Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и тренировка

ЛизаЗдоровье

Снежный фитнес

Веселая прогулка или возня в снегу с детьми – это и удовольствие, и полноценная тренировка!

Дополнительный бонус от совместной лепки снежных фигур – море положительных эмоций!

Лепка снеговика

Минус 350 ккал за час

При этом виде нагрузки в основном тренируются мышцы рук, спины и пресса. Расход калорий здесь не очень высокий. Но вполне достаточный для того, чтобы не дать калорийному обеду или завтраку отложиться в виде жира на проблемных участках. Если хочешь дать мощный толчок похудению, старайся двигаться максимально активно. Скатывая снежные шары в быстром темпе, можно сжигать калории более эффективно. Отличный вариант для компании из нескольких человек – лепка снежных фигур на скорость.

Прогулки по снегу

Минус 400 ккал за час

Ходьба считается самым физиологичным видом нагрузки. При ходьбе задействованы все мышцы тела. Особенно ног и ягодиц. А пешие прогулки по снегу дают мышцам дополнительную нагрузку и даже помогают избавиться от жировых отложений. Подъемы, спуски и преодоление сугробов могут даже заменить профессиональные тренировки! В зависимости от сложности рельефа и скорости ходьбы за час ты потеряешь от 350 до 400 ккал. Как бонус – прогулка по морозному воздуху поможет улучшить настроение, побороть хроническую усталость, укрепить иммунитет и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Катание на санках

Минус 450 ккал за час

Основная нагрузка ложится на мышцы ног и ягодиц. Они активно работают, когда приходится взбираться на горку. Но и другие мышцы тела вовлекаются в работу. Чтобы задействовать максимально разнообразные мышцы, чередуй спуски в разных позах: сидя (ноги впереди, ноги по бокам), на корточках. Второй вариант – покатать на санках ребенка. Энергозатраты при этом виде нагрузки довольно высокие. Плюс, если тянуть санки с седоком, можно укрепить мускулатуру рук, спины, бедер и голеней. Главное, не перенапрягать суставы рук. Старайся тянуть веревку по очереди правой и левой рукой.

Игра в снежки

Минус 480 ккал за час

Во время этой подвижной игры тренируются практически все группы мышц. Наиболее задействованы грудные и ягодичные мышцы, активно работают суставы. Вдобавок развиваются координация, точность движений, быстрота реакции и выносливость. Кстати, у этой, казалось бы, детской забавы достаточно большое число последователей в среде профессиональных спортсменов. Например, в Японии существует соревнование по игре в снежки под названием юкигассен («снежный бой»). Соревнования по нему проводится ежегодно, и число его поклонников во всем мире неуклонно растет.

Фото: DepositPhotos/Fotodom.ru, micromonkey/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Одинокий волк» или эффективный бизнесмен? | A “Lone Wolf” or an Effective Businessman? «Одинокий волк» или эффективный бизнесмен? | A “Lone Wolf” or an Effective Businessman?

Сравнительный анализ образов соцпредпринимателя в России, Казахстане и Беларуси

Позитивные изменения
Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
Топ-5 мужских зимних блюд «Урюка» Топ-5 мужских зимних блюд «Урюка»

Зима – это не только время теплых свитеров, снегопадов и ушибленного копчика

Maxim
Как научиться готовить? Как научиться готовить?

Рецепт любви к кулинарии

GQ
Бразилия легализовала огнестрельное оружие для добропорядочных граждан Бразилия легализовала огнестрельное оружие для добропорядочных граждан

Закон, облегчающий владение огнестрельным оружием для граждан Бразилии

Maxim
Кризис веры. Как экономический рост зависит от доверия к власти Кризис веры. Как экономический рост зависит от доверия к власти

Низкий уровень доверия россиян к власти сказывается на развитии экономики

Forbes
Наш любимый размер: 10 звезд с естественной грудью, которые этого не стесняются Наш любимый размер: 10 звезд с естественной грудью, которые этого не стесняются

Эти звезды прекрасно себя чувствуют и с естественными формами, ничего не меняя

Cosmopolitan
Прощай, токен: почему закончилось время ICO Прощай, токен: почему закончилось время ICO

По итогам 2018 года можно сказать, что рынок ICO почти мертв

Forbes
Дорога к ней в бан: 7 самых популярных ошибок парней в переписке Дорога к ней в бан: 7 самых популярных ошибок парней в переписке

Ты ведь не хочешь узнать, как выглядит ее «черный список» изнутри?

