11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

ЛизаЗдоровье

Сплю и худею

11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

Текст: Юлия Шепелева

Считаешь, что сбросить лишний вес можно только с помощью активных тренировок и бесконечных диет? Худеть можно просто во сне.

Врачи и ученые сходятся во мнении, что качественный и достаточно продолжительный сон играет важную роль в процессе похудения. Ведь именно во время сна организм активно работает над восстановлением и обновлением клеток, регенерацией тканей и синтезом белков.

При недостатке сна организм испытывает стресс, который провоцирует повышение уровня гормона кортизола. Этот гормон способствует отложению жировых клеток. Кроме того, при недосыпе увеличивается уровень гормона грелина, который контролирует аппетит, и уменьшается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. В итоге, мы чувствуем голод чаще и едим больше.

1Высыпайся

Для контроля веса необходимо достаточное количество сна. Исследования показывают, что сон не менее 7 часов каждую ночь может помочь контролировать уровень гормонов голода и активизировать обмен веществ.

Когда ты недостаточно отдыхаешь, ты, как правило, ешь больше, что приводит к нарушению работы гормонов. Это может повлиять на то, насколько сытой или голодной ты можешь чувствовать себя в течение дня, и что тебе может захотеться определенных продуктов, в которых, скорее всего, больше калорий, углеводов и жиров. Кроме того, тело сжигает калории активнее, когда ты дольше спишь крепким сном, также известным как фаза глубокого сна.

2Делай растяжку

Прежде чем отправиться спать, подумай о том, чтобы немного потянуться. Растяжка может улучшить качество сна, а также кровообращение и восстановление мышц, благодаря чему ты будешь отлично чувствовать себя на следующее утро. Кроме того, растяжка может увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать более спокойному ночному сну. Она уменьшает мышечное напряжение. А когда оно возникает, это может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.

3Приготовь спальню

Поддерживай в спальне прохладу, повесь плотные шторы, убери отвлекающие факторы, например, электронные гаджеты. Спокойная обстановка для сна может помочь тебе спать дольше и лучше, способствуя снижению веса.

Убедись, что температура в помещении настолько низкая, насколько это возможно, чтобы выровнять циркадный ритм и оптимизировать метаболизм (в среднем оптимально 19 градусов).

4Займись ароматерапией

Эфирные масла лаванды, мелиссы, ромашки обладают расслабляющим действием и улучшают качество сна. попробуй налить несколько капель на аромакамень перед сном или используй аромалампу.

5Не переедай

Идея перекусить поздно вечером – заманчива, но постарайся побороть желание поесть прямо перед сном. Исследования показывают, что поздний прием пищи может негативно сказаться на пищеварении и привести к перерасходу калорий, что способствует увеличению веса.

Вместо этого насладись легким ранним ужином. В идеале ты должна перестать есть за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью. Кроме того, слиш-ком поздний прием пищи, а затем отдых на спине с полным желудком могут привести к образованию жира на животе, рефлюксу и несварению желудка.

6Управляй стрессом

Стресс и сон тесно связаны, и они играют важную роль в регулировании веса. Длительный или сильный стресс может привести к несбалансированному уровню кортизола, что способствует увеличению веса. Обрати внимание на техники релаксации: медитация или упражнения на глубокое дыхание перед сном помогают улучшить отдых и уменьшить стресс.

7Избегай кофеина

Сокращение потребления кофеина (особенно во второй половине дня и вечером) может существенно улучшить качество сна. Это вещество порой нарушает режим отдыха и естественный цикл сна-бодрствования, потенциально влияя на управление весом.

8Достаточно пей воды

Питьевой режим важен и для общего здоровья, и для контроля веса. Вода поддерживает нормальный обмен веществ, способствует хорошему пищеварению и уменьшает чувство голода. Стакан воды перед сном помогает избежать дегидрации, которая нередко приводит к неприятным ощущениям по утрам.

9Слушай музыку

Приятная, расслабляющая музыка перед сном улучшает качество и продолжительность сна. Такая простая мера помогает сократить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь продлит фазу глубокого сна – когда тело эффективно сжигает калории.

10Добавь в меню белок

Белок – неотъемлемый элемент здорового питания и контроля веса. Он обладает высокой термогенной активностью, то есть способствует обмену веществ, помогая сжигать больше калорий даже во время сна. Белки также продлевают ощущение сытости, не давая разыграться аппетиту в конце дня.

11Соблюдай режим сна

Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время. Отсутствие четкого режима сна может нарушить обмен веществ и гормональный баланс, что может привести к увеличению веса.

Важно

Исследования также показали, что отдыхающий организм в состоянии глубокого сна активизирует обмен веществ, в результате расходуется больше энергии и активнее сжигаются жировые отложения. Так что лови советы о том, как сбросить лишние килограммы во сне.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
Лунные костюмы Лунные костюмы

Зачем потребовалось перекрашивать скафандр и что нового предложили конструкторы?

