Успеть за 10 дней: как быстро похудеть
Советы, чтобы влезть в лучшее платье в новогоднюю ночь
Считанные дни остались до Нового года, а дел еще много. Выбрать подарки, продумать меню, позвать гостей, нарядить елку, а главное – привести себя в форму. Что можно успеть сделать за 10 дней, чтобы в праздник блистать? Лови инструкцию.
Есть или не есть
Конечно, есть. Причем – сбалансированно.
Не надо садиться на гречку. Прежде всего проведи ревизию своего рациона: оставь натуральные и чистые по составу продукты, сократи количество быстрых углеводов и добавь в меню как можно больше сезонных овощей и фруктов – источников витаминов. Зимой советуем выбирать киви, хурму, гранаты, кукурузу, кабачки и цуккини. Кроме этого, придерживайся правила тарелки: 50% от приема пищи – клетчатка, 25% – белки, 25% – долгие углеводы. Остальное – детали.
1. Исключи поздний ужин
Старайся ужинать за 3–4 часа до сна. Поздний прием пищи замедляет обмен веществ и увеличивает вероятность того, что лишние калории отложатся в жировые запасы. Для ужина выбирай легкие блюда: рыбу, курицу, овощи, нежирный творог.
2. Маленькие порции – чаще
Раздели свой ежедневный рацион на 4–5 небольших приемов пищи. Так уровень сахара и инсулина в крови будет стабильным, а чувство голода уйдет. Не допускай длинных перерывов без еды – это провоцирует переедание.
3. Контроль соли
Ограничь потребление соли – это поможет избавиться от отеков и убрать лишнюю воду, что особенно чувствуется за короткий срок. Готовь еду с минимальным количеством соли и избегай готовых соусов и полуфабрикатов.
4. Сократи сладкое и выпечку
На 10 дней максимально убери сахар, мучные изделия, сладкую газировку и соки. Взамен можешь съедать немного несладких ягод или фруктов, например, зеленое яблоко или киви.
5. Больше клетчатки
Добавь в рацион овощи с высоким содержанием клетчатки – брокколи, цветную капусту, кукурузу, морковь. Она дает ощущение сытости и помогает организму избавляться от шлаков, облегчая пищеварение.
6. Ешь осознанно
Не ешь на бегу или перед телевизором: пережевывай пищу медленно, наслаждайся каждым приемом пищи. Так ты быстрее насытишься меньшим количеством еды. В итоге употребишь меньше калорий.
Сколько можно скинуть
За 10 дней в среднем можно похудеть на 2–6 кг. Сильно больше – уже вредно для здоровья.
Что еще поможет
Сон
Зимой световой день становится коротким: светлеет к 9 утра, а в 3 часа дня уже начинает темнеть. Вставать по утрам тяжеловато – организм не воспринимает приход нового дня до рассвета. Но просыпаться в привычное время очень важно, так как при нарушении режима тело испытывает стресс, что сказывается на скорости пищеварения. Найди мотивацию вставать: серия любимого сериала во время сборов, вкусный завтрак, теплый душ.
Тренировки
Даже за 10 дней до праздника и каникул найти время на физическую активность. Твое тело скажет спасибо. Необязательно убиваться в зале, можно делать утреннюю растяжку или йогу, ходить на прогулки, плавать. Тем более спорт полезен не только для тела, но и для самочувствия в целом. Во время тренировки происходит выброс эндорфинов – гормонов счастья, которые придают тебе силы, энергию и хорошее настроение.
Уход за телом
Кажется, что сезон купальников далеко, и можно еще несколько месяцев прятаться за огромными свитерами. Но ты же готовишься к главной ночи в году – надо быть в форме. Увлажняй кожу кремами и маслами, используй скрабы для отшелушивания омертвевших частиц и выравнивания кожи. Идеально – записаться на массаж (или сделать самой дома). Он не только расслабляет, что в предновогодней суете актуально, но и способствует выведению лишней воды из организма, упругости кожи и расщеплению жиров.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl