Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

ЛизаЗдоровье

Спорт без боли

Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

Текст: Дарья Сизова

Как облегчить состояние, чтобы не потерять мотивацию в борьбе за идеальную фигуру и хорошее самочувствие.

Уровень подготовки не имеет значение, мышцы после тренировки болят в любом случае? Опытные спортсмены знают, что это не страшно, тем более это не повод отказываться от физической активности (скорее, наоборот, нужно увеличить ее). Новичкам сложнее – неприятные ощущения, которые могут быть достаточно сильными, заставляют отказаться от регулярных тренировок. Разбираемся, почему возникает боль в мышцах и что делать, чтобы после спортзала становилось легче.

Следи за ощущениями

Неприятные ощущения называются крепатурой – синдромом отсроченной мышечной боли. Они возникают через 24– 72 часа после физической активности, особенно если нагрузка была интенсивной. В чем причины? Их несколько.

В мышцах накапливается молочная кислота – она провоцирует сигналы, раздражающие рецепторы.

На каждой тренировке возникают микротравмы, особенно это касается рук и ног. Наибольшая чувствительность приходится на первый день и может длиться до 3 дней. Ярче всего боль ощущается в начале тренировочного процесса.

Если был длительный перерыв в занятиях – связки просто отвыкли от нагрузки.

Если ты плохо разогрелась и не сделала разминку, могла получить травму. Определить причину можно по самочувствию. Во время тренировки всегда ощущаешь жжение, чувствуешь, как работает мышца – растягивается и сокращается? Это нормально. Если после есть небольшой дискомфорт, значит, тренировка была результативной. Сколько будет болеть, зависит от индивидуальных особенностей организма, скорости восстановления, частоты физических нагрузок и длительности перерыва. Норма – от нескольких часов до 3 дней. Однако резкие болевые ощущение недопустимы! Причем не только на тренировках, но и в обычной жизни. В таком случае необходимо обратиться к врачу (при боли в суставах – к травматологу).

От сна до режима

Если речь не идет о травме, когда болит очень сильно и долго, нужно дать организму возможность восстановиться.

Сходить в сауну. Хороший вариант, чтобы облегчить боль в мышцах. В большинстве залов и фитнес-клубов есть такая опция, даже в виде небольшого пространства рядом с душевыми. Это поможет дополнительно расслабить мышцы. Но будь внимательна, если есть проблемы с давлением.

Лечь спать. Это лучший и самый доступный способ восстановления. Сразу после активных нагрузок не стоит планировать встречи и другие занятия, лучше поехать домой, принять теплый душ и лечь спать. Если ты привыкла ходить на спорт с утра, первое время делай это в выходные, чтобы потом не пришлось ехать в офис и бегать между этажами целый день. Когда организм адаптируется, можешь вернуться к ранним занятиям и в будние дни.

Поплавать в бассейне. Такой способ тоже отлично помогает расслабиться. Но не ходи на занятия – аквааэробика и другие виды нагрузок не подходят. Плавай в свободном и комфортном режиме.

Сделать растяжку. Любые виды стретчинга будут полезны, но важно не создавать дополнительную нагрузку, а слегка потянуть мышцы с помощью базовых упражнений, чтобы разогнать скопившуюся молочную кислоту.

Обратить внимание на МФР (миофасциальный релиз). Помогает расслабиться и снять напряжение, растягивая проблемные части тела. Методику используют даже при лечении различных патологий: согласно исследованиям, у пациентов уменьшается напряжение в мышцах и исчезают болевые ощущения.

Заниматься регулярно. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому ритму и новым нагрузкам, сделав их оптимальными.

Локально нанести мазь или крем. Специальные средства порой уменьшают или снимают спазмы, что помогает быстрее избавиться от дискомфорта. Чтобы подобрать относительно безопасное средство, проконсультируйся с врачом.

Принять ванну с морской солью

Это поможет снять лишнее напряжение. Старайся, чтобы вода не была горячей, но и от холодной процедуры результата не будет. От контрастного душа тоже лучше отказаться – это только увеличит нагрузку на организм.

Новая проблема

Раньше проблемы не было? В этом случае неприятные ощущения возникают у тех, кто слишком активно тренируется. Для начала нужно исключить вероятность растяжения или серьезной травмы.

Если боль не проходит даже спустя 2-3 дня, желательно проконсультироваться с врачом.

Дело может быть не только в травме – при переходе на новый вид занятий, можно снова столкнуться с этой проблемой. Разные виды спорта имеют свою специфику.

Если мы говорим о любительском спорте, лучше вносить разнообразие в тренировки и не ограничиваться только силовыми занятиями или стретчингом. Так твои физические качества будут развиваться гармоничнее и эффективнее, а результат будет радовать с каждым днем все больше, без дополнительного «бонуса» в виде боли.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Цифровой рубль Цифровой рубль

Как пользоваться цифровым рублем и почему не нужно его бояться

Лиза
Норма, я тебя знаю Норма, я тебя знаю

Михаил Лабковский о понятии «норма», гениальности, детских травмах и счастье

Psychologies
Такое все зеленое Такое все зеленое

Зеленая диета + 14 лучших продуктов

Лиза
Идущие за лучом Идущие за лучом

Управление мозгом с помощью света порождает много надежд и столько же опасений

Вокруг света
Как Lexus и Mercedes. Первый тест-драйв Hongqi HS5 Как Lexus и Mercedes. Первый тест-драйв Hongqi HS5

Китайская премиальная марка Hongqi расширяет модельный ряд в России

РБК
Благородные, но такие разные Благородные, но такие разные

Почему цены на драгметаллы разнонаправлены

Деньги
«Это счастье, когда человек на своем месте!» «Это счастье, когда человек на своем месте!»

