5 способов организовать место для тренировок в квартире

ЛизаСпорт

Спортивный уголок

5 способов организовать место для тренировок в квартире

Лето – время, когда мы больше обычного беспокоимся о своей физической форме и по возможности стараемся ее поддерживать. А для этого необходимы подходящий спортинвентарь и удобное место. Рассказываем, как найти его в доме и правильно оборудовать.

1Выдели комнату

Это идеальный вариант, хотя большинству людей он доступен лишь в мечтах. Но почему бы не помечтать о хорошем? Для такого зала желательно выделить комнату площадью не меньше 10 квадратных метров и оборудовать ее по минимуму, чтобы чувствовать себя во время занятий свободно. Разумеется, такая возможность есть только в просторных многокомнатных квартирах. Или, например, если ты одна живешь в типовой «двушке» и не видишь смысла в отдельной гостиной. Как лучше оборудовать спортивную комнату? Избегай соблазна бездумно скупать модный, разрекламированный, но не самый необходимый инвентарь. Кроме спортивного оборудования рассмотри вариант установки в комнате телевизора. Лучше повесить его на стену – будет удобно смотреть ТВ во время кардиозанятий. И, конечно, не забудь о зеркале, чтобы следить за положением тела во время силовых упражнений. Если ты будешь оборудовать комнату с нуля, обрати внимание на правильную отделку. Лучше всего для стен выбрать моющуюся краску – обои можно ненароком повредить по время занятий. На полу домашнего спортзала должен быть устойчивый материал: или ламинат 33–34 класса, или ПВХ-плитка.

2Отдели часть комнаты

Когда задача задействовать всю площадь помещения кажется нереальной, попробуй отделить хотя бы часть. Это можно сделать с помощью, например, красивой шторы или ширмы. И в образовавшемся уголке организовать максимально удобное пространство. Для полноценной беговой дорожки или эллипса места, скорее всего, не хватит. Ее можно заменить степпером – он дает тот же тип нагрузки. Это один из самых компактных кардиотренажеров. Классический мини-степпер представляет собой две педали, движущиеся вверх и вниз. Но есть и усовершенствованные модели. Например, поворотные – они помогают тренировать косые мышцы. Или степперы с эспандерами для рук. Кроме того, существуют не только механические, но и электромагнитные степперы, которые позволяют тренироваться по встроенным индивидуальным программам, следить за показателями – скоростью, калориями и т. п. Фитбол, гантели и коврик поместятся в том же углу. Можно также приобрести утяжелители, они не займут много места. Для хранения гантелей в разобранном виде, утяжелителей и коврика продумай подходящий стеллаж.

3Обустрой место на балконе

Главное требование к балкону – он должен быть застекленным. И, конечно, довольно вместительным. Если твой балкон не меньше 2–3 квадратных метров, и ты хочешь найти для него функциональное применение, возможно, мини-зал – как раз то, что нужно. Важно, чтобы балкон был утепленным, иначе легко простудиться после активных занятий. Наилучший вариант для облицовки стен – пробковые панели. Но можно использовать штукатурку или нетоксичные краски. На балконе легко установить беговую дорожку или велоэргометр. Тогда здесь можно будет избавиться от лишних калорий, сбросить вес. А если добавишь компактное гимнастическое колесо с разными вариантами хвата – укрепишь мышцы спины, пресса и плеч.

4Повесь шведскую стенку

Это можно сделать, например, в детской комнате. Там она не так уж сильно будет выбиваться из общего интерьера. Зато с ее помощью вполне реально получить более серьезную нагрузку и взрослому. Например, ты можешь выполнять подтягивания, качать пресс, зацепившись руками за перекладину, делать растяжку и упражнения для нижней части тела – поставив ногу на лесенку и выполняя так называемый болгарский выпад или приседания на одной ноге. Есть разные варианты шведских стенок. Для самых маленьких квартир подойдут навесные комплексы, монтируемые прямо к потолку. Например, турник или рукоход. Пристенное оборудование крепится к стене. При этом важно, чтобы стена была бетонной или кирпичной. Дерево или гипсокартон не выдержат нагрузки. Наиболее устойчивы и надежны распорные конструкции, которые крепятся враспор между полом и потолком.

5Оборудуй мобильный спортзал

Если цели поставить рекорд у тебя нет, можно обойтись занятиями с минимальным количеством инвентаря. Например, с маленькими гантелями и утяжелителями. Тогда искать большую площадь в доме под них не понадобится – разложить коврик можно на любом свободном пространстве. Но нужно будет продумать, как хранить инвентарь, когда он не используется. Выдели для этого полку в своем шкафу и приобрети компактные разборные гантели.

Инвентарь: разумный минимум достаточный для поддержания формы:

  • Кардиотренажер (беговая дорожка, велотренажер или эллипс).
  • Рама со встроенным турником или просто турник.
  • Скамья с возможностью изменения уклона.
  • две разборных гантели с возможностью менять вес.
  • Коврик.
  • Фитбол.
  • Несколько опорных «кирпичиков» для необходимой после тренировок растяжки.

Фото: Living4media/Fotodom.ru; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В плену эмоций В плену эмоций

Как научиться владеть собой?

Добрые советы
Почему манга читается справа налево и какой в этом смысл Почему манга читается справа налево и какой в этом смысл

Что такое манга и как её читать?

Maxim
Лена Горностаева Лена Горностаева

Какую часть мужского тела Лена Горностаева считает самой сексуальной?

Playboy
Связывая микромир с громадной Вселенной Связывая микромир с громадной Вселенной

Дмитрий Горбунов о поиске других моделей эволюции Вселенной

Знание – сила
Оглушительный эффект! Оглушительный эффект!

Если не контролировать ситуацию с музыкой, можно серьёзно себе навредить

Здоровье
Правила жизни Любови Полищук Правила жизни Любови Полищук

Правила жизни народной артистки Российской Федерации Любови Полищук

Правила жизни
СМС с денежным стимулированием помогли мужчинам сбросить лишний вес СМС с денежным стимулированием помогли мужчинам сбросить лишний вес

Врачи разрабатывают методы для повышения приверженности мужчин к снижению веса

N+1
Вопреки санкциям: почему акции золотодобытчиков дорожают вслед за золотом Вопреки санкциям: почему акции золотодобытчиков дорожают вслед за золотом

Акции российских золотодобытчиков подорожали вслед за ростом мировых цен

Forbes
Если в отношениях есть секреты, что-то не так? Если в отношениях есть секреты, что-то не так?

Обязаны ли мы рассказывать партнеру абсолютно обо всем, если он нам дорог?

Psychologies
Самые известные подкаблучники в истории Самые известные подкаблучники в истории

Принято считать, что мужчины доминируют в семье, но у всех ли так?

Maxim
Лучшие роли Бернарда Хилла, сыгравшего Теодена из «Властелина колец» Лучшие роли Бернарда Хилла, сыгравшего Теодена из «Властелина колец»

Вспоминаем лучшие роли известного британского актера Бернарда Хилла

Maxim
Удивительный мир живой природы: как общаются между собой живые организмы Удивительный мир живой природы: как общаются между собой живые организмы

Самые необычные способы коммуникации из мира фауны

ТехИнсайдер
«Болезнь молчания»: как правильно говорить на сложные и запретные темы с коллегами «Болезнь молчания»: как правильно говорить на сложные и запретные темы с коллегами

Как создать среду без табу в коммуникации? Почему возникает «болезни молчания»?

Forbes
Почему астрология — лженаука: ученый опроверг утверждения о знаках зодиака и их влиянии на судьбу человека Почему астрология — лженаука: ученый опроверг утверждения о знаках зодиака и их влиянии на судьбу человека

Положение небесных тел в момент рождения человека не влияет на его судьбу

ТехИнсайдер
Бессмертие «цзы» Бессмертие «цзы»

Иероглифы в Поднебесной всегда воспринимались как нечто священное

Знание – сила
Владимир Владимирцев: Во всем мире камни делят на цветные и бриллианты, но не в России Владимир Владимирцев: Во всем мире камни делят на цветные и бриллианты, но не в России

В чем тонкости русской огранки, как сочетать творчество и законы физики

СНОБ
8 вопросов, чтобы понять, готовы ли вы изменить свою жизнь 8 вопросов, чтобы понять, готовы ли вы изменить свою жизнь

Как понять, что вы готовы начать новую жизнь? Подскажут эти вопросы к себе

Psychologies
«У меня нет контакта со всеми. У меня есть контакт с каждым». Отрывок из книги о детском спорте «У меня нет контакта со всеми. У меня есть контакт с каждым». Отрывок из книги о детском спорте

Как избежать физических и психологических травм в детском спорте

СНОБ
Найди свою позу. Как научиться спать на спине и чем это так полезно Найди свою позу. Как научиться спать на спине и чем это так полезно

Умение спать на спине зачастую улучшает качество сна. Как научиться спать так?

Лиза
День, неделя, месяц: сколько нужно общаться онлайн перед первым свиданием День, неделя, месяц: сколько нужно общаться онлайн перед первым свиданием

Нужна ли долгая переписка перед тем, как согласиться на живое свидание?

Psychologies
3 женские ошибки, которые могут разрушить отношения 3 женские ошибки, которые могут разрушить отношения

Почему сохранить отношения удается далеко не всем женщинам?

Psychologies
«Старообрядцы и евреи: Триста лет рядом» «Старообрядцы и евреи: Триста лет рядом»

Что делало похожими друг на друга евреев и старообрядцев

N+1
Ехать ли в Магадан Ехать ли в Магадан

Несколько очень красивых и интересных маршрутов по акватории Магадана

Y Magazine
Суда пришли Суда пришли

Где бросить якорь нынешним летом? Держите курс на Восток

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Модный дом Модный дом

Респектабельный интерьер пентхауса в духе современной роскоши

SALON-Interior
Как правильно разместить коврик на кухне: 7 советов дизайнеров интерьера Как правильно разместить коврик на кухне: 7 советов дизайнеров интерьера

Нужны дизайнерские советы по размещению коврика на кухне? У нас есть несколько!

VOICE
Сериал «Олененок»: почему история о сталкинге так затягивает Сериал «Олененок»: почему история о сталкинге так затягивает

Как и почему сериал о сталкинге «Олененок» завоевал так много поклонников

Psychologies
Признаки нездоровых отношений: как отследить их вовремя Признаки нездоровых отношений: как отследить их вовремя

Как понять, что общение с партнером начало причинять реальный вред?

Psychologies
Почему на Луне обязательно нужно построить детектор гравитационных волн Почему на Луне обязательно нужно построить детектор гравитационных волн

Зачем нужен детектор гравитационных волн на Луне?

ТехИнсайдер
Тёмное зазеркалье Тёмное зазеркалье

Рядом с нами может существовать параллельный зеркальный мир, названный теневым

Наука и жизнь
Открыть в приложении