5 самых эффективных техник самомассажа

ЛизаЗдоровье

Самомассаж при стрессе

Если накопился стресс или чувствуешь признаки хронической усталости, тебе поможет массаж. Рассказываем про лучшие техники массажа, которые легко сделать самому

Текст: Ирина Кузнецова

Массаж полезен не только при болях в спине, это незаменимый помощник при стрессе и усталости. Научно доказано, что во время массажа снижается уровень адреналина (гормона стресса) и повышается уровень серотонина и дофамина (гормонов счастья). Эти гормоны помогают нам оставаться спокойными и уверенными в своих силах, чтобы эффективнее справляться с повседневными задачами.

1Массаж головы

Помогает при головной боли, но движения должны быть легкими, без нажима. Лучше делать до мытья волос. Можно совместить массаж с аромарасчесыванием, чтобы усилить терапевтический эффект. Массаж выполняется в положении лежа или сидя с опорой на спинку стула.

  • Сначала пройдись поглаживающими движениями ладонью от одного уха к другому, затем опустись ниже к зоне шеи и плеч. Повтори движения другой рукой в обратную сторону.
  • Мягко надавливай подушечками пальцев на массажные точки на надбровных дугах, затем переходи к области на висках, помассируй за ушами и затылок.
  • Нажми пальцами на середину лба и проведи по линиям к височной области.
  • Помассируй волосистую часть головы мягкими круговыми движениями, медленно двигаясь в разных направлениях.
  • В конце процедуры повтори мягкие поглаживающие движения шеи и плеч.

2Массаж шеи

Помогает при боли в шейном отделе позвоночника, например, если ты много времени проводишь за компьютером. Такой массаж можно выполнять самостоятельно, но важно не нажимать слишком сильно и избегать резких движений, чтобы не защемить мышцы. Удобнее выполнять эту технику в положении сидя, полностью расслабив шею и спину.

  • Обхвати шею обеими руками и бережно, поглаживающими движениями пройдись от затылка вперед к лицу.
  • Мягко помассируй шею, аккуратно растирая кожу ладонями.
  • Теперь проработай мышцы шеи сзади, где шея переходит в плечевой отдел. Именно здесь накапливается напряжение, поэтому можешь аккуратно надавливать там, где чувствуешь напряжение и зажимы.
  • Проработай межпозвоночные области шеи, хорошенько разотри эту зону.
  • В конце массажа вернись к мягким поглаживающим движениям.

3Массаж тела

Помогает снять боль в мышцах, расслабиться и улучшить кровообращение. Выполнять движения лучше по направлению снизу вверх.

  • Начни с поглаживающих движений, как и в предыдущих техниках. Работай ладонями, без нажима. Можешь чередовать продольные и круговые массажные движения.
  • Затем переходи к мягкому растиранию круговыми движениями. Обрати внимание, что сильно растирать кожу не рекомендуется, если есть отеки или варикоз. В таком случае лучше выбрать поглаживания.
  • Переходи к разминанию мышц. Удели больше внимания тем мышцам, где чувствуешь боль, или которые кажутся более плотными при нажатии. С каждым сеансом можешь постепенно увеличивать давление на мышцы, так как они привыкают к нагрузке.
  • В конце процедуры можешь сделать вибрационный массаж подушечками пальцев. Аккуратными постукивающими движениями пройдись по массажным линиям. Не используй эту технику в области спины или почек, если есть заболевания.

4Массаж ног

В стопах находится множество точек, которые связаны со здоровьем всего организма. Воздействие на эти точки поможет снять усталость и уменьшить боль в ногах.

  • Удобнее выполнять массаж ног в положении сидя, подтянув стопу к себе.
  • Можешь предварительно сделать ванночку для ног, чтобы распарить и расслабить стопы.
  • Начни с пальцев на ногах, аккуратно массируя каждый поочередно. Затем разомни ступню, продавливая каждый сустав.
  • Разомни боковые области стопы, а затем перейди к пяткам. Помассируй заднюю ее часть, плавно переходя к берцовой кости.
  • В конце помассируй подъем стопы и разомни сухожилия.

5Точечный массаж

Заключается в надавливании на специальные акупунктурные точки на теле, в которых скапливается напряжение.

  • Массаж этих точек помогает снять стресс и улучшить самочувствие. На лице эти точки находятся в центре между бровями, по центру носогубной складки и в середине подбородка.
  • На ладонях – посередине между большим и указательным пальцем. Биологически активные точки могут отличаться повышенной чувствительностью или болезненностью при нажатии на них.
  • Найди эту точку и в течение нескольких секунд помассируй ее круговыми движениями в направлении по часовой стрелке. Постепенно надавливай сильнее, затем начни массировать в направлении против часовой стрелки, уменьшая нажим.
  • Повтори 4 раза, усиливая давление с каждым подходом. Такой массаж можно повторять несколько раз в день.

Общие правила

Как и при любых процедурах, у массажа есть противопоказания: заболевания сосудов, тромбы, повреждение участков кожи, онкология, аллергические реакции и повышенная температура тела.

Начинай делать самомассаж мягкими движениями, без сильного давления, чтобы не навредить. Следи за ощущениями и прекращай процедуру при возникновении дискомфорта. Если нет аллергии, можешь использовать масло для массажа с капелькой любимого эфирного масла.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ключи к силе и легкости Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga Journal
Мостинг, бредкрамбинг и другие кошмарные тренды в отношениях Мостинг, бредкрамбинг и другие кошмарные тренды в отношениях

Тренды современных отношений, которых лучше бы вообще не было

VOICE
На гребне волны На гребне волны

Рассматриваем самые востребованные профессии

Лиза
Сад с продолжением Сад с продолжением

Ежегодно садоводам требуется 24 млн саженцев плодово-ягодных культур

Агроинвестор
Как правильно ходить в русскую баню, финскую сауну, турецкий хаммам Как правильно ходить в русскую баню, финскую сауну, турецкий хаммам

Как получить максимальную пользу от посещения бани и сауны?

