Одно из лучших упражнение для тонкой талии и плоского живота

ЛизаСпорт

Полный вакуум

Упражнение, о котором пойдет речь, – одно из лучших для тонкой талии и плоского живота. Главное – освоить правильную технику выполнения и не забывать о противопоказаниях.

Вакуум – так называют дыхательное упражнение, которое воздействует на поперечную мышцу живота. Ее функция – поддержка внутренних органов. Если эта мышца слабая (из-за малоподвижного образа жизни и отсутствия физических нагрузок), то объем брюшной полости увеличивается. Отсюда и возникает такая распространенная проблема, как «выпирающий» живот, которая затрагивает даже стройных людей.

Регулярное выполнение упражнения «Вакуум» помогает подтянуть низ живота, натренировать мышцы пресса, сжечь висцеральный жир (локализованный вокруг внутренних органов) и сформировать красивую осанку.

Строго натощак

Это упражнение стоит делать только натощак. Идеально – утром. То есть твой день должен начинаться так: проснулась, сделала «Вакуум», выпила стакан чистой воды комнатной температуры и позавтракала.

Когда будет результат

Очень важно делать «Вакуум» каждый день. Старайся постепенно увеличивать продолжительность упражнения и количество подходов. Стремительного эффекта ждать не стоит. Упражнение дает результаты спустя время, поэтому нужно набраться терпения. К концу первого месяца тренировок эффект уже будет заметен, но плоского живота можно добиться только через полгода. Хотя, конечно, многое зависит от изначального состояния мышц брюшной полости и количества жира в этой области.

Нагрузка не для всех

У «вакуума» есть противопоказания. Поэтому, перед тем как его выполнять, проконсультируйся с врачом. Так, например, упражнение нельзя делать в период беременности и в первые месяцы после родов. Если ты перенесла кесарево сечение или любую другую операцию на брюшной полости, после вмешательства должно пройти не менее 6 месяцев. Не делай «Вакуум» в период менструации, особенно в первые дни месячных. Какие еще есть противопоказания?

  • Повышенное внутричерепное давление.
  • Заболевания внутренних органов.
  • Сердечно-сосудистые и легочные патологии.
  • Заболевания ЖКТ (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки).
  • Наличие инородных тел в матке (спирали).

Важный момент: при выполнении упражнения ты не должна чувствовать боль. Если она возникает, тренировку нужно немедленно прекратить.

Как делать правильно

Прими удобную позу. «Вакуум» можно делать стоя, сидя или лежа на спине. Делаем глубокий выдох, полностью выпуская воздух из легких. Затем, не вдыхая, втягиваем живот в себя, прижимая его к позвоночнику. Продержись так 5–10 секунд. Сделай 3–5 подходов.

Анастасия Созоник, блогер, организатор онлайн фитнес-проекта «Перезагрузка»

Фото: blackday/stock.adobe.com; nuzza11/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Обратный отсчет Обратный отсчет

Выглядеть молодо по силам каждой!

Лиза
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Ты – моя собственность Ты – моя собственность

«Кто не ревнует, тот не любит»

Лиза
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
«Чистейший образец» «Чистейший образец»

Составить цельный образ Натальи Николаевны Гончаровой — сложная задача

Дилетант
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Желание чего-то иного Желание чего-то иного

Каковы настоящие причины желания все изменить

Psychologies
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Против порчи и сглаза: как российский онколог лечит больных в Ираке Против порчи и сглаза: как российский онколог лечит больных в Ираке

Как онколог Денис Ларинов присоединился к международной миссии в Наджафе

Forbes
«Пройтись по городу в ботинках местного жителя». Почему аудиоэкскурсии — это про любовь, а не про деньги «Пройтись по городу в ботинках местного жителя». Почему аудиоэкскурсии — это про любовь, а не про деньги

Как швейцарская идея превратилась в российский edutainment-проект

Inc.
«Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен «Не от хорошей жизни»: как поливоркинг стал трендом и чем он опасен

Как поливоркерам сохранить здоровье и продуктивность

Forbes
Любви все возрасты покорны Любви все возрасты покорны

Встретить свою судьбу можно и после 60 лет: история Светланы Черновой

Лиза
«Все это было чудом» «Все это было чудом»

«Союз» — «Аполлон»: пример того, что космос возможен как зона сотрудничества

Монокль
Okean в океане Okean в океане

Актуальная модельная линейка Okean интересного бренда Okean Yachts

Y Magazine
Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс

Как вести себя туристам во время авиационных коллапсов

Forbes
Пять качеств личности, которые приводят к успеху Пять качеств личности, которые приводят к успеху

Что помогает предпринимателю привлекать команду и выстраивать сильный бизнес?

Inc.
Тренд на отказ от сахара: что будет с вашим телом через 30 дней sugar-free диеты Тренд на отказ от сахара: что будет с вашим телом через 30 дней sugar-free диеты

Смогли бы вы отказаться от шоколадки или любимого кофе с сиропом на 30 дней?

ТехИнсайдер
Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция

Где граница между маркетинговой хитростью и нарушением доверия покупателей?

Inc.
«Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей «Если какие сложности, основной груз на мне»: как женщины воспитывают приемных детей

Forbes Woman исследовал гендерные аспекты приемного родительства

Forbes
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Про кабанов, стада червей и теневые растения: пять книг о происходящем в природе Про кабанов, стада червей и теневые растения: пять книг о происходящем в природе

Книги о природе: через зарисовки, философские эссе и медленные наблюдения

Forbes
«Нет на свете страны, где нет магазинов» «Нет на свете страны, где нет магазинов»

Розница в России: как справиться с кризисом и что будет с брендами?

Монокль
Губки на роструме снизили эффективность эхолокации афалин Губки на роструме снизили эффективность эхолокации афалин

Почему афалины редко охотятся с губками на роструме?

N+1
Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента Сервис с самой низкой комиссией — это ловушка: 4 частые ошибки при выборе платежного агента

Какие ошибки чаще всего допускает бизнес при выборе платежного агента

Inc.
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
В центре нашей Галактики обнаружены загадочные обьекты. Они могут раскрыть главную тайну Вселенной В центре нашей Галактики обнаружены загадочные обьекты. Они могут раскрыть главную тайну Вселенной

Новый способ пролить свет на загадку темной материи

Inc.
Зумеры признались, людей какого возраста они считают старыми Зумеры признались, людей какого возраста они считают старыми

Молодежь считает, что старость начинается гораздо раньше, чем вы думали

Maxim
Открыть в приложении