Как с помощью рациона замедлить естественные возрастные изменения?

ЛизаЗдоровье

Продукты против старения

Как с помощью грамотно подобранного рациона замедлить естественные возрастные изменения?

После 40 лет женщинам становится сложнее поддерживать форму и оставаться стройными. У многих появляется животик и другие возрастные изменения. Зачастую их можно скорректировать только при помощи активного образа жизни, смены рациона питания и за счет правильно подобных комплексов витаминов и микроэлементов.

Общие правила

С помощью диеты можно как омолодить организм, так и преждевременно его состарить. Существует перечень пищевых привычек, которые обязательны для женщин всех возрастов, стремящихся сохранить здоровье и внешнюю привлекательность.

  • Необходимо отказаться от злоупотребления простыми углеводами. Избыток углеводов в питании приводит к закислению вокруг клеток. Кислота накапливается в тканях, вызывая хроническое воспаление. Клетка становится «вялой, недееспособной» и развивается преждевременное старение всего организма.
  • Интервалы между едой должны быть не менее 4 часов, а в среднем 4–6 часов. Любой перекус повышает уровень инсулина и глюкозы в крови. Когда человек постоянно перекусывает, инсулин держится в крови на высоком уровне. Возникает инсулинорезистентность, что может спровоцировать развитие сахарного диабета, а эта болезнь напрямую связана с преждевременным старением.
  • Как ни странно, но избыточный прием фруктов – еще одна причина преждевременного старения. Высокое содержание фруктозы приводит к повышению инсулиновой нагрузки и закислению организма.
  • Недостаток воды в еде и между приемами пищи ускоряет старение клетки. При дефиците воды клетка не омывается, накапливаются токсины. В условиях хронического воспаления и интоксикации клетка превращается в синисцентную – стареющую. Возьми за правило начинать утро со стакана воды и пить воду в течение дня.

После 30 лет

Продукты, которые надо ввести в рацион после 30 лет: авокадо, цельнозерновые крупы, жирную рыбу, зеленые листовые овощи.

Именно эти продукты содержат необходимые для поддержания красоты кожи жиры, жирорастворимые витамины, важные для работы мозга и активной деятельности, витамины группы В и ключевые микроэлементы.

После 40 лет

После 40 лет современная женщина начинает сталкиваться с первыми признаками изменения метаболизма, обмена веществ и перестройки гормональной системы.

Сегодня признаки старения гормональной системы наступают даже раньше, чем это было еще несколько десятков лет назад. Например, изменения в гормональной системе, с которыми женщины сталкивались после 50, сегодня женщины наблюдают уже после 40.

Сказывается темп мегаполисов, стрессы и экология. В этом возрастном периоде как никогда важно придерживаться сбалансированного питания – это основа правильного обмена веществ. Дополнительный фокус нужно сделать на поддержании гормональной системы. Для этого следует обогащать рацион продуктами, которые содержат растительные лигнаны — это полифенолы растительного происхождения.

Содержатся растительные лигнаны в таких продуктах, как семя льна, тыквенные и кунжутные семечки. Растительные лигнаны оказывают эстрогеноподобное действие и даже способны балансировать женскую гормональную систему. Конечно, речь в этом случае не идет о гормональной заместительной терапии. Но в качестве профилактики и поддержания здоровья, продления молодости, продукты с растительными лигнанами очень важны. Это необходимый элемент ежедневного рациона.

После 50 лет

В этот период происходит активная перестройка гормональной системы и метаболизма.

Женщина вступает в новую фазу своей жизни. Как правило, после 50 лет происходят изменения, которые называют климаксом. 95% женщин сталкиваются с проявлениями климакса даже раньше.

Климакс переводится с греческого как ступень. Соответственно, к этому нужно научиться относиться проще – как к еще одному этапу жизни. Хотя для многих он сопряжен с определенными психологическими сложностями из-за перестройки организма.

Действительно, это непростой период, в течение которого женщина сталкивается с повышенными угрозами. Могут дебютировать заболевания сердечно-сосудистой системы, метаболические изменения, появляется избыточная масса тела.

В качестве профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы в рационе женщины должны быть полифенолы. Это категория соединений, которые содержатся в растительной пище, – фруктах, овощах, травах, специях, чае, черном шоколаде. Они могут действовать как антиоксиданты, то есть способны нейтрализовать вредные свободные радикалы (свободные радикалы повреждают клетки и увеличивают риск возникновения таких заболеваний, как рак, сахарный диабет и болезни сердца).

Полифенолы также содержатся в ярко окрашенных фруктах и овощах. В диетологии есть такой принцип – «радуга» на тарелке. Это означает, что наша пища должна быть разных цветов. Каждый цвет обеспечивает свой уникальный набор важных для женщин витаминов, микроэлементов и полифенолов, что особенно необходимо женщинам в возрасте 50+.

Оливковое масло и другие качественные масла растительного происхождения, рыба, богатая омега-3 также оказывать дополнительное защитное действие и вносят свою лепту в профилактику хронических заболеваний, ассоциированных с возрастом.

Вообще жиры играют огромную роль в поддержании синтеза половых гормонов. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно обогатить рацион полезными жирными кислотами омега-3. Выбор стоит делать в пользу мелкой рыбы, она экологически более безопасна и содержит высокую концентрацию омега-3. Стоит позаботиться о дополнительном приеме витаминов и микроэлементов, которые сделают рацион более насыщенным. Подбирать комплекс витаминов нужно с нутрициологом.

Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Первая леди Первая леди

Как революционная феминистка стала лицом советской дипломатии

Дилетант
До создания колоний в Иберии финикийцы на сто лет обосновались в поселениях местных племен До создания колоний в Иберии финикийцы на сто лет обосновались в поселениях местных племен

Как выглядел ранний этап финикийского присутствия в Западном Средиземноморье

N+1
Трагедия в Перми: 21 сентября объявлено днем траура Трагедия в Перми: 21 сентября объявлено днем траура

Кем, предположительно, оказался стрелок в Перми, и каким был его мотив?

Psychologies
Королева пустыни Королева пустыни

Ребекка Фергюсон, похоже, сорвала джекпот!

Grazia
Без маски. Игорь Свинаренко: «Тайна исповеди» Без маски. Игорь Свинаренко: «Тайна исповеди»

Новая книга журналиста Игоря Свинаренко рассказывает о XX веке.

СНОБ
В мире детства В мире детства

Делимся с нашими читателями беспроигрышными способами развлечь ребенка

Лиза
Синдром чемодана без ручки: 4 дурацкие причины сохранять отношения Синдром чемодана без ручки: 4 дурацкие причины сохранять отношения

А тебе знакомы какие-то из этих оправданий для отношений?

Cosmopolitan
Не сойти с рельсов Не сойти с рельсов

Обслуживание и ремонт межкомнатной сдвижной двери

Идеи Вашего Дома
Вокруг окна Вокруг окна

Ремонт и отделка оконных откосов

Идеи Вашего Дома
Калифорнийское вино с миллиардом проданных бутылок, которое стоит почти как вода: тред об истории Two Buck Chuck Калифорнийское вино с миллиардом проданных бутылок, которое стоит почти как вода: тред об истории Two Buck Chuck

Фред Франциа хотел «усмирить» парней из Стэнфорда, выкупив винодельню

VC.RU
Двое в комнате Двое в комнате

История шедевра Яна Вермеера

Robb Report
Ученые выяснили, как формируются удивительные Ученые выяснили, как формируются удивительные

Ученые наконец-то выяснили, как возникают такие образования, как "дзэн-камни"

Популярная механика
Ошибки предпринимателей: почему вам не стоит быть, как Илон Маск Ошибки предпринимателей: почему вам не стоит быть, как Илон Маск

С чем сталкивается каждый начинающий предприниматель, после первого успеха

Inc.
Археологи описали египетских фаянсовых скарабеев из детских сарматских погребений Археологи описали египетских фаянсовых скарабеев из детских сарматских погребений

Археологи исследовали египетских фаянсовых скарабеев

N+1
Сделайте, как было: почему звезды избавляются от грудных имплантов Сделайте, как было: почему звезды избавляются от грудных имплантов

Удаление грудных имплантов — тенденция, набирающая обороты последние пару лет

РБК
Как эффективно восстановить ослабевающую память Как эффективно восстановить ослабевающую память

Когда автоматические напоминания и цветные стикеры больше не помогают

GQ
Судьба писателя: фильмы только про мастеров слова Судьба писателя: фильмы только про мастеров слова

Фильмы о том, как жить с даром создавать литературные произведения

GQ
Пророк нового человечества: что думали писатели о Льве Толстом Пророк нового человечества: что думали писатели о Льве Толстом

Высказывания современников Толстого — о писателе, его работе и значении для мира

Esquire
8 автомобильных брендов, которым срочно требуется новый дизайнер 8 автомобильных брендов, которым срочно требуется новый дизайнер

Художник, сделайте этим автомобилям красиво! Некрасивые бренды

Maxim
Танцы с пиками Танцы с пиками

Как Эйзенштейн планировал оправдать Сталина, а в результате его обличил

Weekend
“Теперь меня никто не тронет” “Теперь меня никто не тронет”

Что подтолкнуло нашу героиню пойти в монахини и о чем она жалеет?

Psychologies
Окружение намного сильнее влияет на пользователей соцсетей, чем считалось раньше: новое исследование Окружение намного сильнее влияет на пользователей соцсетей, чем считалось раньше: новое исследование

Как люди в онлайновых социальных сетях влияют друг на друга

Популярная механика
Весь мир - театр: маски, которые носят знаки зодиака Весь мир - театр: маски, которые носят знаки зодиака

Что скрыто под маской знаков зодиака

Cosmopolitan
Рэперы против футболистов: кто зарабатывает больше Рэперы против футболистов: кто зарабатывает больше

Рэп и футбол: где кошельки толще?

GQ
6 признаков, что вам пора закончить старую дружбу 6 признаков, что вам пора закончить старую дружбу

Иногда наступает момент, когда присутствие друга тяготит и выматывает

GQ
Слишком свободная женщина Востока: как певица Liraz разозлила иранские спецслужбы Слишком свободная женщина Востока: как певица Liraz разозлила иранские спецслужбы

Как певица Liraz по-шпионски записала альбом с иранскими музыкантами

Forbes
Пробежка с предпринимателем: Как бег помогает справиться с выгоранием и можно ли настроить баланс между работой и жизнью Пробежка с предпринимателем: Как бег помогает справиться с выгоранием и можно ли настроить баланс между работой и жизнью

О том, как совмещать предпринимательство с личной жизнью

VC.RU
7 мифов о хлебе, о которых пора забыть 7 мифов о хлебе, о которых пора забыть

Хлеб не вреден и не становится причиной лишнего веса

Cosmopolitan
Лицо с экрана. Антон Лапенко Лицо с экрана. Антон Лапенко

Комик Антон Лапенко превращается в полноценную кинозвезду

GQ
Napster, LimeWire и другие: пиратские сервисы из начала 2000-х, которые сделали музыку доступной Napster, LimeWire и другие: пиратские сервисы из начала 2000-х, которые сделали музыку доступной

Какие были популярные пиратские сервисы 2000-х и как они работали

VC.RU
Открыть в приложении