Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и тренировка

ЛизаЗдоровье

Снежный фитнес

Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и полноценная тренировка!

Дополнительный бонус от совместной лепки снежных фигур – море положительных эмоций!

Лепка снеговика

Минус 350 ккал за час

При этом виде нагрузки в основном тренируются мышцы рук, спины и пресса. Расход калорий здесь не очень высокий. Но вполне достаточный для того, чтобы не дать калорийному обеду или завтраку отложиться в виде жира на проблемных участках. Если хочешь дать мощный толчок похудению, старайся двигаться максимально активно. Скатывая снежные шары в быстром темпе, можно сжигать калории более эффективно. Отличный вариант для компании из нескольких человек – лепка снежных фигур на скорость.

Прогулки по снегу

Минус 400 ккал за час

Ходьба считается самым физиологичным видом нагрузки. При ходьбе задействованы все мышцы тела. Особенно ног и ягодиц. А пешие прогулки по снегу дают мышцам дополнительную нагрузку и даже помогают избавиться от жировых отложений. Подъемы, спуски и преодоление сугробов могут даже заменить профессиональные тренировки! В зависимости от сложности рельефа и скорости ходьбы за час ты потеряешь от 350 до 400 ккал. Как бонус – прогулка по морозному воздуху поможет улучшить настроение, побороть хроническую усталость, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Катание на санках

Минус 450 ккал за час

Основная нагрузка ложится на мышцы ног и ягодиц. Они активно работают, когда приходится взбираться на горку. Но и другие мышцы тела вовлекаются в работу. Чтобы задействовать максимально разнообразные мышцы, чередуй спуски в разных позах: сидя (ноги впереди, ноги по бокам), на корточках. Второй вариант – покатать на санках ребенка. Энергозатраты при этом виде нагрузки довольно высокие. Плюс, если тянуть санки с седоком, можно укрепить мускулатуру рук, спины, бедер и голеней. Главное, не перенапрягать суставы рук. Старайся тянуть веревку по очереди правой и левой рукой.

Игра в снежки

Минус 480 ккал за час

Во время этой подвижной игры тренируются практически все группы мышц. Наиболее задействованы грудные и ягодичные мышцы, активно работают суставы. Вдобавок развиваются координация, точность движений, быстрота реакции и выносливость. Кстати, у этой, казалось бы, детской забавы достаточно большое число последователей в среде профессиональных спортсменов. Например, в Японии существует соревнование по игре в снежки под названием юкигассен («снежный бой»). Соревнования по нему проводится ежегодно, и число его поклонников во всем мире неуклонно растет.

Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, micromonkey/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Взять под контроль: что такое селфхарм и почему люди причиняют себе боль Взять под контроль: что такое селфхарм и почему люди причиняют себе боль

Когда самоповреждающее поведение может маскироваться под норму?

Forbes
Кибуцы: чем так привлекает жизнь в общине? Кибуцы: чем так привлекает жизнь в общине?

Почему люди XXI века стремятся жить в общине и делить все с соседями?

Psychologies
Бизнес как сквош: пять причин взяться за ракетку Бизнес как сквош: пять причин взяться за ракетку

Какие тактики, реализуемые на корте, привели к победе Apple и Amazon

Forbes
Прорыв в прошлое: россиянам обидно за великую державу Прорыв в прошлое: россиянам обидно за великую державу

Россия велика и державна, как никогда раньше, но жить в ней стыдно

Forbes
Как защитить телефон от воды: пять незаменимых советов Как защитить телефон от воды: пять незаменимых советов

Как обезопасить свой смартфон от безвременного утопления?

Популярная механика
Горбатые киты учатся песням друг у друга Горбатые киты учатся песням друг у друга

Горбатые киты учатся песням друг у друга

Популярная механика
Федор Емельяненко дерется за титул чемпиона в 42 года. Что нужно знать Федор Емельяненко дерется за титул чемпиона в 42 года. Что нужно знать

Федор Емельяненко дерется за титул чемпиона в 42 года. Что нужно знать

Forbes
Рыбный день Рыбный день

Отношение к дизайну у команды Ermolaev Bureau — скандинавское

Seasons of life
Тест и обзор Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35: удивительный эксперимент 2-в-1 Тест и обзор Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35: удивительный эксперимент 2-в-1

Современный трансформер Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35

CHIP
Крутое пике Крутое пике

Что может вывести компанию Bombardier из штопора?

