Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов?

ЛизаЗдоровье

Проект «Неделька»

Постройнеть всего за семь дней, не отказываясь от пасты, бутербродов и десертов? Австралийский натуропат, фитнес-инструктор и специалист по спортивному питанию Сарина Лококо уверена, что такое возможно!

Текст: Лия Радова

Автор этой диеты не мыслит своей жизни без хлеба и макарон и утверждает, что ими можно наслаждаться без вреда для фигуры. Основное преимущество меню от Сарины Лококо в том, что его можно комбинировать по своему усмотрению.

Главное требование – соблюдать режим: 3 основных приема пищи, 2 перекуса и не больше одного десерта в день.

Это можно

Разрешенных продуктов в «недельной» диете довольно много. Основная десятка выглядит так.

1. Хлеб на закваске

Вкуснее и, главное, сытнее обычного дрожжевого. Благодаря низкому гликемическому индексу обеспечивает более стабильный уровень сахара в крови.

2. Орехи и семечки

Богаты белками и полезными жирами. При употреблении в умеренном количестве обеспечивают организм необходимой энергией. И никаких лишних калорий!

3. Авокадо

Антиоксиданты, витамины С, Е и К, мононенасыщенные жиры – этот фрукт кладезь полезных веществ.

4. Молочные продукты с пониженным содержанием жира

Низкокалорийный источник кальция, необходимого организму для нормализации липидного обмена.

5. Фасоль, горох, нут

Бобовые помогают контролировать чувство голода, а также, благодаря белку и клетчатке, способны снижать уровень холестерина.

6. Индейка

Минимум жиров, максимум белка – мясо индейки питательное и диетическое.

7. Цельнозерновые злаки

Надолго обеспечивают чувство сытости и содержат полезные клетчатку и железо.

8. Бананы

Богаты полезным сердцу и почкам калием и при этом умеренно калорийны.

9. Помидоры

Стакан несоленого томатного сока в день снижает риск образования тромбов. Кроме того, томаты содержат витамин С, бета-каротин и ликопин.

10. Лимоны

Кислый сок вместо калорийных соусов. Замедляет усвоение углеводов и таким образом регулирует чувство голода.

Примерное меню

Понедельник

  • Завтрак: ½ чашки мюсли без сахара, ½ стакана обезжиренного молока, 1 маленький банан
  • Обед: 100 г куриной грудки и салат из консервированной кукурузы, зеленого горошка и помидоров черри (все ингредиенты – по ½ стакана). Заправка 1–2 ст. л. сладкого соуса чили
  • Ужин: цельнозерновая паста с брокколи, кедровыми орешками и сыром

Вторник

  • Завтрак: ломтик цельнозернового хлеба, яичница из 2 яиц, 1 ломтик помидора
  • Обед: 2 ломтика цельнозернового хлеба на закваске, ½ авокадо, 100 г индейки на гриле, ½ стакана отварной спаржевой фасоли
  • Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и базиликом

Среда

  • Завтрак: маленькая булочка с изюмом, 2 ст. л. творожного сыра, 1 ст. л. джема
  • Обед: кусочек лаваша или питы, 100 г консервированного тунца в собственном соку, ломтик твердого швейцарского сыра, листовой салат, заправленный бальзамическим уксусом
  • Ужин: кусок постного мяса на гриле (65–100 г), ½ стакана отварной фасоли или нута, порция картофельного пюре, маленький цукини на гриле или на пару

Четверг

  • Завтрак: стаканчик нежирного йогурта без добавок, 2 ст. л. мюсли, 1 ч. л. меда
  • Обед: порция пасты по-итальянски
  • Ужин: Стир-фрай из курицы (100 г) с паровыми овощами, заправленными 2–3 ст. л. соевого соуса, маленькая порция китайской рисовой лапши

Пятница

  • Завтрак: 1 чашка цельнозерновых овсяных или других хлопьев, 1 ст. л. изюма, ½ стакана обезжиренного молока
  • Обед: порция салата из макарон«бантиков» с запеченным болгарским перцем и нутом
  • Ужин: порция овощного супа с фасолью, маленький ролл из лаваша с 1 ст. л. обезжиренного творожного сыра и свежим огурцом

Суббота

  • Завтрак: тонкий ломтик ветчины-гриль, ½ чашки консервированной фасоли или бобов, 1 пита
  • Обед: омлет из 2 яиц с 1 ст. грибов и спаржи, 2 цельнозерновых хрустящих хлебца
  • Ужин: 2 ломтика баранины или свинины на гриле (65–100 г), отварная картофелина, 1 чашка листового салата, заправленного лимонным соком

Воскресенье

  • Завтрак: овсяные хлопья, обезжиренный йогурт без добавок, замороженные или свежие ягоды (все — ½ стакана)
  • Обед: маленькая цельнозерновая пита с 30 г сыра фета или рикоттой, 1 чашка листовых овощей
  • Ужин: рыбное филе (120 г) на пару или гриле с чесноком, имбирем и лимонным соком, коричневый рис и грибы на пару с овощами, ½ стакана зеленой фасоли

Фото: egorxfi , lanapopoudi, HandmadePictures, Mariusz Blach, yurakp/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Эффекта ноль Эффекта ноль

4 самые бесполезные косметологические процедуры — мнение врача

Лиза
Простые способы сохранить зелень свежей в холодильнике Простые способы сохранить зелень свежей в холодильнике

Эффективные способы продлить свежесть зелени

ТехИнсайдер
Вместо таблетки Вместо таблетки

10 продуктов, которые лечат не хуже лекарств

Лиза
Где живет (не)зависимость? Где живет (не)зависимость?

