11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

ЛизаЗдоровье

Сплю и худею

11 привычек, которые помогают сбрасывать вес даже ночью

Текст: Юлия Шепелева

Считаешь, что сбросить лишний вес можно только с помощью активных тренировок и бесконечных диет? Худеть можно просто во сне.

Врачи и ученые сходятся во мнении, что качественный и достаточно продолжительный сон играет важную роль в процессе похудения. Ведь именно во время сна организм активно работает над восстановлением и обновлением клеток, регенерацией тканей и синтезом белков.

При недостатке сна организм испытывает стресс, который провоцирует повышение уровня гормона кортизола. Этот гормон способствует отложению жировых клеток. Кроме того, при недосыпе увеличивается уровень гормона грелина, который контролирует аппетит, и уменьшается уровень гормона лептина, отвечающего за чувство сытости. В итоге, мы чувствуем голод чаще и едим больше.

1Высыпайся

Для контроля веса необходимо достаточное количество сна. Исследования показывают, что сон не менее 7 часов каждую ночь может помочь контролировать уровень гормонов голода и активизировать обмен веществ.

Когда ты недостаточно отдыхаешь, ты, как правило, ешь больше, что приводит к нарушению работы гормонов. Это может повлиять на то, насколько сытой или голодной ты можешь чувствовать себя в течение дня, и что тебе может захотеться определенных продуктов, в которых, скорее всего, больше калорий, углеводов и жиров. Кроме того, тело сжигает калории активнее, когда ты дольше спишь крепким сном, также известным как фаза глубокого сна.

2Делай растяжку

Прежде чем отправиться спать, подумай о том, чтобы немного потянуться. Растяжка может улучшить качество сна, а также кровообращение и восстановление мышц, благодаря чему ты будешь отлично чувствовать себя на следующее утро. Кроме того, растяжка может увеличить количество сжигаемых калорий и способствовать более спокойному ночному сну. Она уменьшает мышечное напряжение. А когда оно возникает, это может нарушить работу надпочечников и вызвать выброс кортизола, что приведет к увеличению веса.

3Приготовь спальню

Поддерживай в спальне прохладу, повесь плотные шторы, убери отвлекающие факторы, например, электронные гаджеты. Спокойная обстановка для сна может помочь тебе спать дольше и лучше, способствуя снижению веса.

Убедись, что температура в помещении настолько низкая, насколько это возможно, чтобы выровнять циркадный ритм и оптимизировать метаболизм (в среднем оптимально 19 градусов).

4Займись ароматерапией

Эфирные масла лаванды, мелиссы, ромашки обладают расслабляющим действием и улучшают качество сна. попробуй налить несколько капель на аромакамень перед сном или используй аромалампу.

5Не переедай

Идея перекусить поздно вечером – заманчива, но постарайся побороть желание поесть прямо перед сном. Исследования показывают, что поздний прием пищи может негативно сказаться на пищеварении и привести к перерасходу калорий, что способствует увеличению веса.

Вместо этого насладись легким ранним ужином. В идеале ты должна перестать есть за 2–3 часа до сна, чтобы дать организму достаточно времени переварить пищу и по-настоящему отдохнуть ночью. Кроме того, слиш-ком поздний прием пищи, а затем отдых на спине с полным желудком могут привести к образованию жира на животе, рефлюксу и несварению желудка.

6Управляй стрессом

Стресс и сон тесно связаны, и они играют важную роль в регулировании веса. Длительный или сильный стресс может привести к несбалансированному уровню кортизола, что способствует увеличению веса. Обрати внимание на техники релаксации: медитация или упражнения на глубокое дыхание перед сном помогают улучшить отдых и уменьшить стресс.

7Избегай кофеина

Сокращение потребления кофеина (особенно во второй половине дня и вечером) может существенно улучшить качество сна. Это вещество порой нарушает режим отдыха и естественный цикл сна-бодрствования, потенциально влияя на управление весом.

8Достаточно пей воды

Питьевой режим важен и для общего здоровья, и для контроля веса. Вода поддерживает нормальный обмен веществ, способствует хорошему пищеварению и уменьшает чувство голода. Стакан воды перед сном помогает избежать дегидрации, которая нередко приводит к неприятным ощущениям по утрам.

9Слушай музыку

Приятная, расслабляющая музыка перед сном улучшает качество и продолжительность сна. Такая простая мера помогает сократить уровень стресса и тревоги, что в свою очередь продлит фазу глубокого сна – когда тело эффективно сжигает калории.

10Добавь в меню белок

Белок – неотъемлемый элемент здорового питания и контроля веса. Он обладает высокой термогенной активностью, то есть способствует обмену веществ, помогая сжигать больше калорий даже во время сна. Белки также продлевают ощущение сытости, не давая разыграться аппетиту в конце дня.

11Соблюдай режим сна

Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время. Отсутствие четкого режима сна может нарушить обмен веществ и гормональный баланс, что может привести к увеличению веса.

Важно

Исследования также показали, что отдыхающий организм в состоянии глубокого сна активизирует обмен веществ, в результате расходуется больше энергии и активнее сжигаются жировые отложения. Так что лови советы о том, как сбросить лишние килограммы во сне.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника Полезные бактерии. 5 простых способов восстановить микробиом кишечника

Налаженная работа пищеварительных органов – основа хорошего самочувствия

Лиза
Революция в астрономии XX века Революция в астрономии XX века

Виктор Амбарцумян — основоположник теории астрофизики в СССР

Знание – сила
Диета для похудения живота и боков: миф или реальность? Диета для похудения живота и боков: миф или реальность?

Что нужно делать, чтобы придать телу желаемые очертания?

Лиза
С видом на будущее С видом на будущее

Большая уютная квартира для семьи из трех поколений

SALON-Interior
Иммунитет Иммунитет

Роль иммунной системы

kiozk originals
«Пиксель. История одной точки» «Пиксель. История одной точки»

Как инженеры создали первые цифровые изображения

N+1
Как разобраться в современном арт-рынке — краткая памятка Как разобраться в современном арт-рынке — краткая памятка

Памятка, которая поможет начинающему коллекционеру современного искусства

Правила жизни
Покровительница Волги: 10 мест, которые стоит посетить в Чувашии Покровительница Волги: 10 мест, которые стоит посетить в Чувашии

Культурные и природные достопримечательности Чувашии

ФедералПресс
«Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...» «Рок-н-ролл мертв. А я еще нет...»

С 1981 года ленинградский рок-клуб стал «местом силы» отечественного рок-н-ролла

Men Today
Синдром седьмого сентября Синдром седьмого сентября

После первой недели в школе ребёнок жалуется на плохое самочувствие... Почему?

Здоровье
«Я за то, чтобы жить настоящим» «Я за то, чтобы жить настоящим»

С Камилем Лариным мы поговорили о его новой роли, роботах и спорах с Siri

Лиза
Создатель андроида Fedor: «Робот станет ассистентом» Создатель андроида Fedor: «Робот станет ассистентом»

Какие технологические прорывы нас ждут в области робототехники?

ФедералПресс
Михаил Евланов: «Актерская профессия трогательная, толстокожим в ней нет места» Михаил Евланов: «Актерская профессия трогательная, толстокожим в ней нет места»

Я искал себя всюду и везде. Когда я работал на заводе, мне приснился вещий сон

Коллекция. Караван историй
Лесные барабанщики Лесные барабанщики

Лес в середине лета затихает, но только кажется безжизненным

Наука и жизнь
SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать SEAT прекратит свое существование. Каких автомобилей нам будет не хватать

Почему в России SEAT потерпел фиаско?

РБК
Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов Как найти любовь, если тебе больше 40 лет: советы психологов

Поиски второй половинки после 40 связаны со своими уникальными сложностями

VOICE
Инвестиции в ИИ: как заработать на инновациях Инвестиции в ИИ: как заработать на инновациях

В акции каких игроков на рынке ИИ лучше всего вложиться?

ФедералПресс
9 божественных фактов о фильмах «Догма» и «Джей и Молчаливый Боб» 9 божественных фактов о фильмах «Догма» и «Джей и Молчаливый Боб»

Все, что ты хотел знать об упоротых народных любимцах Джее и Молчаливом Бобе

Maxim
Нога как у Барби Нога как у Барби

Как на самом деле живется с высоким подъемом стопы

Лиза
Личные границы Личные границы

Каким должен быть забор между соседями в частном доме по закону

Лиза
Сцены из двух супружеских жизней Сцены из двух супружеских жизней

«Вычитание»: триллер о двойниках, слишком повернутый на собственной драматургии

Weekend
Не только пуховый платок: главные достопримечательности Оренбуржья Не только пуховый платок: главные достопримечательности Оренбуржья

Оренбургская область — удивительный регион, богатый историей и культурой

ФедералПресс
Что происходит с морскими жителями во время ураганов? Что происходит с морскими жителями во время ураганов?

Замечают ли обитатели океанов стихию, что бушует на поверхности?

ТехИнсайдер
Путешествия Путешествия

Поражающие воображение отели в самых удивительных уголках земного шара

Robb Report
Зарядка для ленивых Зарядка для ленивых

7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Лиза
Котик на батарейках Котик на батарейках

Откуда в китайском спортседане столько немецкого?

Автопилот
Подделкам сгоняют рыбий жир Подделкам сгоняют рыбий жир

Чем опасен нелегальный рынок БАДов и как его побороть

Деньги
Управляющий директор Okkam Creative Ольга Петрова: Люди привыкли доверять советам других людей Управляющий директор Okkam Creative Ольга Петрова: Люди привыкли доверять советам других людей

Интервью с управляющим директором Okkam Creative Ольгой Петровой

СНОБ
Раскопки в пустыне и тайное общество в Египте: история путешественницы Фрейи Старк Раскопки в пустыне и тайное общество в Египте: история путешественницы Фрейи Старк

История женщины, которая твердо решила повидать мир

Forbes
Почему мы сталкиваемся с одними и теми же проблемами в отношениях: 3 причины Почему мы сталкиваемся с одними и теми же проблемами в отношениях: 3 причины

Почему у некоторых в отношениях постоянно повторяются нездоровые сценарии?

Psychologies
Открыть в приложении