Натуральные средства, которые помогут победить бессонницу без лекарств

ЛизаЗдоровье

Природное снотворное

Если мучает бессонница, не спеши принимать лекарства. В большинстве случаев сон можно наладить без них.

Травяные чаи

Во второй половине дня не пей кофеинсодержащие напитки. Замени их травяными чаями. Например, из валерианы. Она считается одним из лучших растительных средств при бессоннице. Только не жди от нее эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель). Рецепт: 1 ст. л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и настаивай 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий отвар. Принимай настой в течение месяца.

Снотворным действием обладает и чай из цветков пассифлоры (1 ст. л. залей 300 г кипятка). Настаивай 10 минут и пей за час до сна. Перед приемом фитопрепаратов посоветуйся с врачом.

Дыхательное упражнение

Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается легкий прозрачный воздушный шар...

Горячий душ и магний

  • Очень простое и действенное средство при бессоннице – постоять под душем (струя горячей воды направлена на лицо). Это расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Помимо этого, перед сном тщательно разотри большие пальцы на ногах. Как только почувствуешь в ногах приятное тепло, можно ложиться в постель.
  • Бессонница часто возникает при дефиците магния (если с пищей поступает менее 200 мг в день). Этот важный микроэлемент поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния – крупы и хлеб из цельного зерна, листовые овощи, орехи.

Йога и тепло

  • Частая причина бессонницы – синдром беспокойных ног. Он заставляет человека просыпаться среди ночи из-за неприятных ощущений и подергиваний в ногах. Чтобы снять дискомфорт, ежедневно давай себе умеренную физическую нагрузку. Идеальны йога, пилатес, упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  • Многим помогает согревающий массаж или теплые ванночки для ног перед сном. Продолжительность процедуры – 10 минут.

Точечный массаж

Поочередно помассируй четыре точки. Первая расположена на лице между бровями. Массируй ее 3 минуты, надавливая указательным пальцем. Вторую точку ты найдешь, если согнешь руку в локте. Она находится в конце складки сгиба с внешней стороны. Массируй ее до появления легкой боли. Третья точка находится между основанием большого и указательного пальцев. Разомни ее вращательными движениями. Четвертая точка расположена на внешней стороне ноги на 3 см ниже колена. При надавливании на нее ты ощутишь легкую боль. Массируй ее в течение 3 минут.

Фото: Aksamit/stock.adobe.com; chamillew/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новая Альбина Новая Альбина

Альбина Джанабаева впервые снялась для «Домашнего Очага» и рассказала о себе

Домашний Очаг
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Из чайника или бутылки? Из чайника или бутылки?

5 главных мифов о питьевой воде

Лиза
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Балтийский берег Балтийский берег

Где лучше всего отдыхать на Балтийском море

Лиза
Открыть в приложении