Еда, которая поможет не заболеть

ЛизаЗдоровье

Продукты против простуды

Еда, которая поможет не заболеть

Текст: Юлия Шепелева

Осень – сезон ОРВИ и гриппа, мы уже предвкушаем заложенный нос, кашель и прочие симптомы. А может, лучше повысить иммунитет? Для этого стоит включить в рацион простые продукты.

Существуют продукты, способные укреплять иммунитет, а также бороться с вирусами. Их можно есть и для профилактики простуд, и чтобы быстрее выздороветь. Отодвинь аптечку в сторону – и налаживай питание.

1Имбирный чай

Имбирь известен своими свойствами бороться с простудными вирусами, особенно семейством риновирусов, которые являются наиболее распространенными причинами простуды. Он также содержит противовоспалительный компонент под названием гингерол, который помогает бороться с инфекцией.

2Чеснок и лук

В сезон простуд смело добавляй в пищу чеснок и лук. Они содержат аллицин, который обладает антибактериальным, противогрибковым, противовирусным, антипаразитарным и антиоксидантным свойствами. Кроме того, они являются хорошим источником витамина С и могут помочь улучшить работу кишечника.

3Перец чили

Добавим остренького? Кайенский перец или чили содержат вещество капсаицин, которое имеет противовоспалительные свойства и помогает снизить воспаление, если оно уже есть.

4Свекла

Содержит антиоксиданты беталаины, которые могут помочь снизить воспаление, вызванное инфекцией.

5Помидоры

Богаты антиоксидантом ликопином, употребление которого в течение всего нескольких недель снижает уровень окислительного стресса в организме (возникает во время инфекции).

6Листовая зелень

Она является источником витамина Е, мощного антиоксиданта. Некоторые исследования показывают, что добавление в рацион 200 МЕ витамина Е в день может снизить частоту и тяжесть респираторных инфекций.

7Грибы

Не зря их применяли еще в традиционной китайской медицине благодаря в том числе противовирусным свойствам. Грибы богаты витамином D, который помогает организму противостоять инфекциям, и полисахаридами (повышают иммунитет).

8Гречка

Включаем в рацион и ее, ведь она богата антиоксидантами, различными витаминами и минералами, включая цинк, который играет очень важную роль в нормальном функционировании иммунной системы.

9Куркума

Без специй наш список тоже не обойдется. Куркума содержит соединение куркумин, которое обладает противовоспалительными свойствами и может помочь укрепить иммунную систему.

10Мед

Эта пчелиная сладость – настоящее спасение в сезон простуд! В частности, это одно из лучших средств при боли в горле. Его естественные антиоксиданты и противомикробные свойства помогают бороться с инфекциями, вызванными вирусами, бактериями и грибками. К тому же мед может снизить частоту кашля и улучшить функцию дыхательных путей. Он даже способен улучшить качество сна, что особенно важно, чтобы поддерживать иммунитет, и еще важнее, когда ты уже болеешь.

11Цитрусовые

Витамин С, который содержится в цитрусовых, является мощным антиоксидантом, способствующим укреплению иммунитета. Поэтому смело включай в рацион апельсины, мандарины, лимоны, грейпфруты. Впрочем, витамин С есть также в киви, болгарском перце, брокколи, тыкве, помидорах.

12Жирная рыба

Витамин D необходим иммунной системе. А жирная рыба содержит достаточное количество этого витамина, чтобы поддерживать его оптимальный уровень, особенно тогда, когда организм не получает достаточно солнечного света для его синтеза. Но это еще не все: запасы витамина D помогают в борьбе с некоторыми видами рака, укрепляют кости и даже способствуют снижению веса.

13Горький шоколад

Сладости тоже бывают полезными. В горьком шоколаде есть теобромин, который снижает воспаление, вызванное простудой. Не стоит отказывать себе в удовольствии съесть квадратик в день.

14Зеленый чай

Пройдемся по напиткам. Зеленый чай богат антиоксидантами и содержит катехин, который поможет укрепить иммунную систему. Он может подавить рост вирусов.

15Кефир

Этот напиток содержит множество полезных пробиотиков, укрепляющих иммунитет. Да-да, иммунная система напрямую связана с желудочно-кишечным трактом, где эти пробиотики обитают.

Целебный аромат

Чтобы усилить защиту от вирусов, воспользуйся эфирными маслами! Почаще проветривай кабинет и квартиру и увлажняй воздух – чем он суше, тем проще возбудителям гриппа и простуды попасть в организм. Проветрив помещение, плотно закрой окна и двери, налей немного теплой воды в аромакурительницу, зажги под ней свечку и добавь в воду несколько капель одного или нескольких эфирных масел по выбору, эффективных против вирусов гриппа – эвкалипта, чабреца, лаванды, сосны, лимона, корицы, иссопа и других респираторных инфекций – ели, пихты, сосны, кедра, имбиря, бергамота. Сеанс – 30 минут.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не только для вкуса Не только для вкуса

Пряности, которые должны быть у тебя дома, если ты следишь за здоровьем

Лиза
«Ученики в восторге, родители в прострации»: почему в России увольняют учителей за откровенные фото «Ученики в восторге, родители в прострации»: почему в России увольняют учителей за откровенные фото

Почему образ преподавателя критично воспринимается обществом

Psychologies
Золотой ключик Золотой ключик

Что можно и нужно хранить в банковской ячейке

Лиза
Принимайте на свой счет Принимайте на свой счет

5 причин, почему вам не хватает денег, и 5 способов исправить эту ситуацию

Men Today
10 интересных фактов о Land Rover, которых вы наверняка не знали 10 интересных фактов о Land Rover, которых вы наверняка не знали

Что скрывается в истории Land Rover?

