8 самых эффективных тренировок, для которых нужна только музыка

ЛизаЗдоровье

Танцуем и худеем

8 самых эффективных тренировок, для которых нужна только музыка

Текст: Юлия Шепелева

Танцевальные тренировки сегодня становятся все более популярными. И это неудивительно. Такая форма упражнений очень эффективно сжигает калории, при этом ты даже не замечаешь, как это происходит. Для занятий тебе не нужны ни тренажеры, ни инвентарь – нужна только музыка!

К тому же регулярные физические упражнения могут быть скучными, монотонными, а танцы – это очень приятный вариант нагрузок. Но чтобы добиться максимальных результатов, надо выбрать правильный вид занятий в зависимости от твоих сил и выносливости.

Выбираем по душе и по силам

Фристайл

Ты не хочешь думать о точных шагах и движениях? Тогда тебе подойдет «свободный стиль». Это самый простой вид, его могут практиковать все. Можно двигаться под любую музыку, увеличивать свой темп, как тебе нравится. Но ритмы все же должны быть достаточно быстрыми, чтобы повысить уровень энергии и сжечь побольше калорий. Фристайлом можно заниматься как в одиночку, так и в группе.

Хип-хоп

Это городская, уличная форма танца. Быстрая последовательность движений позволяет воздействовать на все мышцы тела. Эта тренировка хороша как для новичков, так и для опытных танцоров. Занятия в зале или в домашних условиях под видео помогут тебе сжечь около 250 калорий за час.

Сальса

Волнующий вид латиноамериканского танца в последнее время приобрел огромную популярность. Сальса в основном состоит из «рисунка» в шесть шагов, которые исполняются в течение восьми отсчетов музыки вместе с несколькими поворотами. За час таких танцевальных па ты сжигаешь 300–400 калорий. Заодно учишься плавно и женственно двигаться.

Китайский фитнес-танец

Китайские танцы, которые помогают убрать лишнее с живота и боков, стали популярны благодаря соцсетям. Тренировка называется Kiat Jud Dai – это что-то среднее между аэробикой и танцем. Она проводится под ритмичную музыку, при этом помогает прорабатывать танцовщице все ее проблемные места.

Зумба

Включает в себя движения сальсы, румбы, меренги, хип-хопа. по сути, это полноценная кардиотренировка. При этом большинство движений зумбы просты и помогают укрепить руки, ноги, пресс. Такая тренировка отлично подходит для общей физической подготовки. Для достижения лучших результатов нужно не меньше 2–3 занятий в неделю.

Танец живота

Этот экзотический вид искусства помогает привести в тонус такие проблемные зоны, как бедра, спина, пресс. А также улучшает кровообращение и повышает гибкость. Движения животом и нижней частью тела помогают придать тонус и форму прессу, ягодицам. Кроме того, восточные танцы активно сжигают жир на бедрах и в области брюшной полости. А еще они предотвращают боли в спине. За час такой восточной экзотики можно сжечь до 300 калорий. Хотя это не аэробика, а занятие поспокойнее, оно может стать частью тренировочного режима.

Pole dance

Танец на пилоне продолжительностью 30 минут эквивалентен 20 минутам в тренажерном зале. Такие занятия отлично подойдут для тех, кто хочет сбросить лишний вес, привести в тонус мышцы и придать идеальную форму своему телу, так как они равномерно прорабатывают абсолютно все мышцы.

Балет

Многим он кажется малоэффективным видом танца и обычно воспринимается как искусство, которое мы смотрим со сцены. Но балет играет большую роль в формировании тела. Эти танцы требуют большой гибкости, а также силы и точности для выполнения большинства движений. Медленный темп и позы, которые используются в балете, очень похожи на пилатес. Медленные, контролируемые движения помогают проработать самые глубокие мышцы. Некоторые балетные движения сравнимы с упражнениями в тренажерном зале.

5 плюсов в пользу того, что тебе стоит заниматься танцевальным фитнесом

1. Это полноценная интенсивная тренировка

Ее можно даже сравнить с HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая позволяют сжечь 300–500 калорий за 50-минутное занятие, при этом будет казаться, что ты занималась намного меньше.