Playboy
Ждем старта! Ждем старта!

Сезон «Формулы-1» в 2019 году обещает быть очень интересным

АвтоМир
В прошлом деффчонка В прошлом деффчонка

По­ли­на Мак­си­мо­ва ра­ди­каль­но сме­ни­ла имидж

Glamour
Ни минуты покоя Ни минуты покоя

Хлоя Севиньи предстанет на экране в триллере «Месть Лиззи Борден»

Grazia
50 лет покушению на Брежнева 50 лет покушению на Брежнева

Ровно полвека назад в дорогого Леонида Ильича было выпущено 11 пуль

Maxim
Мало половин Мало половин

Эксперты назвали причины одиночества Бузовой

StarHit
«Постпраздничная депрессия»: как управлять сотрудниками после отпуска «Постпраздничная депрессия»: как управлять сотрудниками после отпуска

Очень часто работники принимают решение об увольнении после длительного отпуска

Forbes
Как закрыть интернет в России: пошаговое руководство Как закрыть интернет в России: пошаговое руководство

Как закрыть интернет в России: пошаговое руководство

Forbes
Алкогений: Александр Алехин Алкогений: Александр Алехин

О лошадиных дозах спиртного, которыми баловал себя чемпион

Maxim
Тест и обзор Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35: удивительный эксперимент 2-в-1 Тест и обзор Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35: удивительный эксперимент 2-в-1

Современный трансформер Lenovo IdeaPad Miix 630-12Q35

CHIP
Глава рейтингового агентства АКРА покинула свой пост Глава рейтингового агентства АКРА покинула свой пост

Глава рейтингового агентства АКРА покинула свой пост

Forbes
7 правил фитнес-гуру Джиллиан Майклз: следуй им и худей в 2 раза быстрее! 7 правил фитнес-гуру Джиллиан Майклз: следуй им и худей в 2 раза быстрее!

Следуй этим правилам и худей в 2 раза быстрее

Cosmopolitan
Ищете вдохновение? Отправляйтесь гулять Ищете вдохновение? Отправляйтесь гулять

Прогулка во много раз усиливает творческие способности и обостряет интуицию

Psychologies
Прорыв в прошлое: россиянам обидно за великую державу Прорыв в прошлое: россиянам обидно за великую державу

Россия велика и державна, как никогда раньше, но жить в ней стыдно

Forbes
Угон подшофе. Почему авиадебоширы попадают на борт Угон подшофе. Почему авиадебоширы попадают на борт

Почему авиадебоширы попадают на борт

Forbes
«Сумкование» лидера. Почему каждый руководитель должен найти свой образ «Сумкование» лидера. Почему каждый руководитель должен найти свой образ

Нужно уметь себя подавать и правильно одеваться

Forbes
Mitsubishi Pajero Sport Mitsubishi Pajero Sport

Mitsubishi Pajero Sport. Несколько новых способностей к традиционным ценностям

Quattroruote
Сергей Степанченко: «Мне помогал случай» Сергей Степанченко: «Мне помогал случай»

О своем актерском ремесле Сергей Степанченко говорит довольно легкомысленно

Караван историй
Как сделать так, чтобы она любила тебя вечно: 9 железных правил Как сделать так, чтобы она любила тебя вечно: 9 железных правил

Как обеспечить крепкую любовь и привязанность своей девушки

Playboy
В Петербурге на сайте бюджетных инициатив утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага В Петербурге на сайте бюджетных инициатив утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага

В Петербурге утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага

Maxim
Преступная поспешность. Чем обернулась приватизация квартир Преступная поспешность. Чем обернулась приватизация квартир

Недостатки жилищной приватизации 1990-х

Forbes
Идея! Идея!

Чем занять питомца, как ходить по яйцам и как сэкономить на золоте и бриллиантах

Maxim
Открыть в приложении