5 самых эффективных техник самомассажа

ЛизаЗдоровье

Самомассаж при стрессе

Если накопился стресс или чувствуешь признаки хронической усталости, тебе поможет массаж. Рассказываем про лучшие техники массажа, которые легко сделать самому

Текст: Ирина Кузнецова

Массаж полезен не только при болях в спине, это незаменимый помощник при стрессе и усталости. Научно доказано, что во время массажа снижается уровень адреналина (гормона стресса) и повышается уровень серотонина и дофамина (гормонов счастья). Эти гормоны помогают нам оставаться спокойными и уверенными в своих силах, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами.

1Массаж головы

Помогает при головной боли, но движения должны быть легкими, без нажима. Лучше делать до мытья волос. Можно совместить массаж с аромарасчесыванием, чтобы усилить терапевтический эффект. Массаж выполняется в положении лежа или сидя с опорой на спинку стула.

  • Сначала пройдись поглаживающими движениями ладонью от одного уха к другому, затем опустись ниже к зоне шеи и плеч. Повтори движения другой рукой в обратную сторону.
  • Мягко надавливай подушечками пальцев на массажные точки на надбровных дугах, затем переходи к области на висках, помассируй за ушами и затылок.
  • Нажми пальцами на середину лба и проведи по линиям к височной области.
  • Помассируй волосистую часть головы мягкими круговыми движениями, медленно двигаясь в разных направлениях.
  • В конце процедуры повтори мягкие поглаживающие движения шеи и плеч.

2Массаж шеи

Помогает при боли в шейном отделе позвоночника, например, если ты много времени проводишь за компьютером. Такой массаж можно выполнять самостоятельно, но важно не нажимать слишком сильно и избегать резких движений, чтобы не защемить мышцы. Удобнее выполнять эту технику в положении сидя, полностью расслабив шею и спину.

  • Обхвати шею обеими руками и бережно, поглаживающими движениями пройдись от затылка вперед к лицу.
  • Мягко помассируй шею, аккуратно растирая кожу ладонями.
  • Теперь проработай мышцы шеи сзади, где шея переходит в плечевой отдел. Именно здесь накапливается напряжение, поэтому можешь аккуратно надавливать там, где чувствуешь напряжение и зажимы.
  • Проработай межпозвоночные области шеи, хорошенько разотри эту зону.
  • В конце массажа вернись к мягким поглаживающим движениям.

3Массаж тела

Помогает снять боль в мышцах, расслабиться и улучшить кровообращение. Выполнять движения лучше по направлению снизу вверх.

  • Начни с поглаживающих движений, как и в предыдущих техниках. Работай ладонями, без нажима. Можешь чередовать продольные и круговые массажные движения.
  • Затем переходи к мягкому растиранию круговыми движениями. Обрати внимание, что сильно растирать кожу не рекомендуется, если есть отеки или варикоз. В таком случае лучше выбрать поглаживания.
  • Переходи к разминанию мышц. Удели больше внимания тем мышцам, где чувствуешь боль, или которые кажутся более плотными при нажатии. С каждым сеансом можешь постепенно увеличивать давление на мышцы, так как они привыкают к нагрузке.
  • В конце процедуры можешь сделать вибрационный массаж подушечками пальцев. Аккуратными постукивающими движениями пройдись по массажным линиям. Не используй эту технику в области спины или почек, если есть заболевания.

4Массаж ног

В стопах находится множество точек, которые связаны со здоровьем всего организма. Воздействие на эти точки поможет снять усталость и уменьшить боль в ногах.

  • Удобнее выполнять массаж ног в положении сидя, подтянув стопу к себе.
  • Можешь предварительно сделать ванночку для ног, чтобы распарить и расслабить стопы.
  • Начни с пальцев на ногах, аккуратно массируя каждый поочередно. Затем разомни ступню, продавливая каждый сустав.
  • Разомни боковые области стопы, а затем перейди к пяткам. Помассируй заднюю ее часть, плавно переходя к берцовой кости.
  • В конце помассируй подъем стопы и разомни сухожилия.

