Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

ЛизаЗдоровье

Спорт без боли

Почему болят мышцы после тренировки и как быстро с этим справиться

Текст: Дарья Сизова

Как облегчить состояние, чтобы не потерять мотивацию в борьбе за идеальную фигуру и хорошее самочувствие.

Уровень подготовки не имеет значение, мышцы после тренировки болят в любом случае? Опытные спортсмены знают, что это не страшно, тем более это не повод отказываться от физической активности (скорее, наоборот, нужно увеличить ее). Новичкам сложнее – неприятные ощущения, которые могут быть достаточно сильными, заставляют отказаться от регулярных тренировок. Разбираемся, почему возникает боль в мышцах и что делать, чтобы после спортзала становилось легче.

Следи за ощущениями

Неприятные ощущения называются крепатурой – синдромом отсроченной мышечной боли. Они возникают через 24– 72 часа после физической активности, особенно если нагрузка была интенсивной. В чем причины? Их несколько.

В мышцах накапливается молочная кислота – она провоцирует сигналы, раздражающие рецепторы.

На каждой тренировке возникают микротравмы, особенно это касается рук и ног. Наибольшая чувствительность приходится на первый день и может длиться до 3 дней. Ярче всего боль ощущается в начале тренировочного процесса.

Если был длительный перерыв в занятиях – связки просто отвыкли от нагрузки.

Если ты плохо разогрелась и не сделала разминку, могла получить травму. Определить причину можно по самочувствию. Во время тренировки всегда ощущаешь жжение, чувствуешь, как работает мышца – растягивается и сокращается? Это нормально. Если после есть небольшой дискомфорт, значит, тренировка была результативной. Сколько будет болеть, зависит от индивидуальных особенностей организма, скорости восстановления, частоты физических нагрузок и длительности перерыва. Норма – от нескольких часов до 3 дней. Однако резкие болевые ощущение недопустимы! Причем не только на тренировках, но и в обычной жизни. В таком случае необходимо обратиться к врачу (при боли в суставах – к травматологу).

От сна до режима

Если речь не идет о травме, когда болит очень сильно и долго, нужно дать организму возможность восстановиться.

Сходить в сауну. Хороший вариант, чтобы облегчить боль в мышцах. В большинстве залов и фитнес-клубов есть такая опция, даже в виде небольшого пространства рядом с душевыми. Это поможет дополнительно расслабить мышцы. Но будь внимательна, если есть проблемы с давлением.

Лечь спать. Это лучший и самый доступный способ восстановления. Сразу после активных нагрузок не стоит планировать встречи и другие занятия, лучше поехать домой, принять теплый душ и лечь спать. Если ты привыкла ходить на спорт с утра, первое время делай это в выходные, чтобы потом не пришлось ехать в офис и бегать между этажами целый день. Когда организм адаптируется, можешь вернуться к ранним занятиям и в будние дни.

Поплавать в бассейне. Такой способ тоже отлично помогает расслабиться. Но не ходи на занятия – аквааэробика и другие виды нагрузок не подходят. Плавай в свободном и комфортном режиме.

Сделать растяжку. Любые виды стретчинга будут полезны, но важно не создавать дополнительную нагрузку, а слегка потянуть мышцы с помощью базовых упражнений, чтобы разогнать скопившуюся молочную кислоту.

Обратить внимание на МФР (миофасциальный релиз). Помогает расслабиться и снять напряжение, растягивая проблемные части тела. Методику используют даже при лечении различных патологий: согласно исследованиям, у пациентов уменьшается напряжение в мышцах и исчезают болевые ощущения.

Заниматься регулярно. Это поможет организму быстрее привыкнуть к новому ритму и новым нагрузкам, сделав их оптимальными.

Локально нанести мазь или крем. Специальные средства порой уменьшают или снимают спазмы, что помогает быстрее избавиться от дискомфорта. Чтобы подобрать относительно безопасное средство, проконсультируйся с врачом.

Принять ванну с морской солью

Это поможет снять лишнее напряжение. Старайся, чтобы вода не была горячей, но и от холодной процедуры результата не будет. От контрастного душа тоже лучше отказаться – это только увеличит нагрузку на организм.

Новая проблема

Раньше проблемы не было? В этом случае неприятные ощущения возникают у тех, кто слишком активно тренируется. Для начала нужно исключить вероятность растяжения или серьезной травмы.

Если боль не проходит даже спустя 2-3 дня, желательно проконсультироваться с врачом.

Дело может быть не только в травме – при переходе на новый вид занятий, можно снова столкнуться с этой проблемой. Разные виды спорта имеют свою специфику.

Если мы говорим о любительском спорте, лучше вносить разнообразие в тренировки и не ограничиваться только силовыми занятиями или стретчингом. Так твои физические качества будут развиваться гармоничнее и эффективнее, а результат будет радовать с каждым днем все больше, без дополнительного «бонуса» в виде боли.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

IQ идет в рост IQ идет в рост

Статья для желающих обзавестись десятком-другим дополнительных «умственных сил»

Лиза
Глупые истории с татуировками: рассказываем, как не надо Глупые истории с татуировками: рассказываем, как не надо

Поучительные истории про татуировки

Maxim
Такое все зеленое Такое все зеленое

Зеленая диета + 14 лучших продуктов

Лиза
Исчерпывающий гид по презервативам: 12 видов, их плюсы и минусы Исчерпывающий гид по презервативам: 12 видов, их плюсы и минусы

Какие виды кондомов существуют на сегодняшний день?

VOICE
Маменькин престол Маменькин престол

Существовала ли в действительности папесса Иоанна?

Дилетант
Его проблемы Его проблемы

Как быть, если у твоего мужчины депрессия?

VOICE
Безуглеводная диета Безуглеводная диета

Насколько безуглеводная диета полезна для организма?

Лиза
Автор в голове у героя: 5 выдающихся фантастических циклов с повествованием от первого лица Автор в голове у героя: 5 выдающихся фантастических циклов с повествованием от первого лица

Книги, которые создают у читателя эмоциональную связь с героем-рассказчиком

ТехИнсайдер
Устройство расстройства Устройство расстройства

«Книга решений»: Мишель Гондри о том, что общего у маньяка и режиссера

Weekend
Пропаганда насилия и кража образа Линдси Лохан. В чем обвиняли создателей GTA Пропаганда насилия и кража образа Линдси Лохан. В чем обвиняли создателей GTA

Скандалы вокруг серии игр Grand Theft Auto

СНОБ
С чистого листа. 5 главных песен Джона Леннона С чистого листа. 5 главных песен Джона Леннона

Рассматриваем биографию Джона Леннона через 5 его главных песен

СНОБ
Приятно познакомиться: 6 вещей, которые ты должна знать о своей зубной щетке Приятно познакомиться: 6 вещей, которые ты должна знать о своей зубной щетке

Как правильно выбрать, использовать и ухаживать за зубной щеткой?

VOICE
Коллективные неврозы современности: психические расстройства, которыми страдают все Коллективные неврозы современности: психические расстройства, которыми страдают все

Отрывок из книги «Психотерапия и экзистенциализм»

ТехИнсайдер
Краткая история пикапов Jeep. С 1947 года и до наших дней Краткая история пикапов Jeep. С 1947 года и до наших дней

Что помешало Jeep продолжить грузовую линейку?

4x4 Club
Качество жизни Качество жизни

В чем секрет успеха новой модели Arcadia A96?

Y Magazine
Что такое «День жестянщика», когда он наступит и как к нему подготовиться Что такое «День жестянщика», когда он наступит и как к нему подготовиться

«День жестянщика»: что это за день и что нужно делать?

РБК
Расхламляем сарай: занятные самоделки из дождевой бочки, ржавого ведра и прочей дачной утвари Расхламляем сарай: занятные самоделки из дождевой бочки, ржавого ведра и прочей дачной утвари

Если на даче скопилось много металлических предметов, не торопитесь прятать их

ТехИнсайдер
Заводим собаку? 6 причин, по которым тебе это делать точно не надо Заводим собаку? 6 причин, по которым тебе это делать точно не надо

Решаться стать собачником на эмоциях точно нельзя. И вот почему

Лиза
Стесняюсь спросить: главные мифы о лечении зубов Стесняюсь спросить: главные мифы о лечении зубов

Вместе с экспертом разбираем самые популярные мифы об уходе за зубами

Правила жизни
Чем подкармливать комнатные растения зимой: готовим домашние удобрения из пищевых отходов Чем подкармливать комнатные растения зимой: готовим домашние удобрения из пищевых отходов

Несколько средств, которые позволят буквально оживить ваши растения зимой

ТехИнсайдер
Помнят ли белки, где они спрятали свои запасы на зиму? Помнят ли белки, где они спрятали свои запасы на зиму?

Составляют ли белки «карту сокровищ»?

ТехИнсайдер
Спорная кандидатура: как порнозвезда Чиччолина стала депутатом парламента, и к чему это привело Спорная кандидатура: как порнозвезда Чиччолина стала депутатом парламента, и к чему это привело

Как порнозвезда Чиччолина стала испытанием для политической системы Италии

Правила жизни
IPS или VA: какая матрица монитора лучше? IPS или VA: какая матрица монитора лучше?

Что лучше: IPS или VA матрица?

CHIP
12 признаков того, что ваша жена — нарцисс 12 признаков того, что ваша жена — нарцисс

Токсичные признаки женского нарциссизма

Psychologies
«Книги редко становятся бестселлерами просто так — приходится похлопотать»: как они попадают в списки The New York Times «Книги редко становятся бестселлерами просто так — приходится похлопотать»: как они попадают в списки The New York Times

Как писатели получают места в рейтинге бестселлеров от NYT

VC.RU
Утопления в Нанте Утопления в Нанте

Мрачное полотно Жозефа Обера, запечатлевшее нантские утопления

Дилетант
Чем закусывали пиво в СССР? Чем закусывали пиво в СССР?

Сушки — одна из самых популярных закусок в советское время

Maxim
Как хранение одежды мешает или помогает нам стильно одеваться: советы экспертов Как хранение одежды мешает или помогает нам стильно одеваться: советы экспертов

Сортировка одежды в межсезонье — это не скучная рутина, а стратегическая игра

VOICE
Ветер в голове Ветер в голове

Что происходит у подростка в голове? Спойлер – это похоже на ядерный взрыв

Здоровье
Как на годы продлить эффект от пластики: шпаргалка от хирурга Как на годы продлить эффект от пластики: шпаргалка от хирурга

Эти вещи нужно знать еще перед тем, как лечь под нож!

VOICE
Открыть в приложении