Список полезных и при этом улучшающих самочувствие и тонус продуктов

ЛизаЗдоровье

Счастье — есть: 6 групп продуктов, которые быстро поднимут тебе настроение

Если ты чувствуешь, что настроение падает, не тянись за шоколадкой. Вот список более полезных и при этом улучшающих самочувствие и тонус продуктов.

Когда мы испытываем стресс или просто грустим, сладости могут быть приятным способом поднять настроение. Но не слишком полезным, ведь они быстро поднимают уровень сахара в крови (от чего мы и становимся радостнее), но так же быстро его и опускают (и мы снова грустим). Ну, и плюс не всегда полезны для фигуры. Между тем настроение могут поднять целых 6 групп продуктов. Они перед тобой.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами

Все больше научных данных свидетельствует о том, что жирные кислоты омега-3 могут играть важную роль в функционировании мозга, а их дефицит может вызвать нарушение психического здоровья, в том числе депрессию.

Что нужно есть:

  • Лосось
  • Сардины
  • Анчоусы
  • Скумбрия
  • Грецкие орехи
  • Семена льна и чиа
  • Рапсовое масло

Продукты с пробиотиками

Пробиотики больше известны как помощники для работы пищеварительной системы. Но новые исследования показывают, что бактерии в кишечнике посылают сигналы в мозг (и получают их от него). Согласно данным, они не просто улучшают настроение, но и положительно влияют на симптомы депрессии (эксперимент показал, что они снизились у 64% принимавших пробиотики). Продуктов с ними для настроения вполне достаточно. Если же хочется пропить курс добавок, стоит проконсультироваться с врачом.

Что нужно есть

  • Йогурт
  • Кефир
  • Пахта
  • Квашеная капуста
  • Кимчи
  • Маринованные овощи

Цельнозерновые продукты

Цельные зерна являются источниками витаминов группы В – веществ, жизненно важных для здоровья мозга. Например, тиамин (витамин В1) участвует в превращении глюкозы в энергию, пантотеновая кислота (витамин В5) необходима для выработки нейромедиатора ацетилхолина (участвует в процессе обучения, полезен для памяти), витамин В6 помогает превращать аминокислоту триптофан в серотонин, а витамин В12 участвует в производстве серотонина и дофамина, которые помогают регулировать настроение.

Что нужно есть

  • Овсянка
  • Киноа
  • Коричневый или дикий рис
  • Амарант
  • Просо
  • Булгур

Продукты с витамином D

Известный как «витамин солнечного света», он естественным образом вырабатывается в организме, когда кожа подвергается воздействию солнечных ультрафиолетовых лучей (UVB). Однако исследования последних лет показали, что витамин D может повышать уровень серотонина, одного из ключевых веществ, влияющих на наше настроение, и что его дефицит может быть связан с расстройствами настроения, особенно сезонными аффективными расстройствами (той самой осенней или зимней хандрой). Кроме того, дефицит витамина D является фактором риска депрессии у пожилых людей. Нехватка этого витамина в осенний и зимний периоды времени случается очень часто (да и в теплые сезоны тоже, если ты большую часть времени проводишь в офисе), поэтому его обязательно нужно пополнять.

Что нужно есть

  • Сыр
  • Яичные желтки
  • Сливочное масло
  • Рыбий жир
  • Печень трески
  • Жирная рыба

Листовые зеленые овощи

Зеленые овощи и листовая зелень содержат витамин группы В, в частности фолиевую кислоту. А ее низкий уровень, как показывают исследования, неизменно «идет рука об руку» с депрессией. Согласно данным, у людей с депрессией более низкий уровень фолатов в крови. Дефицит фолиевой кислоты также может нарушить выработку серотонина, дофамина и норадреналина (веществ, важных для настроения).

Что нужно есть

  • Шпинат
  • Артишок
  • Зелень репы
  • Чечевица
  • Авокадо
  • Брокколи

Кофеин

Еще одна причина порадовать себя чашечкой кофе. Было обнаружено, что кофеин вызывает высвобождение химических веществ в мозге, таких как дофамин, который важен для работоспособности и хорошего настроения. Регулярное употребление кофе (и в меньшей степени – чая) оказывает защитное действие на риск появления депрессии. Однако не стоит пить больше 400 мл в день.

Впрочем, кофеин влияет на всех людей по-разному. А поэтому, если кофе вызывает у тебя лишь нервозность, грусть и даже бессонницу или дает какие-то другие побочные эффекты, пить его не нужно. В этом случае выбирай напитки без кофеина, такие как чай ройбуш, или напитки с низким его содержанием, такие как черный или зеленый чай.

Что нужно пить

  • Кофе
  • Какао
  • Горячий шоколад
  • Матэ

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 советов, чтобы есть, не толстея 5 советов, чтобы есть, не толстея

Простой способ есть, не набирая лишний вес даже в праздники

Psychologies
Вызов, который стоит принять Вызов, который стоит принять

Победители и призеры Паралимпиады в Токио

Лиза
Парни поделились главными вещами, которым их научили отцы Парни поделились главными вещами, которым их научили отцы

Эти отцовские уроки запоминаются на всю жизнь

Playboy
Большие данные в логистике: зачем нужны и как применяются Большие данные в логистике: зачем нужны и как применяются

Как анализ BIG DATA помогает участникам всех этапов цепи поставок?

