У нас есть план!
Как питаться зимой, чтобы не набрать вес? 10 простых правил для спасения фигуры
С приходом холодов человеческий организм начинает активно готовиться к зимнему периоду. Чтобы он смог выделять как можно больше тепла, тело буквально переходит в режим запасания жира. Это нормальный биологический процесс, однако доставляет он немало дискомфорта. Как же избежать лишних кило в холодный период?
1Всегда завтракай
Первый прием пищи важен потому, что за счет него можно обеспечить себе бодрость и энергию на весь день. Правильный завтрак также помогает держать уровень холестерина в норме, а еще он предупреждает переедание за ужином. Доказано, что люди, пропускающие завтрак, более склонны к ожирению, диабету и слабому иммунитету.
2Включи в свой рацион супы
Суп – сытное, но легкое блюдо, позволяющее получить необходимые нутриенты без лишних калорий. Мясные и овощные бульоны помогают организму быстрее усваивать белки и клетчатку за счет жидкой консистенции, благодаря чему снижается нагрузка на органы пищеварения.
3Выбирай горячее
Горячие напитки не просто согревают, а помогают еще и похудеть. Только обычный чай из пакетика здесь не подойдет: нужно делать выбор в пользу витаминных напитков, например, морсов с калиной или медово-имбирного чая. Такие жидкости способствуют расширению сосудов, улучшению кровообращения, снижению отеков и выведению токсинов.
4Не сиди на строгих диетах
Это прямой путь к срыву и перееданиям! Ограничивая себя в еде, ты заставляешь организм испытывать стресс, и ему ничего не остается, как запасти побольше жира. Практикуя жесткие диеты, можно получить:
- обострение хронических заболеваний ЖКТ;
- сбитый менструальный цикл;
- выпадение волос;
- сухость кожи;
- ухудшение зрения;
- постоянную слабость и недомогание.
5Пей воду
Риск столкнуться с обезвоживанием зимой намного выше, чем летом. Причиной тому является усиленная работа организма, направленная на выработку тепла. Из-за недостатка влаги жажду часто путают с голодом, поэтому, чтобы полностью закрыть потребности организма, необходимо пить не менее 1,5л чистой воды в день.
Вода помогает контролировать аппетит и избегать перееданий. Чтобы облегчить процесс похудения или уберечь свою фигуру от набора веса зимой, пей перед каждым приемом пищи стакан воды.
6Следи за порциями
Отслеживать размер потребляемых порций – важный навык, который поможет выстроить здоровые отношения с едой. Накладывай в тарелку меньше, чем тебе хотелось бы съесть. Так ты сможешь контролировать свой аппетит. Если чувство голода после трапезы все-таки осталось, подожди 20 минут – насыщение придет, но не сразу.
7Спи минимум 8 часов
В холодное время года наш организм больше нуждается в отдыхе и расслаблении, поэтому испытывать постоянную сонливость зимой – нормально. Главное никогда не жертвовать сном ради работы или учебы, даже если очень нужно. Помни: если ты постоянно испытываешь недосып, то твоему организму ничего не останется, кроме как добирать энергию из калорийной пищи.
8Используй пряности
Специи и пряные травы не только придают блюдам насыщенный вкус, но и помогают контролировать аппетит. Благодаря богатому составу полезных веществ они способны ускорять метаболизм, запуская процессы жиросжигания. Ароматные добавки также устраняют дискомфорт в животе, улучшают пищеварение и избавляют от вздутия.
9Тренируйся утром
Физическая активность вечером, как доказали ученые, нарушает биоритмы, гормональный фон и значительно ухудшает качество сна. Активные тренировки нужны в утреннее время. Все потому, что именно с утра нам крайне необходимо взбодриться и почувствовать прилив сил. А перед сном спорт будет только во вред – только перевозбудишься.
10Пробуй, а не объедайся
Новогодние застолья – сущий кошмар для тех, кто всегда на диете. Еды настолько много, что разбегаются глаза: хочется всё и сразу! И салат, и мясо, и тортик… Чтобы в новогоднюю ночь получить удовольствие от вкусной еды и через неделю точно влезть в джинсы, используй правило одной ложки. Ты садишься за стол не объедаться, а пробовать всего по чуть-чуть: одна ложка этого салата, одна другого, одна третьего, одна закуска и так далее. Так ты сможешь протестировать все блюда, наполнив не более одной тарелки.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl