Неожиданно вкусный рейтинг напитков после тренировки

ЛизаЗдоровье

Топ-9 самых полезных напитков после тренировки

Неожиданно вкусный рейтинг

Текст: Юлия Шепелева

То, что ты пьешь после занятий спортом, не менее важно, чем сам фитнес. Причем вода — даже не самый полезный вариант.

Чтобы получить максимальную пользу от приседаний, отжиманий и прочих упражнений, после тренировки очень важно пить, но не все подряд, а то, что даст твоему организму самые полезные в этот момент вещества. По мнению экспертов, после фитнеса нам необходимы белки и углеводы, и всем этим нужно «заправиться» от 30 минут до 2 часов после тренировки. Правильные напитки могут помочь тебе улучшить эффект от занятий. Мы составили рейтинг – от самых полезных до тех, от которых можно и отказаться.

1. Шоколадное молоко. Возможно, ты удивишься, но этот напиток – лучший после тренировки. В нем идеально сочетаются белки и углеводы, которые призваны помочь организму восполнить энергию и укрепить мышцы. Шоколадное молоко также содержит кальций, калий, натрий и магний, которые обычно в большом количестве выходят при потоотделении во время занятий.

2. Протеиновый коктейль. Убедись, что в его составе есть все необходимые элементы – белки, углеводы и жиры. После тренировки особенно важен белок – он способствует восстановлению организма. После занятий спортом нам требуется от 20 до 30 г белка. Однако многие магазинные протеиновые коктейли содержат совершенно ненужные тебе добавки. Так что лучше всего делать их самостоятельно, используя высококачественные протеиновые порошки, а еще фрукты, молоко, орехи и лед.

3. Апельсиновый сок. Апельсин полезен всегда, в том числе после занятий спортом. Свежевыжатый сок хорошо укрепляет иммунитет, так как содержит большое количество витамина С. Также в его составе много калия, который ты теряешь вместе с потом, и его уровень необходимо восстанавливать (можно и во время тренировки). Еще апельсиновый сок содержит быстро усвояемые углеводы и напитывает организм необходимой ему после занятий влагой. Лайфхак от тренеров: добавь в сок немного протеинового порошка – так ты получишь не только углеводы, но и белок.

4. Вода. Пей ее до тренировки, во время и после нее – это поможет избежать обезвоженности организма и сохранит энергию для занятия. Можно пить и минеральную воду, так как она содержит много полезных веществ. Но и от обычной чистой не нужно отказываться. Но учти, что тебе все равно необходимы белки и углеводы, которых в воде нет.

5. Специальные спортивные напитки. Они обеспечивают организм солями, которые он теряет во время занятий, и восполняют уровень увлажненности. Но будь осторожна: многие из таких напитков содержат добавки, красители и ароматизаторы, которые могут привести к расстройству желудка, вздутию, головной боли. Поэтому внимательно читай ингредиенты в составе.

6. Кокосовая вода. Она не просто освежает, но также содержит необходимые тебе магний и калий. Кокосовая вода идеальная для тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками, так как в ней мало натрия. Правда, в ее составе довольно низкий уровень белка и углеводов, а потому лучше добавлять ее в коктейли, содержащие их.

7. Свекольный сок. Богат калием, магнием, кальцием, железом, натрием и витамином С. Регулярное употребление этого сока способствует повышению нитратов в крови и повышает физическую работоспособность. Минус – недостаточное количество белка.

8. Вишневый сок. Он поможет восстановиться, уменьшить повреждения мышц, а значит, и возможные боли после занятий. Пригодится при интенсивных нагрузках. Но углеводов и белка в нем недостаточно.

9. Кофе. Помогает уменьшить мышечную боль и повысить работоспособность. Тем не менее от кофе стоит воздержаться после тренировки, поскольку он обладает мочегонным и обезвоживающим эффектом.

Фото: saharosa/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дарья Донцова: «Гурманов в моей семье нет» Дарья Донцова: «Гурманов в моей семье нет»

«Собираясь приготовить вкусную еду, следует морально настроиться на хороший лад»

Лиза
Как с помощью архетипа узнать свою суперсилу и найти идеальную работу Как с помощью архетипа узнать свою суперсилу и найти идеальную работу

Что отличает архетипы друг от друга и какая деятельность подойдет каждому из них

Psychologies
Фитоэстрогены Фитоэстрогены

Фитоэстрогены — в чем их польза и как они работают

Лиза
«Электронная почта» нашего мозга: что нужно знать о памяти «Электронная почта» нашего мозга: что нужно знать о памяти

Что такое память, как она формируется и как научить ее работать на себя?

Psychologies
Откуда температура Откуда температура

Всегда ли нужно сбивать повышенную температуру?