Популярная механика
6 явных признаков успешного похудения, которые гораздо приятнее цифр на весах 6 явных признаков успешного похудения, которые гораздо приятнее цифр на весах

Признаки прогресса в похудении, которые говорят о том, что процесс идет хорошо

Playboy
План сопрано План сопрано

Аида Гарифуллина, оперная певица и друг бренда Armani Beauty

Cosmopolitan
Нити для похудения: как работает методика, которая взорвала Инстаграм Нити для похудения: как работает методика, которая взорвала Инстаграм

Похудение при помощи нитей: новый метод, который избавит от лишнего веса?

Cosmopolitan
Модная эволюция Ксении Бородиной: как менялся стиль ведущей «Дома-2» Модная эволюция Ксении Бородиной: как менялся стиль ведущей «Дома-2»

За время своей телекарьеры Ксения Бородина не раз меняла имидж

Cosmopolitan
Теснота нестихового ряда Теснота нестихового ряда

Игорь Гулин о поэзии Сергея Кулле

Weekend
«Моя девушка моется раз в две недели, поэтому я сплю отдельно» «Моя девушка моется раз в две недели, поэтому я сплю отдельно»

Мужчина лишь после переезда узнал о странных гигиенических привычках подруги

Psychologies
Не форсировать события и не тратить деньги на рекламу: как развивается автопереключатель раскладки Caramba Switcher Не форсировать события и не тратить деньги на рекламу: как развивается автопереключатель раскладки Caramba Switcher

Интервью с создателем Caramba Switcher Сергеем Москалёвым

VC.RU
«Тогда я уйду из дома!»: как справиться с детскими капризами и манипуляциями «Тогда я уйду из дома!»: как справиться с детскими капризами и манипуляциями

Как договориться с малышом, не угрожая и не поддаваясь на манипуляции?

Psychologies
Водородный разворот: ближайшее будущее нового топлива Водородный разворот: ближайшее будущее нового топлива

Как устроена водородная энергетика и чем «водоробус» лучше электробуса

Популярная механика
Высвобождение ядерных отходов и новых вирусов - к чему может привести таяние ледников Высвобождение ядерных отходов и новых вирусов - к чему может привести таяние ледников

Уменьшение льдов Арктики может привести к распространению ядерных отходов

Популярная механика
Бывают ли плоские звёзды Бывают ли плоские звёзды

Что такое аккреционные диски?

Популярная механика
Как изменился секс за последние годы? Как изменился секс за последние годы?

В чем заключается особенность секса в наши дни?

Psychologies
Гадание на поцелуях: предсказываем продолжение романа и характер твоего героя Гадание на поцелуях: предсказываем продолжение романа и характер твоего героя

С него начинается любой роман, и им же заканчивается каждая вторая мелодрама

Cosmopolitan
«Позавидует даже Баффет»: в 80-х пенсионерки из провинции учили американцев инвестировать и печь пироги между делом «Позавидует даже Баффет»: в 80-х пенсионерки из провинции учили американцев инвестировать и печь пироги между делом

Дамы не дождались помощи от брокеров и сами основали инвестиционный клуб

VC.RU
Новая добрая бедность Новая добрая бедность

Татьяна Алешичева о сериале «Уборщица»

Weekend
Автора! Автора!

Старые добрые сценаристы тихо плачут в сторонке — за дело берутся нейросети

GQ
Решающий момент: почему третье свидание так важно и что на нем делать Решающий момент: почему третье свидание так важно и что на нем делать

то делать, чтобы не испортить третье свидание

Cosmopolitan
Тимоти Шаламе Тимоти Шаламе

Правила жизни актера Тимоти Шаламе

Esquire
Парадоксальное расстройство Парадоксальное расстройство

Как в разное время объясняли и лечили биполярное расстройство

N+1
«Там считают, если взял выходной — не любишь свою работу»: музыканты из Кирова зарабатывают в Китае $1500 в месяц «Там считают, если взял выходной — не любишь свою работу»: музыканты из Кирова зарабатывают в Китае $1500 в месяц

Как музыканту найти контракт в Китае и с каким трудностями можно столкнуться?

VC.RU
Что за трава — сныть, и зачем люди ее едят Что за трава — сныть, и зачем люди ее едят

Состав и полезные свойства сныти для питания, красоты и здоровья.

РБК
Мнение: как PowerBook от Apple изменил все ноутбуки 30 лет назад Мнение: как PowerBook от Apple изменил все ноутбуки 30 лет назад

Стивен Синовски вспоминает прошлое

VC.RU
С ними каши на сваришь:  худшие сериальные мужья и бойфренды С ними каши на сваришь:  худшие сериальные мужья и бойфренды

У этих героев на лбу должно быть написано: «Никогда с ним не связывайся!»

VOICE
«Роскошные сапфиры с защитой»: раскрыта тайна любимых украшений принцессы Дианы «Роскошные сапфиры с защитой»: раскрыта тайна любимых украшений принцессы Дианы

Коллекцию принцессы Дианы с сапфирами оценивают в 20 миллионов фунтов стерлингов

Cosmopolitan
Мари Краймбрери Мари Краймбрери

Мари Краймбрери рассказала, что считает для себя лучшей психотерапией

ЖАРА Magazine
В куске янтаря впервые обнаружили уникального краба, возраст которого составляет 100 миллионов лет В куске янтаря впервые обнаружили уникального краба, возраст которого составляет 100 миллионов лет

Окаменелости, заключенные в янтаре – уникальный «снимок» вымерших организмов

Популярная механика
Открыть в приложении