Еда, которая поможет не заболеть

ЛизаЗдоровье

Продукты против простуды

Еда, которая поможет не заболеть

Текст: Юлия Шепелева

Осень – сезон ОРВИ и гриппа, мы уже предвкушаем заложенный нос, кашель и прочие симптомы. А может, лучше повысить иммунитет? Для этого стоит включить в рацион простые продукты.

Существуют продукты, способные укреплять иммунитет, а также бороться с вирусами. Их можно есть и для профилактики простуд, и чтобы быстрее выздороветь. Отодвинь аптечку в сторону – и налаживай питание.

1Имбирный чай

Имбирь известен своими свойствами бороться с простудными вирусами, особенно семейством риновирусов, которые являются наиболее распространенными причинами простуды. Он также содержит противовоспалительный компонент под названием гингерол, который помогает бороться с инфекцией.

2Чеснок и лук

В сезон простуд смело добавляй в пищу чеснок и лук. Они содержат аллицин, который обладает антибактериальным, противогрибковым, противовирусным, антипаразитарным и антиоксидантным свойствами. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С и могут помочь улучшить работу кишечника.

3Перец чили

Добавим остренького? Кайенский перец или чили содержат вещество капсаицин, которое имеет противовоспалительные свойства и помогает снизить воспаление, если оно уже есть.

4Свекла

Содержит антиоксиданты беталаины, которые могут помочь снизить воспаление, вызванное инфекцией.

5Помидоры

Богаты антиоксидантом ликопином, употребление которого в течение всего нескольких недель снижает уровень окислительного стресса в организме (возникает во время инфекции).

6Листовая зелень

Она является источником витамина Е, мощного антиоксиданта. Некоторые исследования показывают, что добавление в рацион 200 МЕ витамина Е в день может снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций.

7Грибы

Не зря их применяли еще в традиционной китайской медицине благодаря в том числе противовирусным свойствам. Грибы богаты витамином D, который помогает организму противостоять инфекциям, и полисахаридами (повышают иммунитет).

8Гречка

Включаем в рацион и ее, ведь она богата антиоксидантами, различными витаминами и минералами, включая цинк, который играет очень важную роль в нормальном функционировании иммунной системы.

9Куркума

Без специй наш список тоже не обойдется. Куркума содержит соединение куркумин, которое обладает противовоспалительными свойствами и может помочь укрепить иммунную систему.

10Мед

Эта пчелиная сладость – настоящее спасение в сезон простуд! В частности, это одно из лучших средств при боли в горле. Его естественные антиоксиданты и противомикробные свойства помогают бороться с инфекциями, вызванными вирусами, бактериями и грибками. К тому же мед может снизить частоту кашля и улучшить функцию дыхательных путей. Он даже способен улучшить качество сна, что особенно важно, чтобы поддерживать иммунитет, и еще важнее, когда ты уже болеешь.

11Цитрусовые

Витамин С, который содержится в цитрусовых, является мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунитета. Поэтому смело включай в рацион апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Впрочем, витамин С есть также в киви, болгарском перце, брокколи, тыкве, помидорах.

12Жирная рыба

Витамин D необходим иммунной системе. А жирная рыба содержит достаточное количество этого витамина, чтобы поддерживать его оптимальный уровень, особенно тогда, когда организм не получает достаточно солнечного света для его синтеза. Но это еще не все: запасы витамина D помогают в борьбе с некоторыми видами рака, укрепляют кости и даже способствуют снижению веса.

13Горький шоколад

Сладости тоже бывают полезными. В горьком шоколаде есть теобромин, который снижает воспаление, вызванное простудой. Не стоит отказывать себе в удовольствии съесть квадратик в день.

14Зеленый чай

Пройдемся по напиткам. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит катехин, который поможет укрепить иммунную систему. Он может подавить рост вирусов.

15Кефир

Этот напиток содержит множество полезных пробиотиков, укрепляющих иммунитет. Да-да, иммунная система напрямую связана с желудочно-кишечным трактом, где эти пробиотики обитают.

Целебный аромат

Чтобы усилить защиту от вирусов, воспользуйся эфирными маслами! Почаще проветривай кабинет и квартиру и увлажняй воздух – чем он суше, тем проще возбудителям гриппа и простуды попасть в организм. Проветрив помещение, плотно закрой окна и двери, налей немного теплой воды в аромакурительницу, зажги под ней свечку и добавь в воду несколько капель одного или нескольких эфирных масел по выбору, эффективных против вирусов гриппа – эвкалипта, чабреца, лаванды, сосны, лимона, корицы, иссопа и других респираторных инфекций – ели, пихты, сосны, кедра, имбиря, бергамота. Сеанс – 30 минут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Магия слова Магия слова

Аффирмации, которые помогут приблизить осуществление заветной мечты

Лиза
Не чешите левую ладонь: 7 самых странных суеверий со всего мира Не чешите левую ладонь: 7 самых странных суеверий со всего мира

О некоторых из этих суеверий вы даже не слышали

Psychologies
10 цитат Петра Кащенко, которые уберегут вас от психиатрического диспансера 10 цитат Петра Кащенко, которые уберегут вас от психиатрического диспансера

Высказывания Петра Кащенко, которые помогут сохранить ментальное здоровье

Psychologies
Однополое сексуальное поведение млекопитающих связали с развитием социальности Однополое сексуальное поведение млекопитающих связали с развитием социальности

Однополое сексуальное поведение помогает животным поддерживать сплоченность

N+1
Мелочь, а приятно Мелочь, а приятно

11 важных деталей в доме, которые никогда не выйдут из моды

Лиза
Стоит ли перестать хрустеть пальцами? Узнайте мнение экспертов о развитии артрита! Стоит ли перестать хрустеть пальцами? Узнайте мнение экспертов о развитии артрита!