ТехИнсайдер
Стареющую иммунную систему можно снова сделать молодой Стареющую иммунную систему можно снова сделать молодой

Можно ли восстановить иммунную систему? Сможет ли наш организм помолодеть?

ТехИнсайдер
Как размножаются математики Как размножаются математики

Каждый путь математика к звездам проходит через тернии

Знание – сила
Верной дорогой Верной дорогой

Самые интересные маршруты для путешествий по России и за границей

Добрые советы
Абонент недоступен. О фильме «Звонок» — великой классике хорроров Абонент недоступен. О фильме «Звонок» — великой классике хорроров

Как хоррор «Звонок» отражает социальные страхи и кризисы японского общества

СНОБ
Роскошь для себя Роскошь для себя

Это не первое интервью с Александрой Ребенок. Но первое в таком формате

OK!
Умный подход к наблюдению Умный подход к наблюдению

Как нейросеть VIJU помогает автоматически отслеживать ЧП в строительном секторе

Деньги
Цифровой атташе: госчиновник, погруженный в IT и маркетинг Цифровой атташе: госчиновник, погруженный в IT и маркетинг

С лета в торгпредствах России за рубежом начали появляться цифровые атташе

ФедералПресс
Цифровые грязи Цифровые грязи

Куда завезут нас электрические внедорожники

Автопилот
«Не согласен, что мне достаются только расчетливые и холодные герои» «Не согласен, что мне достаются только расчетливые и холодные герои»

Вначале сентября у Павла Прилучного большая премьера

OK!
Отдохни еще немного Отдохни еще немного

Кому полагается дополнительный отпуск и при каких условиях

Лиза
Больше света Больше света

Как управлять люминесценцией?

Наука
Семь необычных причин головной боли Семь необычных причин головной боли

Как самим определить «нестандартные» причины возникновения головной боли?

Здоровье
Внедорожный Escape, или всё что вам нужно знать о Ford Bronco Sport Внедорожный Escape, или всё что вам нужно знать о Ford Bronco Sport

Внедорожник Ford Bronco Sport: икеевский интерьер и немалый ценник

4x4 Club
Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать» Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать»

Путешественник Алексей Жирухин о своем самом экстремальном путешествии

ФедералПресс
Новый Вавилон Новый Вавилон

В любой непонятной ситуации нужно строить что-нибудь колоссальное

ТехИнсайдер
«Государство не может идти на поводу у бизнеса» «Государство не может идти на поводу у бизнеса»

Михаил Беляев рассказал о новых трендах экономического развития России

FP. BusinessReview
Как прожить горевание и вернуться к жизни: советы себе и окружающим Как прожить горевание и вернуться к жизни: советы себе и окружающим

О чем нам стоит знать, чтобы справиться с проживанием горя?

Psychologies
Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается

Можно ли как-то облегчить себе мытье окон?

CHIP
Кадровый голод Кадровый голод

Нехватка персонала — вечная проблема ресторанной индустрии

Bones
Лень — не порок: несколько научных доказательств, почему человеку необходим отпуск Лень — не порок: несколько научных доказательств, почему человеку необходим отпуск

Как с точки зрения нейропсихологии на нас влияет отпуск

Forbes
Дни и ночи стрелецких казней Дни и ночи стрелецких казней

Следствие по делу стрельцов сопровождалось невиданными пытками и расправами

Дилетант
«Румынские мифы. От вырколаков и фараонок до Мумы Пэдурий и Дракулы» «Румынские мифы. От вырколаков и фараонок до Мумы Пэдурий и Дракулы»

Как заполучить и использовать корень мандрагоры

N+1
«В истинной женщине очень много огня» «В истинной женщине очень много огня»

Ксения Суркова о женской силе, съемках и выброшенных из окон стульях

OK!
На море, в поход или в горы: какую аптечку взять в отпуск? На море, в поход или в горы: какую аптечку взять в отпуск?

На любом отдыхе нужно быть во всеоружии и заранее подготовить аптечку

Maxim
Что такое сексуальная отзывчивость и как она влияет на интимную жизнь Что такое сексуальная отзывчивость и как она влияет на интимную жизнь

Чем больше партнеры думают друг о друге во время секса, тем он лучше

Maxim
Палеоклиматологи не разрешили людям пережить в Европе оледенение 1,1 миллиона лет назад Палеоклиматологи не разрешили людям пережить в Европе оледенение 1,1 миллиона лет назад

Палеоклиматологи исследовали керн донных отложений, извлеченный в Португалии

N+1
Нейробиологи нашли механизм мозга, управляющий концентрацией внимания Нейробиологи нашли механизм мозга, управляющий концентрацией внимания

Основную роль в концентрации внимания играет скоординированная активность

ТехИнсайдер
На удалении от всех На удалении от всех

Как не попасть в коварную ловушку под названием «удаленка»?

Лиза
Открыть в приложении