Натуральные средства, которые помогут победить бессонницу без лекарств

ЛизаЗдоровье

Природное снотворное

Если мучает бессонница, не спеши принимать лекарства. В большинстве случаев сон можно наладить без них.

Травяные чаи

Во второй половине дня не пей кофеинсодержащие напитки. Замени их травяными чаями. Например, из валерианы. Она считается одним из лучших растительных средств при бессоннице. Только не жди от нее эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель). Рецепт: 1 ст. л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и настаивай 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий отвар. Принимай настой в течение месяца.

Снотворным действием обладает и чай из цветков пассифлоры (1 ст. л. залей 300 г кипятка). Настаивай 10 минут и пей за час до сна. Перед приемом фитопрепаратов посоветуйся с врачом.

Дыхательное упражнение

Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается легкий прозрачный воздушный шар...

Горячий душ и магний

  • Очень простое и действенное средство при бессоннице – постоять под душем (струя горячей воды направлена на лицо). Это расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Помимо этого, перед сном тщательно разотри большие пальцы на ногах. Как только почувствуешь в ногах приятное тепло, можно ложиться в постель.
  • Бессонница часто возникает при дефиците магния (если с пищей поступает менее 200 мг в день). Этот важный микроэлемент поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния – крупы и хлеб из цельного зерна, листовые овощи, орехи.

Йога и тепло

  • Частая причина бессонницы – синдром беспокойных ног. Он заставляет человека просыпаться среди ночи из-за неприятных ощущений и подергиваний в ногах. Чтобы снять дискомфорт, ежедневно давай себе умеренную физическую нагрузку. Идеальны йога, пилатес, упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  • Многим помогает согревающий массаж или теплые ванночки для ног перед сном. Продолжительность процедуры – 10 минут.

Точечный массаж

Поочередно помассируй четыре точки. Первая расположена на лице между бровями. Массируй ее 3 минуты, надавливая указательным пальцем. Вторую точку ты найдешь, если согнешь руку в локте. Она находится в конце складки сгиба с внешней стороны. Массируй ее до появления легкой боли. Третья точка находится между основанием большого и указательного пальцев. Разомни ее вращательными движениями. Четвертая точка расположена на внешней стороне ноги на 3 см ниже колена. При надавливании на нее ты ощутишь легкую боль. Массируй ее в течение 3 минут.

Фото: Aksamit/stock.adobe.com; chamillew/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Самый стойкий Самый стойкий

Крахмал, безопасный для фигуры

Худеем правильно
Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам Вопрос психологу: что мешает нам экономить и как изменить свое отношение к деньгам

Почему экономия часто кажется наказанием и как можно изменить это восприятие

Правила жизни
Топ-10 лучших мест для осенних фотосессий Топ-10 лучших мест для осенних фотосессий

Путешествия осенью особенные: атмосферные, теплые, душевные

Лиза
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры Никаких шлепок и свадебных платьев: какой дресс-код советуют соблюдать музеи и театры

Какие рекомендации по выбору одежды мировые театры и музеи дают посетителям

Forbes
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
Правила порядка Правила порядка

Как научить детей поддерживать порядок в своей комнате, не тратя на это часы

Новый очаг
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
Камни не для всех Камни не для всех

Алмазы подорожают более чем на 50% к 2027 году: надо ли в них инвестировать

Ведомости
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
«Нет на свете страны, где нет магазинов» «Нет на свете страны, где нет магазинов»

Розница в России: как справиться с кризисом и что будет с брендами?

Монокль
В путешествие по «Сырному треугольнику» Верещагина В путешествие по «Сырному треугольнику» Верещагина

Сырный тур по России: Едимоново – Коприно – Углич

Здоровье
По зову Азова По зову Азова

Пляжи, достопримечательности и лучшие места для туризма на Азовском море

Лиза
Мальчик или девочка? Вероятность рождения сына или дочери не равна 50/50 Мальчик или девочка? Вероятность рождения сына или дочери не равна 50/50

Как возраст матери играет ключевую роль в определении пола будущего ребенка

ТехИнсайдер
Накопительную часть пенсии «молчунов» могут перевести в ПДС автоматически Накопительную часть пенсии «молчунов» могут перевести в ПДС автоматически

О существенных изменениях для инвесторов и клиентов банков и финансовых компаний

Деньги
Выдыхаем после форума Выдыхаем после форума

Отрывки из путеводителя «Владивосток и окрестности»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Обнаружено, что верблюжье молоко уменьшает тяжесть астмы Обнаружено, что верблюжье молоко уменьшает тяжесть астмы

Как употребление верблюжьего молока снижает тяжесть астмы

ТехИнсайдер
Как уйти от экономических парадоксов Как уйти от экономических парадоксов

Ресурс прежней экономической модели исчерпан — на повестке новые вызовы

Ведомости
«Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов «Искренний урбанизм»: от картинок к поиску смыслов

«Искренний урбанизм» — городская экосистема, построенная на многообразии

Ведомости
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение? Что о вас говорит ваше любимое спортивное упражнение?

Наши любимые упражнения могут зависеть от типа нашей личности!

ТехИнсайдер
Летаем с комфортом: от каких напитков нужно отказаться на борту самолета, а к каким стоит присмотреться? Летаем с комфортом: от каких напитков нужно отказаться на борту самолета, а к каким стоит присмотреться?

Какие напитки лучше пить в самолете?

ТехИнсайдер
Как Мишель Ся стала миллиардершей, создав компанию по производству лекарств от рака Как Мишель Ся стала миллиардершей, создав компанию по производству лекарств от рака

Как Мишель Ся стала одной из богатейших self-made-женщин в здравоохранении

Forbes
Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста

Почему личность Оскара Шиндлера в фильме 1993 года представлена идеализированно?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении