Как правильно голодать и кому не стоит даже пробовать

ЛизаЗдоровье

Полезное голодание

Как правильно его соблюдать и кому не стоит и пробовать

Текст: Юлия Шепелева

У кого-то одна лишь мысль об ограничении в питании вызывает дикое сопротивление. а кто-то рвется попробовать. Разберем все плюсы и минусы этой методики.

Голодание бывает разным. Иногда оно подразумевает отказ от углеводов или жиров. В других случаях речь идет об общем сокращении калорий. Еще оно может быть лечебным (назначает врач), а также связанным с религией (пост).

Его польза

  • Похудение и поддержание веса.
  • Уменьшение воспаления при хронических заболеваниях.
  • Снижение давления.
  • Понижение холестерина.

Существуют теории, согласно которым периодическое голодание может помочь увеличить продолжительность жизни, улучшить работу мозга и предотвратить нейродегенеративные заболевания.

Что нужно знать, прежде чем начинать

1. Правильно входи в голодание

За несколько дней (или даже недель) до него постепенно сокращай количество пищи. Нельзя есть три раза в день с перекусами, а затем внезапно сократить питание. Это станет шоком для организма, ему будет сложно поддерживать нужный уровень энергии. Наедаться впрок – тоже очень плохая идея. Когда уровень сахара в крови резко упадет, ты почувствуешь сильный голод и слабость.

2. Пей много воды

Поддержание достаточного уровня увлажненности поможет тебе избежать обезвоживания, оставаться энергичной и уменьшить побочные эффекты, такие как головные боли и раздражительность.

3. Сократи активность

Не очень хорошая идея – интенсивно заниматься спортом или прибегать к большим физическим нагрузкам, когда ты толком не ешь. Лучше сохрани силы и энергию для жизненно важных повседневных дел.

4. Правильно выходи

В конце голодовки начинай постепенно пополнять количество потребляемых калорий. Вместо того чтобы сразу же набрасываться на еду, распредели эти калории на следующие два приема пищи. Это поможет тебе избежать резких скачков сахара в крови и усталости, связанной с употреблением большого количества пищи.

Нужно ли это тебе

В целом голодание может быть здоровой практикой, которая многим рекомендуется. Однако чрезмерное голодание может быть опасным, а слишком длительное может вызвать обезвоживание, стресс, нарушение сна. Кроме того, существуют различные преимущества для здоровья и риски, связанные с различными видами голодания, – в зависимости от их целей.

  • Пост. В некоторых религиях принято поститься в течение определенных периодов. Исследования ученых показывают, что религиозный пост в целом имеет плюсы, такие как баланс энергии, снижение окислительного стресса.
  • Голодание по состоянию здоровья. Некоторым людям врачи рекомендуют исключить из рациона какие-то продукты или ограничить прием пищи в определенное время (например, периодическое голодание). Согласно исследованиям, интервальное голодание и некоторые ограничительные диеты могут быть полезны для здоровья сердца, способствовать снижению веса и выравнивать уровень холестерина. Однако таким диетам довольно трудно следовать долгое время и делать их своим образом жизни.

Кому нельзя

Голодание запрещено тем, кто:

  • страдает диабетом и борется с поддержанием стабильного уровня сахара в крови;
  • страдает хроническим заболеванием почек;
  • кормит грудью ребенка;
  • имеет недостаточный вес;
  • восстанавливается после операции или болезни;
  • имеет расстройство пищевого поведения или подвержен высокому риску его развития.

ВАЖНО! Голодание может принести психологическую и физическую пользу, если оно проводится здоровым способом. Если ты планируешь сделать голодание частью своей повседневной жизни, обязательно обсуди с лечащим врачом все возможные риски.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
«Величайшее благо» Оливии Мэннинг — одна из самых ожидаемых книг 2023 года. Читаем фрагмент «Величайшее благо» Оливии Мэннинг — одна из самых ожидаемых книг 2023 года. Читаем фрагмент

Фрагмент третьей части романа «Величайшее благо» — «Снег»

Правила жизни
Эффект плацебо Эффект плацебо

Организм лечит себя потихоньку, а мы приписываем улучшение препаратам

Добрые советы
Идеальный порядок: 16 вещей, которые стоит выбросить — попробуйте дома Идеальный порядок: 16 вещей, которые стоит выбросить — попробуйте дома

Наша читательница поделилась списком вещей, которые точно стоит выбросить

Psychologies
Успеть за 24 часа Успеть за 24 часа

Гид по Москве. Программа-минимум для тех, кто первый раз в столице

Лиза
79 лет после блокады. Какие фильмы помогут лучше понять Санкт-Петербург 79 лет после блокады. Какие фильмы помогут лучше понять Санкт-Петербург

Какие фильмы смотреть о блокадном Ленинграде

СНОБ
Вес попутал Вес попутал

Росина Сефиен – о том, как одеваться, если ты плюс-сайз

VOICE
На изящном: как Джексон Поллок стал культурным героем США На изящном: как Джексон Поллок стал культурным героем США

В Джексона Поллока мало кто верил, но пропаганда и пресса сделали свое дело

Правила жизни
Владимир Чистяков Владимир Чистяков

«Сноб» обсудил с Владимиром Чистяковым амбиции, санкции и жареные пельмени

СНОБ
Можно ли прожить всю жизнь в кровати: эксперимент Можно ли прожить всю жизнь в кровати: эксперимент

Обычный человек проводит примерно треть жизни в кровати, но можно ли больше?

