Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»

ЛизаЗдоровье

Сели на шею

Как сохранить молодость шеи и убрать некрасивую «холку» и возрастные «кольца»? Приводим рекомендации опытного врача-остеопата.

1Регулярно делай упражнения для шеи

Эти упражнения относятся к даосским техникам. Они совершенно безопасные и очень эффективные. Главное – делать все движения плавно, мягко, без рывков. Первое упражнение – «Шея журавля». Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, спина прямая, руки опущены вдоль тела. Медленно выполняй круговые движения головой, имитирующие те, которые делает журавль, когда пьет воду: голова смещается вперед (не опускай подбородок), при достижении крайней передней точки шея сгибается и голова наклоняется вперед. Далее голова двигается к туловищу, сохраняя согнутое положение шеи. Затем выпрямляем шею, позвонок за позвонком. Голова принимает исходное положение. Тело при этом должно быть максимально расслаблено. Второе упражнение – «Шея черепахи». Выполняй те же движения, как в предыдущем упражнении, но в противоположном направлении (похожие движения делает черепаха, когда высовывает голову из воды). Как правильно делать упражнения, смотри по ссылке.

2Массируй шейно-воротниковую зону 

Захвати ладонью одной руки противоположное плечо и разомни его щипковыми движениями. Затем проделай то же самое с другим плечом. Пощипывания должны быть достаточно сильными, ощутимыми. Найди участки болезненных уплотнений и делай разминающие, надавливающие движения, чтобы размягчить эти области. Такая проработка плечевого пояса снимет напряжение, сделает мышцы более подвижными и значительно улучшит циркуляцию крови.

3Следи за осанкой

Когда работаешь, установи монитор так, чтобы он находился на уровне глаз. Не опускай голову, когда пользуешься телефоном или читаешь – поднимай гаджет или книгу так, чтобы они находились на уровне глаз и твоя голова сохраняла ровное положение.

4Спи только на удобной подушке

Универсальный вариант – пуховая подушка с хлопковым наперником и хлопковой наволочкой. Если ты перебрала много моделей, но ни одна из них не кажется тебе достаточно комфортной для сна, то дело, скорей всего, не в подушке, а в имеющихся проблемах с шейным отделом позвоночника. Рекомендуется обратиться к врачу.

Растяни мышцы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя, руки опущены вдоль туловища. Одну руку тяни вниз, а голову одновременно опускай к противоположному плечу. Затем слегка поворачивай голову в стороны, чтобы проработать разные мышечные волокна. Выполни то же самое в другую сторону. Затем тяни руки вниз, а подбородок – вверх.

Причина и следствие

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог:

«Холка» на задней поверхности шеи образуется из-за локального застоя жидкости в области шейно-грудного перехода. А первопричина этого застоя – родовая или приобретенная травма черепа. Смещенные позвонки и напряженные мышцы создают препятствие для нормальной циркуляции жидкостей. В результате нередко возникает множество неприятных последствий для здоровья и внешности. Конечно, усугубляют проблему неправильная осанка, длительное сидение за монитором и гаджетами с опущенной головой, эндокринные нарушения, недостаток физической активности. Или, наоборот, чрезмерное увлечение физическими нагрузками и перенапряжение в тренажерном зале. Устранение последствия родовых или приобретенных травм – это задача остеопата. Но профессиональная помощь специалиста не исключает самостоятельную работу над собой. Например, для тела полезно плавание, йога с опытным инструктором, обычная ходьба, аэробные нагрузки. Такой комплексный подход поможет сохранить здоровье и красоту.

Фото: nenetus/stock.adobe.com, ShutterStock/Fotodom.ru, Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 продуктов, которые пора выбросить из морозильника 7 продуктов, которые пора выбросить из морозильника

Чем могут навредить залежавшиеся в морозилке продукты

Лиза
Дань памяти: как ищут пропавших без вести солдат Великой Отечественной Дань памяти: как ищут пропавших без вести солдат Великой Отечественной

В болотной трясине и под дерном до сих пор скрыта память о жестоких сражениях

Популярная механика
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Куда приводят мечты: почему позитивные мысли не работают Куда приводят мечты: почему позитивные мысли не работают

Почему «позитивный настрой» приводит к негативным результатам

Esquire
Долой застой! Долой застой!

Временные отеки и «мешки» под глазами бывают у всех – от избытка соли или воды

Лиза
Как лучший друг Трампа собирается заработать после пандемии Как лучший друг Трампа собирается заработать после пандемии

Близкий друг Трампа уверяет, что у него нет денег, чтобы закрыть все свои казино

Forbes
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
«Панцерфауст» всемогущий: миф о немецком чудо-оружие «Панцерфауст» всемогущий: миф о немецком чудо-оружие

Насколько были эффективны немецкие ручные противотанковые гранатомёты?

