Эти системы питания бьют рекорды по распространенности в текущем году

ЛизаЗдоровье

Топ-5 самых популярных диет 2021 года

Эти системы питания бьют рекорды по распространенности в текущем году. Насколько они безопасны и эффективны?

Флексетарианская, безглютеновая и соковая диеты, кето, интервальное голодание – эти системы питания продолжают занимать лидирующие строчки в списке самых популярных диет для худеющих. Какие из них действительно помогают избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а к каким прибегать нет никакого смысла? Разбираемся вместе с опытным специалистом.

Детокс на соках

Этот метод популярен уже много лет.

Считается, что соковая диета помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также избавляет от нескольких килограммов за пару дней. Однако у специалистов на этот счет другое мнение. Человеческий организм – идеально продуманная система, которая сама себя очищает от всего лишнего без дополнительных мер. Кроме того, килограммы, которые ты потеряешь за несколько дней на соках, – просто лишняя вода. Секрет в том, что в овощных соках минимальное количество соли и сахара – добавок, которые задерживают воду в организме. Получается, что детокс на соках – хороший метод избавиться от отеков, но не похудеть.

Безглютеновая диета

Глютен – белок, который содержится в хлебе, зерновых, молочных продуктах со злаками, многих кондитерских изделиях.

Чтобы от него отказаться, придется серьезно пересмотреть свой рацион. Безглютеновая диета на сегодняшний день – одна из самых модных, но нужна ли она именно тебе? На самом деле отказ от глютена показан только людям с его непереносимостью. Чтобы выявить ее, нужно сдать иммунологический анализ крови. Если отказываться от глютенсодержащих продуктов без необходимости, организм будет испытывать дефицит важных питательных веществ, снизится потребление пищевых волокон.

Кетодиета

При этом типе питания потребляется большое количество полезных жиров, а углеводы сводятся к минимуму.

В целом эта диета действительно работает, если придерживаться ее хотя бы пару недель. Дополнительный бонус – она вкусная и сытная. Однако питаться так всю жизнь не рекомендуется, поскольку можно «посадить» организм. Кроме того, у кетодиеты есть противопоказания. Безопаснее выбрать для себя низкоуглеводное питание.

Флексетарианская диета

Это тип питания, который называют «гибким вегетарианством». То есть человек отказывается от мяса в пользу клетчатки, но не полностью.

Время от времени можно баловать себя бургером или стейком. Флексетарианская диета полезна с точки зрения потребления овощей и фруктов, ведь с этим у многих из нас есть проблемы. Однако едва ли ее можно назвать эффективной: твой рацион все равно остается примерно таким, каким он и был. Флексетарианство – пример слепого последования трендам. Ничего в этой диете особенного нет, тебя ведь и так не заставляют есть мясо?

Интервальное голодание

Существует несколько видов такой диеты: 16 на 8 часов, 18 на 6 и 20 на 4.

Суть заключается в том, что большую часть суток ты не ешь вообще, зато в оставшееся время можешь есть сколько угодно. Самый безопасный для здоровья вариант, конечно, 16 на 8. Но эффективность интервальной диеты остается под вопросом. Если за те самые свободные от ограничений 8 часов съесть пиццу, умять пасту с жирным соусом и запить все это сладкой газировкой – не жди волшебного похудения. Помни: прежде чем начинать менять свой рацион и прибегать к определенным видам голодания, в любом случае необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить противопоказания.

Альтернатива есть!

Предлагаем альтернативный вариант похудения, который никогда не навредит здоровью.

Придерживайся следующего принципа питания: в твоей тарелке должно быть 50% овощей, 25% круп, 25% белков и полезных жиров. Это сбалансированный прием пищи, который даст тебе энергию и не отложится в виде лишних сантиметров на талии.

Занимайся спортом, но не мучь себя. Если тебе нравится ходить – ходи, плавать – плавай, нравится йога – занимайся йогой. Суть заключается в том, чтобы активность приносила радость. В таком случае твои тренировки будут наиболее эффективными и ты не забросишь их. Доказано, что выброс эндорфинов способствует похудению.

Ухаживай за телом для скорейшего результата. Увлажняй кожу и делай самостоятельный массаж для поддержания тонуса. Используй скрабы для отшелушивания омертвевших частичек кожи и улучшения местного кровообращения.

Выбирай безопасное похудение, чтобы сохранить результат надолго. Залог успеха – именно регулярность. Недаром диетологи говорят, что лучшая диета – это та, которой ты сможешь придерживаться всю жизнь.

Даниэль Гальпер, сооснователь сервиса по доставке здоровой еды Grow Food

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com; mizina/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Cookie Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вечные девственники: 6 исторических личностей, которых не интересовал секс Вечные девственники: 6 исторических личностей, которых не интересовал секс

Эти люди точно знали, как сублимировать эффективно

Cosmopolitan
Носить нельзя отказаться: чего на самом деле стоят меховые изделия Носить нельзя отказаться: чего на самом деле стоят меховые изделия

Разве красота требует таких жертв?