ТехИнсайдер
«Не делать ничего. Совсем». Как влиться в работу после долгих выходных (и не сойти с ума) «Не делать ничего. Совсем». Как влиться в работу после долгих выходных (и не сойти с ума)

Почему возвратиться к работе после длинных выходных так тяжело?

Inc.
Солнце меняет климат Солнце меняет климат

Почему климат на Земле так стремительно меняется

Наука и жизнь
Интересные факты о самом западном округе России. Добро пожаловать в Кенигсберг! Интересные факты о самом западном округе России. Добро пожаловать в Кенигсберг!

Один из самых удаленных и древних городов – Калининград

ТехИнсайдер
Бактерия размером с муху и марсианская магма: чем удивила наука в 2022 году Бактерия размером с муху и марсианская магма: чем удивила наука в 2022 году

Научный обозреватель Анатолий Глянцев рассказывает о главных событиях 2022 года

Forbes
Как Константин Станиславский работал над легендарным спектаклем «Синяя птица» Как Константин Станиславский работал над легендарным спектаклем «Синяя птица»

«Синяя птица» студентов в пространстве исторического особняка Станиславского

Forbes
«Ординарные», «ни то ни сё» и «перлы»: как мужчины относились к женщинам в XIX веке «Ординарные», «ни то ни сё» и «перлы»: как мужчины относились к женщинам в XIX веке

Ты наверняка слышала слово «волокиты», но знаешь ли ты, что оно означает?

VOICE
Не только The Last of Us: пять лучших современных сериалов по мотивам видеоигр Не только The Last of Us: пять лучших современных сериалов по мотивам видеоигр

Можно ли сделать хорошую киноадаптацию видеоигры?

Forbes
Заработать на звездах: как финансовая астрология применяется в инвестициях Заработать на звездах: как финансовая астрология применяется в инвестициях

Как появилась финансовая астрология и почему такие услуги находят спрос

Forbes
Почему впервые не выросли продажи товаров для сексуального здоровья Почему впервые не выросли продажи товаров для сексуального здоровья

По итогам 2022 года российский рынок товаров 18+ показал отрицательную динамику

Forbes
Что делать при шутинге? Можно ли без опыта обезоружить преступника? Советы экспертов Что делать при шутинге? Можно ли без опыта обезоружить преступника? Советы экспертов

Выработайте «привычку к безопасности», — рекомендует преподаватель единоборства

ТехИнсайдер
Одна вокруг света: Перст Бога в парке Серра-дуз-Органс и «золотой маршрут» Одна вокруг света: Перст Бога в парке Серра-дуз-Органс и «золотой маршрут»

203-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко: Перст Бога

Forbes
Королева ненадежности: самая плохая винтовка в мире Королева ненадежности: самая плохая винтовка в мире

Автоматическая винтовка, которая давала один отказ на 30-60 выстрелов

Maxim
Как открыть диспетчер устройств: 8 способов Как открыть диспетчер устройств: 8 способов

Способы, которые помогут быстро открыть диспетчер устройств на Windows

CHIP
Движение за новую деревню | The New Village Movement Движение за новую деревню | The New Village Movement

Южнокорейский опыт в развитии сельских территорий

Позитивные изменения
Распознавание доходов: как AI-компания заработала на попавших под санкции банках Распознавание доходов: как AI-компания заработала на попавших под санкции банках

Smart Engines заработал миллионы рублей на продажах специального ПО банкам

Forbes
«Столица района» | “Neighborhood Capital” «Столица района» | “Neighborhood Capital”

Соседский центр как ключ к формированию городов и сообществ

Позитивные изменения
Голодание: как отказ от пищи может изменить тело и мозг? Голодание: как отказ от пищи может изменить тело и мозг?

Эксперт — о разных видах голодания: интервальном, сухом и с разгрузочными днями

Правила жизни
Кто коллекционирует кроссовки и плохо спит: зачем инвестору изучать социальные тренды Кто коллекционирует кроссовки и плохо спит: зачем инвестору изучать социальные тренды

Почему стартапам нужно анализировать демографию и поведение людей?

Forbes
Строгая красота Строгая красота

Уютный и строгий интерьер в стиле торжественной неоклассики

SALON-Interior
Что влияет на размер пениса? Научное объяснение Что влияет на размер пениса? Научное объяснение

Почему у братьев от одних родителей половые органы могут быть разных размеров?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении