Придать груди красивую форму можно и без пластических операций

ЛизаСпорт

Равнение на грудь. Как ее подтянуть, увеличить и сделать более упругой

Придать груди красивую форму можно и без пластических операций. Рассказываем, как сделать бюст привлекательным

Текст: Ирина Кузнецова

Изменить размер груди с помощью тренировок не получится. Но можно улучшить ее форму. К тому же упражнения помогают сформировать красивую осанку, которая также важна, чтобы зрительно поднять грудь.

Планка в динамике

Обопрись ладонями на уровне плеч, носки поставь на ширине бедер. Спину не прогибай. Напряги мышцы бедер и ягодиц, и удерживай тело в ровном положении. Опустись на один локоть, затем на второй. Теперь подними первый локоть и обопрись снова на ладонь, затем подними второй локоть. Чередуй опускание на локти с подъемами на ладони. Повторяй в течение минуты.

Импульсы

Встань прямо, ноги поставь на уровне плеч. Руки вытяни вперед перед собой, возьми полотенце или фитнес-ленту. Потяни руки в противоположные стороны одновременно, делая короткие рывки с небольшими паузами. Натяни ленту максимально туго и продолжай тянуть короткими импульсами около двух минут.

Отжимания

Лежа на коврике, руки согни на уровне плеч, опираясь ладонями на коврик. Подними туловище руками (колени прямые: спину не прогибай). Опирайся на носки. Если только начинаешь заниматься, попробуй вариант с опорой на колени. Выпрями руки полностью и вернись в первоначальное положение, касаясь грудью коврика. Следи, чтобы тело оставалось на ровной линии. Для начала достаточно 15 повторов по 3 подхода. Когда руки окрепнут, постепенно увеличивай количество повторений.

Упражнение с гантелями

Ты можешь взять бутылки с водой или гантели. Для новичков лучше использовать небольшой вес по 1–2 кг. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, можно не менять вес, а просто увеличить количество повторов.

Ляг на спину. Руки с гантелями подними вверх перед собой, можешь немного согнуть локти. Разведи гантели в стороны, практически касаясь пола. Напрягая мышцы, сведи руки в первоначальное положение вверх. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Махи руками

Дает нагрузку на дельтовидные мышцы и бицепсы. Встань прямо, слегка согнув колени, спина прямая. Руки с гантелями вытяни вдоль тела вниз. Левую руку подними к правому плечу. Повтори упражнение для левой руки 10 раз подряд. Затем выполни упражнение для правой руки также десять раз. Сделай по 2 подхода.

Сведение локтей

Встань на колени. Спина прямая. Руки положи за голову. Сведи локти вперед, касаясь друг друга. Разведи локти обратно в стороны. Напрягай мышцы при каждом движении и немного тяни мышцы. Сделай 2 подхода по 20 повторений.

Это важно. Занимайся регулярно, по крайней мере 3 раза в неделю. Не забывай следить за рационом. ешь достаточно белковой пищи до и после тренировки, чтобы мышцы получали необходимые питательные вещества.

Фото: Viacheslav Yakobchuk/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Автосохранение Автосохранение

Проекты советских гаражей столетней давности

Автопилот
В поиске новых смыслов: почему на фоне мирового кризиса философия становится «модной» В поиске новых смыслов: почему на фоне мирового кризиса философия становится «модной»

Как философы могут предложить более глубокое понимание себя и мира

Forbes
Источник счастья Источник счастья

Отмечаем международный женский день в термах

Лиза
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Сверхмассивные черные дыры помогли компактным галактикам ранней Вселенной активно порождать звезды Сверхмассивные черные дыры помогли компактным галактикам ранней Вселенной активно порождать звезды

Изучение связи между галактиками и их сверхмассивными черными дырами

N+1
7 небанальных фильмов о любви, которые интересно смотреть и мужчинам, и женщинам 7 небанальных фильмов о любви, которые интересно смотреть и мужчинам, и женщинам

Подборка фильмов с романтичным вайбом

Maxim
«Бельтенеброс»: шпионский триллер в атмосфере Мадрида 1960 годов «Бельтенеброс»: шпионский триллер в атмосфере Мадрида 1960 годов

В издательстве «Поляндрия No Age» выходит роман «Бельтенеброс»

Forbes
Красное платье вдовы: как женский костюм играет важную роль в популярных сериалах Красное платье вдовы: как женский костюм играет важную роль в популярных сериалах

Как одежда отражает внутреннюю трансформацию героинь?

