Пресс под прикрытием
10 ошибок в питании, из-за которых живот не уходит даже на диете
Ты честно считаешь калории, заменила сладкое на сухофрукты, подружилась с куриной грудкой, а живот предательски выпирает. Знакомая картина? Возможно, ты допускаешь ошибки, которые сводят на нет все усилия. Разбираемся вместе с семейным нутрициологом Натальей Шипаревой.
Коварная зона: Живот – это зона, которая сдается последней. Но если перестать совершать эти десять ошибок, процесс пойдет заметно веселее.
Путаешь вздутие с жиром
Утром живот плоский, к вечеру – как будто проглотила арбуз. Это не жир, а вздутие. Жировая ткань не надувается и не сдувается за несколько часов. Если к концу дня талия увеличивается на несколько сантиметров, причина в газах и задержке воды.
Вздутие вызывают продукты-провокаторы: бобовые, капуста, яблоки, свежий хлеб, молочка при скрытой лактазной недостаточности. Попробуй вести дневник и отслеживать, после чего живот начинает жить своей жизнью. Уберешь раздражитель – уберешь и эффект «беременности» после ужина.
Боишься жиров
Обезжиренные йогурты, куриная грудка на пару, ни капли масла в салате – а живот стоит на месте. Без жиров не усваиваются жирорастворимые витамины A, D, E и K, которые участвуют в регуляции обмена веществ и гормональном балансе. Кроме того, недостаток жиров заставляет организм запасать собственные. Тело воспринимает дефицит как голод и включает режим накопления. Парадокс: чтобы живот ушел, надо добавить в рацион правильные жиры – авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу.
Горсть миндаля в день скажется на талии лучше, чем обезжиренный творожок.
Перебираешь с фруктами и сухофруктами
Фрукты – это полезно, спору нет. Но когда ты съедаешь за день три яблока, банан, виноград и горсть фиников, организм получает ударную дозу фруктозы. В печени она превращается в жир быстрее, чем глюкоза, особенно если потребляется в больших количествах.