Как долго на самом деле нужно готовиться к лету в спортзале

ЛизаЗдоровье

Пора или нет?

Как долго на самом деле нужно готовиться к лету в спортзале

Текст: Юлия Шепелева

Каждый год за пару месяцев до лета в фитнес-клубах наблюдается одна и та же картина – все рвутся похудеть, подкачать нужное и убрать лишнее, чтобы летом блистать в бикини. При этом обещание привести себя в порядок мы даем чуть ли не 1 января, но все откладываем и откладываем...

Признайся, ты тоже так делала? Между тем, эксперты утверждают, что для создания действительно красивого и при этом здорового тела нужно не менее 8–9 месяцев. Так что начинать готовиться к лету стоит… с осени.

Почему подготовка к пляжному сезону не может быть короткой? Оговоримся сразу: ты можешь похудеть и за очень небольшой период. Но пользы это тебе не принесет.

Экстремальные диеты и убийственные тренировки нанесут только вред твоему здоровью. Кроме того, они не приносят длительного результата, и все, что ты сбросила к лету, очень скоро вернется, а то и с добавкой. К тому же красивое тело – не просто худое, это еще и подтянутое. Но прежде чем подтягивать мышцы, их нужно подготовить, и только потом приступать к созданию идеальной фигуры.

Полезные советы

НЕ ВЕДИСЬ на громкие обещания и сама себе их не давай.

ХУДЕТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НА 1,5 КГ В НЕДЕЛЮ, ОПАСНО. Не слушай тех, кто гарантирует тебе слишком быстрый результат. Сама подсчитай, сколько и за какой период ты можешь сбросить.

ПЕРЕСТАНЬ ПОСТОЯННО ВЗВЕШИВАТЬСЯ. Вес может скакать туда-сюда. Собственное отражение в зеркале скажет тебе намного больше, чем весы. Здоровые мышцы могут весить больше, чем просто похудевшее тело, но ты будешь выглядеть куда лучше.

ЗАПИШИСЬ НА КОСМЕТИЧЕСКИЕ ПРОЦЕДУРЫ. Порой даже прокачкой мышц лишнюю кожу убрать сложно. Тебе помогут массажи, которые сегодня предлагаются в большом ассортименте. Кроме того, спа-сеанс прекрасно поднимет настроение, что в период работы над собой очень важно.

Создаем тело своей мечты

1. Осень. Вырабатываем привычку

Как правило, худеть к лету стремятся те, кто не занимается спортом постоянно. То есть процесс создания идеальной фигуры начинается фактически с нуля.

Организм должен привыкнуть к спорту, для этого необходимы регулярные занятия и регулярное правильное питание.

Без экстремальных ограничений и с щадящими тренировками. Все это обезопасит твое тело (связки, суставы) и здоровье (работу сердца). Кстати, совсем не обязательно ходить в спортзал – заниматься можно и дома. Главное, регулярность и выработка привычки (в том числе и у твоих родных, чтобы они не сбивали тебя с пути к цели).

2. Зима. Тренируем мышцы

Ты уже втянулась в занятия спортом. Самое время начать тренировать мышцы.

Без них идеальную фигуру слепить сложно. Даже если ты сильно похудеешь, тонуса у тела не будет.

ВАЖНО! На этом этапе ты можешь даже набрать вес, так как мышцы будут расти. Не переживай, это ненадолго. Затем похудение будет даваться легче: развитые мышцы намного быстрее сжигают энергию, обмен веществ ускоряется, калорий сжигается в несколько раз больше, причем не только во время тренировок, но и в спокойном состоянии.

3. Весна. Сжигаем жир

В последний этап подготовки важно еще тщательнее следить за питанием (но не сидеть на жесткой диете), разнообразить тренировки (внимание надо уделять не столько силовым, сколько кардиои интервальным тренировкам) и прорабатывать проблемные зоны.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Косточка на ноге» «Косточка на ноге»

Как избавиться от выпирающей шишки на стопе

Лиза
Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты Ерунда и пиар вместо импакта: почему работодателям пора перестать скрывать зарплаты

Почему компания не может быть устойчивой, пока продолжает скрывать зарплаты

Forbes
Я спокойна, я абсолютно спокойна Я спокойна, я абсолютно спокойна

Как стрессы отражаются на нашей внешности и что с этим делать

Cosmopolitan
Как устроена метавселенная и почему за ней будущее: другая реальность уже близко Как устроена метавселенная и почему за ней будущее: другая реальность уже близко

Об устройстве метавселенных, главных трендах и перспективах

Популярная механика
На спокойной волне На спокойной волне

Как справиться с панической атакой и перестроиться на спокойную волну?