Playboy
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
От тресты до семечки От тресты до семечки

Плюсы и проблемы выращивания и переработки технической конопли в России

Агроинвестор
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Как выглядят звезды сериала «ИП Пирогова» в бикини: Елена Подкаминская и другие Как выглядят звезды сериала «ИП Пирогова» в бикини: Елена Подкаминская и другие

Пикантные фото звезд сериала «ИП Пирогова»

Cosmopolitan
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
20 способов впечатлить девушку 20 способов впечатлить девушку

Как регулярно потрясать девичье воображение?

Maxim
Революция ее времени: что известно о тайной пластике Мэрилин Монро Революция ее времени: что известно о тайной пластике Мэрилин Монро

Что делала с собой Мэрилин Монро. Сведения о пластике звезды

Cosmopolitan
Под километром льда в Антарктике найдены удивительные формы жизни, поедающие камни Под километром льда в Антарктике найдены удивительные формы жизни, поедающие камни

Возможно, колыбелью жизни окажется чрезвычайно холодное озеро

Популярная механика
Как снять гель-лак без помощи мастера: советы эксперта Как снять гель-лак без помощи мастера: советы эксперта

Как убрать гель-лак с ногтей самостоятельно?

РБК
Как микробы исправляют ошибки человека и очищают Землю от тяжелых металлов Как микробы исправляют ошибки человека и очищают Землю от тяжелых металлов

Микробы настолько умны, что научились использовать металлы для выработки энергии

Популярная механика
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Вундерваффе, которое лопнуло. Рейтинг немецкого супероружия Вундерваффе, которое лопнуло. Рейтинг немецкого супероружия

Немецкое супероружие — дикие деньги не ветер…

Maxim
Луны далеких миров: как ученые впервые увидели рождение спутника планеты Луны далеких миров: как ученые впервые увидели рождение спутника планеты

Астрономы обнаружили около планеты облако вещества, в котором образуются ее луны

Forbes
Минимум спорта, белки, психология: главные секреты похудения Адель Минимум спорта, белки, психология: главные секреты похудения Адель

Все способы похудения Адель

Cosmopolitan
На что тратит деньги Дрейк На что тратит деньги Дрейк

Дрейк известен своими дорогостоящими покупками и широкими жестами

GQ
Из белокурой скромницы в королеву мужских фантазий: преображения Кристины Асмус Из белокурой скромницы в королеву мужских фантазий: преображения Кристины Асмус

Кристина Асмус стала более раскрепощенной и готовой на смелые эксперименты.

Cosmopolitan
Топ-5 самых интересных псевдонаук Топ-5 самых интересных псевдонаук

Если традиционное знание надоело, всегда есть альтернативы!

Maxim
Трудно быть с богом Трудно быть с богом

Как «Солярис» Станислава Лема стал прощанием с верой в прогресс

Weekend
Сывороточный белок превратили в термостойкий пенопласт Сывороточный белок превратили в термостойкий пенопласт

Ученые разработали материал, выдерживающий нагрев до 180 градусов Цельсия

N+1
«Нас обвиняют в преступлении, которого не было»: Майкл Калви выступил с последним словом в суде «Нас обвиняют в преступлении, которого не было»: Майкл Калви выступил с последним словом в суде

Полная версия речи Майкла Калви в суде по делу о растрате 2,5 млрд рублей

Forbes
Почему не каждый хороший любовник может стать хорошим мужем? Почему не каждый хороший любовник может стать хорошим мужем?

Почему отношения складываются только в сексе, а совместная жизнь не ладится

Psychologies
На стороне силы: рассказ человека, 15 лет работавшего на итальянскую мафию На стороне силы: рассказ человека, 15 лет работавшего на итальянскую мафию

У кого искать защиты маленькому человеку в маленьком городе?

Вокруг света
10 мыслей уверенных в себе людей 10 мыслей уверенных в себе людей

Каково это — не сомневаться в себе внешне, но и внутри?

Psychologies
Хата не с краю. Почему Москва, в отличие от России, идеальна для экспатов Хата не с краю. Почему Москва, в отличие от России, идеальна для экспатов

Россию сочли непригодной для экспатов

СНОБ
На фоне Серова На фоне Серова

Анна Толстова о Николае Фешине

Weekend
Тиран или тоже жертва? Какую роль в заточении Спирс играет ее младшая сестра Тиран или тоже жертва? Какую роль в заточении Спирс играет ее младшая сестра

Почему сестра Бритни Спирс молчала все эти годы?

Cosmopolitan
Углеродные нанотрубки и лактатоксидаза помогли получить электричество из спящих людей Углеродные нанотрубки и лактатоксидаза помогли получить электричество из спящих людей

Устройство, способное получать электроэнергию из человеческого тела во время сна

N+1
Метод «Команды 29». Чем запомнится объявившее о самороспуске независимое объединение юристов Метод «Команды 29». Чем запомнится объявившее о самороспуске независимое объединение юристов

Какие дела за годы своего существования вела и предавала огласке «Команда 29»

СНОБ
Открыть в приложении