Лиза
Планетарная оборона: как мы можем защитить Землю от метеоритов Планетарная оборона: как мы можем защитить Землю от метеоритов

Первые испытания системы глобальной защиты от астероидов прошли осенью 2022 года

ТехИнсайдер
Польза или пиар Польза или пиар

Какую косметику выпускают звезды Голливуда (разбираем состав с экспертом)

Лиза
Хромая шпионка: как английские разведчицы работали в оккупированной Франции Хромая шпионка: как английские разведчицы работали в оккупированной Франции

Женщины-агенты, выполняющие секретные поручения

Forbes
Для своих двоих Для своих двоих

Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

Лиза
Это вообще нормально: как выстроить отношения с повзрослевшим ребенком Это вообще нормально: как выстроить отношения с повзрослевшим ребенком

Отрывок из книги «Чертовы подростки!» — о родительской тревоге, гневе и вине

Forbes
От мангала до гамака От мангала до гамака

По всем правилам обустраиваем зону отдыха на даче для всей семьи

Лиза
Жизнь на Никте: отрывок из романа о разрушительной силе социальных сетей Жизнь на Никте: отрывок из романа о разрушительной силе социальных сетей

Отрывок из книги Луизы Саумы «Все, чего ты хотела»

Forbes
«И вот она нарядная на праздник к нам пришла»: кто и как придумал украшать новогоднюю елку игрушками? «И вот она нарядная на праздник к нам пришла»: кто и как придумал украшать новогоднюю елку игрушками?

Откуда появилась такая традиция — вешать на ветви дерева украшения?

ТехИнсайдер
Пойми меня, если сможешь Пойми меня, если сможешь

Почему мы говорим на одном языке, но часто не понимаем друг друга?

Grazia
Образ жизни Образ жизни

Петр Аксенов устроил в квартире на Адмиралтейской набережной светский салон

Собака.ru
Работники-беспилотники: дроны на службе нефтегазовых компаний Работники-беспилотники: дроны на службе нефтегазовых компаний

Как БПЛА обеспечивают безопасность сотрудников и окружающей среды

ТехИнсайдер
Пеле, Артемьев, Вествуд: нормально ли оплакивать знаменитостей? Пеле, Артемьев, Вествуд: нормально ли оплакивать знаменитостей?

Что думают психологи о скорби по знаменитостям?

Psychologies
Не дороже Lada Largus. Пять оригинальных моделей для большой семьи Не дороже Lada Largus. Пять оригинальных моделей для большой семьи

Toyota, Honda, Hyundai и другие — посмотрите на конкурентов Lada Largus

РБК
Как полюбить зиму: 4 совета для волшебного настроения Как полюбить зиму: 4 совета для волшебного настроения

Советы, которые помогут вам полюбить темный и морозный сезон

Psychologies
Почему вас укачивает в машине при чтении? Простое объяснение Почему вас укачивает в машине при чтении? Простое объяснение

Почему нас укачивает и что с этим можно сделать?

ТехИнсайдер
«Терпеть — это не ваша должностная обязанность» «Терпеть — это не ваша должностная обязанность»

Как выйти из токсичных трудовых отношений (и не потерять работу)

Inc.
Dao Leo Dao Leo

Два сомелье решили объединиться и открыть свой винный бар

Bones
Инженеры Toyota используют накладные ногти и наколенники, чтобы улучшить эргономику интерьера Инженеры Toyota используют накладные ногти и наколенники, чтобы улучшить эргономику интерьера

Процесс создания интерьера гораздо сложнее, чем вы думаете

4x4 Club
Стоит ли мужчинам пить грудное молоко женщин? Вы захотите это узнать! Стоит ли мужчинам пить грудное молоко женщин? Вы захотите это узнать!

Что же нужно знать тем, кто хочет попробовать в зрелом возрасте молоко женщины?

ТехИнсайдер
Все побежали, и я побежал Все побежали, и я побежал

Как полюбить тренировки в мороз и как делать это безопасно?

Правила жизни
Речь о деталях Речь о деталях

Возможно ли появления российского смартфона в жестоком мире электроники

Правила жизни
«Быть отверженными — их главный страх»: отвечаем на основные вопросы о РПП «Быть отверженными — их главный страх»: отвечаем на основные вопросы о РПП

Что влияет на наши отношения с едой?

Psychologies
Как правильно фотографировать автомобиль Как правильно фотографировать автомобиль

Для продажи нужно хорошо сфотографировать автомобиль. Так как же это сделать?

4x4 Club
Пятнадцать натуральных средств для омоложения Пятнадцать натуральных средств для омоложения

Предотвратить мелкие «возрастные» неприятности можно и без помощи специалистов

Здоровье
Юлия Снигирь и Евгения Добровольская о фильме «Время года зима» и женщинах в кино Юлия Снигирь и Евгения Добровольская о фильме «Время года зима» и женщинах в кино

Юлия Снигирь и Евгения Добровольская — о том, как женщины меняют российское кино

Forbes
Открыть в приложении