Продукты для похудения. Список, который пригодится на любой диете

ЛизаЗдоровье

Стройный рацион

Продукты для похудения. Список, который пригодится на любой диете

Текст: Юлия Шепелева

Что бы съесть, чтобы похудеть – частый вопрос. Ты тоже периодически им задаешься? Тогда лови наш список продуктов, которые не только помогут поддержать форму, но и реально ускорят процесс ухода веса.

Любая диета – это отказ (или как минимум сокращение) от определенной пищи. Однако существует такая, которая даже помогает сбрасывать вес, и ее в рационе должно быть больше. Рассказываем, какие продукты едят, чтобы похудеть, и почему именно их, а не какие-то еще, чем они отличаются.

Жиросжигающие продукты, от которых худеют

Они отлично подходят для тех, кто хочет ускорить уход веса. Вещества в их составе помогают расщеплению жиров и ускоряют обмен веществ.

1. Грейпфрут

Тут и витамин С в большом количестве, и жиросжигающие вещества. Регулирует уровень инсулина в крови, ответственного за наше переедание.

2. Кайенский перец

Острое помогает сжечь жиры. За это отвечает капсаицин. Он нагревает организм, а для охлаждения ему приходится избавляться от калорий.

3. Продукты с пробиотиками

Если пищеварение работает плохо, то диета не поможет. А его работа зависит от нормальной микрофлоры, в которой должен поддерживаться необходимый уровень бактерий. Пробиотики помогают заселить в кишечник полезные бактерии. Кстати, они содержатся не только в кисломолочных продуктах, но и еще в квашеной капусте и соленьях.

4. Продукты с линолевой кислотой

Включай в свое питание орехи, белые грибы. В их составе есть очень полезная линолевая кислота, помогающая расщеплять жировые клетки.

5. Оливковое масло

Самая простая заправка для салатов. И самая полезная. Во-первых, в нем нет сахара в отличие от соусов типа кетчупа, во-вторых, в его составе только полезные жиры в отличие от майонеза. Для фигуры – идеально.

6. Кофе

Кофеин ускоряет обмен веществ и помогает худеть. Но кофе стоит пить без различных калорийных добавок.

7. Зеленый чай

Он ускоряет метаболизм, а еще отлично подавляет аппетит благодаря веществам танинам в составе.

Самые низкокалорийные продукты

Есть пища, которая особенно полезна для тех, кто следит за стройностью.

ЯГОДЫ

Прежде всего это источники антиоксидантов, помогающие организму противостоять старению и онкологическим заболеваниям. И, конечно же, они тоже могут заменить любой калорийный десерт, а витаминов в них куда больше, чем в пирожных.

КРУПЫ

При приготовлении калорийность круп сильно снижается, поэтому на них построено немало диет. Они полезные и при этом очень сытные, так как содержат клетчатку и медленные углеводы. Также они очень благоприятно воздействуют на здоровье желудочно-кишечного тракта.

ФРУКТЫ

Отличная замена сладостям и калорийным десертам. В них много витаминов и большое количество полезных углеводов, которые дают энергию. А вот калорий мало.

ОВОЩИ

В них много клетчатки, которая разгоняет метаболизм и улучшает работу ЖКТ. При этом овощи в свежем виде совсем нежирные (лучше всего их так и есть). А еще в них очень много антиоксидантов – веществ, отвечающих за борьбу с раковыми клетками и со старением.

Ускорим процесс

Если не придерживаться сбалансированного рациона, вес не будет уходить так быстро, как хотелось бы.

ЕШЬ ЧАСТО И ПОНЕМНОГУ. Сильного чувства голода возникать не должно, иначе можно сорваться. К тому же организму постоянно нужна энергия, а еда поддерживает ее на должном уровне.

НЕ УРЕЗАЙ СРАЗУ МНОГО КАЛОРИЙ. Для организма это стресс. Во-первых, ты будешь чувствовать себя вялой, уставшей. Во-вторых, организм будет «бояться» таких ограничений (того, что его опять лишат сил, и будет запасать их в виде жировых отложений).

НЕ ЛИШАЙ СЕБЯ ЖИРОВ ПОЛНОСТЬЮ. Их должно быть немного, но они необходимы. Жиры также дают тебе энергию (причем более длительную, чем углеводы), помогают мозгу активнее работать, а некоторым питательным элементам – усваиваться. В среднем 30% жиров в сутки – это нормально. Конечно же, лучше употреблять «правильные» – орехи, оливковое масло, авокадо, жирная рыба.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
Холестериновая бомба: когда в России появился бекон и как он стал таким популярным Холестериновая бомба: когда в России появился бекон и как он стал таким популярным

Производство бекона на территории России куда выгоднее, чем импорт из-за границы

Forbes
Разморозить Голливуд: чем завершилась массовая забастовка актеров и сценаристов Разморозить Голливуд: чем завершилась массовая забастовка актеров и сценаристов

Чем завершилось противостояние студий и сенаристов в Голливуде

Forbes
Объясняем необъяснимое: почему синяки появляются на теле без причины? Объясняем необъяснимое: почему синяки появляются на теле без причины?

Появление синяков после сна — распространенное явление. Но каковы причины?