Откуда берутся навязчивые пристрастия, существует ли предрасположенность к ним?

Psychologies
Горькая правда Горькая правда

«Я узнала, что муж изменяет, абсолютно случайно». Истории читательниц

Лиза
Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру

Насколько эффективна женская стерилизация и угрожает ли она демографии

Forbes
Меню по сезону Меню по сезону

Зачем менять систему питания в зависимости от времени года?

Лиза
Чтение выходного дня: фрагмент нового романа Яны Вагнер «Тоннель» Чтение выходного дня: фрагмент нового романа Яны Вагнер «Тоннель»

Отрывок из нового психологического триллера Яны Вагнер «Тоннель»

Правила жизни
«В России можно накапливать только рубль» «В России можно накапливать только рубль»

Как под воздействием санкций меняется валютный рынок?

Монокль
Дорогая, я уменьшил авто Дорогая, я уменьшил авто

Коллекционные модели машин как бизнес и увлечение

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Ваш партнер — эмпат: 8 вещей, о которых стоит помнить Ваш партнер — эмпат: 8 вещей, о которых стоит помнить

Слово «эмпат» сейчас у многих на слуху, но что это значит на практике?

Psychologies
Как провести дофаминовый детокс: 3 основных правила Как провести дофаминовый детокс: 3 основных правила

Как сделать дофаминовый детокс? Давайте разбираться с психологом

Psychologies
5 распространенных причин непослушания ребенка 5 распространенных причин непослушания ребенка

Какие детские проблемы могут скрываться за непослушанием?

Psychologies
Медленно, но верно Медленно, но верно

Если хотите изменить набор пищевых привычек, действуйте постепенно

Добрые советы
По Ленинским местам По Ленинским местам

8 вещей, которые нужно сделать в Ульяновске и окрестностях

Лиза
Кибератака Кибератака

Как устроен Tesla Cybertruck и зачем он нужен

Автопилот
Сколько делается страховка на машину и на какой срок Сколько делается страховка на машину и на какой срок

Сколько можно ездить без страховки и какой минимальный срок действия полиса

РБК
Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий

Как эколог стал IT-специалистом и сложно ли ИИ говорить на редких языках

СНОБ
Я отвечаю Я отвечаю

Актер Андрей Максимов о плюсах и минусах тонкой душевной организации

Psychologies
Вреден ли микропластик? Вреден ли микропластик?

Микропластик находят везде: в Марианской впадине и даже в человеческой крови

Maxim
В стиле города В стиле города

За окнами — конструктивистская архитектура, в интерьере — чистые, строгие линии

SALON-Interior
Червяги покормили детенышей «молоком» из клоаки Червяги покормили детенышей «молоком» из клоаки

Самки кольчатых червяг кормят детенышей богатым липидами и углеводами «молоком»

N+1
Самые первые фильмы великих режиссеров Самые первые фильмы великих режиссеров

Про что было первое, робкое кино Нолана, Кэмерона, Бессона или Вильнёва

Maxim
Что такое феномен «стеклянного потолка» и как он влияет на качество жизни Что такое феномен «стеклянного потолка» и как он влияет на качество жизни

Всегда ли только от нас зависит наш личностный и карьерный рост?

Правила жизни
Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный

Чтобы получить идеальный макияж, пригодится хайлайтер

РБК
Хорошая плитка Хорошая плитка

Какими полезными свойствами обладает темный шоколад

Лиза
4 самых полезных продукта русской кухни 4 самых полезных продукта русской кухни

Солянка, разносолы, творог и каши: русские блюда, полезные для здоровья

Maxim
Две стороны советской науки: почему Капицу не пускали в Кембридж, а Ландау арестовали Две стороны советской науки: почему Капицу не пускали в Кембридж, а Ландау арестовали

Как формировалась политика по отношению к науке и ученым в сталинские времена?

Forbes
Древние жители Иберии разделали мамонта около 1,2 миллиона лет назад Древние жители Иберии разделали мамонта около 1,2 миллиона лет назад

Следы от орудий нашли на костях из местонахождения Фуэнте-Нуэва-3

N+1
Вышел корейский триллер «День похищения». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок Вышел корейский триллер «День похищения». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Отрывок из национального бестселлера Южной Кореи

Maxim
Открыть в приложении