Forbes
Баня или сауна: что для тебя полезнее Баня или сауна: что для тебя полезнее

Не знаешь, какую баню выбрать – нашу русскую, финскую сауну или турецкий хамам?

Лиза
Родительская забота песочных ос не ограничилась кормлением Родительская забота песочных ос не ограничилась кормлением

Потомство ос, оставленное с едой, но без взрослых, погибало чаще

N+1
NASA: Луна сжимается, ломая кору у Южного полюса NASA: Луна сжимается, ломая кору у Южного полюса

Ученые NASA зарегистрировали в районе Южного полюса Луны небольшие лунотрясения

ТехИнсайдер
Почему важно сознательно заботиться о себе? Вот как это улучшит уровень жизни: простые факты Почему важно сознательно заботиться о себе? Вот как это улучшит уровень жизни: простые факты

Забота о себе и самодисциплина — две концепции, которые не кажутся связанными

ТехИнсайдер
Уродливая Вселенная Уродливая Вселенная

Как концепция «прекрасного мироздания» вредит науке

Вокруг света
Дважды великий князь Дважды великий князь

Дмитрий Шемяка — умелый полководец и дипломат, который оказался забыт

Дилетант
Тихое искусство жить не по лжи Тихое искусство жить не по лжи

Группа «13» и стратегии независимости в советском искусстве

Weekend
«Контакт с НЛО»: Катя Лель рассказала о первом знакомстве с инопланетянами в 16 лет «Контакт с НЛО»: Катя Лель рассказала о первом знакомстве с инопланетянами в 16 лет

На чем основана вера Кати Лель в инопланетные цивилизации?

Psychologies
Не просто фитнес: как танец влияет на нашу личность Не просто фитнес: как танец влияет на нашу личность

Танец — это не просто вид искусства, но и способ сделать свою жизнь лучше

VOICE
Как появился, зачем и почему именно в феврале: астроном Владимир Сурдин о «високосном» дне 29 февраля Как появился, зачем и почему именно в феврале: астроном Владимир Сурдин о «високосном» дне 29 февраля

Как в календаре появился «лишний день» и зачем он нужен?

СНОБ
«Если дружба, то навсегда, если обида, то смертельная»: как подростковый опыт общения влияет на дальнейшую жизнь «Если дружба, то навсегда, если обида, то смертельная»: как подростковый опыт общения влияет на дальнейшую жизнь

Дружба для подростков — один из центральных этапов социальной сплоченности

Psychologies
Нейроны ощутили сердцебиение механорецепторами и синхронизировались с ним Нейроны ощутили сердцебиение механорецепторами и синхронизировались с ним

Нейроны обонятельных луковиц синхронизируют свои осцилляции с сердцебиением

N+1
Телу — время Телу — время

«В теле убийцы»: лихой корейский триллер о рокировке убийцы и полицейского

Weekend
Домашний мастер Домашний мастер

Что должен мужчина делать по дому: обязанности, которые он выполнит лучше тебя

Лиза
Роман бестселлер Роман бестселлер

Роман Евдокимов вопреки сложившейся моде играет не самого себя, а своих героев

Men Today
Любовно-погодные явления Любовно-погодные явления

«5 сантиметров в секунду»: шедевр Макото Синкая

Weekend
Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima Как дизайнер и химик создали заметный российский парфюмерный бренд Fakoshima

Как Fakoshima сумел закрепиться на российском рынке

Forbes
Фетиш с мотором Фетиш с мотором

Или как не потерять себя, оставшись без одежды

Автопилот
Времена меняются Времена меняются

Центральные банки должны изменить политику и подходы, чтобы быть эффективными

Деньги
Как расположить к себе людей без хитростей и манипуляций: 10 секретов Как расположить к себе людей без хитростей и манипуляций: 10 секретов

Наше мышление проделывает удивительные трюки. Присмотритесь — и начнете замечать

Psychologies
Угроза автомобилям и шуруповертам: сможет ли Россия справиться с дефицитом лития Угроза автомобилям и шуруповертам: сможет ли Россия справиться с дефицитом лития

Когда и в каком объеме Россия сможет производить литий и грозит ли нам дефицит?

Forbes
Открыть в приложении