ТехИнсайдер
Не только художник Не только художник

5 профессий для тех, кто любит рисовать

Лиза
Взгляд на север Взгляд на север

Элина Туктамишева: «До двадцати одного года я не знала Россию»

Новый очаг
Женщина написала книгу, горюя об усопшем муже. Полиция выяснила, что она же и убила его! Женщина написала книгу, горюя об усопшем муже. Полиция выяснила, что она же и убила его!

Коури Ричинс старательно играла скорбящую вдовы, будучи убийцей

ТехИнсайдер
Зачем вам нужна «психическая броня», и что это такое: стоит узнать! Зачем вам нужна «психическая броня», и что это такое: стоит узнать!

Мы можем подготовиться, чтобы более эффективно справляться с трудностями в жизни

ТехИнсайдер
Как добиться эффекта Как добиться эффекта

Звездные бьюти-волшебники поделились своими профессиональными секретами

VOICE
«Я российский художник и горжусь этим». Чем известен Валентин Юдашкин «Я российский художник и горжусь этим». Чем известен Валентин Юдашкин

Чем запомнился модельер Валентин Юдашкин?

СНОБ
Археологи обнаружили в Омане уникальную массовую гробницу 7000-летней давности Археологи обнаружили в Омане уникальную массовую гробницу 7000-летней давности

Группа археологов обнаружила гробницу времен неолита

ТехИнсайдер
Пять крутых мотоциклетных курток, которые нужны даже тем, у кого нет колес Пять крутых мотоциклетных курток, которые нужны даже тем, у кого нет колес

Легенда о том, что байкеры действуют на девушек гипнотически, иногда работает

Maxim
«Летят журавли» и «Вероника»: как два режиссера переосмысляют одну пьесу о войне «Летят журавли» и «Вероника»: как два режиссера переосмысляют одну пьесу о войне

Чем привлекает сегодня режиссеров исторический материал?

Forbes
Британские ученые выяснили: по каким формулам изучать искусство Ренессанса Британские ученые выяснили: по каким формулам изучать искусство Ренессанса

Издательство Ad Marginem выпускают коллекцию книг, посвященных искусству

Forbes
36 вопросов, которые надо задать друг другу, чтобы влюбиться 36 вопросов, которые надо задать друг другу, чтобы влюбиться

Список из 36 вопросов, задав которые друг другу, люди влюбляются

VOICE
Культурный гид по Владикавказу: что смотреть и куда идти в столице Северной Осетии Культурный гид по Владикавказу: что смотреть и куда идти в столице Северной Осетии

Исследуем столицу Северной Осетии: интересные старые и новые локации

Forbes
Японская философия «ваби-саби»: как принять несовершенство мира Японская философия «ваби-саби»: как принять несовершенство мира

Как же перестать гнаться за идеалами и начать жить здесь и сейчас?

Psychologies
Что делать, если бросила девушка: 9 советов мужчинам Что делать, если бросила девушка: 9 советов мужчинам

Как справиться, когда любимая уходит и эмоции берут верх?

Psychologies
Не только Не только

Шоу, в которых Керему Бюрсину удалось проявить свой талант

VOICE
Судьба «Почтальона» Судьба «Почтальона»

Как роман времен Великой депрессии вдохновил Альбера Камю и покорил Тома Вулфа

Weekend
Военные патрули не снизили уровень преступности в колумбийском городе Кали Военные патрули не снизили уровень преступности в колумбийском городе Кали

Вооруженные силы не всегда способны влиять на уровень преступности

N+1
Что ваш ребенок запомнит на всю жизнь: 5 советов от матери 17 детей Что ваш ребенок запомнит на всю жизнь: 5 советов от матери 17 детей

Детские чувства формируют основу того, кем мы становимся во взрослой жизни

Psychologies
Лучший попутчик. Правила путешествия с собакой Лучший попутчик. Правила путешествия с собакой

Для собаки путешествие – это новый мир!

4x4 Club
Мозг современных собак больше, чем у древних пород. Но меньше, чем у волков Мозг современных собак больше, чем у древних пород. Но меньше, чем у волков

Как видоизменились собаки после одомашнивания?

ТехИнсайдер
Дело вкуса: как формируются и почему меняются предпочтения в еде — объяснение нутрициолога Дело вкуса: как формируются и почему меняются предпочтения в еде — объяснение нутрициолога

Вкусовые предпочтения меняются со временем. Но с чем это может быть связано?

Psychologies
Какая поза для сна «самая полезная» Какая поза для сна «самая полезная»

Ваша поза во сне может повлиять на его качество, а также на ваше самочувствие

ТехИнсайдер
Главный летний напиток: чем полезен и чем вреден любимый многими квас Главный летний напиток: чем полезен и чем вреден любимый многими квас

Безопасно ли пить квас?

ТехИнсайдер
Какие горячие напитки были популярны на Руси? Какие горячие напитки были популярны на Руси?

Ирина Кирилина рассказала, чем утоляли жажду на Руси

Культура.РФ
Иван Ешуков Иван Ешуков

Работы Ивана Ешукова — внебрачный сын андерграунда и классической гравюры

Правила жизни
«Мне говорили, что снимать таких героев аморально» «Мне говорили, что снимать таких героев аморально»

Алексей Суховей о своем документальном сериале «Сироты»

Weekend
Открыть в приложении