Как разогнать метаболизм без спортзала и диет?

ЛизаЗдоровье

Повышаем обороты

Как разогнать метаболизм без спортзала и диет: советы эксперта

Текст: Юлия Шепелева.

Почему одни с легкостью удерживают вес, а другие даже на строгих диетах не могут расстаться с лишними килограммами? Все дело в обмене веществ – метаболизме. Как его ускорить, рассказывает нутрициолог Екатерина Осипова.

Метаболизм – это совокупность всех химических реакций, происходящих в организме для поддержания жизни.

Он включает преобразование пищи в энергию, обновление клеток и регуляцию внутренних систем. Повышение метаболизма означает ускорение этих процессов, чтобы тело сжигало больше калорий даже в состоянии покоя. Сейчас самое время для активации метаболизма естественными способами.

1Плавание

Плавание помогает задействовать практически все группы мышц – рук, ног, спины, живота.

Это низкоинтенсивная активность, а это значит, что она подходит даже для тех, кто имеет проблемы с суставами или страдает от лишнего веса.

  • Помимо обычного плавания, попробуй аквааэробику – занятия в воде с элементами гимнастики и фитнеса.
  • Эта активность усиливает сопротивление воды, что увеличивает эффективность упражнений.
  • Паддлбординг и каякинг тоже способствуют разогреву метаболизма, тренируя и верхнюю, и нижнюю части тела.

2Пешие прогулки

Это одна из самых доступных и приятных форм физической активности.

Ходьба в среднем темпе может сжигать около 250–300 калорий в час. А если отправиться в поход по неровной местности, этот показатель еще увеличится. Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, развивают выносливость и улучшают психическое состояние благодаря контакту с природой.

Навигация по новым маршрутам и тропам добавляет элемент приключения, повышает умственную активность и делает каждую прогулку уникальной.

3Йога на свежем воздухе

Йога на открытом воздухе приносит удовольствие и пользу не только телу, но и разуму.

Включение дыхательных упражнений (пранаяма) и медитации в йогу помогает снять стресс и улучшить концентрацию. Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость и баланс. Солнце способствует выработке витамина D, что полезно для костей и общего состояния здоровья. Начни день с йоги на пляже или в парке – это поможет зарядиться энергией и улучшить настроение. Ты можешь присоединиться к группам, которые проводят занятия на свежем воздухе, – это позволит познакомиться с новыми людьми и сделать занятия еще интереснее.

4Велосипед

Велосипедные прогулки – идеальный способ сочетать физическую активность и исследование новых мест.

Велоспорт развивает выносливость, улучшает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы ног и ягодиц. В зависимости от интенсивности катания можно сжечь от 400 до 1000 калорий в час. Только не забудь про шлем и следи за дорожными правилами. Можешь начать с коротких поездок по своему району и постепенно переходить к более длительным маршрутам. Составь веломаршруты, включающие остановки в живописных местах для отдыха.

5Подвижные игры

Ничто не поднимает настроение и не разгоняет метаболизм так, как активные игры на свежем воздухе.

Пляжный волейбол, фрисби, бадминтон или даже просто веселые беговые игры с друзьями или детьми – отличный способ активно провести время. Эти игры часто требуют быстрой смены позиций, что позволяет сжигать много калорий, развивает координацию и ловкость. Организуй пикник на природе с активными играми – это будет весело и полезно. Если предпочитаешь более структурированные занятия, найди местные клубы, где можно присоединиться к команде.

Как поддержать метаболизм

Активный образ жизни должен сопровождаться правильным питанием. Вот продукты, которые помогут тебе ускорить обмен веществ.

Больше белка. Белок требует больше энергии для переваривания и усвоения, что усилит метаболический эффект. Получать белок можно из рыбы, говядины, индейки, яиц, йогурта, бобовых.

Свежие овощи и фрукты. Лето и осень – время для различных смузи, салатов и легких закусок. Старайся выбирать сезонные продукты: ягоды, арбузы, огурцы, помидоры, зелень. Совет: добавь ломтики огурца в воду для дополнительного освежения или делай фруктовые салаты с добавлением орехов и свежей зелени.

Питьевой режим. Вода ускоряет обмен веществ и выводит токсины из организма. Пей не менее 8 стаканов воды в день. Поддерживай водный баланс с помощью воды с лимоном, огурцом или ягодами. Также полезны чаи на основе лекарственных трав, например, с мятой и ромашкой.

Здоровые жиры. Авокадо, оливковое масло, орехи, семена не только полезны для сердца, но и помогают поддерживать метаболизм на высоком уровне. Эти продукты обеспечивают необходимой энергией и насыщают организм полезными нутриентами.

Хороший сон. Не забывай, что хороший сон играет ключевую роль в метаболизме. Его недостаток приводит к увеличению уровня гормона грелина, который вызывает чувство голода, и снижению уровня лептина, отвечающего за чувство сытости. Старайся ложиться спать и вставать в одно и то же время, избегай яркого света, не используй гаджеты перед сном. Также попробуй создать для себя ритуалы перед сном, например, вечером читай книгу или принимай ванну.

Не думай, что всего этого нужно придерживаться одновременно. Делай маленькие шаги и наслаждайся процессом. Каждый день выбирай новое занятие, находи время для коротких активностей, следи за питанием. Постепенно это станет частью твоей жизни, и ты заметишь, как улучшается самочувствие и повышается уровень энергии.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Витаминный десант Витаминный десант

Самые важные витамины и минералы для женщин, которые помогают не болеть

Лиза
«Платонов всегда будет современным и никогда не будет актуальным» «Платонов всегда будет современным и никогда не будет актуальным»

Платонов — один из важнейших не только прозаиков, но и мыслителей XX века

Знание – сила
Вместо магнитиков. Какие сувениры могут украсить интерьер? Вместо магнитиков. Какие сувениры могут украсить интерьер?

