8 упражнений на растяжку

ЛизаЗдоровье

Тянем-потянем

8 упражнений на растяжку

Текст: Юлия Шепелева

Растяжка – это, конечно же, не только про возможность со временем сесть на шпагат. Прежде всего это гибкость, эластичность мышц, поддержание здоровья и тонуса всего тела. Мы подготовили для тебя простые, но очень эффективные упражнения на растяжку. Разумеется, выполнять их стоит регулярно.

Важно: Делать их необходимо спокойно и аккуратно. Сильный дискомфорт – сигнал к тому, что упражнение выполняется неправильно.

1Прогиб на животе

Ляг на живот, согни руки и поставь под плечи. Затем выпрями руки и прогнись, голову при этом держи прямо.

2Растяжка передней части бедра

Встань на колено, переднюю ногу поставь опорой спереди, возьмись одной или двумя руками за носок другой и подтягивай пятку к ягодице. Таз держи ровно и сгибайся.

3Широкий выпад вперед

Встань в широкий выпад, руками упирайся около стопы, можно делать легкие покачивания или выпрямлять заднюю ногу, аккуратно, без резких движений.

4Складка к ногам

Сядь на пол с прямыми ногами и прямой спиной. Наклоняйся к ногам, потяни носки на себя, а голову держи прямо.

5Наклон стоя, ноги врозь

Поставь ноги на ширине плеч и сделай наклон. Стопы должны стоять ровно, спину держи прямо. Наклонившись, старайся максимально расслабиться.

6Упражнение «бабочка»

Сядь в позу лотоса и с прямой спиной сделай наклон вперед, вытягивая руки, и полежи так несколько секунд.

7Наклон к ноге в сторону

Сядь, ноги врозь, одну ногу согни, а к другой плавно наклонись, расслабься и растяни бок.

8Скручивание сидя

Сядь на пол, правую ногу согни в колене, а левую заведи за правую. Аккуратно поворачивай корпус.

Даша Нагорная, российская гимнастка

Фото: PR.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Круговые движения Круговые движения

Защемление шеи: можно ли помочь себе самостоятельно

Лиза
Иллюзия объективности Иллюзия объективности

Почему опасно бездумно полагаться на нейросети в образовании?

Монокль
Без промаха Без промаха

Как избежать досадных ошибок при ремонте

Добрые советы
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Дом северного света Дом северного света

Архитектуру и интерьер этого дома осмыслили как единую с ландшафтом композицию

SALON-Interior
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Огненная саламандра Огненная саламандра

Мифический «дух огня» с точки зрения биологии

Вокруг света
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Док из машины Док из машины

Может ли нейросеть заменить терапевта, когда по-настоящему больно?

VOICE
Хорошие манеры Хорошие манеры

Никаких сушилок и стиралок, только водные процедуры — решила дизайнер

Идеи Вашего Дома
До эпохи айфона: 10 телефонов, о которых мечтали все До эпохи айфона: 10 телефонов, о которых мечтали все

Раскладушки, встроенные игровые консоли — добро пожаловать в зал славы телефонов

Inc.
Литературное путешествие: 5 книг, где действие разворачивается в необычных локациях Литературное путешествие: 5 книг, где действие разворачивается в необычных локациях

Литературный тур по экзотическим странам: от Османской империи до вечных льдов

ТехИнсайдер
Защита для маленьких Защита для маленьких

Как малый и средний бизнес решает задачу обеспечения информбезопасности

Ведомости
Многофакторность климата Многофакторность климата

Факторы, которые способствуют росту средней температуры в полярных областях

Знание – сила
Пережить тайфун, пандемию, санкции и заработать на гребешках: история одной морской фермы во Владивостоке Пережить тайфун, пандемию, санкции и заработать на гребешках: история одной морской фермы во Владивостоке

Как владелец морской фермы собрал все форс-мажоры и при этом сохранил бизнес?

Inc.
Тайна «пляжного тела» Тайна «пляжного тела»

«Пляжное тела»: почему оно есть у всех и в то же время не существует

VOICE
Под сенью муз Под сенью муз

В каких усадьбах получаются самые красивые снимки на фоне золотой листвы?

Лиза
Семь способов активировать внутренний навигатор Семь способов активировать внутренний навигатор

Как научиться ориентироваться без навигатора в телефоне?

Здоровье
Роботы нуждаются в людях Роботы нуждаются в людях

Зачем бизнес стал активнее нанимать специалистов по робототехнике

Ведомости
Метрополис-2282 Метрополис-2282

«Натурал» – такой вердикт звучал как приговор. Черная метка

Правила жизни
Нино Шаматава и Алиса Ушаакова Нино Шаматава и Алиса Ушаакова

Ushatava до вмешательства человека — простое екатеринбургское ателье

Собака.ru
Платформенные ожидания Платформенные ожидания

Какие правила будут разработаны в рамках закона о платформенной экономике?

Ведомости
Когда «баран!» — это комплимент: 5 удивительных фактов о пикапах Ram Когда «баран!» — это комплимент: 5 удивительных фактов о пикапах Ram

Они чаще всех признавались лучшими полноразмерными пикапами в США

ТехИнсайдер
Второй шанс стать счастливой Второй шанс стать счастливой

Алсу сегодня очень востребована, но совсем недавно все было иначе

OK!
Новая жизнь – это чудо Новая жизнь – это чудо

Наталья Мачарашвили помогла появиться на свет более чем 10 тыс. детей

Лиза
Дальний Восток: территория противоречий Дальний Восток: территория противоречий

Дальний Восток: почему инвестиции не спасают от оттока людей и транзитной роли

Монокль
Как в кино Как в кино

Как мода и кино дополняли друг друга в разные времена

Grazia
Открыть в приложении