Вредно ли хрустеть пальцами и другими частями тела?

ТехИнсайдер
Елена Аросьева: «Счастье – когда есть и большая семья, и любимая работа» Елена Аросьева: «Счастье – когда есть и большая семья, и любимая работа»

Героини Елены Аросьевой с первой секунды влюбляют в себя зрителей

Здоровье
Даже эту проблему можно решить: как закрасить пятна от отбеливателя на цветной и белой одежде Даже эту проблему можно решить: как закрасить пятна от отбеливателя на цветной и белой одежде

Как спасти одежду от светлых или желтых пятен от отбеливателя

ТехИнсайдер
Василий Розанов: возле русской идеи Василий Розанов: возле русской идеи

«Покажите мне Ленина. Ужасно интересуюсь. Я – монархист Розанов»

Знание – сила
Узнай лжеца по выражению лица Узнай лжеца по выражению лица

Физиогномика: метод определения личности человека или лженаука?

Зеркало Мира
Родитель на дистанции: как мужчине не потерять связь с ребенком после развода Родитель на дистанции: как мужчине не потерять связь с ребенком после развода

Как после развода отцу поддерживать эмоциональную связь с ребенком?

Psychologies
Антидворянец Антидворянец

Самые свежие сплетни и слухи столетней давности в новой рубрике «Правил жизни»

Правила жизни
Холмы времени Холмы времени

Научная фантастика сродни сказке и стихотворению

Знание – сила
5 экранизаций, чтобы пережить дождливую осень 5 экранизаций, чтобы пережить дождливую осень

Книжные экранизации для семейных вечеров

СНОБ
Кино на пределе возможностей: 6 спортивных байопиков, которые нужно увидеть Кино на пределе возможностей: 6 спортивных байопиков, которые нужно увидеть

Впечатляющие фильмы про спортсменов, которые основаны на реальных событиях

Правила жизни
«Если выпало в империи родиться, лучше жить в глухой провинции у моря». Как русские осваивали Камчатку «Если выпало в империи родиться, лучше жить в глухой провинции у моря». Как русские осваивали Камчатку

Освоение Камчатки: провинция была – глуше не придумаешь, и море кругом

Наука и техника
Ракетные атомные подводные лодки стран НАТО Ракетные атомные подводные лодки стран НАТО

В 1976 году в США на воду сходит ракетная лодка нового поколения «Огайо»

Наука и техника
Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны флегматика Темперамент имеет значение: сильные и слабые стороны флегматика

Флегматики обладают сильным, устойчивым, но тормозимым типом нервной системы

Psychologies
Каринна Москаленко — Forbes: «Удручает неготовность женщин отстаивать свои права» Каринна Москаленко — Forbes: «Удручает неготовность женщин отстаивать свои права»

Что должна знать каждая женщина о своих правах

Forbes
«Уфологи в штатском. Как спецслужбы работают с НЛО» «Уфологи в штатском. Как спецслужбы работают с НЛО»

Как летающие тарелки связаны с секретными военными испытаниями

N+1
Как предупредить хронические неинфекционные заболевания? Как предупредить хронические неинфекционные заболевания?

Способы предотвращения хронических неинфекционных заболеваний

Здоровье
8 привычек стройных 8 привычек стройных

Как ускорить процесс похудения

Лиза
Робот-маммолог ощупает грудь в поисках уплотнений Робот-маммолог ощупает грудь в поисках уплотнений

Робот-маммолог поможет в ранней диагностике рака груди

N+1
От «Бригады» до «Жмурок»: как российские криминальные фильмы начала нулевых показывали бандитский стиль От «Бригады» до «Жмурок»: как российские криминальные фильмы начала нулевых показывали бандитский стиль

Разбираем главные русские криминальные фильмы с точки зрения одежды

Правила жизни
Почему в Европе запрещают dark kitchen и есть ли будущее у доставки еды в мире Почему в Европе запрещают dark kitchen и есть ли будущее у доставки еды в мире

Облачные кухни: на каких рынках у них сейчас больше всего шансов?

Forbes
Замуж за царя: как проходили смотры невест для русских правителей Замуж за царя: как проходили смотры невест для русских правителей

Как проходил кастинг будущих цариц в средневековой Руси?

Forbes
Ноги не промокнут: 5 лайфхаков, как сделать обувь водонепроницаемой Ноги не промокнут: 5 лайфхаков, как сделать обувь водонепроницаемой

Не обязательно покупать резиновые сапоги: как сделать обувь водоотталкивающей

ТехИнсайдер
Подлинные «олд мани»: пять династий, которые воплощают богатство по-американски Подлинные «олд мани»: пять династий, которые воплощают богатство по-американски

Пять влиятельных династий, определивших образ современной Америки

Forbes
Как люди научились сотрудничать. Отрывок из книги «Неоконченная симфония Дарвина» Как люди научились сотрудничать. Отрывок из книги «Неоконченная симфония Дарвина»

Отрывок из книги «Неоконченная симфония Дарвина»

СНОБ
Едят ли в Китае собак? Узнайте правду об этом популярном мифе! Едят ли в Китае собак? Узнайте правду об этом популярном мифе!

Что история говорит о том, едят ли в Китае собак

ТехИнсайдер
Открыть в приложении