Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

ЛизаЗдоровье

Спорт без боли

Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

Текст: Дарья Сизова

Как облегчить состояние, чтобы не потерять мотивацию в борьбе за идеальную фигуру и хорошее самочувствие.

Уровень подготовки не имеет значение, мышцы после тренировки болят в любом случае? Опытные спортсмены знают, что это не страшно, тем более это не повод отказываться от физической активности (скорее, наоборот, нужно увеличить ее). Новичкам сложнее – неприятные ощущения, которые могут быть достаточно сильными, заставляют отказаться от регулярных тренировок. Разбираемся, почему возникает боль в мышцах и что делать, чтобы после спортзала становилось легче.

Следи за ощущениями

Неприятные ощущения называются крепатурой – синдромом отсроченной мышечной боли. Они возникают через 24– 72 часа после физической активности, особенно если нагрузка была интенсивной. В чем причины? Их несколько.

В мышцах накапливается молочная кислота – она провоцирует сигналы, раздражающие рецепторы.

На каждой тренировке возникают микротравмы, особенно это касается рук и ног. Наибольшая чувствительность приходится на первый день и может длиться до 3 дней. Ярче всего боль ощущается в начале тренировочного процесса.

Если был длительный перерыв в занятиях – связки просто отвыкли от нагрузки.

Если ты плохо разогрелась и не сделала разминку, могла получить травму. Определить причину можно по самочувствию. Во время тренировки всегда ощущаешь жжение, чувствуешь, как работает мышца – растягивается и сокращается? Это нормально. Если после есть небольшой дискомфорт, значит, тренировка была результативной. Сколько будет болеть, зависит от индивидуальных особенностей организма, скорости восстановления, частоты физических нагрузок и длительности перерыва. Норма – от нескольких часов до 3 дней. Однако резкие болевые ощущение недопустимы! Причем не только на тренировках, но и в обычной жизни. В таком случае необходимо обратиться к врачу (при боли в суставах – к травматологу).

От сна до режима

Если речь не идет о травме, когда болит очень сильно и долго, нужно дать организму возможность восстановиться.

Сходить в сауну. Хороший вариант, чтобы облегчить боль в мышцах. В большинстве залов и фитнес-клубов есть такая опция, даже в виде небольшого пространства рядом с душевыми. Это поможет дополнительно расслабить мышцы. Но будь внимательна, если есть проблемы с давлением.

Лечь спать. Это лучший и самый доступный способ восстановления. Сразу после активных нагрузок не стоит планировать встречи и другие занятия, лучше поехать домой, принять теплый душ и лечь спать. Если ты привыкла ходить на спорт с утра, первое время делай это в выходные, чтобы потом не пришлось ехать в офис и бегать между этажами целый день. Когда организм адаптируется, можешь вернуться к ранним занятиям и в будние дни.

Поплавать в бассейне. Такой способ тоже отлично помогает расслабиться. Но не ходи на занятия – аквааэробика и другие виды нагрузок не подходят. Плавай в свободном и комфортном режиме.

Сделать растяжку. Любые виды стретчинга будут полезны, но важно не создавать дополнительную нагрузку, а слегка потянуть мышцы с помощью базовых упражнений, чтобы разогнать скопившуюся молочную кислоту.

Обратить внимание на МФР (миофасциальный релиз). Помогает расслабиться и снять напряжение, растягивая проблемные части тела. Методику используют даже при лечении различных патологий: согласно исследованиям, у пациентов уменьшается напряжение в мышцах и исчезают болевые ощущения.

Заниматься регулярно. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому ритму и новым нагрузкам, сделав их оптимальными.

Локально нанести мазь или крем. Специальные средства порой уменьшают или снимают спазмы, что помогает быстрее избавиться от дискомфорта. Чтобы подобрать относительно безопасное средство, проконсультируйся с врачом.

Принять ванну с морской солью

Это поможет снять лишнее напряжение. Старайся, чтобы вода не была горячей, но и от холодной процедуры результата не будет. От контрастного душа тоже лучше отказаться – это только увеличит нагрузку на организм.

Новая проблема

Раньше проблемы не было? В этом случае неприятные ощущения возникают у тех, кто слишком активно тренируется. Для начала нужно исключить вероятность растяжения или серьезной травмы.

Если боль не проходит даже спустя 2-3 дня, желательно проконсультироваться с врачом.

Дело может быть не только в травме – при переходе на новый вид занятий, можно снова столкнуться с этой проблемой. Разные виды спорта имеют свою специфику.

Если мы говорим о любительском спорте, лучше вносить разнообразие в тренировки и не ограничиваться только силовыми занятиями или стретчингом. Так твои физические качества будут развиваться гармоничнее и эффективнее, а результат будет радовать с каждым днем все больше, без дополнительного «бонуса» в виде боли.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Исключи из рациона Исключи из рациона

7 продуктов, которые только прикидываются диетическими

Лиза
Природное джакузи посреди снегов: термальные источники России Природное джакузи посреди снегов: термальные источники России

Курорты, где можно искупаться в теплой воде с лечебным минеральным составом

Караван историй
Такое все зеленое Такое все зеленое

Зеленая диета + 14 лучших продуктов

Лиза
Премия за самый короткий импульс света Премия за самый короткий импульс света

Как электроны связаны с современной наукой?

Наука и жизнь
Не подходи ко мне! Не подходи ко мне!

Если муж раздражает: почему так происходит и что с этим делать

Лиза
«Привет, мама»: история женского взросления с Аглаей Тарасовой и Дарьей Савельевой «Привет, мама»: история женского взросления с Аглаей Тарасовой и Дарьей Савельевой

«Привет, мама»: история о сепарации детей от травмировавших их взрослых

Forbes
Всегда в движении Всегда в движении

Физическая активность имеет множество преимуществ для здоровья

Лиза
Философия на грани безумия: чем болел Фридрих Ницше Философия на грани безумия: чем болел Фридрих Ницше

Фридрих Ницше: жизненный путь психически нездорового философа

Psychologies
Как уроженец Арзамаса-16 основал сеть Poison Drop и привлек деньги миллиардера Как уроженец Арзамаса-16 основал сеть Poison Drop и привлек деньги миллиардера

Последние два года стали судьбоносными для продавца бижутерии Poison Drop

Forbes
Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году Самые смешные животные в дикой природе в 2023 году

Фотографии, от которых заржет даже моль!

Maxim
Генетики прочитали 1526 геномов бантуговорящих африканцев Генетики прочитали 1526 геномов бантуговорящих африканцев

Палеогенетики исследовали ДНК 1763 африканцев

N+1
10 цитат Оливера Сакса, которые изменят ваше представление о сознании человека 10 цитат Оливера Сакса, которые изменят ваше представление о сознании человека

Как опыт общения с людьми меняет представление о сознании человека

Psychologies
Происхождение совершенства Происхождение совершенства

Когда и почему растения свернулись в идеальную спираль

N+1
Неслучайный человек Неслучайный человек

Уникальное интервью с Евой Власовой и Машей Шейх

OK!
Между бегством и свободой Между бегством и свободой

Как Саша Соколов соединил многие противоположности — и отменил их

Weekend
Вперед, к природе! Вперед, к природе!

Атмосферный интерьер в доме из вертикального бруса

SALON-Interior
Что такое мьюинг — для чего, как делать и есть ли эффект Что такое мьюинг — для чего, как делать и есть ли эффект

Разбираемся, влияет ли положение языка на овал лица и положение зубов

РБК
Обязательный зимний набор автомобилиста Обязательный зимний набор автомобилиста

Вам когда-нибудь приходилось зимним утром выручать соседа?

4x4 Club
Как художник Даши Намдаков стал талисманом для чиновников и бизнесменов Как художник Даши Намдаков стал талисманом для чиновников и бизнесменов

Как художник Даши Намдаков стал главным скульптором России

Forbes
Мятежная Вандея Мятежная Вандея

В марте 1793 года во Франции начался Вандейский мятеж

Дилетант
Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон

Если переживания накапливаются и мешают сну, то это уже плохо. Как быть?

Здоровье
Проверка связи: почему так важно регулярно проходить полные медицинские обследования Проверка связи: почему так важно регулярно проходить полные медицинские обследования

Как остановить время с помощью простых — и не очень — обследований

Forbes
«Если бы не жена, я был бы другим человеком» «Если бы не жена, я был бы другим человеком»

Александр Степанов – о метаморфозах рэпа и песнях для Бузовой

VOICE
Любовь Толкалина: «На что способна любовь?» Любовь Толкалина: «На что способна любовь?»

Я считаю его русским Кристианом Диором

Караван историй
«Зеркало души»: этот психологический тест раскроет вашу истинную личность. В какое зеркало вы бы посмотрелись? «Зеркало души»: этот психологический тест раскроет вашу истинную личность. В какое зеркало вы бы посмотрелись?

Узнайте о себе кое-что интересное, чего вы точно еще не слышали

ТехИнсайдер
«Полезное прошлое: История в сталинском СССР» «Полезное прошлое: История в сталинском СССР»

Почему историки перестали называть Ивана Грозного тираном

N+1
Стеклянный небосвод вместо стеклянного потолка. Отрывок из книги о женщинах-астрономах Стеклянный небосвод вместо стеклянного потолка. Отрывок из книги о женщинах-астрономах

История первых женщин-астрономов

СНОБ
Пахарь расправил плечи. Продолжение Пахарь расправил плечи. Продолжение

Как история рода поможет обрести уверенность в себе

СНОБ
Проверьте себя за минуту: 8 факторов, которые указывают на риск развития сахарного диабета Проверьте себя за минуту: 8 факторов, которые указывают на риск развития сахарного диабета

Как определить, что у вас может быть сахарный диабет?

Psychologies
3 совета, которые сделают любого человека в любом возрасте в разы богаче 3 совета, которые сделают любого человека в любом возрасте в разы богаче

Как можно достичь финансового благополучия, независимо от своей зарплаты

Inc.
Открыть в приложении