Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

ЛизаЗдоровье

Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет: советы эксперта

Текст: Юлия Шепелева.

Почему одни с легкостью удерживают вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ – метаболизме. Как его ускорить, рассказывает нутрициолог Екатерина Осипова.

Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни.

Он включает преобразование пищи в энергию, обновление клеток и регуляцию внутренних систем. Повышение метаболизма означает ускорение этих процессов, чтобы тело сжигало больше калорий даже в состоянии покоя. Сейчас самое время для активации метаболизма естественными способами.

1Плавание

Плавание помогает задействовать практически все группы мышц – рук, ног, спины, живота.

Это низкоинтенсивная активность, а это значит, что она подходит даже для тех, кто имеет проблемы с суставами или страдает от лишнего веса.

  • Помимо обычного плавания, попробуй аквааэробику – занятия в воде с элементами гимнастики и фитнеса.
  • Эта активность усиливает сопротивление воды, что увеличивает эффективность упражнений.
  • Паддлбординг и каякинг тоже способствуют разогреву метаболизма, тренируя и верхнюю, и нижнюю части тела.

2Пешие прогулки

Это одна из самых доступных и приятных форм физической активности.

Ходьба в среднем темпе может сжигать около 250–300 калорий в час. А если отправиться в поход по неровной местности, этот показатель еще увеличится. Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и улучшают психическое состояние благодаря контакту с природой.

Навигация по новым маршрутам и тропам добавляет элемент приключения, повышает умственную активность и делает каждую прогулку уникальной.

3Йога на свежем воздухе

Йога на открытом воздухе приносит удовольствие и пользу не только телу, но и разуму.

Включение дыхательных упражнений (пранаяма) и медитации в йогу помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость и баланс. Солнце способствует выработке витамина D, что полезно для костей и общего состояния здоровья. Начни день с йоги на пляже или в парке – это поможет зарядиться энергией и улучшить настроение. Ты можешь присоединиться к группам, которые проводят занятия на свежем воздухе, – это позволит познакомиться с новыми людьми и сделать занятия еще интереснее.

4Велосипед

Велосипедные прогулки – идеальный способ сочетать физическую активность и исследование новых мест.

Велоспорт развивает выносливость, улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц. В зависимости от интенсивности катания можно сжечь от 400 до 1000 калорий в час. Только не забудь про шлем и следи за дорожными правилами. Можешь начать с коротких поездок по своему району и постепенно переходить к более длительным маршрутам. Составь веломаршруты, включающие остановки в живописных местах для отдыха.

5Подвижные игры

Ничто не поднимает настроение и не разгоняет метаболизм так, как активные игры на свежем воздухе.

Пляжный волейбол, фрисби, бадминтон или даже просто веселые беговые игры с друзьями или детьми – отличный способ активно провести время. Эти игры часто требуют быстрой смены позиций, что позволяет сжигать много калорий, развивает координацию и ловкость. Организуй пикник на природе с активными играми – это будет весело и полезно. Если предпочитаешь более структурированные занятия, найди местные клубы, где можно присоединиться к команде.

Как поддержать метаболизм

Активный образ жизни должен сопровождаться правильным питанием. Вот продукты, которые помогут тебе ускорить обмен веществ.

Больше белка. Белок требует больше энергии для переваривания и усвоения, что усилит метаболический эффект. Получать белок можно из рыбы, говядины, индейки, яиц, йогурта, бобовых.

Свежие овощи и фрукты. Лето и осень – время для различных смузи, салатов и легких закусок. Старайся выбирать сезонные продукты: ягоды, арбузы, огурцы, помидоры, зелень. Совет: добавь ломтики огурца в воду для дополнительного освежения или делай фруктовые салаты с добавлением орехов и свежей зелени.

Питьевой режим. Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Пей не менее 8 стаканов воды в день. Поддерживай водный баланс с помощью воды с лимоном, огурцом или ягодами. Также полезны чаи на основе лекарственных трав, например, с мятой и ромашкой.

Здоровые жиры. Авокадо, оливковое масло, орехи, семена не только полезны для сердца, но и помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Эти продукты обеспечивают необходимой энергией и насыщают организм полезными нутриентами.

Хороший сон. Не забывай, что хороший сон играет ключевую роль в метаболизме. Его недостаток приводит к увеличению уровня гормона грелина, который вызывает чувство голода, и снижению уровня лептина, отвечающего за чувство сытости. Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегай яркого света, не используй гаджеты перед сном. Также попробуй создать для себя ритуалы перед сном, например, вечером читай книгу или принимай ванну.

Не думай, что всего этого нужно придерживаться одновременно. Делай маленькие шаги и наслаждайся процессом. Каждый день выбирай новое занятие, находи время для коротких активностей, следи за питанием. Постепенно это станет частью твоей жизни, и ты заметишь, как улучшается самочувствие и повышается уровень энергии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Витаминный десант Витаминный десант

Самые важные витамины и минералы для женщин, которые помогают не болеть

Лиза
Строго по записи Строго по записи

Контролировать свой рацион полезно всем без исключения

Лиза
Как перестать быть удобной для всех Как перестать быть удобной для всех

Как научиться отказывать окружающим?

Лиза
Фридрих великий Фридрих великий

Как забытый немецкий романтик стал современным художником

Weekend
Голь на выдумки хитра Голь на выдумки хитра

На что шли советские женщины ради красоты

Лиза
Джордж Оруэлл и саморазвитие! Посмотрите, какие 7 книг советовал основатель Apple Стив Джобс Джордж Оруэлл и саморазвитие! Посмотрите, какие 7 книг советовал основатель Apple Стив Джобс

Стив Джобс и его литературные рекомендации: философия и взгляды на жизнь

ТехИнсайдер
Кухонный психолог Кухонный психолог

Как помочь близким, решившим тебе довериться, и не навредить

Лиза
«Что можно было локализовать быстро, мы уже локализовали» «Что можно было локализовать быстро, мы уже локализовали»

О рынке продуктов и решений в области энергетики и автоматизации

РБК
Укрепление Сибири или совпадение: как объяснить масштабные кадровые перестановки Укрепление Сибири или совпадение: как объяснить масштабные кадровые перестановки

За неполные два года в трети сибирских регионов сменились руководители

ФедералПресс
Полина Luxury Girl: «Не надо выкладывать в дейтинг-сервисы свою фотографию из гаража с гаечным ключом в руках» Полина Luxury Girl: «Не надо выкладывать в дейтинг-сервисы свою фотографию из гаража с гаечным ключом в руках»

Полины Luxury Girl — о сервисах для знакомств и поиске партнера

Maxim
Борьба за ярлык Борьба за ярлык

Как Калита начал собирать русские земли вокруг Москвы?

Дилетант
Москвич, бегущий по лезвию Москвич, бегущий по лезвию

Как два легендарных американских дизайнера спроектировали автомобиль «Москвич»

Правила жизни
Трогательная история! Как стоматолога из Сирии воспитал отец с синдромом Дауна Трогательная история! Как стоматолога из Сирии воспитал отец с синдромом Дауна

Люди с синдромом Дауна не могут стать хорошими отцами? Джад Исса с этим поспорит

ТехИнсайдер
Жилища обтекаемой формы: зачем в СССР строили дома в виде бочек Жилища обтекаемой формы: зачем в СССР строили дома в виде бочек

Дома-бочки в СССР: для кого строили эти дома и почему они были такой формы?

ТехИнсайдер
Катастрофа на озере Ниос: как токсичная вода за ночь унесла жизни 1746 африканцев Катастрофа на озере Ниос: как токсичная вода за ночь унесла жизни 1746 африканцев

Трагедия на озере Ниос: что произошло с обычным водоемом в тот жуткий день?