Популярная механика
В поисках драмы: почему нам скучно с хорошим партнером В поисках драмы: почему нам скучно с хорошим партнером

Почему отношения со свободным и адекватным человеком кажутся нам пресными

Psychologies
Пять минут — не опоздание. Почему русские и иностранцы по-разному планируют свое время Пять минут — не опоздание. Почему русские и иностранцы по-разному планируют свое время

Как составлять расписание и распределять время в общении с зарубежными коллегами

Forbes
Три раза в день после еды Три раза в день после еды

Надо ли любить свои недостатки, особенно если это удается с трудом

Psychologies
Раскрыта загадка таинственных средневековых безлунных полнолуний Раскрыта загадка таинственных средневековых безлунных полнолуний

Загадочные восходы полной Луны над горизонтом с последующим ее исчезновением

Популярная механика
7 фактов о фильме «Кошмар на улице Вязов» 7 фактов о фильме «Кошмар на улице Вязов»

В 1984 году, в золотую эпоху фильмов, мы познакомились с Фредди Крюгером

Maxim
Торжество воды Торжество воды

Петергоф называют столицей фонтанов. Их здесь больше 150!

Лиза
15 актеров рассказывают о своих 15-ти любимых фильмах 15 актеров рассказывают о своих 15-ти любимых фильмах

Настоящие актеры не смотрят кино, иначе не останется времени на вечеринки

Maxim
«Я приду плюнуть на ваши мобилы»: история поселения на северо-востоке США, где запрещены вышки сотовой связи и Wi-Fi «Я приду плюнуть на ваши мобилы»: история поселения на северо-востоке США, где запрещены вышки сотовой связи и Wi-Fi

Здесь нашли убежище люди, страдающие электромагнитной сверхчувствительностью

Esquire
Самый мощный квазар потребовал массивного зародыша черной дыры Самый мощный квазар потребовал массивного зародыша черной дыры

Астрономы уточнили характеристики J2157-3602 — ультрамощного квазара

N+1
Правила жизни Бьорк Гудмундсдоттир Правила жизни Бьорк Гудмундсдоттир

Правила жизни исландской певицы Бьорк

Esquire
Что посеешь: научные факты о мужском семени Что посеешь: научные факты о мужском семени

Как много вы знаете об этих смешных извилистых клетках?

Популярная механика
Два юбилея. 100 лет Suzuki и 50 - её внедорожникам Два юбилея. 100 лет Suzuki и 50 - её внедорожникам

В этом году компания Suzuki отмечает столетний юбилей

4x4 Club
Ариане: «Сын есть творение» Ариане: «Сын есть творение»

Спор о Троице, поднявшийся в начале IV века, оказался судьбоносным

Weekend
Электросудорожная терапия на время вылечила дальтонизм Электросудорожная терапия на время вылечила дальтонизм

Как прицельная стимуляция повлияла на способ видеть цвета

N+1
Фильмы про выживание, основанные на реальных событиях: 11 лучших картин Фильмы про выживание, основанные на реальных событиях: 11 лучших картин

Фильмы про выживание — зрелище не для слабонервных

Playboy
5 отличных свежих сериалов, на которые стоит потрать время 5 отличных свежих сериалов, на которые стоит потрать время

Подборка из достойных сериалов, вышедших за последние три месяца

Esquire
Ёлка, Юлия Хлынина, Владимир Яглыч, Алёна Бабенко и другие артисты прочитали рассказы Михаила Зощенко Ёлка, Юлия Хлынина, Владимир Яглыч, Алёна Бабенко и другие артисты прочитали рассказы Михаила Зощенко

Рассказ Михаила Зощенко в онлайн-проекте «Читай дома»

OK!
Ольга Хейфиц: Камера смысла Ольга Хейфиц: Камера смысла

Отрывок из нового романа Ольги Хейфиц

СНОБ
Смазывание колес войны между СССР и гитлеровской Германией Смазывание колес войны между СССР и гитлеровской Германией

Отрывок из книги Роджера Мурхауса "Дьявольский союз"

СНОБ
Текущий момент Текущий момент

Недержание мочи – нарушение распространенное

Лиза
Астрономы нашли ближайшую к Земле черную дыру Астрономы нашли ближайшую к Земле черную дыру

Астрономы обнаружили самого близкого кандидата в черные дыры звездных масс

N+1
Братская кушетка Братская кушетка

Василий Степанов о юбилее «Брата-2»

Weekend
Открыть в приложении