Forbes
Пространство для жизни: от какого хлама стоит избавиться Пространство для жизни: от какого хлама стоит избавиться

Список вещей, от которых стоит точно избавиться

Psychologies
12 ядовитых мыслей, от которых срочно надо избавиться, чтобы стать счастливее 12 ядовитых мыслей, от которых срочно надо избавиться, чтобы стать счастливее

Пусть эти мысли станут для тебя табу

Playboy
А что, так можно было? 8 безумных способов заработать миллион долларов А что, так можно было? 8 безумных способов заработать миллион долларов

Эти истории заставят тебя, наконец, поверить в чудеса!

Playboy
Приключения электроника Приключения электроника

Первый полностью электрический кроссовер Audi – e-tron

АвтоМир
Рок-н-ролл жив Рок-н-ролл жив

Jeep Compass производит впечатление

АвтоМир
Одинокие нимфоманки? 11 мифов о стриптизершах, в которые не надо верить Одинокие нимфоманки? 11 мифов о стриптизершах, в которые не надо верить

Развеиваем самые популярные мифы об интригующей профессии!

Playboy
Экономический кризис несет здоровье людям Экономический кризис несет здоровье людям

Периоды спада в мировой экономике сопровождаются падением смертности

Forbes
Как и почему возрождается Haute Couture Как и почему возрождается Haute Couture

Кутюр остается прибыльным и желанным

Vogue
Расставание: что можно было сделать иначе? Расставание: что можно было сделать иначе?

5 историй об уроках расставаний

Psychologies
Теория больших чисел: тест Infiniti QX80 Теория больших чисел: тест Infiniti QX80

Infiniti QX80 самый длинный среди продающихся на сегодняшний день внедорожников

Популярная механика
Все фиолетово Все фиолетово

Архитекторы из бюро BIGO построили домик для отдыха в скандинавском стиле

AD
ОСАГО теперь дороже: новый тариф с января ОСАГО теперь дороже: новый тариф с января

ОСАГО теперь дороже: новый тариф с января

АвтоМир
Добрый «Скайнет»: как новые технологии спасают людей Добрый «Скайнет»: как новые технологии спасают людей

Дроны, вертолеты и другие устройства помогают спасать сотни людей

Forbes
“Забрать назад свое сердце” “Забрать назад свое сердце”

За любой нашей болью скрывается невыраженная эмоция

Psychologies
Битва за Белый дом. Почему американской элите выгоден шатдаун Битва за Белый дом. Почему американской элите выгоден шатдаун

Битва за Белый дом. Почему американской элите выгоден шатдаун

Forbes
Какой монитор выбрать для игр: советы и рейтинг 2019 Какой монитор выбрать для игр: советы и рейтинг 2019

Какой монитор купить для игр в 2019 году и как выбрать лучшую модель

CHIP
РБК создает рейтинговое агентство с выходцем из АКРА во главе РБК создает рейтинговое агентство с выходцем из АКРА во главе

РБК создает рейтинговое агентство с выходцем из АКРА во главе

Forbes
5 качеств партнера, которые важны для счастливых отношений 5 качеств партнера, которые важны для счастливых отношений

В самом начале отношений мы с легкостью закрываем глаза на проступки партнера

Psychologies
Упс! 5 самых частых неловких ситуаций в постели (ты не одинок) Упс! 5 самых частых неловких ситуаций в постели (ты не одинок)

Какое твое худшее воспоминание о провале, случившемся в постели?

Playboy
Генетически модифицированные яйца будут лечить людей Генетически модифицированные яйца будут лечить людей

Сырьем для фармакологии могут оказаться яйца генетически модифицированных кур

Forbes
Открыть в приложении