5 способов организовать место для тренировок в квартире

ЛизаСпорт

Спортивный уголок

5 способов организовать место для тренировок в квартире

Лето – время, когда мы больше обычного беспокоимся о своей физической форме и по возможности стараемся ее поддерживать. А для этого необходимы подходящий спортинвентарь и удобное место. Рассказываем, как найти его в доме и правильно оборудовать.

1Выдели комнату

Это идеальный вариант, хотя большинству людей он доступен лишь в мечтах. Но почему бы не помечтать о хорошем? Для такого зала желательно выделить комнату площадью не меньше 10 квадратных метров и оборудовать ее по минимуму, чтобы чувствовать себя во время занятий свободно. Разумеется, такая возможность есть только в просторных многокомнатных квартирах. Или, например, если ты одна живешь в типовой «двушке» и не видишь смысла в отдельной гостиной. Как лучше оборудовать спортивную комнату? Избегай соблазна бездумно скупать модный, разрекламированный, но не самый необходимый инвентарь. Кроме спортивного оборудования рассмотри вариант установки в комнате телевизора. Лучше повесить его на стену – будет удобно смотреть ТВ во время кардиозанятий. И, конечно, не забудь о зеркале, чтобы следить за положением тела во время силовых упражнений. Если ты будешь оборудовать комнату с нуля, обрати внимание на правильную отделку. Лучше всего для стен выбрать моющуюся краску – обои можно ненароком повредить по время занятий. На полу домашнего спортзала должен быть устойчивый материал: или ламинат 33–34 класса, или ПВХ-плитка.

2Отдели часть комнаты

Когда задача задействовать всю площадь помещения кажется нереальной, попробуй отделить хотя бы часть. Это можно сделать с помощью, например, красивой шторы или ширмы. И в образовавшемся уголке организовать максимально удобное пространство. Для полноценной беговой дорожки или эллипса места, скорее всего, не хватит. Ее можно заменить степпером – он дает тот же тип нагрузки. Это один из самых компактных кардиотренажеров. Классический мини-степпер представляет собой две педали, движущиеся вверх и вниз. Но есть и усовершенствованные модели. Например, поворотные – они помогают тренировать косые мышцы. Или степперы с эспандерами для рук. Кроме того, существуют не только механические, но и электромагнитные степперы, которые позволяют тренироваться по встроенным индивидуальным программам, следить за показателями – скоростью, калориями и т. п. Фитбол, гантели и коврик поместятся в том же углу. Можно также приобрести утяжелители, они не займут много места. Для хранения гантелей в разобранном виде, утяжелителей и коврика продумай подходящий стеллаж.

3Обустрой место на балконе

Главное требование к балкону – он должен быть застекленным. И, конечно, довольно вместительным. Если твой балкон не меньше 2–3 квадратных метров, и ты хочешь найти для него функциональное применение, возможно, мини-зал – как раз то, что нужно. Важно, чтобы балкон был утепленным, иначе легко простудиться после активных занятий. Наилучший вариант для облицовки стен – пробковые панели. Но можно использовать штукатурку или нетоксичные краски. На балконе легко установить беговую дорожку или велоэргометр. Тогда здесь можно будет избавиться от лишних калорий, сбросить вес. А если добавишь компактное гимнастическое колесо с разными вариантами хвата – укрепишь мышцы спины, пресса и плеч.

4Повесь шведскую стенку

Это можно сделать, например, в детской комнате. Там она не так уж сильно будет выбиваться из общего интерьера. Зато с ее помощью вполне реально получить более серьезную нагрузку и взрослому. Например, ты можешь выполнять подтягивания, качать пресс, зацепившись руками за перекладину, делать растяжку и упражнения для нижней части тела – поставив ногу на лесенку и выполняя так называемый болгарский выпад или приседания на одной ноге. Есть разные варианты шведских стенок. Для самых маленьких квартир подойдут навесные комплексы, монтируемые прямо к потолку. Например, турник или рукоход. Пристенное оборудование крепится к стене. При этом важно, чтобы стена была бетонной или кирпичной. Дерево или гипсокартон не выдержат нагрузки. Наиболее устойчивы и надежны распорные конструкции, которые крепятся враспор между полом и потолком.

5Оборудуй мобильный спортзал

Если цели поставить рекорд у тебя нет, можно обойтись занятиями с минимальным количеством инвентаря. Например, с маленькими гантелями и утяжелителями. Тогда искать большую площадь в доме под них не понадобится – разложить коврик можно на любом свободном пространстве. Но нужно будет продумать, как хранить инвентарь, когда он не используется. Выдели для этого полку в своем шкафу и приобрети компактные разборные гантели.

Инвентарь: разумный минимум достаточный для поддержания формы:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка, велотренажер или эллипс).
  • Рама со встроенным турником или просто турник.
  • Скамья с возможностью изменения уклона.
  • две разборных гантели с возможностью менять вес.
  • Коврик.
  • Фитбол.
  • Несколько опорных «кирпичиков» для необходимой после тренировок растяжки.

Фото: Living4media/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В носочках и под музыку В носочках и под музыку

6 приемов для лучшего секса, доказанные наукой

Лиза
Зеленый бум Зеленый бум

Действительно ли натуральная косметика может заменить «химию»?

Лиза
Живые часы Живые часы

Разгадка тайны биологических часов

Вокруг света
А ведьмы кто: краткая история инквизиции между мифом и реальностью А ведьмы кто: краткая история инквизиции между мифом и реальностью

Что из историй об инквизиторах имеет под собой реальные основания, а что выдумка

Правила жизни
Обмани себя Обмани себя

Как обмануть организм, чтобы снять стресс и улучшить состояние здоровья?

Grazia
Знай свой двигатель: как отличить компрессор от турбонаддува Знай свой двигатель: как отличить компрессор от турбонаддува

Что такое компрессор? Что такое турбонаддув? Что из них лучше?

ТехИнсайдер
Грязные дела: как правильно выбрать буксировочный трос в машину Грязные дела: как правильно выбрать буксировочный трос в машину

Плюсы и минусы разных видов буксировочных тросов

ТехИнсайдер
Двухтактные и четырехтактные мотокосы — в чем между ними разница и какой триммер лучше? Двухтактные и четырехтактные мотокосы — в чем между ними разница и какой триммер лучше?

Какой тип ДВС лучше выбрать для мотокосы

CHIP
Первая эмоциональная помощь при ссорах: 4 шага Первая эмоциональная помощь при ссорах: 4 шага

Что вы делаете, когда собеседник обрушивает на вас свой гнев?

Psychologies
Что делать, когда жизнь выходит из-под контроля: советы психолога Что делать, когда жизнь выходит из-под контроля: советы психолога

Когда все идет не так, самое главное — сконцентрироваться на себе

Psychologies
Как страсть и любовь помогают в борьбе за выживание Как страсть и любовь помогают в борьбе за выживание

Ученые раскрыли загадку супружеской верности мышей

СНОБ
«И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени «И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени

Евгений Водолазкин о его первом романе и средневековом представлении о времени

СНОБ
Эмоциональная уязвимость: кому она свойственна и как с ней справиться Эмоциональная уязвимость: кому она свойственна и как с ней справиться

Что отличает эмоциональную уязвимость, почему она развивается не у всех?

Psychologies
Что такое ВУТ, для чего он служит, принципы работы, устройство Что такое ВУТ, для чего он служит, принципы работы, устройство

Все о вакуумном усилителе: что это и для чего нужно в автомобиле

РБК
Все по уму: как нейросети меняют представления пользователей о телефонах Все по уму: как нейросети меняют представления пользователей о телефонах

О принципиальных изменениях в функционале смартфонов и о Galaxy AI

Forbes
Овца в волчьей шкуре. Комедийный детектив «Я не киллер» с Гленом Пауэллом в главной роли Овца в волчьей шкуре. Комедийный детектив «Я не киллер» с Гленом Пауэллом в главной роли

Как комедия «Я не киллер» взламывает клише фильмов о профессиональных убийцах

СНОБ
Вертолет, который смог Вертолет, который смог

Как Ingenuity собирает данные на Марсе

ТехИнсайдер
«Бизнес крупнейших маркетплейсов каждый год растет в два раза, но это стоит все дороже» «Бизнес крупнейших маркетплейсов каждый год растет в два раза, но это стоит все дороже»

Стоит ли продавцам развивать интернет-магазины на фоне количества маркетплейсов?

Деньги
«Дух соревнования вреден для торгового счета» «Дух соревнования вреден для торгового счета»

RuMS о своей победе, допущенных ошибках и трейдерском пути

Монокль
Посол Советского Союза Посол Советского Союза

В истории были женщины, которые волею судьбы играли роль посла

Знание – сила
Эксперт рекомендует детям начинать использовать искусственный интеллект с 6 лет Эксперт рекомендует детям начинать использовать искусственный интеллект с 6 лет

Эксперты рекомендуют родителям обучать своих отпрысков ИИ уже с шести лет

ТехИнсайдер
Спиной к еде Спиной к еде

Чтобы привести себя в форму, зачастую не нужны жесткие диеты

Лиза
Агафья Завидная: как сложилась судьба единственной ученицы Ивана Поддубного Агафья Завидная: как сложилась судьба единственной ученицы Ивана Поддубного

Трагичная историю единственной ученицы Ивана Поддубного, Агафьи Завидной

ТехИнсайдер
Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу» Екатерина Стулова: «Если меня любят, то я готова прыгать через костер, бегать по снегу»

Для меня все проекты являются самыми психологически и физически затратными

Коллекция. Караван историй
Ребенок за штурвалом: страшная катастрофа Airbus A310 авиакомпании «Аэрофлот», которая унесла жизни 75 человек Ребенок за штурвалом: страшная катастрофа Airbus A310 авиакомпании «Аэрофлот», которая унесла жизни 75 человек

Эта авивкатастрофа заняла первое место в рейтинге «самых нелепых»

ТехИнсайдер
Братья «Не-Пушкины» Братья «Не-Пушкины»

Почему Александр Пушкин не писал о своих троюродных дедах — Сергее и Михаиле?

Знание – сила
Рентабельное яблоко полного цикла Рентабельное яблоко полного цикла

Компания «Брянский сад» построила первые ультрасовременного плодохранилища

Монокль
Кто такой Mr. Parker и Владимир Владимирович(тм): умер легенда «ЖЖ» — журналист Максим Кононенко Кто такой Mr. Parker и Владимир Владимирович(тм): умер легенда «ЖЖ» — журналист Максим Кононенко

Mr. Parker — один из тех, кто определял стиль российского сегмента Интернета

Maxim
От поющих сестер до Spice Girls: как появились и почему исчезли женские группы От поющих сестер до Spice Girls: как появились и почему исчезли женские группы

О чем пели первые женские коллективы, как Spice Girls стали мировой сенсацией

Forbes
Как звезда «Унесенных ветром» подстроила знакомство Грейс Келли с князем Монако ради своего мужа Как звезда «Унесенных ветром» подстроила знакомство Грейс Келли с князем Монако ради своего мужа

История любви Грейс Келли и князя Монако Ренье III – одна из самых красивых

VOICE
Открыть в приложении