Как правильно заниматься скандинавской ходьбой

ЛизаСпорт

Здоровье / Будь в форме

Прогулки за стройностью

Считаешь, что для занятий скандинавской ходьбой достаточно купить специальные палки, а потом просто гулять, опираясь на них? Ошибаешься!

В последнее время в парках все чаще встречаются бодро шагающие по дорожкам люди, в руках у которых специальные палки. Но, к сожалению, подавляющее большинство ходоков не используют технику скандинавской ходьбы. Тем самым они снижают эффективность тренировок. Наш эксперт, Алексей Щеглов, подскажет, каких самых распространенных ошибок следует избегать, чтобы занятия приносили максимум пользы.

1. Двигают руками, сгибая их в локтях, – это уменьшает нагрузку на плечевой пояс верхних конечностей, он перестает работать или работает несущественно.

Как нужно: движение должно идти от плеча, рука – продвигаться вперед без сгиба в локте, отталкивание должно происходить прямой рукой.

2. Неверная амплитуда рук – рука выходит только вперед и возвращается к бедру.

Как нужно: рука должна ходить как маятник, выноситься вперед, проходить мимо бедра и выноситься назад примерно на 45 градусов.

3. Видимость отталкивания – амплитуда верная, техника соблюдается, но силы к отталкиванию не прикладываются.

Как нужно: работать руками активно. Переносить на верхнюю часть примерно половину веса тела.

4. Передвигают палки хаотично, «разбрасывая» их в разные стороны.

Как нужно: палки необходимо проносить вплотную к бедрам и обязательно параллельно друг к другу.

5. Зажимают палки в кулаке – палка крепко зажимается всей рукой. В результате такой работы теряется эффект от тренировки.

Как нужно: держать палку между большим и указательным пальцем. Когда отводишь руку назад, она должна быть в стадии отдыха, поэтому руку нужно расслабить, разжав пальцы. Не бойся потерять палку, она удержится благодаря темляку.

Работа над ошибками

Проведи несколько занятий с тренером. Профи объяснит, как нужно все правильно делать, поможет привить навык.

Если тренируешься самостоятельно – возьми с собой на тренировку друга или подругу, попроси снять тебя на видео – сможешь разобрать технику дома и найти ошибки.

Когда освоишь технику, можно увеличить нагрузки. Добавь тренировки по пересеченной местности, подъемы в горку. Увеличь амплитуду движения рук и длину шага, включи интервальную ходьбу (спокойная и быстрая ходьба сменяют друг друга). Это ускорит процесс сжигания жира, увеличит скорость ходьбы и позволит держать метаболизм на более высоком уровне в течение нескольких часов после тренировки.

Палки подбираются под рост ходока

Фото: Denys Kurbatov/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Скарлетт Йоханссон Скарлетт Йоханссон

Откровенный разговор со Скарлетт Йоханссон о моногамии и фатальных суперженщинах

Playboy
«Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты «Эффект кислого винограда»: как неудачи и страх провала мешают нам исполнять мечты

Почему мы бессознательно обесцениваем то, что раньше вдохновляло?

Forbes
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Типы матриц телевизоров: выбираем лучшую Типы матриц телевизоров: выбираем лучшую

Матрицы телевизоров: как в них не запутаться и какой тип выбрать?

CHIP
Тревожное исследование: ChatGPT убивает наше критическое мышление Тревожное исследование: ChatGPT убивает наше критическое мышление

Чем чрезмерное использование нейросетей крайне вредно для нашего мозга

ТехИнсайдер
С акцентом на бохо С акцентом на бохо

Современное пространство с элементами бохо, отражающее тенденцию к эклектике

Идеи Вашего Дома
8 доказанных наукой привычек, которые действительно повышают интеллект 8 доказанных наукой привычек, которые действительно повышают интеллект

Какие ритуалы стоит добавить в свою рутину, чтобы стать умнее

Maxim
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Возвращение к истокам Возвращение к истокам

Бизнес-седан Audi A6: классика и одновременно статус

Автопилот
Многополярный денежный мир Многополярный денежный мир

Постепенное ослабление позиций американского доллара продолжится

Ведомости
Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания Почему мы тянем время, даже когда знаем, что надо уйти? О токсичных отношениях и ловушках сознания

Почему же так сложно выйти из замкнутого круга токсичных отношений?

VOICE
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Безопасность использования ИИ в банках: что важно знать Безопасность использования ИИ в банках: что важно знать

Как именно работает искусственный интеллект в финансовом секторе

Inc.
Почему автомобиль-утопленник не всегда страшен. Эксперты все объяснили Почему автомобиль-утопленник не всегда страшен. Эксперты все объяснили

Стоит ли отказываться от покупки автомобиля, побывавшего в воде?

РБК
В Питере пили В Питере пили

Где кутили Петр I, Пушкин, Довлатов и Смоктуновский

Weekend
Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья Когда медицина перестает быть бумажной: как Москва лечит людей и спасает деревья

Как электронная медицина спасает сотни деревьев?

Правила жизни
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Зерно тщеславия Зерно тщеславия

Как провалились американские санкции против СССР

Деньги
Лето твоей любви Лето твоей любви

Простые приемы, которые помогут тебе стать счастливой женщиной

Лиза
Астрономы отыскали экстремально яркие события разрыва звезд сверхмассивными черными дырами Астрономы отыскали экстремально яркие события разрыва звезд сверхмассивными черными дырами

Астрономы описали класс рекордно ярких транзиентов

N+1
Топ-9 летних ягод Топ-9 летних ягод

Какие летние ягоды помогут укрепить иммунитет и избежать проблем со здоровьем

Лиза
Динозавры за Полярным кругом Динозавры за Полярным кругом

Как жили динозавры и их соседи в условиях крайнего Севера или Юга

Наука и техника
Маленькая Трота Маленькая Трота

Существовала ли героическая дама Тротула на самом деле?

Дилетант
Малыми силами Малыми силами

Автомобильная экзотика: Urban Hopper Twin и Mini Pickup Twin Kipper

Автопилот
Стандартная модель устояла под натиском измерений Стандартная модель устояла под натиском измерений

Итоги грандиозного международного эксперимента Muon g-2

Монокль
Яркий кадр Яркий кадр

Заказчики этой квартиры оказались большими фанатами кино и поп-арта

Идеи Вашего Дома
Пища для глаз: что такое визуальный голод и как фотографии еды воздействуют на мозг Пища для глаз: что такое визуальный голод и как фотографии еды воздействуют на мозг

Как наш мозг реагирует на виртуальное питание

Forbes
Золото Владивостока Золото Владивостока

Владивосток: город, где каждая сопка — готовый кадр для открытки

Отдых в России
Сергей Кравцов: Мы сформировали единое образовательное пространство Сергей Кравцов: Мы сформировали единое образовательное пространство

Как Министерство просвещения собирается решать дефицит учителей?

Ведомости
Открыть в приложении