Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

ЛизаЗдоровье

Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет: советы эксперта

Текст: Юлия Шепелева.

Почему одни с легкостью удерживают вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ – метаболизме. Как его ускорить, рассказывает нутрициолог Екатерина Осипова.

Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни.

Он включает преобразование пищи в энергию, обновление клеток и регуляцию внутренних систем. Повышение метаболизма означает ускорение этих процессов, чтобы тело сжигало больше калорий даже в состоянии покоя. Сейчас самое время для активации метаболизма естественными способами.

1Плавание

Плавание помогает задействовать практически все группы мышц – рук, ног, спины, живота.

Это низкоинтенсивная активность, а это значит, что она подходит даже для тех, кто имеет проблемы с суставами или страдает от лишнего веса.

  • Помимо обычного плавания, попробуй аквааэробику – занятия в воде с элементами гимнастики и фитнеса.
  • Эта активность усиливает сопротивление воды, что увеличивает эффективность упражнений.
  • Паддлбординг и каякинг тоже способствуют разогреву метаболизма, тренируя и верхнюю, и нижнюю части тела.

2Пешие прогулки

Это одна из самых доступных и приятных форм физической активности.

Ходьба в среднем темпе может сжигать около 250–300 калорий в час. А если отправиться в поход по неровной местности, этот показатель еще увеличится. Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и улучшают психическое состояние благодаря контакту с природой.

Навигация по новым маршрутам и тропам добавляет элемент приключения, повышает умственную активность и делает каждую прогулку уникальной.

3Йога на свежем воздухе

Йога на открытом воздухе приносит удовольствие и пользу не только телу, но и разуму.

Включение дыхательных упражнений (пранаяма) и медитации в йогу помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость и баланс. Солнце способствует выработке витамина D, что полезно для костей и общего состояния здоровья. Начни день с йоги на пляже или в парке – это поможет зарядиться энергией и улучшить настроение. Ты можешь присоединиться к группам, которые проводят занятия на свежем воздухе, – это позволит познакомиться с новыми людьми и сделать занятия еще интереснее.

4Велосипед

Велосипедные прогулки – идеальный способ сочетать физическую активность и исследование новых мест.

Велоспорт развивает выносливость, улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц. В зависимости от интенсивности катания можно сжечь от 400 до 1000 калорий в час. Только не забудь про шлем и следи за дорожными правилами. Можешь начать с коротких поездок по своему району и постепенно переходить к более длительным маршрутам. Составь веломаршруты, включающие остановки в живописных местах для отдыха.

5Подвижные игры

Ничто не поднимает настроение и не разгоняет метаболизм так, как активные игры на свежем воздухе.

Пляжный волейбол, фрисби, бадминтон или даже просто веселые беговые игры с друзьями или детьми – отличный способ активно провести время. Эти игры часто требуют быстрой смены позиций, что позволяет сжигать много калорий, развивает координацию и ловкость. Организуй пикник на природе с активными играми – это будет весело и полезно. Если предпочитаешь более структурированные занятия, найди местные клубы, где можно присоединиться к команде.

Как поддержать метаболизм

Активный образ жизни должен сопровождаться правильным питанием. Вот продукты, которые помогут тебе ускорить обмен веществ.

Больше белка. Белок требует больше энергии для переваривания и усвоения, что усилит метаболический эффект. Получать белок можно из рыбы, говядины, индейки, яиц, йогурта, бобовых.

Свежие овощи и фрукты. Лето и осень – время для различных смузи, салатов и легких закусок. Старайся выбирать сезонные продукты: ягоды, арбузы, огурцы, помидоры, зелень. Совет: добавь ломтики огурца в воду для дополнительного освежения или делай фруктовые салаты с добавлением орехов и свежей зелени.

Питьевой режим. Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Пей не менее 8 стаканов воды в день. Поддерживай водный баланс с помощью воды с лимоном, огурцом или ягодами. Также полезны чаи на основе лекарственных трав, например, с мятой и ромашкой.

Здоровые жиры. Авокадо, оливковое масло, орехи, семена не только полезны для сердца, но и помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Эти продукты обеспечивают необходимой энергией и насыщают организм полезными нутриентами.

Хороший сон. Не забывай, что хороший сон играет ключевую роль в метаболизме. Его недостаток приводит к увеличению уровня гормона грелина, который вызывает чувство голода, и снижению уровня лептина, отвечающего за чувство сытости. Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегай яркого света, не используй гаджеты перед сном. Также попробуй создать для себя ритуалы перед сном, например, вечером читай книгу или принимай ванну.

Не думай, что всего этого нужно придерживаться одновременно. Делай маленькие шаги и наслаждайся процессом. Каждый день выбирай новое занятие, находи время для коротких активностей, следи за питанием. Постепенно это станет частью твоей жизни, и ты заметишь, как улучшается самочувствие и повышается уровень энергии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Альцгеймер подождет! Альцгеймер подождет!

Что делать, чтобы Альцгеймер подождал

Здоровье
Что такое джиу-джитсу: виды, приемы, советы мастера с черным поясом Что такое джиу-джитсу: виды, приемы, советы мастера с черным поясом

Джиу-джитсу: шахматы в мире единоборств

РБК
Спорт после долгого перерыва Спорт после долгого перерыва

Руководство по предотвращению травм для тех, кто делает паузы в тренировках

Лиза
Наш человек! Наш человек!

11 звезд Голливуда с русскими корнями

Лиза
Большая маленькая Риз Уизерспун Большая маленькая Риз Уизерспун

Кто еще готов шутить про глупых маленьких блондинок?

Караван историй
5 признаков, что ваш брак под угрозой 5 признаков, что ваш брак под угрозой

Как понять, какие перспективы у вашего союза?

Psychologies
Делай как я: создательница кафе Eggsellent о первых деньгах и покупке «куска пустыни» Делай как я: создательница кафе Eggsellent о первых деньгах и покупке «куска пустыни»

Полина Юрова о том, к чему ее привела мотивация с детства «зарабатывать денежку»

Forbes
Стоит ли делать МРТ-сканирование всего тела Стоит ли делать МРТ-сканирование всего тела

Как же работают эти МРТ-сканы всего тела и действительно ли они «спасают жизни»?

ТехИнсайдер
Пристрастие родителей к алкоголю может привести к ускоренному старению их детей Пристрастие родителей к алкоголю может привести к ускоренному старению их детей

Что сильнее влияет на способность бороться с болезнями — природа или воспитание?

ТехИнсайдер
Смерть самурая Смерть самурая

Лучший фильм, чтобы проститься с Аленом Делоном

Weekend
Скажи мне, кто твой друг Скажи мне, кто твой друг

Национальные парки, экофермы, питомники с редкими животными: топ-12 таких мест

2Xplore
«Граф Аверин»: как детективная история про альтернативную Россию и демонического кота влюбила в себя читателей «Граф Аверин»: как детективная история про альтернативную Россию и демонического кота влюбила в себя читателей

«Граф Аверин»: в чем феномен серии книг, как на её популярность повлиял кот?

Psychologies
Папоротники: 14 удивительных фактов, доказывающих уникальность и необычность этих растений Папоротники: 14 удивительных фактов, доказывающих уникальность и необычность этих растений

Многие просто не замечают папоротник, однако он крайне необычен

ТехИнсайдер
100 грамм катастрофы: как Винеш Пхогат стала героиней Индии, но все равно проиграла 100 грамм катастрофы: как Винеш Пхогат стала героиней Индии, но все равно проиграла

Винеш Пхогат — первая индийская женщина-борец

Forbes
Крах по расписанию: продажи московских новостроек рухнули в июле Крах по расписанию: продажи московских новостроек рухнули в июле

В июле количество заключенных ДДУ в Москве снизилось на 40%

Forbes
Топ самых опасных для здоровья поз за рулем Топ самых опасных для здоровья поз за рулем

Самые опасные положения водителя в длительном путешествии на автомобиле

Maxim
Парень молодой: лучшие фильмы про холостяков Парень молодой: лучшие фильмы про холостяков

Лучшие фильмы о тех, кто выбрал свободу от отношений

Правила жизни
Главные гангстеры Екатеринбурга: история группировки «Уралмаш» Главные гангстеры Екатеринбурга: история группировки «Уралмаш»

«Уралмаш» — самая мощная банда, орудовавшая в столице Урала, Екатеринбурге

ТехИнсайдер
Многоразовый космический корабль Многоразовый космический корабль

Как космический корабль «Буран» опередил свое время

Наука и техника
Почему взаимная любовь превращается во взаимные претензии Почему взаимная любовь превращается во взаимные претензии

Почему со временем мы начинаем ценить лишь практические выгоды в отношениях?

Psychologies
Бесчеловечный флот Америки Бесчеловечный флот Америки

Основные программы в области создания надводных роботизированных систем ВМС США

Обозрение армии и флота
Эмоциональный инцест: 4 признака, что вы слишком близки с ребенком Эмоциональный инцест: 4 признака, что вы слишком близки с ребенком

Где та грань, за которой близость с родителями становится нездоровой?

Psychologies
Желание превыше всего: 5 лучших эротических драм Желание превыше всего: 5 лучших эротических драм

Фильмы, которые изучают запретную любовь с точки зрения женщины

Psychologies
Господин хороший: 10 главных ошибок мягкого руководителя Господин хороший: 10 главных ошибок мягкого руководителя

Почему чрезмерная мягкость руководства может оказаться не лучшим выбором

Forbes
Кулинарные хитрости: как быстро снять кожицу с помидоров Кулинарные хитрости: как быстро снять кожицу с помидоров

Почистить помидоры можно без овощечистки и ножа

ТехИнсайдер
В ногу со временем В ногу со временем

70 лет «Минскому заводу колесных тягачей»

Обозрение армии и флота
В тени мужчин: как достижения женщин затмевала слава их братьев, отцов и мужей В тени мужчин: как достижения женщин затмевала слава их братьев, отцов и мужей

Талантливые женщины, которые были несправедливо забыты

Forbes
Нейросеть меняет профессию Нейросеть меняет профессию

Каким станет рынок труда под влиянием искусственного интеллекта

РБК
Факторы, определяющие вызовы и угрозы национальной безопасности России в Северо-Восточной Азии Факторы, определяющие вызовы и угрозы национальной безопасности России в Северо-Восточной Азии

Региональная нестабильность России может быть выгодна отдельным государствам

Обозрение армии и флота
Старость – не данность Старость – не данность

Можно ли на самом деле хотя бы замедлить старение?

Вокруг света
Открыть в приложении