Натуральные средства, которые помогут победить бессонницу без лекарств

ЛизаЗдоровье

Природное снотворное

Если мучает бессонница, не спеши принимать лекарства. В большинстве случаев сон можно наладить без них.

Травяные чаи

Во второй половине дня не пей кофеинсодержащие напитки. Замени их травяными чаями. Например, из валерианы. Она считается одним из лучших растительных средств при бессоннице. Только не жди от нее эффекта в первый же день. Она должна «накопиться» в организме (в течение 2-х недель). Рецепт: 1 ст. л. сухих корневищ залей 0,5 л кипятка и настаивай 15 минут. Пей на ночь по полстакана. Каждый раз готовь свежий отвар. Принимай настой в течение месяца.

Снотворным действием обладает и чай из цветков пассифлоры (1 ст. л. залей 300 г кипятка). Настаивай 10 минут и пей за час до сна. Перед приемом фитопрепаратов посоветуйся с врачом.

Дыхательное упражнение

Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз-два» делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается легкий прозрачный воздушный шар...

Горячий душ и магний

  • Очень простое и действенное средство при бессоннице – постоять под душем (струя горячей воды направлена на лицо). Это расслабляет мышцы и вызывает сонливость. Помимо этого, перед сном тщательно разотри большие пальцы на ногах. Как только почувствуешь в ногах приятное тепло, можно ложиться в постель.
  • Бессонница часто возникает при дефиците магния (если с пищей поступает менее 200 мг в день). Этот важный микроэлемент поддерживает функцию нервной системы и сокращает выработку гормона стресса. Источники магния – крупы и хлеб из цельного зерна, листовые овощи, орехи.

Йога и тепло

  • Частая причина бессонницы – синдром беспокойных ног. Он заставляет человека просыпаться среди ночи из-за неприятных ощущений и подергиваний в ногах. Чтобы снять дискомфорт, ежедневно давай себе умеренную физическую нагрузку. Идеальны йога, пилатес, упражнения на растяжку и расслабление мышц.
  • Многим помогает согревающий массаж или теплые ванночки для ног перед сном. Продолжительность процедуры – 10 минут.

Точечный массаж

Поочередно помассируй четыре точки. Первая расположена на лице между бровями. Массируй ее 3 минуты, надавливая указательным пальцем. Вторую точку ты найдешь, если согнешь руку в локте. Она находится в конце складки сгиба с внешней стороны. Массируй ее до появления легкой боли. Третья точка находится между основанием большого и указательного пальцев. Разомни ее вращательными движениями. Четвертая точка расположена на внешней стороне ноги на 3 см ниже колена. При надавливании на нее ты ощутишь легкую боль. Массируй ее в течение 3 минут.

Фото: Aksamit/stock.adobe.com; chamillew/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как притянуть удачу Как притянуть удачу

5 лайфхаков, чтобы настроить линию судьбы

Лиза
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Альбина Джанабаева: Мне кажется неправильным выкладывать фотографии сыновей в соцсетях Альбина Джанабаева: Мне кажется неправильным выкладывать фотографии сыновей в соцсетях

Альбина Джанабаева из тех редких женщин, рядом с которыми всегда тепло

Добрые советы
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Новая роль университетов Новая роль университетов

Российские университеты становятся площадками для предпринимательства

Ведомости
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
День мира День мира

Наш проект «День мира» родился из истории, начавшейся почти сто лет назад

Seasons of life
16 эффективных способов восстановления после эмоционального выгорания 16 эффективных способов восстановления после эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это не просто временное состояние усталости

Inc.
Куда уходит секс? Куда уходит секс?

Что убивает наш секс?

Men Today
Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты» Группа GORODA: «В России есть достойные музыканты»

Группа GORODA стремительно ворвалась на музыкальную сцену, став ярким открытием

ЖАРА Magazine
Здесь и сейчас Здесь и сейчас

Пространство квартиры с глубокими, насыщенными оттенками, тёплыми фактурами

Идеи Вашего Дома
Нетипичная Турция Нетипичная Турция

Изучаем турецкие Амасру, Самсун и Трабзон вместе с певицей Викторией Дайнеко

ЖАРА Magazine
Внедрение ИИ в России: «Мы движемся к точке невозврата» Внедрение ИИ в России: «Мы движемся к точке невозврата»

ИТ-эксперт о необходимых законах об ИИ и угрозах бесконтрольной цифровизации

ФедералПресс
Боевые инвестиции Боевые инвестиции

Сколько денег приносит бокс

Деньги
Элегантная роскошь Элегантная роскошь

В цветовое решение интерьера решили заложить приглушённые естественные оттенки

Идеи Вашего Дома
Первый звонок, линейка, букеты цветов: почему учебный год начинается именно 1 сентября Первый звонок, линейка, букеты цветов: почему учебный год начинается именно 1 сентября

Почему именно 1 сентября отмечается День знаний в России и странах бывшего СССР

ТехИнсайдер
Пережить тайфун, пандемию, санкции и заработать на гребешках: история одной морской фермы во Владивостоке Пережить тайфун, пандемию, санкции и заработать на гребешках: история одной морской фермы во Владивостоке

Как владелец морской фермы собрал все форс-мажоры и при этом сохранил бизнес?

Inc.
Чем известен убитый союзник Дональда Трампа Чарли Кирк Чем известен убитый союзник Дональда Трампа Чарли Кирк

Мученик-трампист Чарли Кирк был консерватором, популярным среди молодежи

Ведомости
Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку Не спешите на свалку: как подарить вторую жизнь вашему старому ноутбуку

Как превратить вашего динозавра в шустрого помощника для работы и учебы?

ТехИнсайдер
Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию Дональд Трамп усложнил выдачу виз для граждан всех стран, включая Россию

Дональд Трамп хочет, чтобы в США приезжали только высококвалифицированные кадры

Ведомости
Илья Соболев Илья Соболев

Илья Соболев: начинал свою карьеру в красноярской команде КВН «Левый берег»

Правила жизни
Открыть в приложении