Неожиданно вкусный рейтинг напитков после тренировки

ЛизаЗдоровье

Топ-9 самых полезных напитков после тренировки

Неожиданно вкусный рейтинг

Текст: Юлия Шепелева

То, что ты пьешь после занятий спортом, не менее важно, чем сам фитнес. Причем вода — даже не самый полезный вариант.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, после тренировки очень важно пить, но не все подряд, а то, что даст твоему организму самые полезные в этот момент вещества. По мнению экспертов, после фитнеса нам необходимы белки и углеводы, и всем этим нужно «заправиться» от 30 минут до 2 часов после тренировки. Правильные напитки могут помочь тебе улучшить эффект от занятий. Мы составили рейтинг – от самых полезных до тех, от которых можно и отказаться.

1. Шоколадное молоко. Возможно, ты удивишься, но этот напиток – лучший после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые призваны помочь организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые обычно в большом количестве выходят при потоотделении во время занятий.

2. Протеиновый коктейль. Убедись, что в его составе есть все необходимые элементы – белки, углеводы и жиры. После тренировки особенно важен белок – он способствует восстановлению организма. После занятий спортом нам требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие магазинные протеиновые коктейли содержат совершенно ненужные тебе добавки. Так что лучше всего делать их самостоятельно, используя высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи и лед.

3. Апельсиновый сок. Апельсин полезен всегда, в том числе после занятий спортом. Свежевыжатый сок хорошо укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С. Также в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом, и его уровень необходимо восстанавливать (можно и во время тренировки). Еще апельсиновый сок содержит быстро усвояемые углеводы и напитывает организм необходимой ему после занятий влагой. Лайфхак от тренеров: добавь в сок немного протеинового порошка – так ты получишь не только углеводы, но и белок.

4. Вода. Пей ее до тренировки, во время и после нее – это поможет избежать обезвоженности организма и сохранит энергию для занятия. Можно пить и минеральную воду, так как она содержит много полезных веществ. Но и от обычной чистой не нужно отказываться. Но учти, что тебе все равно необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.

5. Специальные спортивные напитки. Они обеспечивают организм солями, которые он теряет во время занятий, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна: многие из таких напитков содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай ингредиенты в составе.

6. Кокосовая вода. Она не просто освежает, но также содержит необходимые тебе магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, так как в ней мало натрия. Правда, в ее составе довольно низкий уровень белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.

7. Свекольный сок. Богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Регулярное употребление этого сока способствует повышению нитратов в крови и повышает физическую работоспособность. Минус – недостаточное количество белка.

8. Вишневый сок. Он поможет восстановиться, уменьшить повреждения мышц, а значит, и возможные боли после занятий. Пригодится при интенсивных нагрузках. Но углеводов и белка в нем недостаточно.

9. Кофе. Помогает уменьшить мышечную боль и повысить работоспособность. Тем не менее от кофе стоит воздержаться после тренировки, поскольку он обладает мочегонным и обезвоживающим эффектом.

Фото: saharosa/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 типов артрита 5 типов артрита

Какие бывают виды артрита и что важно о них знать

Лиза
Продли себе жизнь и укрепи здоровье: принципы аюверды для зимы Продли себе жизнь и укрепи здоровье: принципы аюверды для зимы

Аюрведа помогает улучшить качество жизни на физическом и на психическом уровнях

VOICE
Завтра на работу Завтра на работу

Попробуем составить реалистичные карьерные прогнозы

VOICE
Тут главное – не переборщить Тут главное – не переборщить

9 полезных советов, как подготовиться к застолью

Лиза
Фитоэстрогены Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — в чем их польза и как они работают

Лиза
В ногу со временем В ногу со временем

Элегантный и актуальный интерьер в стиле современной классики

SALON-Interior
Едим дома Едим дома

Как выбрать подходящий сервис доставки готовой еды

Лиза
Изумрудный город за железным занавесом: как развивалась детская литература в СССР Изумрудный город за железным занавесом: как развивалась детская литература в СССР

Отрывок из книги «Страна Оз за железным занавесом» Эрики Забер

Forbes
Будь проще Будь проще

Вкусная еда необязательно должна быть сложной в приготовлении

Добрые советы
Ребенок боится темноты: что делать родителям — полезный совет Ребенок боится темноты: что делать родителям — полезный совет

Что делать, если ребенок боится темноты?