5Точечный массаж

Заключается в надавливании на специальные акупунктурные точки на теле, в которых скапливается напряжение.

  • Массаж этих точек помогает снять стресс и улучшить самочувствие. На лице эти точки находятся в центре между бровями, по центру носогубной складки и в середине подбородка.
  • На ладонях – посередине между большим и указательным пальцем. Биологически активные точки могут отличаться повышенной чувствительностью или болезненностью при нажатии на них.
  • Найди эту точку и в течение нескольких секунд помассируй ее круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно надавливай сильнее, затем начни массировать в направлении против часовой стрелки, уменьшая нажим.
  • Повтори 4 раза, усиливая давление с каждым подходом. Такой массаж можно повторять несколько раз в день.

Общие правила

Как и при любых процедурах, у массажа есть противопоказания: заболевания сосудов, тромбы, повреждение участков кожи, онкология, аллергические реакции и повышенная температура тела.

Начинай делать самомассаж мягкими движениями, без сильного давления, чтобы не навредить. Следи за ощущениями и прекращай процедуру при возникновении дискомфорта. Если нет аллергии, можешь использовать масло для массажа с капелькой любимого эфирного масла.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Виктор Низовцев ловец ускользающих снов Виктор Низовцев ловец ускользающих снов

«С некоторыми из моих персонажей связаны почти мистические истории»

Караван историй
Наполнен кубок через край. О чем и как писал Дмитрий Мережковский Наполнен кубок через край. О чем и как писал Дмитрий Мережковский

Как поэт Дмитрий Мережковский стал писать историческую прозу

СНОБ
26 способов облегчить уборку 26 способов облегчить уборку

Маленькие хитрости, которые помогают сэкономить время для более интересных дел!

Домашний Очаг
Не красавицы, а глаз не отвести! Как в молодости выглядели актрисы, которые не вписываются в бьюти-стандарты Не красавицы, а глаз не отвести! Как в молодости выглядели актрисы, которые не вписываются в бьюти-стандарты

Как же в молодости выглядели обладательницы необычной внешности

VOICE
Сад с продолжением Сад с продолжением

Ежегодно садоводам требуется 24 млн саженцев плодово-ягодных культур

Агроинвестор
С весны 2024 года водителей ждет пересдача на права. Все билеты-ловушки С весны 2024 года водителей ждет пересдача на права. Все билеты-ловушки

Многие билеты по ПДД составлены так, чтобы максимально запутать водителей

РБК
Коллективный разум: что такое мастермайнд и как его проводить Коллективный разум: что такое мастермайнд и как его проводить

Как организовать собственную мастермайнд-группу?

Forbes
Война, любовь и ретро-детектив: пять лучших книжных новинок лета Война, любовь и ретро-детектив: пять лучших книжных новинок лета

В последний летний месяц еще можно успеть взять большой роман и прочитать его

Forbes
«Отказаться от роли эксперта по жизни другого человека»: почему психолог не должен командовать и наставлять «Отказаться от роли эксперта по жизни другого человека»: почему психолог не должен командовать и наставлять

Как психологи помогают своим клиентам раскрывать потенциал к саморазвитию

Psychologies
Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования Возбужденный кислород помог провести реакцию циклопропанирования

Химики обнаружили фотохимическую реакцию циклопропанирования

N+1
Самые жуткие катакомбы, пещеры и подземелья в мире Самые жуткие катакомбы, пещеры и подземелья в мире

Эти места — настоящий кошмар клаустрофобов

Maxim
Забыли вырезать: худшие ляпы в культовых фильмах — от «Гарри Поттера» до «Криминального чтива» Забыли вырезать: худшие ляпы в культовых фильмах — от «Гарри Поттера» до «Криминального чтива»

Рассказываем про дурацкие неточности в культовых фильмах

VOICE
Стереофотосъемка пещеры Ла-Пасьега выявила фигуративные рисунки среди нефигуративных Стереофотосъемка пещеры Ла-Пасьега выявила фигуративные рисунки среди нефигуративных

