Протеиновые батончики: польза для фигуры или уловка маркетологов?

ЛизаЗдоровье

Протеиновые батончики

Польза для фигуры или уловка маркетологов?

Текст: Юлия Шепелева

Многие из тех, кто придерживаются здорового образа жизни и ходят в спортзал, рано или поздно обращают внимание на протеиновые батончики. При этом одни считают их полезными и всем рекомендуют, а другие, наоборот, развенчивают подобные мифы. Так кто же из них прав?

Итак, это вроде бы легкий вариант для перекуса, который позволяет утолить голод. Более того, благодаря большому содержанию белка это хорошо сказывается на мышцах. Но все ли протеиновые батончики одинаково полезны? Не всегда – вот правильный ответ.

Они помогают...

...сбросить лишнее. Многие едят протеиновые батончики в качестве вспомогательного средства для похудения. Белок дает чувство сытости, сдерживая желание перекусывать шоколадками или есть больше, чем нужно, во время основных приемов пищи. В среднем батончики помогают сократить потребление калорий на 39%.

...набрать вес. С их помощью можно и, наоборот, увеличить количество килокалорий – примерно на 250 в день. Если ты хочешь поправиться, лучше есть батончики, чем налегать на жирную пищу и сладости. Но выбирай те, в которых меньше рафинированных и обработанных ингредиентов, искусственных подсластителей и добавок.

...нарастить мышечную массу. Именно за это их и любят спортсмены. Чтобы оптимизировать рост мышц во время интенсивных силовых тренировок, рекомендуется употреблять ежедневно до 3 г белка на кг веса тела. Да, желательно отдавать предпочтение цельным продуктам, богатым белком. Но качественные протеиновые порошки и добавки – удобный способ включить в рацион больше белка.

...быстро зарядиться энергией. Если ты чувствуешь усталость после тренировки или тебе просто нужно подкрепиться в середине дня, протеиновый батончик поможет быстро восстановить силы. Только не стоит прибегать к ним каждый день.

Их минусы

Свои потребности в питании стоит удовлетворять с помощью здоровой сбалансированной диеты. Батончики могут быть быстрым и эффективным перекусом для повышения уровня энергии и потребления белка. Но злоупотреблять ими нельзя.

Можно превысить норму белка. Рекомендуемая суточная норма – 0,8 г на кг массы тела. А мы ведь едим не только батончики, но и другие продукты с белком (мясо, яйца, рыба, молоко).

В их составе много сахара и рафинированных ингредиентов. Некоторые батончики можно назвать полноценными десертами, вовсе не полезными для фигуры. Важно сначала изучить этикетку, а съев батончик, оценить свое состояние: если ты быстро снова захотела есть, значит, сахара больше, чем надо.

Высокая калорийность. Тут тоже очень важно смотреть на этикетку, если ты не стремишься набрать вес.

Некоторые содержат много соли. Соль нам необходима, однако ее избыток может привести к высокому давлению, да и вес не будет спешить уходить.

Не так уж дешево. Если у тебя сформировалась привычка есть батончик перед каждой тренировкой или регулярно на полдник, посчитай расходы за месяц (цена батончика ок. 80 руб.).

Попробуй сделать их сама

Изготовление батончиков своими руками – отличный способ контролировать то, что ты ешь. Протеиновый порошок, овсяные хлопья, ореховое масло, сухофрукты – все, что тебе понадобится для получения легкого перекуса с высоким содержанием белка. Только если собираешься сбрасывать вес, учитывай калорийность ингредиентов.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Экспресс-диагностика Экспресс-диагностика

Простые тесты, которые помогут оценить здоровье и физическую форму

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
На все времена На все времена

Элегантный интерьер в стиле софт-минимализм

SALON-Interior
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Эра литий-ионных аккумуляторов Эра литий-ионных аккумуляторов

Почему ученые трудятся над тем, чтобы повысить безопасность батареек

Наука и техника
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
ФГИС вам в помощь ФГИС вам в помощь

Как работают внедренные в агроотрасль информсистемы

Агроинвестор
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Американские горки Американские горки

Группа БКС возобновила торги американскими бумагами через свой инвестбанк

Ведомости
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть Мурат Абулкатинов: Не надо пытаться быть больше, чем ты есть

Режиссер Мурат Абулкатинов — о том, что ему нравится в шекспировской драматургии

Ведомости
Открыть в приложении