Увы, эликсира вечной молодости пока не существует

ЛизаЗдоровье

Три возраста красоты

Увы, эликсира вечной молодости пока не существует. Но при желании каждая из нас может немного затормозить неминуемый процесс увядания.

Если в 20 лет еда на ночь, фастфуд и отсутствие физических нагрузок почти не отражаются на фигуре, то к 30 годам уже нельзя позволить себе такие вольности. Иначе к 40 годам придется покупать вещи на 2 размера больше...

Вот тут-то и начинаются поиски волшебной диеты, которые чаще всего не дают желаемого результата. А происходит это потому, что мы зачастую не учитываем, что с возрастом в организме замедляются процессы обмена веществ (примерно на 3–5% в год), изменяется гормональный фон, мышечная масса уменьшается, а жировая растет.

Многие по опыту знают, что набрать лишние килограммы можно за неделю, а избавиться от них не удается и за год. Уменьшить калорийность и количество еды или перестать ужинать (как советовали диетологи еще в прошлом веке) – тактика, которая принесет кратковременный успех. На жесткие ограничения организм ответит решительным сопротивлением, а масса тела вырастет на пару-тройку килограммов. Причина в том, что нам нужна не одна лишь диета, а комплексный подход к решению проблемы. Изменение рациона не сработает без физических нагрузок, правильного режима сна и ухода за собой. К тому же те приемы, которые хорошо работают в 30 лет (например, экспресс-диеты или активные занятия физкультурой), для 40- и 50-летних требуют существенной корректировки.

35 плюс: Не откладывай на завтра

Тело

Сейчас твоя первоочередная задача – не дать себе располнеть. А значит, необходимо не только подкорректировать питание, но и полюбить физические нагрузки. Да-да, именно полюбить, выработать потребность вести активный образ жизни. Для этого тебе необходимо найти то, что будет доставлять удовольствие и вызывать только положительные эмоции.

Если для тебя зарядка по утрам – что-то из области мазохизма, не делай ее. Плавание, танцы, йога, волейбол... Пробуй себя в разных видах активности и найдешь то, что подходит именно тебе. Но и это еще не все. Поставь перед собой задачу в течение дня выполнять простые упражнения.

Дома. Если ежедневно хотя бы по 10 минут прыгать через скакалку и крутить хулахуп, ты сделаешь талию чуть тоньше и укрепишь мышцы живота, ног и ягодиц.

На работе. Хотя бы раз в час делай простое упражнение. Сядь прямо, положи ладони на колени. Не вставая со стула, попытайся встать на носочки и одновременно дави на колени руками. Чем сильнее сопротивление, тем лучше. Ты укрепляешь бицепсы, мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы.

Лицо

Существует два типа старения кожи: мелкоморщинистый и деформационный. При мелкоморщинистом на лице много морщинок, но овал остается четким. При деформационном морщинок может быть немного, а контуры лица становятся расплывчатыми.

В этом возрасте уместно использовать увлажняющие кремы с гиалуроновой кислотой, мягкие, деликатные скрабы и кремы с легким лифтинг-эффектом.

Рацион

Белки + углеводы + жиры. Не впадай в крайности. Не дели продукты на полезные и вредные. Без жиров в организме не будут растворяться и усваиваться витамины и минералы. Белки поставляют незаменимые аминокислоты. Углеводы отвечают за запасы энергии. Важно сбалансировать питание, а не исключать продукты из рациона.

  • На завтрак и в первой половине дня ешь продукты с высоким содержанием углеводов. Впереди целый день активной работы, поэтому организм успеет переработать энергию, не отправив ее излишек в «жировое депо».
  • Чтобы не чувствовать голода, есть надо небольшими порциями 5–6 раз в день. Заранее позаботься о перекусах (орехи, фрукты). Булочки, сладкие йогурты – это лакомство, а не еда.
  • В меню отдай предпочтение мясу, рыбе и овощам, отварным или приготовленным на пару. Заправляй их 10%-ной сметаной, сливочным и растительным маслом первого холодного отжима. Ешь сырые фрукты и овощи не меньше 4 порций в день, используя правило 4 цветов: 1 красный помидор, 1 желтый перец, 1 зеленое яблоко, 1 оранжевую морковь и т. д.

Легкий способ уменьшения аппетита. За полчаса до еды выпей полстакана отвара из сухофруктов (без сахара). Рецепт: 1 стакан сухофруктов залей 3 стаканами воды и вари 10–15 минут. Можешь добавить щепотку корицы.

45 плюс: Движение – это жизнь!

Тело

Кроме ухудшения тонуса кожи и уменьшения мышечной массы, после 40 лет ухудшается гибкость и увеличивается опасность развития остеопороза. Именно поэтому физические нагрузки переходят в разряд необходимых. Причем, выбирая тренировки, отдавай предпочтение силовому тренингу. Работа на силовых тренажерах или выполнение упражнений с использованием гантелей не только увеличат мышечную массу, но и укрепят кости. А вот с аэробными нагрузками важно не переусердствовать. При излишней интенсивности они могут способствовать уменьшению объема мышечной ткани. Тем самым ускоряется темп возрастного сокращения мышечной массы.

Не можешь ходить в фитнес-клуб? Занимайся дома (желательно не меньше 30 минут, хотя бы через день).

Развивай гибкость. Хочешь ощущать себя молодой? Полюби упражнения на растяжку и развитие гибкости. Самое простое из них – наклоны. Рассыпь на пол спички (их должно быть не меньше 50) и собери их по одной обратно в коробок.

Простое, но эффективное упражнение на гибкость позвоночника – «Злая и добрая кошка». Встань на четвереньки, тяни подбородок к груди и одновременно выгни спину дугой. Вернись в исходное положение, а затем прогни спину в пояснице. Важный момент: это упражнение нужно делать максимально медленно!

Полезная привычка. Сколько раз в день ты садишься на стул и поднимаешься с него? Заведи правило: каждый раз, перед тем как сесть или встать, напрягай мышцы ягодиц.

Лицо

После 40 лет эпидермис становится тоньше, сальные железы атрофируются. Появляются гусиные лапки в уголках глаз, морщины на лбу. Кожа сложнее переносит загрязненный воздух и ультрафиолет.

Очищение и уход продлят молодость кожи. Используй кремы косметических марок, а маски можешь готовить сама.

Маски от морщин вокруг глаз. На мелкой терке натри очищенный сырой картофель, добавь к полученной кашице жирные сливки. Перемешай и нанеси на кожу вокруг глаз на 15 минут. Смой теплой водой.

Гусиные лапки будут менее заметными, если каждый вечер аккуратно вбивать в кожу вокруг глаз немного миндального масла.

1. Концентрат для чувствительной кожи «Ред-Апакс RA4» Meder Beauty Science. 2. Ночной регенерирующий крем Protocol Sleep Face Night Cream DirectaLab.

Рацион

Похудение – не главная цель. Коко Шанель часто повторяла, что после 40 лет женщина должна решить, что для нее важнее – лицо или фигура. Чтобы сохранить и то и другое, надо поддерживать постоянную массу тела и пойти на ограничения – в первую очередь простых углеводов, до минимума сократив в рационе сахар и все продукты, которые его содержат.

  • Наш организм способен за час переработать всего 10 г углеводов – примерно столько содержится в одном яблоке или двух кусочках сахара. Сразу съев второе яблоко, ты увеличиваешь запас жиров в организме на 4 грамма. Так постепенно и незаметно набирается лишний вес...
  • Чтобы уровень глюкозы в крови не поднимался резко, придумано дробное питание. Но есть и другой прием: каждую порцию еды раздели пополам и вторую часть съедай чуть позже, через паузу. Получается два завтрака, два обеда и два ужина. Так желудок привыкнет к маленькой порции, что наверняка поможет тебе похудеть.
  • Разыгрался зверский аппетит? Умерить его помогает такое правило: первые 10 ложек съедай как можно медленнее, тщательно пережевывая пищу. Поступая так всегда, ты без усилий снизишь вероятность переедания.
  • Начинай свой день с углеводов, а заканчивай белковой пищей. Но надо помнить, что организм за сутки способен усвоить 120 г белка. Остальное осядет в кишечнике. Дневную порцию раздели на два приема – на обед и ужин. Кстати, вечером рыба предпочтительнее мяса.

Судак на пару (на 4 порции). 350 г филе судака, 200 г брокколи, 1 морковь, 100 г болгарского перца. В пароварку выложи рыбу, на нее положи овощи. Готовь 15 минут. Для соуса взбей 1 желток с 1 ч. л. горчицы, постепенно добавляя 1 ст. л. оливкового масла и сок 1/2 лимона.

55 плюс: Бодрость тела и духа

Тело

Быть стройной хочется в любом возрасте. Тем не менее после 50 лет стройность – не основной стимул для занятий фитнесом. Главное – чувствовать себя здоровой. Следовательно, самая лучшая тренировка – любая тренировка, какой бы короткой она ни была. Физической нагрузкой можно назвать прогулку в быстром или среднем темпе (в день нужно гулять минимум 20 минут). Более того, даже работа по дому помогает поддерживать мышцы в тонусе. Так, мытье полов или окон укрепляет мышцы рук, предплечий, груди и спины.

Если соберешься записаться в фитнес-клуб, выбирай программы, которые способствуют укреплению мышц спины, повышают выносливость и силу.

Предпочтение. Но это не значит, что нужно выбирать силовые тренажеры. Твой главный тренажер – твое тело. Приседания, упражнения на степ-платформе – то что надо. Но вместо высокого темпа увеличивай продолжительность занятий.