Psychologies
Он само совершенство Он само совершенство

Признаки того, что ты идеализируешь партнера

Лиза
Его судили за личную жизнь и его хвалил Тарковский. Факты о режиссере Сергее Параджанове Его судили за личную жизнь и его хвалил Тарковский. Факты о режиссере Сергее Параджанове

Сергей Параджанов — представитель волны украинского поэтического кино

ТехИнсайдер
Психолог Адам Грант: все, что вы знаете о том, как продать себя и свою идею, неверно Психолог Адам Грант: все, что вы знаете о том, как продать себя и свою идею, неверно

Как достичь успеха? Методика психолога Адама Гранта

Inc.
Свинью пришлось лечить от алкоголизма из-за хозяина: (не) веселая история из Германии Свинью пришлось лечить от алкоголизма из-за хозяина: (не) веселая история из Германии

Свинья из немецкого городка попала в реабилитационный центр из-за алкоголя

ТехИнсайдер
Вы — жертва FOMO? 6 способов побороть страх упустить что-то важное Вы — жертва FOMO? 6 способов побороть страх упустить что-то важное

FOMO — как появляется главный страх XXI века?

Psychologies
Через тернии к Солнцу Через тернии к Солнцу

В Бурятии начинают строить наземный солнечный телескоп с трехметровым зеркалом

Эксперт
Инженеры Toyota используют накладные ногти и наколенники, чтобы улучшить эргономику интерьера Инженеры Toyota используют накладные ногти и наколенники, чтобы улучшить эргономику интерьера

Процесс создания интерьера гораздо сложнее, чем вы думаете

4x4 Club
5 таинственных книг, которые ученые не могут расшифровать. Что это: мистика или шутки предков? 5 таинственных книг, которые ученые не могут расшифровать. Что это: мистика или шутки предков?

Некоторые летописи и книги до сих пор не расшифрованы

ТехИнсайдер
Ругательства, которых не хватает русскому языку Ругательства, которых не хватает русскому языку

Самые витиеватые иностранные ругательства

Maxim
Избегайте этих 5 пассивно-агрессивных фраз, которые больше всего раздражают людей Избегайте этих 5 пассивно-агрессивных фраз, которые больше всего раздражают людей

Человек далеко не всегда выражает пассивную агрессию намерено

Inc.
Светская хроника XVI века Светская хроника XVI века

Известные мужчины, сумевших завоевать симпатии Маргариты

Дилетант
Малоизвестные самолеты СССР, не пошедшие в серию: забытое наследие Страны Советов Малоизвестные самолеты СССР, не пошедшие в серию: забытое наследие Страны Советов

К началу 1990-х годов в СССР были разработаны несколько гражданских самолетов

ТехИнсайдер
Исчезнувшие: почему в кино и на телевидении все еще мало зрелых героинь Исчезнувшие: почему в кино и на телевидении все еще мало зрелых героинь

Почему репрезентация зрелых женщин в кино важно для всех?

Forbes
Тепло ли тебе, девица: что делать, если у вас с ним «замороженные отношения» Тепло ли тебе, девица: что делать, если у вас с ним «замороженные отношения»

Как определить, есть ли у вашей любви какое-нибудь будущее?

VOICE
«Джеймс Уэбб» и сердце Млечного Пути: главные научные достижения — 2022 «Джеймс Уэбб» и сердце Млечного Пути: главные научные достижения — 2022

Пять самых заметных достижений науки в 2022 году

Forbes
«Киллинг-фича»: технологические фишки в социальных сетях, о которых вы не знали «Киллинг-фича»: технологические фишки в социальных сетях, о которых вы не знали

Рассказываем, как соцсети интегрируют инновационные разработки в свой интерфейс

ТехИнсайдер
Девчонки и мальчишки, а также их родители. Вечная жизнь «Ералаша» Девчонки и мальчишки, а также их родители. Вечная жизнь «Ералаша»

«Ералаш» — одно из самых необычных явлений в истории мирового кинематографа

СНОБ
8 поводов, из-за которых вы ссоритесь и 8 способов быстро помириться: это работает! 8 поводов, из-за которых вы ссоритесь и 8 способов быстро помириться: это работает!

Советы для всех, кто хочет найти способ быстро помириться с любимым

VOICE
«Русский святочный рассказ». Монография о культурном феномене «Русский святочный рассказ». Монография о культурном феномене

Отрывок из книги Елены Душечкиной «Русский святочный рассказ»

СНОБ
Крик души: о каких травмах может рассказать наш голос Крик души: о каких травмах может рассказать наш голос

О чем мы «звучим» другим людям?

Psychologies
Открыть в приложении