Лиза
Две мужские правды Две мужские правды

«Внебрачные связи»: Арно Деплешен экранизирует Филипа Рота

Weekend
Либидо, память тела и внутренние установки Либидо, память тела и внутренние установки

Как психика делает секс болезненным

Добрые советы
Лечение вросшего ногтя в домашних условиях — 10 эффективных методов Лечение вросшего ногтя в домашних условиях — 10 эффективных методов

Почему врастает ноготь и что с этим делать?

Cosmopolitan
Стиль во власти Стиль во власти

Power dressing немного сложнее, чем просто надеть костюм и жемчужные бусы

Forbes Woman
Вы их не замечаете, но они меняют наш мир: 6 книг о самых маленьких жителях нашей планеты Вы их не замечаете, но они меняют наш мир: 6 книг о самых маленьких жителях нашей планеты

Самые необычные и интересные книги о насекомых

Популярная механика
Плакать полезно! Плакать полезно!

Слезотерапия – термин, конечно, шутливый, но плакать и правда полезно

Cosmopolitan
Космические тайны: с чем пришлось столкнуться НАСА после возвращения астронавтов на Землю? Космические тайны: с чем пришлось столкнуться НАСА после возвращения астронавтов на Землю?

Ежегодно открывается все больше и больше тайн о космических странствиях

Популярная механика
Семейное древо Семейное древо

Как работает профессиональная преемственность в современных семьях

Forbes Woman
Как сделать следующий шаг Как сделать следующий шаг

Как после успешной корпоративной карьеры стать независимым предпринимателем

Robb Report
Второй шанс: 3 причины дать его отношениям Второй шанс: 3 причины дать его отношениям

Завершившимся вроде бы отношениям стоит давать второй шанс. Или не стоит?..

Лиза
В гостях у прошлого В гостях у прошлого

Дом-музей — это поход в гости к звездам прошлого

AD
Сильные цитаты Грибоедова, поразительно актуальные для России сейчас как никогда Сильные цитаты Грибоедова, поразительно актуальные для России сейчас как никогда

Грибоедов был убит почти двести лет назад, но его крылатые цитаты живут

Maxim
Австралийский паук перенес каплю воды в хелицерах Австралийский паук перенес каплю воды в хелицерах

Зоологи впервые описали, как паук собирает и переносит воду

N+1
Спрос из подворотни: как за счет ретейлеров растет аренда неликвидных помещений Спрос из подворотни: как за счет ретейлеров растет аренда неликвидных помещений

Как пункты выдачи заказов влияют на рынок аренды?

Forbes
«Четыре дамы и молодой человек в вакууме» «Четыре дамы и молодой человек в вакууме»

Пять задач про звезды и планеты

N+1
Семь удивительных надгробий великих людей и животных Семь удивительных надгробий великих людей и животных

Смерть и юмор всегда идут рука об руку

Maxim
На том стоим На том стоим

Мода XXI века выступает за право женщины гордиться собственным телом

Vogue
Яркий сценарий Яркий сценарий

Интерьера для квартиры «выходного дня» на юго–западе Москвы

SALON-Interior
Физики обнаружили притяжение между биомолекулами на расстоянии ста нанометров Физики обнаружили притяжение между биомолекулами на расстоянии ста нанометров

Исследование биомолекул может лучше объяснить то, как функционируют клетки

N+1
5 сложных браков и 4 громких развода любимца Голливуда Кэри Гранта 5 сложных браков и 4 громких развода любимца Голливуда Кэри Гранта

В кадре Кэри Грант играл в любовь, а за кадром вел сложную личную жизнь

Cosmopolitan
Алексей Дмитриев. Большой и добрый великан Алексей Дмитриев. Большой и добрый великан

Интервью со звездой сериала "Боец" Алексеем Дмитриевым

Караван историй
Как избавиться от прыщей навсегда Как избавиться от прыщей навсегда

Ты давно не подросток, но воспаления на коже не покидают тебя?

VOICE
Грибной культ: что связывает трюфеля и человека Грибной культ: что связывает трюфеля и человека

Отрывок из книги «Ищейка трюфелей» о роли собак в трюфельном бизнесе

Forbes
Как скачать видео с VK: 3 простых и проверенных способа Как скачать видео с VK: 3 простых и проверенных способа

3 распространенных метода, позволяющие скачать видео с VK

CHIP
Как смотреть авторское кино и заодно прокачивать эмоциональный интеллект Как смотреть авторское кино и заодно прокачивать эмоциональный интеллект

Как научиться искусству вдумчивого смотрения и развить эмоциональный интеллект

СНОБ
Открыть в приложении