Уборка в стиле диско
И порядок навела, и фитнесом позанималась!
Нет времени на занятия спортом? Легкую и полезную зарядку можно делать, не отрываясь от своих повседневных дел по хозяйству. Попробуй наш комплекс упражнений.
Не каждая из нас может позволить себе ходить в спортзал. Но все мы можем тренироваться, практически не отрываясь от домашних дел – уборки, готовки, стирки, глажки, мытья посуды. Нет, мы не предлагаем тебе стирать белье вручную и тщательно его отжимать, чтобы накачать руки, или активнее нагибаться в процессе мытья пола, чтобы прокачать спину. Мы собрали упражнения, которые, если и отвлекут тебя от дел, то совсем немного.
1Проработка рук
Вытяни руки в стороны на уровне плеч, ладонями вперед.
- Медленно поднимай руки над головой, пока они не встретятся.
- Задержись в этом положении на 5 секунд.
- Так же медленно опусти руки.
- Повтори 5 раз.
2Растяжка спины
Сядь, поставь ноги ровно на пол.
- Соедини пальцы рук и положи их на правое колено.
- Наклонись как можно сильнее к правому колену, делая при этом вдох, затем выдохни и вернись в исходное положение.
- Повтори 4 раза. Затем проделай то же самое, наклоняясь к левой ноге.
3Работа над мышцами ног
Сядь, поставив ноги перед собой. Можно выполнять стоя, но это сложнее.
- В течение 5 секунд поднимай и выпрямляй правую ногу. Удерживай ее еще 5 секунд.
- Медленно опусти ногу.
- Повтори 9 раз. Поменяй ноги.
4Прокачка икр и бедер
Сидя, закинь правую ногу на левую.
- Против часовой стрелки нарисуй правой ногой большой круг – насколько получится.
- Повтори 9 раз.
- Поменяй ноги.
5Мини-приседания
Встань прямо. Можно опираться о стул.
- Слегка присядь на корточки. Колени не должны выходить за пальцы ног.
- Вернись в исходное положение.
- Повтори 7 раз.
6Подъемы коленей
Встань прямо. Также можно опираться о стул.
- Держа спину прямо, медленно подними правое колено как можно выше, затем медленно опусти его.
- Поменяй ноги.
- Выполни 5 повторов на каждой ноге.
7Проработка ног и ягодиц
Встань прямо, расставь ноги пошире.
- Поднимись на носки, замри на 2 секунды, затем опустись. В это время держи ягодицы напряженными.
- Повтори 9 раз.
Фото: deagreez/stock.adobe.com.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl