Если у тебя немеют пальцы и болят кисти рук, возможно, это туннельный синдром

ЛизаЗдоровье

Туннельный синдром

После целого дня, проведенного за компьютером, у тебя немеют пальцы и болят кисти рук? Возможно, причина – в туннельном синдроме!

Туннельный синдром – это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с длительными монотонными движениями кистей. Например, музыкантов, офисных сотрудников, дизайнеров. Обычно первые признаки нарушения начинают проявляться к 30–35 годам. Сначала беспокоят зуд и покалывание в пальцах, возникающие через несколько часов после рабочего дня. Затем к ним присоединяются боль и онемение в области запястья. Причем боль бывает такой сильной, что становится трудно удерживать в пальцах ручку или телефон. Неприятные симптомы могут исчезать, а затем снова появляться.

Все беды от нервов

Через лучезапястный канал, образованный сухожилиями и костями, к кисти проходят сосуды и нервы. Длительная малоподвижная работа с компьютерной мышкой приводит к внутренним микротравмам. Ткани, которые окружают канал, отекают и сжимают нервы и сосуды. Как результат – слабость в руке, онемение и боль.

В группе особого риска – женщины (из-за небольшого объема запястного канала) и люди, у которых в прошлом была какая-либо травма запястья (например, вывих). 

Как избавиться от боли?

Первое, что нужно сделать, – максимально уменьшить нагрузку на запястье. Если ты целый день работаешь за компьютером, купи гелевую подушку для мышки и подложи ее под запястье. Через каждые полтора часа работы делай перерывы.

Некоторые люди для снятия боли в запястье используют различные повязки и фиксаторы. Но этого лучше не делать. Подобные приспособления замедляют циркуляцию крови и провоцируют возникновение отека сустава. В результате нерв сжимается сильнее. Что же можно предпринять?

► Приложить сухое тепло. То есть можно согреть больной сустав, используя шарф или повязку.

► Использовать аптечные гели и мази, в составе которых содержатся растительные экстракты и такой компонент, как хондроитин. Он оказывает на суставы противовоспалительное, укрепляющее и восстанавливающее действия.

► Обратиться к остеопату. Остеопат помогает восстановить правильное положение суставных поверхностей и тем самым добивается устранения причины заболевания.

► Делать специальный комплекс упражнений, которые растягивают и расслабляют мышцы рук. Они хороши как для лечения, так и для профилактики.

Три лечебных упражнения

1. Рисуем восьмерку

Соедини пальцы рук и делай в течение 1–2 минут плавные движения кистями (синхронно или поочередно), как будто рисуешь в воздухе восьмерку. Возможно, во время выполнения упражнения ты будешь слышать хруст в суставах запястья. Это вполне нормально.

2 .Растягиваем мышцы

Встань лицом к столу. Разверни руки так, чтобы пальцы «смотрели» на тебя, а основания ладоней – в противоположную сторону. Положи ладони на поверхность стола. Затем наклоняйся вперед, опираясь на ладони. Делай упражнение очень медленно и аккуратно!

3. Кисть – на себя

Выпрями руку, подними ее на уровень плеча и согни в запястье. Другой рукой медленно и осторожно потяни кисть по направлению к локтевому суставу. Таким образом медленно растягивай мышцы в течение 20–30 секунд. Затем поменяй руку и повтори упражнение.

Владимир Животов, остеопат, краниопостуролог, соавтор метода краниобаланс
Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сил моих больше нет Сил моих больше нет

Мало кому из родителей нравится повышать голос на своих детей

Лиза
40 лет процветания: истребитель F-16 Fighting Falcon 40 лет процветания: истребитель F-16 Fighting Falcon

Выпуск истребителя F-16 Fighting Falcon продолжается до сих пор

Популярная механика
На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит На пороге бессмертия. Когда люди поверят, что могут жить по 300 лет, и что это изменит

Философия жизни поменяется, как только люди поймут, что могут жить не по 75 лет

Forbes
Mail.ru Group хочет купить долю в сервисе каршеринга YouDrive Mail.ru Group хочет купить долю в сервисе каршеринга YouDrive

Холдинг Алишера Усманова может стать миноритарным акционером

Forbes
Глоток энергии Глоток энергии

Как «подзарядить батарейку» после затяжной зимы, не отходя от холодильника

Vogue
Промышленники и Дуров: 10 самых разбогатевших российских миллиардеров Промышленники и Дуров: 10 самых разбогатевших российских миллиардеров

Нефтяники, газовики и металлурги — наиболее удачливые бизнесмены в списке Forbes

Forbes
Как наследница империи L'Oréal стала богатейшей женщиной мира Как наследница империи L'Oréal стала богатейшей женщиной мира

Состояние Франсуазы Бетанкур-Майерс увеличилось на $7,1 млрд

Forbes
Только по любви Только по любви

В прокат выходит триллер Джордана Пила «Мы» с Лупитой Нионго в главной роли

Grazia
Сама нежность Сама нежность

Лёгкий, женственный, элегантный, но при этом харизматичный интерьер

SALON-Interior
Новый черный Новый черный

Почему индустрия моды встраивается в зеленую экономику

РБК
Андрей Бурковский. Крутой поворот Андрей Бурковский. Крутой поворот

Как Андрей Бурковский однажды все бросил и пошел учиться в Школу-студию МХАТ

Караван историй
Правь, Британия! Правь, Британия!

Выставка «Кристиан Диор, кутюрье мечты» чествует французского модельера

Grazia
Как выбрать хороший отель, где вы сможете почувствовать себя как дома: 11 советов Как выбрать хороший отель, где вы сможете почувствовать себя как дома: 11 советов

Когда бронировать отель, чтобы сэкономить и как получить улучшенный номер

Esquire
Кроссовки дня: кеды-таби Maison Margiela как пример андеграундного дизайна, который эпатирует вот уже 30 лет подряд Кроссовки дня: кеды-таби Maison Margiela как пример андеграундного дизайна, который эпатирует вот уже 30 лет подряд

Чем примечательны кеды-таби

Esquire
Компакт-диск: почему он будет жить еще долго Компакт-диск: почему он будет жить еще долго

Краткая история компакт-дисков

Популярная механика
Как маркетинг на добрых делах помог Даниэлю Любецки стать миллиардером Как маркетинг на добрых делах помог Даниэлю Любецки стать миллиардером

Любецки создал компанию, выпускающую протеиновые батончики, стоимостью $2,9 млрд

Forbes
Только Кэш Только Кэш

Эстонца Томми Кэша называют «Сальвадором Дали от рэпа»

Собака.ru
Haval H9 Haval H9

Флагманский внедорожник Haval умеет избегать столкновений с большими силами

Quattroruote
«Не кормите и не трогайте пеликанов»: фрагмент нового романа Андрея Аствацатурова «Не кормите и не трогайте пеликанов»: фрагмент нового романа Андрея Аствацатурова

Отрывок из главы «Мертвые опаснее живых» нового романа Андрея Аствацатурова

Esquire
Всё к лучшему Всё к лучшему

Юлия Барановская начала свою карьеру на телевидении пять лет назад

OK!
Умный на всю голову: как «разогнать» свой мозг Умный на всю голову: как «разогнать» свой мозг

Уже жалуешься на провалы в памяти, хотя до преклонных лет еще очень далеко?

Playboy
Дорога в никуда Дорога в никуда

Чем обернулся проект строительства скоростной железной дороги в Калифорнии

Forbes
Кофе с корицей: польза и вред, плюс лучшие рецепты Кофе с корицей: польза и вред, плюс лучшие рецепты

Рецепты кофе с корицей, с которыми твоя жизнь никогда не будет прежней

Playboy
Правил Карл Правил Карл

С уходом Карла ­Лагерфельда закончилась целая эпоха

Grazia
Верной дорогой Верной дорогой

Мэтью Макконахи говорит, что у него «типичный техасский характер»

Glamour
Как выбрать монитор для компьютера и наслаждаться «картинкой» Как выбрать монитор для компьютера и наслаждаться «картинкой»

Как выбрать монитор для компьютера, с хорошими показателями цена – качество

CHIP
В Японии — новый император. Как японцы это отпразднуют? В Японии — новый император. Как японцы это отпразднуют?

Японский парламент решает, нужны ли стране десятидневные каникулы в мае

Forbes
Какой видеорегистратор лучше купить: рейтинг моделей-2019 Какой видеорегистратор лучше купить: рейтинг моделей-2019

Видеорегистраторы с хорошим качеством записи даже при недостатке света

CHIP
Не по протоколу: неформальный стиль герцогинь и первых леди Не по протоколу: неформальный стиль герцогинь и первых леди

Аристократок редко увидишь в столь привычном casual

Cosmopolitan
Редкая находка в Кремниевой долине: новая женщина-миллиардер из IT Редкая находка в Кремниевой долине: новая женщина-миллиардер из IT

Сафра Кац впервые вошла в рейтинг богатейших людей мира с состоянием $1 млрд

Forbes
Открыть в приложении