Maxim
Ничейные взрослые: как устроена жизнь после детского дома Ничейные взрослые: как устроена жизнь после детского дома

Взросление у выпускников детских домов происходит не так, как в обычной семье

Psychologies
Cимвол изобилия Cимвол изобилия

Для армян сладкий плов хапама – символ единства, плодородия и процветания

Вокруг света
В райском саду В райском саду

Дизайнер оформила эту московскую квартиру в стиле современной классики

SALON-Interior
Четыре секрета Google Chrome, о которых вы не знали Четыре секрета Google Chrome, о которых вы не знали

О многих функциях Chrome вы могли даже не подозревать

ТехИнсайдер
Половина контента про пожилых в тиктоке показала их с негативной стороны Половина контента про пожилых в тиктоке показала их с негативной стороны

Зумеры высмеивают бумеров за их ценности и отношение к молодежи

N+1
Союз женщины и одежды Союз женщины и одежды

В чем секрет стиля Одри Хепбёрн

Weekend
Пумы перешли к охоте на пересеченной местности из-за ворующих добычу медведей и волков Пумы перешли к охоте на пересеченной местности из-за ворующих добычу медведей и волков

Рост численности медведей и волков в Йеллоустоне изменил привычки пум

N+1
Зачем быкам кольцо в носу? Зачем быкам кольцо в носу?

Для чего же используется кольцо в носу у быков. Спойлер: не для красоты!

ТехИнсайдер
Самораскрытие: когда стоит и не стоит делиться с собеседником своим опытом и переживаниями Самораскрытие: когда стоит и не стоит делиться с собеседником своим опытом и переживаниями

Что такое самораскрытие и почему эта наклонность многих раздражает?

Psychologies
Что делать со старым ненужным смартфоном: 10 сценариев использования Что делать со старым ненужным смартфоном: 10 сценариев использования

Если вы поменяли смартфон, не спешите выбрасывать старый

CHIP
С грядки на стол С грядки на стол

Каждый шеф находит свое решение в вопросе поставки свежих продуктов

Bones
Такси. День знаний Такси. День знаний

Остановит ли новый закон рост цен на проезд

Деньги
Корниловский марш Корниловский марш

Лавр Корнилов был ровесником Ленина, в августе 1917 года ему исполнилось 47 лет

Дилетант
О чем мечтают и почему ссорятся империи: история долгих отношений России и Турции О чем мечтают и почему ссорятся империи: история долгих отношений России и Турции

Как враждовали и о чем спорили две империи?

Forbes
Наземное возрастание солнечных космических лучей впервые увидели сразу на Земле, Луне и Марсе Наземное возрастание солнечных космических лучей впервые увидели сразу на Земле, Луне и Марсе

Первый случай регистрации наземного возрастания солнечных космических лучей

N+1
Елена Николаева: «Я шагнула в пропасть добровольно» Елена Николаева: «Я шагнула в пропасть добровольно»

Думала: «Господи, неужели я сейчас так по-дурацки погибну в какой-то Ницце?»

Коллекция. Караван историй
Полёт Орла Полёт Орла

Пресса вообще ничего не писала о высадке Наполеона Бонапарта — из-за цензуры

Дилетант
Гетеротрофные бактерии запомнили цикличность смены дня и ночи Гетеротрофные бактерии запомнили цикличность смены дня и ночи

Почвенные бактерии способны хранить информацию о смене дня и ночи

N+1
Умеете ли вы строить «нормальные отношения»? Всего 2 вопроса помогут понять это Умеете ли вы строить «нормальные отношения»? Всего 2 вопроса помогут понять это

Нам свойственно давать оценку «нормальным отношениям» через призму личного опыта

Psychologies
Цифровой рубль. Что это и зачем он нужен Цифровой рубль. Что это и зачем он нужен

Чем цифровая валюта отличается от безналичной оплаты?

Inc.
К себе жестко: возможны ли достижения без усилий? К себе жестко: возможны ли достижения без усилий?

Насколько бережной следует быть к самой себе, чтобы остаться продуктивной?

VOICE
Сапы на Ладоге и музей в колокольне: как в Ленинградской области развивают туризм Сапы на Ладоге и музей в колокольне: как в Ленинградской области развивают туризм

Программа помогает самым активным жителям региона налаживать интересную жизнь

Forbes
«Любовь невозможна без боли»: зачем сталкиваться с фрустрацией в отношениях «Любовь невозможна без боли»: зачем сталкиваться с фрустрацией в отношениях

Мы все мечтаем о любви, но мало кто может ее вынести и сохранить. Почему?

Psychologies
Врач, медсестра или эстетист: как выбрать подходящего косметолога Врач, медсестра или эстетист: как выбрать подходящего косметолога

Что отличает косметологов и с какими запросами они в силах справиться

Psychologies
Полярная экспедиция: зачем Россия возвращается на Луну впервые за 46 лет Полярная экспедиция: зачем Россия возвращается на Луну впервые за 46 лет

Стартовавший зонд «Луна-25» должен проработать на Луне не менее года

Forbes
Открыть в приложении