2. Эффективно прорабатывает мышцы

Танцуя в течение часа и сохраняя напряжение, ты тренируешь сразу несколько групп мышц, даже самые глубокие.

3. Поднимает настроение

Отличная музыка и движения под нее – идеальное сочетание, которое помогает снять стресс, поднять настроение и заставить тебя улыбнуться. А хорошее психическое здоровье и меньший уровень гормона стресса кортизола напрямую связаны с ускоренной потерей веса.

4. Развивает гибкость

Такие занятия не просто делают твое тело стройнее, сильнее, но и развивают гибкость, плавность, улучшают осанку и походку, а также придают уверенности в себе.

5. Заниматься можно в любом возрасте

Уметь хорошо танцевать вовсе не обязательно. Здесь нет понятий правильно и неправильно – у каждого своя скорость, пластика. Важно движение, а не то, на каком уровне ты танцуешь. Не переживай, если не попадаешь в такт музыке – это придет со временем. Наслаждайся и думай, как твое тело приходит в тонус.

Как действовать

Запишись в студию. Конечно, можно заниматься и дома. Но начать лучше с тренером. По крайней мере возьми несколько пробных уроков, чтобы понять, как правильно выполнять движения, какие мышцы должны работать. Может, тебе понравится заниматься в группе – это точно веселее, чем в одиночку.

Выбери вид тренировок. Разные виды дают разный результат. Наиболее эффективные танцевальные программы для похудения – это бальные танцы и так называемые уличные, такие как сальса или хип-хоп. Уличные – это высокоэнергетические танцевальные упражнения, которые можно сравнить с интенсивной тренировкой в тренажерном зале, и они часто дают те же результаты. Бальные тоже эффективно сжигают калории, улучшают плотность костной ткани, задействуют все мышцы тела.

Прислушивайся к себе. Кому-то групповые занятия не подходят в силу характера. Если ты очень застенчивая и краснеешь при мысли о том, что придется танцевать при посторонних, не проблема. Просто закройся в своей комнате, включи любимые треки и двигайся им в такт – сжигай калории с удовольствием.

Фото: Flamingo Images, luckybusiness/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

А вы точно врач? А вы точно врач?

Вопросы, которые помогут убедиться в его компетентности

Лиза
«Это ящик Пандоры, и его надо было открыть» «Это ящик Пандоры, и его надо было открыть»

Александр Жадан — о том, как прославился благодаря ChatGPT

Inc.
Управление гневом Управление гневом

Как экологично выражать злость и недовольство?

Лиза
4 модели брюк, которые противопоказано носить женщинам после 40 4 модели брюк, которые противопоказано носить женщинам после 40

Какие модели брюк стоит обходить стороной женщинам после 40

VOICE
Любить нельзя стесняться Любить нельзя стесняться

Почему любовь к себе – большой ресурс в отношениях с другими?

Новый очаг
Как диета влияет на психическое здоровье ребенка Как диета влияет на психическое здоровье ребенка

Хорошая, сбалансированная диета сделает психику ребенка более устойчивой

ТехИнсайдер
Почему у мужчин есть проблемы с эрекцией во время секса? Простое объяснение Почему у мужчин есть проблемы с эрекцией во время секса? Простое объяснение

Почему возникают проблемы с эрекцией и как с ними справиться?

ТехИнсайдер
Воин красоты. К столетию Франко Дзеффирелли Воин красоты. К столетию Франко Дзеффирелли

О своей дружбе с Франко Дзеффирелли рассказывает Сергей Николаевич

СНОБ
Свобода мысли: как выбрать убеждения, чтобы добиться успеха, — попробуйте в жизни Свобода мысли: как выбрать убеждения, чтобы добиться успеха, — попробуйте в жизни

Как изменить убеждения с пользой для себя

Psychologies
Вернуться в большой секс: как побороть страх после долгого перерыва — разбор с психологами Вернуться в большой секс: как побороть страх после долгого перерыва — разбор с психологами

Как преодолеть кризис и вернуть удовольствие от секса?

Psychologies
Коллективная западня Коллективная западня

Почему мы верим серьезным людям с экрана

Weekend
7 предметов одежды, в которых категорически не рекомендуется спать 7 предметов одежды, в которых категорически не рекомендуется спать

Качество сна зависит не только от окружающей среды, мягкости постели и здоровья

ТехИнсайдер
Ролики в перерыве: как Супербоул стал популярен во всем мире благодаря рекламе Ролики в перерыве: как Супербоул стал популярен во всем мире благодаря рекламе

Как Супербоул мотивирует компании делать яркие рекламные ролики?

Forbes
Повернуть время вспять Повернуть время вспять

Как подольше продлить молодость и сохранить красоту тела?

Добрые советы
Все по парам! Все по парам!

Осваиваем Foodpairing – искусство составления продуктовых пар

Здоровье
Мнимые интеллектуалы: 12 причин, почему мы считаем людей умнее, чем на самом деле Мнимые интеллектуалы: 12 причин, почему мы считаем людей умнее, чем на самом деле

Что совершенно точно ничего не скажет о вашем IQ

Psychologies
Почему у однояйцевых близнецов разные отпечатки пальцев. Ученые дали ответ Почему у однояйцевых близнецов разные отпечатки пальцев. Ученые дали ответ

Почему даже у однояйцевых близнецов не бывает одинаковых отпечатков пальцев

ТехИнсайдер
Золотое сечение Золотое сечение

Этот роскошный интерьер — современное прочтение классики и ар-деко

SALON-Interior
5 любопытных фактов о кордицепсе — хищном грибе из The Last of Us 5 любопытных фактов о кордицепсе — хищном грибе из The Last of Us

Гриб кордицепс — фантастика наяву

Maxim
Дважды король Румынии Дважды король Румынии

Как Михай дважды побывал королём Румынии

Дилетант
«Хроники преисподней» — продолжение детективной серии «Анонимус» «Хроники преисподней» — продолжение детективной серии «Анонимус»

Отрывок из второй части детективного сборника «Анонимус»

СНОБ
«Слепой» маньяк: узнав историю Олега Косарева, ты больше никогда не сядешь в лифт с незнакомцем «Слепой» маньяк: узнав историю Олега Косарева, ты больше никогда не сядешь в лифт с незнакомцем

Уже в заключении Косарев написал исповедь

VOICE
Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций Наука против ЗОЖ: 5 популярных рекомендаций

Взглянем на рекомендации в области здравоохранения с точки зрения науки

ТехИнсайдер
Королева Twitch: как 20-летняя москвичка прославилась на стримах под укулеле Королева Twitch: как 20-летняя москвичка прославилась на стримах под укулеле

Как Мирзоева стала одной из самых популярных в России стримерш?

Forbes
«Голову лечи!»: 7 фраз, после которых стоит подумать о разводе «Голову лечи!»: 7 фраз, после которых стоит подумать о разводе

Семьи, в которой риторика перешла уже на такой уровень, больше не существует

Psychologies
Посмотрите на древнеримский фаллос — ему 2 тысячи лет! Ученые сомневаются в его предназначении Посмотрите на древнеримский фаллос — ему 2 тысячи лет! Ученые сомневаются в его предназначении

Исследователи вновь решились изучить находку 1992 года. Вот что они выяснили

ТехИнсайдер
Анна Зайкова: «Это был счастливый билет, который мне вручил Марк Анатольевич Захаров» Анна Зайкова: «Это был счастливый билет, который мне вручил Марк Анатольевич Захаров»

Подошел мужчина, показал мою фотографию в телефоне и сказал: «Вы очень похожи»

Караван историй
Керамический материал с изменяемой теплопроводностью: революционное открытие Керамический материал с изменяемой теплопроводностью: революционное открытие

Как обычный керамический материал может изменить свою теплопроводность

ТехИнсайдер
Блиц-интервью: Георгий Дронов Блиц-интервью: Георгий Дронов

Актер Георгий Дронов — об отношении к своей популярности и «папе» Борисе Клюеве

Лиза
Будем ли мы вместе? Будем ли мы вместе?

Как и почему мы выбираем тех, с кем будем рядом?

Psychologies
Открыть в приложении