Продукты для похудения. Список, который пригодится на любой диете

ЛизаЗдоровье

Стройный рацион

Продукты для похудения. Список, который пригодится на любой диете

Текст: Юлия Шепелева

Что бы съесть, чтобы похудеть – частый вопрос. Ты тоже периодически им задаешься? Тогда лови наш список продуктов, которые не только помогут поддержать форму, но и реально ускорят процесс ухода веса.

Любая диета – это отказ (или как минимум сокращение) от определенной пищи. Однако существует такая, которая даже помогает сбрасывать вес, и ее в рационе должно быть больше. Рассказываем, какие продукты едят, чтобы похудеть, и почему именно их, а не какие-то еще, чем они отличаются.

Жиросжигающие продукты, от которых худеют

Они отлично подходят для тех, кто хочет ускорить уход веса. Вещества в их составе помогают расщеплению жиров и ускоряют обмен веществ.

1. Грейпфрут

Тут и витамин С в большом количестве, и жиросжигающие вещества. Регулирует уровень инсулина в крови, ответственного за наше переедание.

2. Кайенский перец

Острое помогает сжечь жиры. За это отвечает капсаицин. Он нагревает организм, а для охлаждения ему приходится избавляться от калорий.

3. Продукты с пробиотиками

Если пищеварение работает плохо, то диета не поможет. А его работа зависит от нормальной микрофлоры, в которой должен поддерживаться необходимый уровень бактерий. Пробиотики помогают заселить в кишечник полезные бактерии. Кстати, они содержатся не только в кисломолочных продуктах, но и еще в квашеной капусте и соленьях.

4. Продукты с линолевой кислотой

Включай в свое питание орехи, белые грибы. В их составе есть очень полезная линолевая кислота, помогающая расщеплять жировые клетки.

5. Оливковое масло

Самая простая заправка для салатов. И самая полезная. Во-первых, в нем нет сахара в отличие от соусов типа кетчупа, во-вторых, в его составе только полезные жиры в отличие от майонеза. Для фигуры – идеально.

6. Кофе

Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает худеть. Но кофе стоит пить без различных калорийных добавок.

7. Зеленый чай

Он ускоряет метаболизм, а еще отлично подавляет аппетит благодаря веществам танинам в составе.

Самые низкокалорийные продукты

Есть пища, которая особенно полезна для тех, кто следит за стройностью.

ЯГОДЫ

Прежде всего это источники антиоксидантов, помогающие организму противостоять старению и онкологическим заболеваниям. И, конечно же, они тоже могут заменить любой калорийный десерт, а витаминов в них куда больше, чем в пирожных.

КРУПЫ

При приготовлении калорийность круп сильно снижается, поэтому на них построено немало диет. Они полезные и при этом очень сытные, так как содержат клетчатку и медленные углеводы. Также они очень благоприятно воздействуют на здоровье желудочно-кишечного тракта.

ФРУКТЫ

Отличная замена сладостям и калорийным десертам. В них много витаминов и большое количество полезных углеводов, которые дают энергию. А вот калорий мало.

ОВОЩИ

В них много клетчатки, которая разгоняет метаболизм и улучшает работу ЖКТ. При этом овощи в свежем виде совсем нежирные (лучше всего их так и есть). А еще в них очень много антиоксидантов – веществ, отвечающих за борьбу с раковыми клетками и со старением.

Ускорим процесс

Если не придерживаться сбалансированного рациона, вес не будет уходить так быстро, как хотелось бы.

ЕШЬ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ. Сильного чувства голода возникать не должно, иначе можно сорваться. К тому же организму постоянно нужна энергия, а еда поддерживает ее на должном уровне.

НЕ УРЕЗАЙ СРАЗУ МНОГО КАЛОРИЙ. Для организма это стресс. Во-первых, ты будешь чувствовать себя вялой, уставшей. Во-вторых, организм будет «бояться» таких ограничений (того, что его опять лишат сил, и будет запасать их в виде жировых отложений).

НЕ ЛИШАЙ СЕБЯ ЖИРОВ ПОЛНОСТЬЮ. Их должно быть немного, но они необходимы. Жиры также дают тебе энергию (причем более длительную, чем углеводы), помогают мозгу активнее работать, а некоторым питательным элементам – усваиваться. В среднем 30% жиров в сутки – это нормально. Конечно же, лучше употреблять «правильные» – орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Завтрак за ноутбуком Завтрак за ноутбуком

Привычки, которые портят домашнюю технику

Лиза
Мессенджер в голове: есть ли перспективы у «техно-телепатии» Мессенджер в голове: есть ли перспективы у «техно-телепатии»

Как людям обмениваться мыслями, не став жертвами унификации

VC.RU
Чем полезны креветки: четыре свойства Чем полезны креветки: четыре свойства

Креветки — источник важных витаминов и минералов, но каких именно?

РБК
Легенды без награды: ты удивишься, узнав, что эти звезды первой величины никогда не получали Легенды без награды: ты удивишься, узнав, что эти звезды первой величины никогда не получали

Собрали несколько ярких примеров актеров, которые так и не получили «Оскар»

VOICE
Система маленьких шагов Система маленьких шагов

Как найти свой оптимальный рацион – без стрессов и срывов?

Домашний Очаг
Гимн одуванчику! Гимн одуванчику!

Одуванчик врачует душу, ведь он — замечательный символ весны!

Наука и жизнь
Алина Ланина: «Вот он, тот самый момент, счастливый билет в моих руках, мне бы начать прыгать от радости, а я — в слезы» Алина Ланина: «Вот он, тот самый момент, счастливый билет в моих руках, мне бы начать прыгать от радости, а я — в слезы»

Как Алине Ланиной удается совмещать материнство и съемки

Коллекция. Караван историй
Народный автомобиль за 500 тыс. руб. Это вообще возможно? Народный автомобиль за 500 тыс. руб. Это вообще возможно?

Как люди в разных странах пытались создать народный автомобиль?

РБК
Жесткие против гибких Жесткие против гибких

Sunreef запатентовала технологию интеграции гибких панелей в композитный корпус

Y Magazine
Компьютер, работающий на водяных волнах, учится предсказывать будущее Компьютер, работающий на водяных волнах, учится предсказывать будущее

Ученые создали компьютер, который использует вместо процессора проточную воду

ТехИнсайдер
Mary Gu: Не надо молчать Mary Gu: Не надо молчать

Mary Gu впервые рассказала подробности своего развода

ЖАРА Magazine
Русский тур Русский тур

Как коровы из Месопотамии пришли на Русский Север, выжили и не замерзли

Вокруг света
12 крутейших игр, в которые играли все, кто родился в СССР 12 крутейших игр, в которые играли все, кто родился в СССР

Некоторые игры нашего детства мы как-то успели подзабыть. А ведь это был восторг

Maxim
Онкологические больные не отказались от сигарет и вейпов Онкологические больные не отказались от сигарет и вейпов

Курение сигарет и вейпов утяжеляет общие симптомы онкологических заболеваний

N+1
Виктория Толстоганова — о спектакле «Это все она» Виктория Толстоганова — о спектакле «Это все она»

Разговор с Викторией Толстогановой о спектакле «Это все она» и работе над ролью

СНОБ
5 увлекательных комиксов, по которым были сняты фильмы и сериалы 5 увлекательных комиксов, по которым были сняты фильмы и сериалы

Традиция экранизировать комиксы существует уже очень давно

Maxim
Разумная экономия: 5 гениальных идей, как использовать просроченный крем в быту Разумная экономия: 5 гениальных идей, как использовать просроченный крем в быту

Реюз: как можно повторно использовать крем?

ТехИнсайдер
Большая добыча Большая добыча

Печальные последствия встречи человека с природой Антарктики

Вокруг света
Дмитрий Шепелев нашел работу на телевидении, опровергнув слух о продаже наследства Жанны Фриске Дмитрий Шепелев нашел работу на телевидении, опровергнув слух о продаже наследства Жанны Фриске

На что живет Дмитрий Шепелев?

VOICE
Джейн Фонда. В ожидании смысла Джейн Фонда. В ожидании смысла

Большую часть жизни я искала путь домой... к обретению себя

Караван историй
По уважительной причине: как звезды берут тайм-аут от соцсетей и вредит ли он карьере По уважительной причине: как звезды берут тайм-аут от соцсетей и вредит ли он карьере

Кто из знаменитостей отказывался от своей цифровой идентичности?

Forbes
Есть мнение Есть мнение

Обсуждаем причинно-следственные связи наших отношений с едой

Psychologies
Suzuki Vitara и пределы её проходимости Suzuki Vitara и пределы её проходимости

Suzuki Vitara качестве кроссовера хороша не только на асфальте

4x4 Club
«Я психанул, когда увидел Брэда Питта»: Гоша Куценко рассказал, как опозорился перед голливудским актером «Я психанул, когда увидел Брэда Питта»: Гоша Куценко рассказал, как опозорился перед голливудским актером

Как Гоша Куценко отказался от роли после беседы с Брэдом Питтом

VOICE
«Наш дом не здесь»: как сейчас меняется жизнь россиян в Грузии «Наш дом не здесь»: как сейчас меняется жизнь россиян в Грузии

Что думают переехавшие в Грузию россияне, изменились ли их настроения

Forbes
Гострайтер принца Гарри рассказал о процессе написания автобиографии «Запасной» Гострайтер принца Гарри рассказал о процессе написания автобиографии «Запасной»

Дж. Р. Мерингер, работавший с принцем Гарри, рассказал о мемуарах «Запасной»

Forbes
Высокие цели Высокие цели

13 громких автомобильных покушений XX века

Автопилот
Эмоциональная зависимость Эмоциональная зависимость

Как выявить зависимость и избавиться от нее раз и навсегда?

Лиза
Дневные бабочки появились 100 миллионов лет назад в Северной Америке Дневные бабочки появились 100 миллионов лет назад в Северной Америке

История чешуекрылых (Lepidoptera) насчитывает сотни миллионов лет

N+1
Как распознать детскую травму по поведению человека: 9 признаков Как распознать детскую травму по поведению человека: 9 признаков

Травма детства способна определять привычки и поведение во взрослой жизни

Psychologies
Открыть в приложении