Эти системы питания бьют рекорды по распространенности в текущем году

ЛизаЗдоровье

Топ-5 самых популярных диет 2021 года

Эти системы питания бьют рекорды по распространенности в текущем году. Насколько они безопасны и эффективны?

Флексетарианская, безглютеновая и соковая диеты, кето, интервальное голодание – эти системы питания продолжают занимать лидирующие строчки в списке самых популярных диет для худеющих. Какие из них действительно помогают избавиться от лишних килограммов без вреда для здоровья, а к каким прибегать нет никакого смысла? Разбираемся вместе с опытным специалистом.

Детокс на соках

Этот метод популярен уже много лет.

Считается, что соковая диета помогает вывести из организма шлаки и токсины, а также избавляет от нескольких килограммов за пару дней. Однако у специалистов на этот счет другое мнение. Человеческий организм – идеально продуманная система, которая сама себя очищает от всего лишнего без дополнительных мер. Кроме того, килограммы, которые ты потеряешь за несколько дней на соках, – просто лишняя вода. Секрет в том, что в овощных соках минимальное количество соли и сахара – добавок, которые задерживают воду в организме. Получается, что детокс на соках – хороший метод избавиться от отеков, но не похудеть.

Безглютеновая диета

Глютен – белок, который содержится в хлебе, зерновых, молочных продуктах со злаками, многих кондитерских изделиях.

Чтобы от него отказаться, придется серьезно пересмотреть свой рацион. Безглютеновая диета на сегодняшний день – одна из самых модных, но нужна ли она именно тебе? На самом деле отказ от глютена показан только людям с его непереносимостью. Чтобы выявить ее, нужно сдать иммунологический анализ крови. Если отказываться от глютенсодержащих продуктов без необходимости, организм будет испытывать дефицит важных питательных веществ, снизится потребление пищевых волокон.

Кетодиета

При этом типе питания потребляется большое количество полезных жиров, а углеводы сводятся к минимуму.

В целом эта диета действительно работает, если придерживаться ее хотя бы пару недель. Дополнительный бонус – она вкусная и сытная. Однако питаться так всю жизнь не рекомендуется, поскольку можно «посадить» организм. Кроме того, у кетодиеты есть противопоказания. Безопаснее выбрать для себя низкоуглеводное питание.

Флексетарианская диета

Это тип питания, который называют «гибким вегетарианством». То есть человек отказывается от мяса в пользу клетчатки, но не полностью.

Время от времени можно баловать себя бургером или стейком. Флексетарианская диета полезна с точки зрения потребления овощей и фруктов, ведь с этим у многих из нас есть проблемы. Однако едва ли ее можно назвать эффективной: твой рацион все равно остается примерно таким, каким он и был. Флексетарианство – пример слепого последования трендам. Ничего в этой диете особенного нет, тебя ведь и так не заставляют есть мясо?

Интервальное голодание

Существует несколько видов такой диеты: 16 на 8 часов, 18 на 6 и 20 на 4.

Суть заключается в том, что большую часть суток ты не ешь вообще, зато в оставшееся время можешь есть сколько угодно. Самый безопасный для здоровья вариант, конечно, 16 на 8. Но эффективность интервальной диеты остается под вопросом. Если за те самые свободные от ограничений 8 часов съесть пиццу, умять пасту с жирным соусом и запить все это сладкой газировкой – не жди волшебного похудения. Помни: прежде чем начинать менять свой рацион и прибегать к определенным видам голодания, в любом случае необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить противопоказания.

Альтернатива есть!

Предлагаем альтернативный вариант похудения, который никогда не навредит здоровью.

Придерживайся следующего принципа питания: в твоей тарелке должно быть 50% овощей, 25% круп, 25% белков и полезных жиров. Это сбалансированный прием пищи, который даст тебе энергию и не отложится в виде лишних сантиметров на талии.

Занимайся спортом, но не мучь себя. Если тебе нравится ходить – ходи, плавать – плавай, нравится йога – занимайся йогой. Суть заключается в том, чтобы активность приносила радость. В таком случае твои тренировки будут наиболее эффективными и ты не забросишь их. Доказано, что выброс эндорфинов способствует похудению.

Ухаживай за телом для скорейшего результата. Увлажняй кожу и делай самостоятельный массаж для поддержания тонуса. Используй скрабы для отшелушивания омертвевших частичек кожи и улучшения местного кровообращения.

Выбирай безопасное похудение, чтобы сохранить результат надолго. Залог успеха – именно регулярность. Недаром диетологи говорят, что лучшая диета – это та, которой ты сможешь придерживаться всю жизнь.

Даниэль Гальпер, сооснователь сервиса по доставке здоровой еды Grow Food

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com; mizina/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Cookie Studio/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
Археологи отопили неолитическое жилище из Чатал-Хююка древесиной и коровьим навозом Археологи отопили неолитическое жилище из Чатал-Хююка древесиной и коровьим навозом

Археологи выяснили, что воздух в неолитическом поселении был загрязнен

N+1
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
7 смертельных опасностей, которые поджидали наших предков прямо у них дома 7 смертельных опасностей, которые поджидали наших предков прямо у них дома

Двести лет назад не нужно было даже выходить из дома, чтобы неожиданно умереть!

Maxim
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
В какие часы лучше всего пить кофе В какие часы лучше всего пить кофе

Когда стоит пить кофе?

Psychologies
Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
История чая: пять мифов и легенд История чая: пять мифов и легенд

27 мая 1615 года чай был впервые ввезен в Европу

Вокруг света
Бьюти-лайфхаки Бьюти-лайфхаки

Что нужно знать, чтобы всегда оставаться красивой

Худеем правильно
Спасти «Северный поток». Почему Байден пожалел любимый проект Путина Спасти «Северный поток». Почему Байден пожалел любимый проект Путина

«Северный поток — 2 достроят, но Украина не пострадает»

СНОБ
Вся правда о холестерине Вся правда о холестерине

Кому действительно нужно его снижать и на что способны статины?

Лиза
Правила жизни Алексея Германа Правила жизни Алексея Германа

Правила жизни режиссера Алексея Германа

Esquire
Праздничный марафон Праздничный марафон

Новогодние праздники – серьёзное испытание для организма

Здоровье
Самые умные актрисы фильмов для взрослых Самые умные актрисы фильмов для взрослых

Кто из порноактрис в перерыве между двумя дублями штудирует квантовую физику

Maxim
Климат-контроль: стоит ли российским экспортерам бояться углеродного налога ЕС Климат-контроль: стоит ли российским экспортерам бояться углеродного налога ЕС

Что выиграют российские компании от мер ЕС по сокращению парниковых выбросов

Forbes
Муж-миллионер и поцелуи с Ургантом: личная жизнь звезд сериала «Тайны следствия» Муж-миллионер и поцелуи с Ургантом: личная жизнь звезд сериала «Тайны следствия»

В личной жизни звезд сериала «Тайны следствия» кипят нешуточные страсти

Cosmopolitan
Бомбически рекомендую: ведущий Александр Анатольевич советует понравившиеся фильм, сериал и город Бомбически рекомендую: ведущий Александр Анатольевич советует понравившиеся фильм, сериал и город

Новый выпуск нашей рубрики рекомендаций лучшего от лучших

Maxim
Новички начинают – и выигрывают! Новички начинают – и выигрывают!

Как удержаться на рабочем месте и стать своей в коллективе

Лиза
Российские физики установили алмазные детекторы на Большой адронный коллайдер Российские физики установили алмазные детекторы на Большой адронный коллайдер

Алмазные датчики помогут получить новые данные об устройстве материи

Популярная механика
На дорогах появились новые светофоры. Как по ним ездить? На дорогах появились новые светофоры. Как по ним ездить?

В Москве установили более 100 светофоров, которые работают в совмещенной фазе

РБК
Родила от бывшего мужа звезды! Судьбы Костенко, Бирюковой и других россиянок Родила от бывшего мужа звезды! Судьбы Костенко, Бирюковой и других россиянок

Звездные красотки создали семьи и родили детей

Cosmopolitan
Сергей Шнуров, Саша Барон Коэн, Том Харди — 7 хулиганов, от которых мы без ума Сергей Шнуров, Саша Барон Коэн, Том Харди — 7 хулиганов, от которых мы без ума

Эти парни наделали шуму своими выходками, но именно за поведение мы их и любим

Cosmopolitan
Простые советы как не отравиться домашней едой Простые советы как не отравиться домашней едой

Основы безопасности пищевых продуктов от эксперта

Популярная механика
«Не место высоких достижений, а удовольствие для всех»: почему спорт в России должен быть доступен каждому «Не место высоких достижений, а удовольствие для всех»: почему спорт в России должен быть доступен каждому

Почему важна инклюзия и вовлечение девочек и женщин в командные виды спорта?

Forbes
Мать честная Мать честная

Яна Рудковская впервые показывает миру лицо младшего сына Арсения

Vogue
Ушли в тень: почему хакерская группировка REvil свернула свою деятельность Ушли в тень: почему хакерская группировка REvil свернула свою деятельность

Хакерская группировка REvil за 2020 год заработала $100 млн

Forbes
Отличные российские игры последних лет, которые ты мог пропустить Отличные российские игры последних лет, которые ты мог пропустить

Российский геймдев не стоял на месте, несмотря на мнение многих

Maxim
6 продуктов, которые ты обязательно должна есть летом 6 продуктов, которые ты обязательно должна есть летом

Наиболее важные сезонные продукты, которые должны войти в основу твоего рациона

VOICE
Обида — «лучший» способ разрушить себя и отношения Обида — «лучший» способ разрушить себя и отношения

Обида — этот привычный сценарий может угрожать вашим отношениям

Psychologies
Страдает каждая десятая: что нужно знать о поликистозе яичников Страдает каждая десятая: что нужно знать о поликистозе яичников

Насколько опасен поликистоз яичников и как с ним жить?

Cosmopolitan
Открыть в приложении