ТехИнсайдер
Как думает ChatGPT: эмбеддинг, токены и другая невидимая «начинка» нейросети Как думает ChatGPT: эмбеддинг, токены и другая невидимая «начинка» нейросети

Как на самом деле ИИ понимает человека и что помогает ему формулировать мысли

ТехИнсайдер
«Каиссе» 50: история советской компьютерной программы, победившей в чемпионате мира по шахматам «Каиссе» 50: история советской компьютерной программы, победившей в чемпионате мира по шахматам

Почему среди игр для «тренировки» искусственного интеллекта были выбраны шахматы

ТехИнсайдер
«Я шопоголик»: как перестать тратить деньги впустую «Я шопоголик»: как перестать тратить деньги впустую

Как диагностировать у себя шопоголизм и победить его?

Psychologies
Что читают в книжном клубе Сары Джессики Паркер Что читают в книжном клубе Сары Джессики Паркер

Топ-7 книг из списка актрисы Сары Джессики Паркер

СНОБ
Только итальянцы? Вот как люди из разных стран используют жесты во время рассказа историй! Только итальянцы? Вот как люди из разных стран используют жесты во время рассказа историй!

Правда ли, что некоторые культуры жестикулируют больше, чем другие?

ТехИнсайдер
«Вселенная 25» — страшный эксперимент, который показал, что станет с человечеством, если создать «рай на Земле» «Вселенная 25» — страшный эксперимент, который показал, что станет с человечеством, если создать «рай на Земле»

Джон Кэлхун доказал: удовлетворение всех потребностей человека ведет к гибели

ТехИнсайдер
Олимпиада и секс: зачем делают картонные кровати и правда ли спортсмены устраивают оргии Олимпиада и секс: зачем делают картонные кровати и правда ли спортсмены устраивают оргии

Вы могли не знать, но секс и Олимпийские игры обитают в одной системе координат

Maxim
«Поводом к травле могло стать любое слово, жест, взгляд» «Поводом к травле могло стать любое слово, жест, взгляд»

История Катерины, которая много лет страдала от пробелов в памяти после травли

Psychologies
Как Николо Макиавелли рассуждал о природе власти Как Николо Макиавелли рассуждал о природе власти

Отрывок из книги «Никколо Макиавелли. Стяжать власть, не стяжать славу»

СНОБ
Имел несчастие быть немцем… Имел несчастие быть немцем…

Кто такой был Эрнст Иоганн Бирон и как он был связан с Анной Иоанновной?

Дилетант
«В начале было кофе. Лингвомифы, речевые „ошибки“ и другие поводы поломать копья в спорах о русском языке» Почему некоторые слова перестают склоняться «В начале было кофе. Лингвомифы, речевые „ошибки“ и другие поводы поломать копья в спорах о русском языке» Почему некоторые слова перестают склоняться

О том, почему некоторые слова в русском языке теряют возможность склоняться

N+1
Рабочий, колхозница и граненый стакан Рабочий, колхозница и граненый стакан

Вера Мухина создала главный советский памятник и культовую советскую посуду

Правила жизни
Молнии над водой Молнии над водой

Как выглядят гонки Formula E1 на электрических лодках с подводным крылом?

ТехИнсайдер
Фьюзинг: дедовский метод Фьюзинг: дедовский метод

Процесс создания красоты, «фьюзинг», — давняя и довольно традиционная технология

КАНТРИ Русская азбука
Александр Ширяев и Анастасия Продан: «Резиденты Клуба предпринимателей Дальнего Востока отвечают на новые вызовы в экономике региона» Александр Ширяев и Анастасия Продан: «Резиденты Клуба предпринимателей Дальнего Востока отвечают на новые вызовы в экономике региона»

Как устроен Клуб предпринимателей Дальнего Востока?

ФедералПресс
Открыть в приложении