Йога. Останови свой выбор не на курсе для новичков – выбирай уроки для тех, кому за 50. На этих занятиях учитываются особенности возрастной группы и используются элементы йога-терапии.

Лицо

Считается, что после 50 лет скрыть возрастные измене-ния можно в лучшем случае с помощью косметических процедур, ну а тем, кому повезло меньше, – с помощью пластического хирурга. Не хочется это признавать, но это так. Тем не менее это вовсе не значит, что нужно поставить крест на ежедневном уходе. Наоборот! Чем старше женщина, тем трепетнее она должна относиться к себе, тем больше времени уделять своей внешности. Попробуй, например, сделать маску и самый простой массаж лица.

При дряблой коже. Натри на мелкой терке морковь, смешай ее с яичным белком. Добавь 1 ч. ложку оливкового или персикового масла и 0,5 ч. ложки крахмала. Перемешай и наложи маску на лицо и шею на 15 минут. Смой теплой водой.

Массаж лба. Положи руки на лоб. Медленно сдвигай руками кожу вверх. Одновременно попытайся опускать брови, преодолевая сопротивление рук. Медленно закрой глаза. Сосчитай до десяти. Расслабься. Проведи по лбу руками и заверши массаж движением рук от виска вверх. Повтори 3 раза.

1. Отшелушивающий тоник с гликолевой кислотой, Facemed+ Eveline. 2. Ночной крем Elixa Night Cream для эффективной регенерации кожи QNET.

Рацион

Эксперименты не нужны. После 50 лет каждая женщина переживает сильный гормональный стресс. Одни при этом худеют, а другие набирают массу тела – это естественный процесс. Любое жесткое ограничение в еде противопоказано, потому что не ускорит, а замедлит метаболизм. Наша задача остается прежней: сбалансировать питание и не переедать.

  • Чтобы ускорить обмен веществ, организму необходимо достаточное количество жидкости – 30 мг на каждый килограмм веса человека. То есть около 2 л воды в день. Дегидратация (обезвоживание) провоцирует приступы голода. Выпивая полстакана воды перед едой, ты уменьшаешь аппетит. В воду можно добавлять немного лимонного сока или раздавленных ягод. Так организм получит добавочную порцию витамина С, который улучшает метаболизм.
  • Прекрасное правило: ни одного приема пищи без низкокалорийного блюда. Неохота возиться с салатом? Погрызи перед обедом и ужином морковку, огурец или сладкий перец.
  • Что дает долгое ощущение сытости? Сложные углеводы (бурый рис, отруби) и белки (молочные продукты, рыба, морепродукты).
  • Когда наливаешь суп, старайся брать меньше гущи и больше бульона – уменьшишь калорийность в 1,5 раза! Кстати, овощные супы-пюре и смузи (коктейли из овощей и фруктов с мякотью) – самые сытные низкокалорийные блюда.

Томатный суп-пюре (на 4 порции). 0,5 кг помидоров очисти от шкурки и семян, добавь 2 измельченных зубчика чеснока, 250 г нарезанного сладкого перца и кусочек перца чили (в нем есть вещество капсаицин, которое помогает усваивать жиры). Овощи залей 1 л овощного бульона и вари 15 минут. Затем добавь 1 ст. л. оливкового масла и пюрируй суп с помощью блендера. Перед подачей на стол можешь посыпать блюдо базиликом.

Фото: Burda Medi. Бурда Медиа; PR

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Продлили на сезон Продлили на сезон

Сериалы сегодня смотрят даже дизайнеры. О своей симпатии они заявляют с подиума

Vogue
Смартфон для блогера. Как камера стала главным компонентом современного телефона Смартфон для блогера. Как камера стала главным компонентом современного телефона

Современные телефоны — это основной инструмент медиаинфлюенсеров и фрилансеров

СНОБ
Антивирус: как укрепить психологический иммунитет Антивирус: как укрепить психологический иммунитет

Пандемия повлияла не только на наше здоровье, но и на экономику и образ мыслей

Psychologies
Праведник или безумец? Праведник или безумец?

Пётр Пустынник стал не менее знаменит, чем военные предводители крестоносцев

Дилетант
«От одного лидера за 16 лет устанет любой народ…» «От одного лидера за 16 лет устанет любой народ…»

Книга, впервые рассказавшая биографию будущего президента Владимира Путина

Огонёк
Как IT-компания стоимостью $2 млрд готовится к IPO после того, как ее основателя обвинили в афере Как IT-компания стоимостью $2 млрд готовится к IPO после того, как ее основателя обвинили в афере

Разработчик шпионского софта стал одним из самых востребованных стартапов

Forbes
Когда нельзя, но очень надо Когда нельзя, но очень надо

Как россияне обходят заградительные ставки по ипотеке

Деньги
12 лучших фильмов про путешествия во времени 12 лучших фильмов про путешествия во времени

Список фильмов о путешествиях во времени

Maxim
ТУ-95МС: ракетоносец ядерной триады ТУ-95МС: ракетоносец ядерной триады

ТУ-95МС часто называют «Медведем»

Популярная механика
Как выбрать велотренажер для дома: советы и особенности Как выбрать велотренажер для дома: советы и особенности

Поездки на велосипеде – хороший способ поддерживать себя в форме и сбросить вес

CHIP
Wildberries Татьяны Бакальчук стал лидером роста по онлайн-продажам еды в России Wildberries Татьяны Бакальчук стал лидером роста по онлайн-продажам еды в России

За год продажи еды в крупнейшем магазине Рунета выросли в восемь раз

Forbes
Директор по наследию Vacheron Constantin — о собрании Les Cabinotiers Директор по наследию Vacheron Constantin — о собрании Les Cabinotiers

Кристиан Сельмони рассказал об услуге bespoke в моде и часовом деле

РБК
Фемида против Бахуса: всемирная история борьбы с алкоголем Фемида против Бахуса: всемирная история борьбы с алкоголем

Цивилизация боролась с алкоголем хитростью и законами, но спирт все пережил

Maxim
Распустили руки: знаменитые женщины, которые избивали своих мужчин Распустили руки: знаменитые женщины, которые избивали своих мужчин

От семейного насилия страдает и мужская часть населения

Cosmopolitan
Мария Аронова: «Я гость в кино» Мария Аронова: «Я гость в кино»

О новом сериале, второй части «Льда» и своем методе общения с неприятными людьми

Лиза
Княгиня или актриса? Удивительные факты о трагической судьбе Грейс Келли Княгиня или актриса? Удивительные факты о трагической судьбе Грейс Келли

Грейс Келли - одна из легендарных актрис, которая затем стала княгиней Монако

Cosmopolitan
Как оупенспейс влияет на самочувствие и производительность Как оупенспейс влияет на самочувствие и производительность

Рассказываем о плюсах и минусах пространств в формате оpen space

РБК
Фабрика миллиардеров: сервис, помогающий малому бизнесу бороться с Amazon, подорожал на 1800% за пять лет Фабрика миллиардеров: сервис, помогающий малому бизнесу бороться с Amazon, подорожал на 1800% за пять лет

Сервис Shopify утверждает, что вооружает повстанцев в борьбе против Amazon

Forbes
Женщины vs мужчины: кто основные клиенты популярных онлайн-сервисов Женщины vs мужчины: кто основные клиенты популярных онлайн-сервисов

Нужно ли учитывать гендерный состав пользователей в маркетинговом продвижении

Forbes
Шестое поколение Шестое поколение

За сетями 5G уже проступают контуры следующего поколения связи

Популярная механика
Владислав Листьев Владислав Листьев

Правила жизни телеведущего и журналиста Владислава Листьева

Esquire
8 шагов к эмоциональной устойчивости 8 шагов к эмоциональной устойчивости

Среди советов о том, как пережить трудности, мы выбрали 8 самых действенных

Psychologies
Александр Белькович: Надо искать вкус в простоте Александр Белькович: Надо искать вкус в простоте

Разговор с обаятельным и остроумным теле-поваром Александром Бельковичем

Добрые советы
Жизнь по цене «айфона» Жизнь по цене «айфона»

Как устроена российская система компенсаций материального и морального вреда

Огонёк
#инструктаж: как правильно выбрать зубную щетку и пасту #инструктаж: как правильно выбрать зубную щетку и пасту

Что нужно знать, чтобы подобрать щетку себе и ребенку

РБК
«Изучая иностранный язык, мы можем менять свой характер» «Изучая иностранный язык, мы можем менять свой характер»

Полиглот Дмитрий Петров объясняет, как легко снять языковой барьер

Psychologies
Как помочь ребенку выбрать занятие и поддерживать к нему интерес Как помочь ребенку выбрать занятие и поддерживать к нему интерес

Каждый родитель желает своим детям счастливого детства и перспективного будущего

Psychologies
Малыш, а как же я? Малыш, а как же я?

Рождение ребенка само по себе не гарантия счастья, тем более мгновенного

Cosmopolitan
Безос позавидовал Маску: как богатейший человек планеты потерпел фиаско в Нью-Йорке Безос позавидовал Маску: как богатейший человек планеты потерпел фиаско в Нью-Йорке

Amazon решил добиться льготных условий для строительства новой штаб-квартиры

Forbes
Созвездие Евы Созвездие Евы

Кинокритик Егор Беликов встретился с Евой Грин, чтобы проверить свою теорию

Esquire
Открыть в приложении