Какой Михаил Полицеймако вне экрана и сцены?

Добрые советы
Неуверенность в общении с мужчинами: откуда возникает и как побороть Неуверенность в общении с мужчинами: откуда возникает и как побороть

Почему во время общения с мужчинами вы чувствуете себя неуверенно?

Psychologies
Вы этого не знали! Какие бывают капсулы для стирки и как правильно ими пользоваться Вы этого не знали! Какие бывают капсулы для стирки и как правильно ими пользоваться

Капсулы для стирки: как и из чего они производятся, как ими пользоваться?

ТехИнсайдер
Как хранение одежды мешает или помогает нам стильно одеваться: советы экспертов Как хранение одежды мешает или помогает нам стильно одеваться: советы экспертов

Сортировка одежды в межсезонье — это не скучная рутина, а стратегическая игра

VOICE
Головкины Головкины

Дворянский род, сделавший себе имя благодаря семейным связям

Дилетант
Стоит ли заводить отношения с мужчиной сразу после его развода: мнение психолога Стоит ли заводить отношения с мужчиной сразу после его развода: мнение психолога

Что важно знать, если вам встретился мужчина, переживающий развод

Psychologies
Лучшие финансовые результаты венчурных фондов достигаются, когда руководящие позиции занимают женщины Лучшие финансовые результаты венчурных фондов достигаются, когда руководящие позиции занимают женщины

Отсутствие женщин в венчурных фондах лишает индустрию стартапов талантов

Inc.
Конец света, к сожалению, не наступил. О фильме «Дворец» Романа Полански Конец света, к сожалению, не наступил. О фильме «Дворец» Романа Полански

Зачем Полански запечатлел в одном кадре Микки Рурка и Александра Петрова

СНОБ
«Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»: 100 лучших пословиц и поговорок «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать»: 100 лучших пословиц и поговорок

Пословицы и поговорки — не просто красивые фразы. В них отражен опыт народа

ТехИнсайдер
«Нас взяли в оборот ушлые рекламщики»: Энцо Феррари об экономике автомобильных гонок «Нас взяли в оборот ушлые рекламщики»: Энцо Феррари об экономике автомобильных гонок

Глава из автобиографии Энцо Феррари «Мои ужасные радости»

Forbes
Дом среди сосен Дом среди сосен

Архитектор Елена Андреева и ее партнеры с нуля построили загородный дом мечты

SALON-Interior
Big Data под угрозой: почему бизнес больше не стремится узнать все о своих клиентах Big Data под угрозой: почему бизнес больше не стремится узнать все о своих клиентах

Почему гонка за клиентскими данными у крупного бизнеса замедлилась

Forbes
10 цитат Антона Макаренко, которые поднимут родителей на новый уровень 10 цитат Антона Макаренко, которые поднимут родителей на новый уровень

Каким должен быть авторитет для детей, могут ли родители быть друзьями

Psychologies
Разморозить Голливуд: чем завершилась массовая забастовка актеров и сценаристов Разморозить Голливуд: чем завершилась массовая забастовка актеров и сценаристов

Чем завершилось противостояние студий и сенаристов в Голливуде

Forbes
Сила в неправде: как и зачем нас дезинформируют Сила в неправде: как и зачем нас дезинформируют

Глава из книги «Новое Просвещение и борьба за свободу знания» Питера Кауфмана

Inc.
Умный сон: 17 правил на каждую ночь Умный сон: 17 правил на каждую ночь

Как наладить свой сон?

Новый очаг
Чувство дома Чувство дома

Как сохранить в себе чувство дома, где бы вы ни оказались

Новый очаг
Компактное застолье Компактное застолье

Даже на небольшой кухне должно быть место, где можно уютно позавтракать

Лиза
Отношения с нарциссами: 11 правил поведения Отношения с нарциссами: 11 правил поведения

Простые советы, которые помогут снизить вред от общения с токсичной личностью

Psychologies
С чистого листа. 5 главных песен Джона Леннона С чистого листа. 5 главных песен Джона Леннона

Рассматриваем биографию Джона Леннона через 5 его главных песен

СНОБ
Четко по расписанию Четко по расписанию

Как использовать на практике тайм-менеджмент

Лиза
Как застой лимфы вынуждает нас стареть быстрее: вердикт врача Как застой лимфы вынуждает нас стареть быстрее: вердикт врача

Эксперт рассказал, как неправильная работа лимфотока крадет нашу красоту

VOICE
Ученые опубликовали меню королевских трапез британских монархов Георга III и Георга IV Ученые опубликовали меню королевских трапез британских монархов Георга III и Георга IV

Какие блюда подавались к столу двух британских королей?

ТехИнсайдер
Очевидная премия за очевидные открытия: Клаудиа Голдин Очевидная премия за очевидные открытия: Клаудиа Голдин

Клаудиа Голдин объяснила, почему женщины зарабатывают меньше мужчин

Наука
Открыть в приложении