Тянем-потянем
8 упражнений на растяжку
Растяжка – это, конечно же, не только про возможность со временем сесть на шпагат. Прежде всего это гибкость, эластичность мышц, поддержание здоровья и тонуса всего тела. Мы подготовили для тебя простые, но очень эффективные упражнения на растяжку. Разумеется, выполнять их стоит регулярно.
Важно: Делать их необходимо спокойно и аккуратно. Сильный дискомфорт – сигнал к тому, что упражнение выполняется неправильно.
1Прогиб на животе
Ляг на живот, согни руки и поставь под плечи. Затем выпрями руки и прогнись, голову при этом держи прямо.
2Растяжка передней части бедра
Встань на колено, переднюю ногу поставь опорой спереди, возьмись одной или двумя руками за носок другой и подтягивай пятку к ягодице. Таз держи ровно и сгибайся.
3Широкий выпад вперед
Встань в широкий выпад, руками упирайся около стопы, можно делать легкие покачивания или выпрямлять заднюю ногу, аккуратно, без резких движений.
4Складка к ногам
Сядь на пол с прямыми ногами и прямой спиной. Наклоняйся к ногам, потяни носки на себя, а голову держи прямо.
5Наклон стоя, ноги врозь
Поставь ноги на ширине плеч и сделай наклон. Стопы должны стоять ровно, спину держи прямо. Наклонившись, старайся максимально расслабиться.
6Упражнение «бабочка»
Сядь в позу лотоса и с прямой спиной сделай наклон вперед, вытягивая руки, и полежи так несколько секунд.
7Наклон к ноге в сторону
Сядь, ноги врозь, одну ногу согни, а к другой плавно наклонись, расслабься и растяни бок.
8Скручивание сидя
Сядь на пол, правую ногу согни в колене, а левую заведи за правую. Аккуратно поворачивай корпус.
Даша Нагорная, российская гимнастка
Фото: PR.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl