Уходим в минус
Как не только не поправиться в новогодние каникулы, но даже похудеть
Новогодние каникулы – не только радость, но и беспокойство о том, как бы не набрать вес. Праздничные выходные действительно часто оборачиваются лишними килограммами. Во-первых, новогодний стол полон калорийных блюд, да и в гостях тоже сложно устоять от вкусного. В итоге после каникул страшно вставать на весы. Мы знаем, как сделать так, чтобы было не страшно, а даже приятно.
1Не настраивай себя на плохое
От нервов и категоричных запретов есть хочется только сильнее. Поэтому отбрось негативные установки, переживания и сфокусируйся на позитиве. Замени «нельзя» на «можно, но с умом», представляй себя стройной и энергичной. Думай о пользе, а не об ограничениях, и хвали себя за каждый маленький шаг. Впереди праздники – делай акцент на радости от общения с близкими, а не на застольях.
2Отличай лишний вес от вздутия живота
Цифра на весах после каникул может быть не слишком радостной, но часто это не увеличение жировых отложений, а лишь временное вздутие живота. Многие праздничные блюда содержат больше соли, чем нужно, а она задерживает воду в организме.
При этом мы часто пьем ее в недостаточном количестве (если в застолье есть алкоголь, воды должно быть еще больше, чем обычно), поэтому выводится она плохо.
Поэтому, во-первых, не стоит взвешиваться каждый день в праздники и сразу после них.
Во-вторых, пей больше жидкости, чтобы она легче выводилась, не сказываясь на весе (и даже способствовала его уменьшению).
3Найди новую активность
Активность на свежем воздухе – простое и часто совершенно бесплатное занятие. Можешь выбирать все, что тебе нравится – просто прогулки, коньки, лыжи.
При этом важно именно получать удовольствие, а не думать о похудении. Пусть регулярные выходы на свежий воздух станут частью каникул.
4Пересмотри рецепты привычных блюд
Почему бы не сделать новогоднее застолье необычным? Так ли важно, чтобы все блюда были традиционными? Сейчас практически каждое можно сделать более легким – есть очень много рецептов более полезных и даже диетических версий классических салатов, бутербродов и десертов. Это и для фигуры хорошо, и готовить будет интереснее. Однако не попадайся в ловушку – если ты знаешь, что приготовленное блюдо менее калорийно, это не значит, что его можно съесть больше, даже на чуть-чуть.
5Приготовь поменьше
Вовсе не обязательно готовить столько, чтобы потом доедать это чуть ли не в течение всех выходных. Чтобы такого не было, а еще чтобы не возникало соблазна съесть еще кусочек, готовь меньше. Если остатки все же есть, попробуй использовать их для приготовления более полезных блюд.
6Напитки тоже важны
В праздники нас окружает не только калорийная еда, но и не менее калорийные напитки — в первую очередь, алкоголь. К тому же, он может содержать сахар и просто способен задерживать жидкость в организме. Попробуй ограничить его, а еще газировку и пакетированные соки. И обязательно пей больше воды. И обязательно пей воду между наиболее калорийными блюдами – так тебе не захочется съесть много.
7Не кидайся в крайности
Часто те, кто хочет похудеть или хотя бы не поправиться, в праздники пытаются придерживаться режима «все или ничего». Малейший срыв со строгой диеты погружает их в отчаяние. Не стоит лишать себя праздника. Позволь себе все, но по чуть-чуть. Чтобы не винить себя, можешь, например, попробовать по маленькому кусочку всего или не доедать что-то калорийное. Любая мелочь поможет тебе следить за фигурой.
8Позволь себе расслабиться
Не зацикливайся на весе в праздники. Позволь себе их отметить. Стресс легко может привести к эмоциональному перееданию. Зачем это тебе? Запланируй на каникулы интересное времяпрепровождение (лучше на свежем воздухе, ное обязательно). Общайся, отдыхай. Хороший настрой заедать совсем не хочется.
Это все-таки праздник! Если в целом ты придерживаешься нормального питания, один праздничный день не испортит всю работу! Не кори себя за небольшие отступления, а просто вернись к здоровому режиму на следующий день.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl