Учимся падать
Зима – время активного отдыха. Катание на лыжах, сноубордах, коньках сулит бурю эмоций и новых впечатлений. Но иногда удовольствие сопровождается рисками. Давай ими управлять
Горный полет
Трудно встретить любителя горных лыж, который ни разу не падал бы. Большинство последствий, конечно, не трагичны: ушибы, синяки, растяжения, иногда надрывы связок. Все это обычно лечится покоем и местными средствами. Самые серьезные травмы горнолыжника – черепно-мозговые (всем памятна печальная судьба великого автогонщика Михаэля Шумахера). Но выше всего риск переломов костей голени и верхних конечностей, а также повреждений мениска и связок коленного сустава. Все эти травмы связаны чаще всего с тем, что на высокой скорости под лыжами вдруг оказывается участок льда, или, наоборот, слишком рыхлый снег, или бугор, или открывшаяся земля (в малоснежную зиму), или вообще конфетная обертка, брошенная нерадивым катальщиком. Падает горнолыжник обычно в сторону через бок, и если крепления вовремя не отстегнутся, то тело движется раскоординированно. В этот момент и может произойти повреждение колена и голени, а при касании с землей – вывих плеча, перелом ключицы, руки и т. д.
ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ
Носи защиту! Не только шлем, а полный комплект, чтобы были защищены и колени, и бедра.
Регулируй крепления! Слишком туго затянутые не отстегнутся при критической нагрузке, а «выдернут» ноги. Слабо затянутые могут отстегнуться при любом энергичном повороте – и человек падает «на ровном месте».
Оцени свои возможности. Спускайся со скоростью, которую ты в состоянии контролировать. Не поднимайся на слишком сложные для твоего уровня трассы.
Правильно падай. Постарайся отбросить палки и сгруппироваться: прижми руки к телу спереди или хотя бы вытяни их вперед. При падении на бок рука, оказавшаяся под телом, да еще попав на палку на излом, может не выдержать.
Береги голову. При падении старайся защитить голову от удара о склон, в том числе когда несет вниз.
На доске по снегу
Многие риски горных лыж верны и для сноуборда. Но на сноуборде катающийся двигается боком вперед. Основная нагрузка ложится на ноги, при этом корпус постоянно сильно поворачивается по отношению к ногам, а ступни закреплены на общей опоре относительно друг друга. Эти особенности положения ног и тела приводят к своеобразному набору травм, типичных для сноубордиста.
Поклонники снежной доски рискуют прежде всего копчиком. Расположение боком просто обязывает при падении приземляться либо на спину, либо на попу. Падение на спину сноубордист, как правило, инстинктивно компенсирует, сгибаясь в пояснице, – и вот он, ушиб копчика. Это повреждение только называется ушибом, на самом деле с ним больно ходить, сидеть и т. д. Другая распространенная травма – перелом лучевой кости, лучезапястного сустава (запястья и кости над ним).
ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ
- Поворачивая на трассе, не забудь осмотреться, чтобы убедиться, что никого не подрежете.
- Останавливайся, повернувшись лицом к склону и проверяя, не едет ли кто сверху в момент остановки. Если хочешь отдохнуть, не сиди посередине склона!
- Не ленись прикреплять доску к переднему ботинку специальным тросиком.
Зимнее лихо
Обмороженные нос, щеки, уши – как быть?
- Не пей алкоголь и не растирайтесь им: потери тепла будут еще интенсивнее.
- Не растирайся снегом – повредишь и кожу, и сосуды.
- Обмороженное место надо согреть. Положи на щеку или нос теплую ладонь и прикрой любой тканью.
- Не кидайся в баню или горячую ванну – согреваться надо изнутри. Подойдут чай, бульон, суп.
Короли льда
На катке, как ни удивительно, взрослые травмируются чаще, чем дети.
Тренеры по фигурному катанию объясняют это тем, что лед весьма требователен к равновесию. Взрослые часто обременены лишним весом, их мышцы частично атрофированы из-за сидячего образа жизни, так что скользкий каток в буквальном смысле слова уезжает из-под ног.
У ДЕТЕЙ ЖЕ КООРДИНАЦИЯ И БАЛАНС НАМНОГО ЛУЧШЕ, ТАК ЧТО ОНИ ДЕРЖАТСЯ НА НОГАХ КУДА УВЕРЕННЕЕ. Однако при катании на городском катке высок риск столкнуться с кем-то. Чаще всего страдают руки. При падении человек инстинктивно их вытягивает вперед и, если не повезло, получает перелом лучевой кости, лучезапястного сустава, вывих плеча. Однако куда опаснее падение назад: шлемы на катке обычно не носят, а удар затылком или спиной запросто приводит к ушибу или сотрясению головного или спинного мозга.
ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ
- Не уверена в координации – носи защиту на локтях, коленях, копчике, запястьях.
- Старайся падать на бок, если же заваливаешься вперед, постарайся проскользить по льду рыбкой. Не выпрямляй руки при падении вперед, согни их и плюхнись на всю плоскость ладоней и предплечий.
- Всегда держи колени полусогнутыми, а корпус чуть-чуть наклоненным вперед.
- При падении на бок прижми локти к бокам или поставь их за пределы тела, но не пытайся на них опереться! При любом падении старайся держать голову как можно выше.
С визгом вниз
Каждую зиму форумы в сети полнятся вопросами и советами на тему: что купить для катания с горки – тюбинг или снегокат?
ТЮБИНГ ДАЖЕ С НЕБОЛЬШОЙ ГОРКИ РАЗВИВАЕТ ОЧЕНЬ ВЫСОКУЮ СКОРОСТЬ. При таком скользком дне любое неловкое движение внутри «ватрушки» приводит к ее вращению и нередко перевороту. Последний, конечно, чаще оканчивается простыми ушибами. Но при падении сложно нормально сгруппироваться и упасть безопасно на бок, поэтому катающиеся бьются локтями, коленями, спиной и головой.
СНЕГОКАТ ТОЖЕ МОЖЕТ СЫГРАТЬ ЗЛУЮ ШУТКУ. Если руль не держать крепко, лыжа от такого препятствия вильнет в сторону и встанет поперек, а наездник полетит кубарем через голову или плечо. По данным травматологов, из-за снегокатов встречаются вывихи плеча, удары головой и спиной и крайне неприятные переломы пяточных костей.
ДЛЯ БЕЗОПАСНОСТИ
- Не катайся с высоких, длинных, узких, извилистых склонов.
- Не катайся в толпе, где возможны столкновения.
- Не катайся на тюбингах и снегокатах с ледяных горок, даже небольших.
- Не катайся без защиты. Ею может стать толстая меховая шапка или две вязаные, или платок плюс шапка и толстая куртка. Такая экипировка защищает при падении, но может сковывать движения.
- Постарайся сделать катание максимально контролируемым. Избегай катания рядом с неадекватно ведущими себя людьми или детьми, которые не смотрят по сторонам и могут в любой момент броситься под ноги или наехать на тебя.
Фото: Izabela Magier/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl