Как за неделю наладить режим сна и начать выспаться

ЛизаЗдоровье

Спи, моя радость

Как за неделю наладить режим сна и начать выспаться

Текст: Юлия Шепелева

Как быстро переключиться с привычки засыпать поздно на более ранний режим, чтобы успеть выспаться? Рассказываем.

Подготовка ко сну должна стать моментом, когда все заботы дня остаются позади, неважно, решены ли все дела или нет. Но как просто взять и оставить все до утра, вовремя заснуть и выспаться?

Советов по налаживаю сна много. Как правило, нам предлагают исправить в организации отдыха сразу все. Мы не будем так делать. Но даем тебе неделю. Каждый день вводи по одному новому правилу. И через 7 дней посмотри, какой будет твой результат.

День 1. Убери из спальни нежелательный шум

Звук – одно из важных препятствий для крепкого сна. Определи любые источники нежелательного шума и либо удали их из своей спальни, либо вовремя выключай. А вот применять специальный белый шум или другой успокаивающий звук можно и нужно, чтобы облегчить переход ко сну.

Настой из корня валерианы помогает быстрее засыпать, увеличивает время нахождения в фазе глубокого сна, тем самым способствуя быстрому восстановлению организма после тяжелого дня

День 2. Поддерживай комфортную температуру

Открой окно, включи вентилятор или кондиционер. Исследования показывают, что даже небольшое понижение температуры нашего тела посылает сигнал ко сну в наш мозг. Ученые считают, что в спальне ночью должна быть температура в районе 20–22°С.

День 3. Заведи себе любимую пижаму

Когда у тебя есть специальная одежда для сна, тем более красивая и максимально комфортная, и ты всегда спишь именно в ней, она служит сигналом для тела, что пора засыпать. Даже если это просто футболка, то пусть она будет только для сна, не ходи в ней по дому в другое время.

День 4. Выпей ромашковый или лавандовый чай

Употребление чего-нибудь теплого и успокаивающего может привести тебя в правильное состояние и помочь не думать о дневных заботах. Мята, лаванда, ромашка – попробуй все и выбери тот напиток, который тебе больше нравится.

День 5. Не забудь помедитировать

Даже несколько глубоких вдохов-выдохов помогут облегчить переход ко сну. Приложений с медитациями сегодня существует много. Выбирай самое приятное и удобное тебе. Учись расслабляться.

День 6. Прими горячую ванну или душ

Ритуал принятия ванны может облегчить переход ко сну и поможет тебе даже просто символически смыть с себя воспоминания о прошедшем дне.

День 7. Прими, что день закончился, даже если ты не все успела

Иногда невозможно сделать все, что планировалось, за день. Но не нужно из-за этого нервничать. Учись расставлять приоритеты и спокойно относись к незавершенным делам, а вечером обязательно находи время для подзарядки, чтобы на следующий день бодро вернуться к своему списку дел.

Добавь в рацион ашваганду. Другое название – зимняя вишня. Она очень благоприятно воздействует на нервную систему и способствует хорошему сну.

Продукты, которые улучшают сон

Рыба

Омега-3, магний, витамин D – все это содержится в рыбе и отлично влияет на наше состояние. Поэтому рыбу можно есть и в течении дня, и даже на поздний ужин. Правда, с белком нужно быть осторожной: в вечернее время у нас обычно меньше активностей, и его переизбыток пойдет в лишние килограммы.

Киви

По мнению нутрициологов, употребление киви способствует качественному расслаблению и отдыху. В этих фруктах много серотонина (гормона радости), также в них в избытке содержатся витамины C и E. Все это благотворно влияет на наш с вами режим сна.

Миндаль

В нем содержится мелатонин. Он, как известно, вырабатывается в вечернее время и «укладывает» нас в кровать. Помимо этого, орехи – достаточно сытный продукт, который может помочь побороть чувство голода перед сном. В миндале содержится и магний, который прекрасно влияет на организм, понижая гормон стресса кортизол, что делает наш сон глубоким и длительным. При этом не стоит забывать, что орехи – достаточно калорийный продукт, поэтому лучше обойтись небольшой порцией.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Цивилизация Цивилизация

Они одними из первых освоили инженерию, завели армию, монархию и дипломатию

Вокруг света
«Страх или скука покажут, что вы двигаетесь не туда»: взгляд философа «Страх или скука покажут, что вы двигаетесь не туда»: взгляд философа

Как избавиться от груза прошлого и взять на себя ответственность за свою жизнь

Psychologies
Привет, как дела, что делаешь? Привет, как дела, что делаешь?

Маяковский, Чехов или Булгаков: разгадай своего собеседника в мессенджере

VOICE
Мировой рекорд Мировой рекорд

Рекорд «Русского Витязя»

Знание – сила
Волнительный момент Волнительный момент

Как хронический стресс сказывается на коже?

Лиза
Ударная техника Ударная техника

Классная клюшка может вывести вас на новый уровень игры. Как их изготавливают?

Robb Report
Смотримся в черное зеркало — 2: как развиваются отношения моды и искусственного интеллекта Смотримся в черное зеркало — 2: как развиваются отношения моды и искусственного интеллекта

Как трансформируется взаимодействие модной индустрии с искусственным интеллектом

Правила жизни
5 экранизаций триллеров, обязательных к просмотру 5 экранизаций триллеров, обязательных к просмотру

Созданные на основе книг триллеры, за которые, как минимум, не стыдно

Maxim
81% работающих на удаленке россиян раздражают долгие рабочие созвоны с коллегами 81% работающих на удаленке россиян раздражают долгие рабочие созвоны с коллегами

Удаленные работники предпочитают решать рабочие вопросы письменно

Forbes
5 экранизаций, чтобы пережить дождливую осень 5 экранизаций, чтобы пережить дождливую осень

Книжные экранизации для семейных вечеров

СНОБ
Сердца людей на концерте классической музыки забились в такт Сердца людей на концерте классической музыки забились в такт

Как классическая музыка влияет на организм человека?

N+1
Отцовский клуб: Суперсемейки Отцовский клуб: Суперсемейки

О семье с шестью детьми и о соло-папе с 10 подростками

Men Today
О Моцарте и Сальери О Моцарте и Сальери

Тема часов, отведенного человеку времени была весьма значима для Моцарта

Знание – сила
Книги, которые давно пора экранизировать, но никто не чешется Книги, которые давно пора экранизировать, но никто не чешется

Мировые бестселлеры писателей, которые прямо-таки просятся на экран

Maxim
Импульс укорачивать Импульс укорачивать

Почему нобелевские лауреаты по физике стремились к аттосекундам

N+1
«Время измениться в размерах» «Время измениться в размерах»

Корифеи медиабизнеса обсуждают будущее аналоговых и цифровых медиа

Правила жизни
Ноги не промокнут: 5 лайфхаков, как сделать обувь водонепроницаемой Ноги не промокнут: 5 лайфхаков, как сделать обувь водонепроницаемой

Не обязательно покупать резиновые сапоги: как сделать обувь водоотталкивающей

ТехИнсайдер
«Терплю с каменным лицом»: что делать, если вам неприятны прикосновения «Терплю с каменным лицом»: что делать, если вам неприятны прикосновения

Нормально ли испытывать от тактильного контакта дискомфорт?

Psychologies
В каких случаях забывать — это нормально и даже полезно для работы мозга В каких случаях забывать — это нормально и даже полезно для работы мозга

Новые исследования говорят о том, что забывать не менее важно, чем помнить

Psychologies
Секреты крепкого иммунитета: как сохранить здоровье в сезон простуд Секреты крепкого иммунитета: как сохранить здоровье в сезон простуд

Как укрепить иммунитет и помочь организму сохранить бодрость осенью?

ТехИнсайдер
Феминизм, неприятный запах и бывшие: что пугает россиян на первом свидании Феминизм, неприятный запах и бывшие: что пугает россиян на первом свидании

Что раздражает или пугает россиян в партнере на первом свидании

Psychologies
5 мифов вокруг семейства кошачьих: чего на самом деле хотят усатые-полосатые 5 мифов вокруг семейства кошачьих: чего на самом деле хотят усатые-полосатые

Думаете, что знаете о своей кошке все?

Maxim
5 шагов, чтобы вернуть близость 5 шагов, чтобы вернуть близость

Как обрести второе дыхание и снова научиться радоваться друг другу?

Psychologies
Музеи, космолеты, казино, поддержка Трампа: чем занимаются богатейшие женщины Америки Музеи, космолеты, казино, поддержка Трампа: чем занимаются богатейшие женщины Америки

Самые богатые женщины Америки и их источники дохода

Forbes
Папа Док, злой дух Гаити Папа Док, злой дух Гаити

Как династия Дювалье создала в Гаити уникальную атмосферу всепроникающего ужаса

Дилетант
Практические вопросы: Почему в машине холодно? Практические вопросы: Почему в машине холодно?

Вы уже преодолели половину своего пути, а из печки дует едва теплым воздухом?

4x4 Club
Японцы сделали надувного робота-аватара Японцы сделали надувного робота-аватара

Надувной робот-аватар расширит возможности существующих систем телеприсутствия

N+1
Как решиться на смену профессии после 30: личный опыт и рекомендации Как решиться на смену профессии после 30: личный опыт и рекомендации

Как переступить через страх и заняться новым любимым делом после 30 лет?

Psychologies
Как Binance взлетела на неудачном запуске фирменного токена Как Binance взлетела на неудачном запуске фирменного токена

Как Binance обернула крупнейший провал себе на пользу

Forbes
Антиматерия упала вниз Антиматерия упала вниз

Гравитация Земли притягивает атомы антивещества

N+1
Открыть в приложении