Как выбрать сувенир, чтобы он смог добавить индивидуальности интерьеру?

Лиза
Запоздалый поклон шевалье де Ламарку Запоздалый поклон шевалье де Ламарку

Шевалье де Ламарк — одна из самых противоречивых фигур за всю историю биологии

Знание – сила
Заболевания вен Заболевания вен

Про варикоз знают все, но про хроническую венозную недостаточность – немногие

Здоровье
Как все успевать без спешки: китайский рецепт Как все успевать без спешки: китайский рецепт

Китайские правила, которые помогут перестать суетиться и научат размеренности

Psychologies
За чашечкой кофе За чашечкой кофе

Важные причины, почему не стоит давать ребенку кофе

Лиза
Зайдя в эту комнату, через 15 минут вы сойдете с ума. Рассказываем про самую тихую комнату в мире Зайдя в эту комнату, через 15 минут вы сойдете с ума. Рассказываем про самую тихую комнату в мире

В чем секрет самого тихого помещения в мире?

ТехИнсайдер
Любовь наперекор Любовь наперекор

Haval H3 просто обречен на любовь – и плевать на законы физики

ТехИнсайдер
Минивэны Renault: история и все поколения с фото Минивэны Renault: история и все поколения с фото

Минивэны марки Renault — разбираемся в серии

РБК
Какой смысл мы вкладываем в слово «душнила»: 4 объяснения Какой смысл мы вкладываем в слово «душнила»: 4 объяснения

Зачем нужен термин «душнила»? Почему мы его используем?

Psychologies
10 главных мифов о женской сексуальности — и их опровержение 10 главных мифов о женской сексуальности — и их опровержение

Стоит ли доверять стереотипам о женском теле и сексуальных проявлениях?

Psychologies
Жизнь на Земле была сложной уже 2 миллиарда лет назад Жизнь на Земле была сложной уже 2 миллиарда лет назад

Сложные организмы появились не позднее 2,1 миллиарда лет назад

ТехИнсайдер
Иди и дружи! Иди и дружи!

Как быть, если в книжках дружба есть, а в жизни ребенка – совсем наоборот?

Лиза
Заменит ли нейросеть живого архитектора? Заменит ли нейросеть живого архитектора?

Архитекторы пытаются уловить контуры и сущность городов будущего

Монокль
Почему не работает спидометр и как это исправить Почему не работает спидометр и как это исправить

Проблема неработающего спидометра, а также варианты его диагностики и ремонта

РБК
Бубновая дама Бубновая дама

Отрывок из книги об истории российского ретейла и концепт-сторе КМ20

Правила жизни
10 цитат Энди Уорхола, которые научат вас мыслить как художник 10 цитат Энди Уорхола, которые научат вас мыслить как художник

Энди Уорхол — о жизни, творчестве и любви

Psychologies
Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать Женские секреты. Неудобные вопросы гинекологу, которые многие стесняются задать

Самые распространенные деликатные проблемы, которые волнуют женщин

Лиза
Владимир и Рогнеда Владимир и Рогнеда

Картина Антона Лосенко: как Владимир ходил свататься к дочери полоцкого князя

Дилетант
Графомания или смерть Графомания или смерть

Что вынуждает ученых публиковать так много статей

N+1
Сергей Катырин: Проблема трансграничных платежей по-прежнему актуальна Сергей Катырин: Проблема трансграничных платежей по-прежнему актуальна

Экономика страны напрямую связана с развитием малого и среднего бизнеса

ФедералПресс
5 правил аренды автомобиля в отпуске, чтобы не попасть на деньги 5 правил аренды автомобиля в отпуске, чтобы не попасть на деньги

Неочевидные моменты, которые следует учитывать, арендуя автомобиль

Maxim
Топ самых опасных для здоровья поз за рулем Топ самых опасных для здоровья поз за рулем

Самые опасные положения водителя в длительном путешествии на автомобиле

Maxim
«Пульс и сердце, свет в зрачки, череп, руки, ноги, разрядики тока»: отрывок из романа Дании Жанси «Путешествия Лейлы» «Пульс и сердце, свет в зрачки, череп, руки, ноги, разрядики тока»: отрывок из романа Дании Жанси «Путешествия Лейлы»

«Путешествия Лейлы» — о самоопределении, памяти и гранях «нормальности»

Правила жизни
Николай Горинович: изуродованный революционер, ставший праведником Николай Горинович: изуродованный революционер, ставший праведником

Николай Горинович был революционером, которого пытались убить его же соратники

СНОБ
Транжира, фриган, трудоголик: какие есть денежные типы личности и можно ли изменить свое отношение к финансам Транжира, фриган, трудоголик: какие есть денежные типы личности и можно ли изменить свое отношение к финансам

Несколько денежных типов личности, которые определяют подход людей к деньгам

ТехИнсайдер
Хроническая боль: психологические эффекты и способы лечения Хроническая боль: психологические эффекты и способы лечения

С какими переживаниями сталкиваются люди с хроническими болями

Psychologies
Тула. Город мастеров Тула. Город мастеров

Тула – здесь плелись интриги и вершились судьбы

Зеркало Мира
Вымирающие из-за нехватки кислорода тасманийские скаты впервые размножились в неволе Вымирающие из-за нехватки кислорода тасманийские скаты впервые размножились в неволе

Находящиеся под угрозой исчезновения скаты впервые принесли потомство в неволе

N+1
Открыть в приложении