Ученые идентифицировали двух лошадей и одного тура на наскальных изображениях

N+1
Крыло бабочки помогло создать охлаждающую цветную пленку Крыло бабочки помогло создать охлаждающую цветную пленку

Температура крыла бабочки оказалась до двух градусов ниже окружающего воздуха

N+1
Революция игрушек: как из пупсов и хозяюшек куклы стали символами эмансипации Революция игрушек: как из пупсов и хозяюшек куклы стали символами эмансипации

Как менялись игрушки под влиянием социальных сдвигов

Forbes
Служебный роман, двое детей и измена: история брака Натали Портман и Бенжамена Мильпье Служебный роман, двое детей и измена: история брака Натали Портман и Бенжамена Мильпье

Как начиналась история любви Натали Портман и Бенжамена Мильпье

VOICE
Что такое безглютеновый хлеб и почему он полезен далеко не всем Что такое безглютеновый хлеб и почему он полезен далеко не всем

Есть ли спрос на безглютеновый хлеб и что это ― панацея или новый тренд

РБК
Cоцсети ухудшают доверие среди людей? Интересный факт! Cоцсети ухудшают доверие среди людей? Интересный факт!

Как социальные сети сказываются на уровне доверия между людьми?

ТехИнсайдер
Мы, Николай Второй. Как императора показывали в российских фильмах и сериалах Мы, Николай Второй. Как императора показывали в российских фильмах и сериалах

Все самые яркие воплощения царя на экране в постсоветском кино

СНОБ
«Толстые» запястья и «оттопыренные» уши: из-за чего больше всего комплексовала Мэрилин Монро «Толстые» запястья и «оттопыренные» уши: из-за чего больше всего комплексовала Мэрилин Монро

Почему Мэрилин Монро всю жизнь боролась с неуверенностью в себе

VOICE
Владимир Кошевой: «В моей жизни искушений было немало» Владимир Кошевой: «В моей жизни искушений было немало»

Владимир Кошевой вспоминает, как ездил на пробы в Москву на электричках зайцем

Караван историй
Новая Toyota Land Cruiser возвращается к своим внедорожным корням Новая Toyota Land Cruiser возвращается к своим внедорожным корням

Новая Toyota Land Cruiser — ретро-дизайн и мощный двигатель

4x4 Club
Жизнь под буквами Жизнь под буквами

Населенные пункты с самыми длинными названиями, состоящими из одного слова

Вокруг света
Моя Беларусь Моя Беларусь

Наше путешествие Минск прошло на удивление спокойно и почти без приключений

Отдых в России
Союз женщины и одежды Союз женщины и одежды

В чем секрет стиля Одри Хепбёрн

Weekend
3 типа привязанности: как от них зависят наши отношения с мужчинами 3 типа привязанности: как от них зависят наши отношения с мужчинами

Определи свой (и его) тип привязанности — и узнаешь, что со всем этим делать

VOICE
Наивная роскошь. Зачем россияне смотрят турецкие сериалы Наивная роскошь. Зачем россияне смотрят турецкие сериалы

Почему интерес к турецким сериалам возрастает и зачем их вообще смотреть?

СНОБ
Ген долголетия, полученный от голого землекопа, увеличил продолжительность жизни мышей Ген долголетия, полученный от голого землекопа, увеличил продолжительность жизни мышей

Исследователи Рочестерского университета успешно перенесли ген долголетия мышам

ТехИнсайдер
Не всякой твари по паре: кто такие инцелы и почему их надо отменить Не всякой твари по паре: кто такие инцелы и почему их надо отменить

Какую философию продвигают инцелы?

Правила жизни
Пришло время закрыть вопрос: какие фрукты полезнее – сушеные или свежие? Пришло время закрыть вопрос: какие фрукты полезнее – сушеные или свежие?

Стоит включать сухофрукты в рацион худеющего человека, и есть ли от них польза

ТехИнсайдер
Открыть в приложении