Самое полезное время
Утренние привычки, которые ускоряют уход веса
Для того чтобы сбросить вес, не обязательно полностью менять образ жизни. Начинай день с несложных привычек, и лишние кило сами уйдут (и не вернутся)
Ешь на завтрак больше белка
Завтрак задает курс на весь день. Именно он определяет, будешь ли ты чувствовать себя сытой как можно дольше или потянешься за перекусом еще до обеда. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь уменьшить тягу к еде и похудеть. Белок снижает уровень гормона голода грелина, который отвечает за повышение аппетита – ты точно долго не захочешь есть.
Включи в завтрак такие источники белка как греческий йогурт, творог, орехи.
Пей много воды
Простой способ ускорить уход веса – начинать утро с одного-двух стаканов воды. Она помогает увеличить расход энергии и количество калорий, сжигаемых организмом, ускоряя метаболизм в среднем на 30%.
Ученые говорят, что женщины с лишним весом, которые увеличили употребление воды, в течение года потеряли на 2 кг больше, даже не внося никаких изменений в питание или физическую активность. К тому же, вода снижает аппетит.