4x4 Club
Сублитосферные алмазы рассказали об источнике стабильности суперконтинента Гондвана Сублитосферные алмазы рассказали об источнике стабильности суперконтинента Гондвана

Суперконтинент сохранил целостность благодаря аккреции мантийного материала

N+1
Не по размеру: какие заблуждения мешают российским стартапам выходить на IPO Не по размеру: какие заблуждения мешают российским стартапам выходить на IPO

Почему стартапам стоит присмотреться к первичному размещению акций (IPO)

Forbes
Титан на небесах и в морских глубинах Титан на небесах и в морских глубинах

Как открыли, изучали, добывали и использовали титан

Наука и техника
«Визуальный клей» «Визуальный клей»

Как направление чтения влияет на восприятие изображений

N+1
Без вины виноватые: 8 фильмов, которые незаслуженно провалились в прокате Без вины виноватые: 8 фильмов, которые незаслуженно провалились в прокате

Знаковые фильмы, которые не были оценены зрителями

Правила жизни
Конец близок: 3 фантастические книги о глобальных катаклизмах и борьбе человечества за выживание Конец близок: 3 фантастические книги о глобальных катаклизмах и борьбе человечества за выживание

Три книги о возможных сценариях гибели человечества

ТехИнсайдер
Голы Роналду, титулы Месси и полвека в одном клубе: главные мировые рекорды в футболе Голы Роналду, титулы Месси и полвека в одном клубе: главные мировые рекорды в футболе

Forbes Sport представляет 10 мировых рекордов из мира футбола.

Forbes
«Мы с сыном остались одни, когда ему было три года»: личная история отца-одиночки «Мы с сыном остались одни, когда ему было три года»: личная история отца-одиночки

Как отец-одиночка совмещал работу с родительством и что оказалось труднее всего?

Psychologies
«Я сильно похудела»: Ирина Медведева рассказала, как преобразилась к концу съемок фильма «Человек ниоткуда» «Я сильно похудела»: Ирина Медведева рассказала, как преобразилась к концу съемок фильма «Человек ниоткуда»

Ирина Медведева поделилась секретами личной жизни и съемки «Человека ниоткуда»

VOICE
На все времена На все времена

Элегантный интерьер в стиле софт-минимализм

SALON-Interior
Режиссер Алексей Золотовицкий — о черном юморе и (не)возможности доброты Режиссер Алексей Золотовицкий — о черном юморе и (не)возможности доброты

Режиссер Алексей Золотовицкий о жанре мюзикла, его приметах и чувстве юмора

РБК
Спи, моя радость Спи, моя радость

Как за неделю наладить режим сна и начать выспаться

Лиза
История девушки, которая сбежала из секты «Дети Бога» История девушки, которая сбежала из секты «Дети Бога»

История внучки основателя секты «Дети Бога» Дэвида Брандта Берга

СНОБ
Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума

Чем болели римские Цезари и как справлялись со своими недугами?

Правила жизни
Успех обеспечен: 4 секрета поцелуя, который не забудется никогда Успех обеспечен: 4 секрета поцелуя, который не забудется никогда

Хуже неуместного поцелуя может быть только слишком влажный/долгий/мерзкий

Maxim
Тайны разума: как люди научились сотрудничать Тайны разума: как люди научились сотрудничать

Глава из книги «Неоконченная симфония Дарвина»

Inc.
От дорам до РПП: как увлечение современной корейской культурой вредит здоровью От дорам до РПП: как увлечение современной корейской культурой вредит здоровью

Что такое корейская волна? Какие стандарты красоты она утверждает?

Psychologies
Валери Зоидова Валери Зоидова

Валери Зоидова — о свободе, отношениях с религией и магии кино

Grazia
Почему и когда вампиры начали ненавидеть оборотней Почему и когда вампиры начали ненавидеть оборотней

Почему началось соперничество между самыми известными мистическими существами?

ТехИнсайдер
Правая рука брата: что известно о Ким Ё Чжон — сестре Ким Чен Ына Правая рука брата: что известно о Ким Ё Чжон — сестре Ким Чен Ына

Что известно о сестре лидера Северной Кореи

Forbes
Антидворянец Антидворянец

Самые свежие сплетни и слухи столетней давности в новой рубрике «Правил жизни»

Правила жизни
Борзых и ребята Борзых и ребята

«Убить Риту»: Бандитский Петербург возвращается в новом амплуа

Собака.ru
Эти глаза напротив Эти глаза напротив

Какой макияж больше всего подходит твоим глазам?

Лиза
От «Бригады» до «Жмурок»: как российские криминальные фильмы начала нулевых показывали бандитский стиль От «Бригады» до «Жмурок»: как российские криминальные фильмы начала нулевых показывали бандитский стиль

Разбираем главные русские криминальные фильмы с точки зрения одежды

Правила жизни
Трасса М-7 «Волга»: как ездить и где остановиться для отдыха Трасса М-7 «Волга»: как ездить и где остановиться для отдыха

Где заправиться, что посмотреть на федеральной трассе М-7 «Волга»

РБК
Открыть в приложении