Как правильно голодать и кому не стоит даже пробовать

ЛизаЗдоровье

Полезное голодание

Как правильно его соблюдать и кому не стоит и пробовать

Текст: Юлия Шепелева

У кого-то одна лишь мысль об ограничении в питании вызывает дикое сопротивление. а кто-то рвется попробовать. Разберем все плюсы и минусы этой методики.

Голодание бывает разным. Иногда оно подразумевает отказ от углеводов или жиров. В других случаях речь идет об общем сокращении калорий. Еще оно может быть лечебным (назначает врач), а также связанным с религией (пост).

Его польза

  • Похудение и поддержание веса.
  • Уменьшение воспаления при хронических заболеваниях.
  • Снижение давления.
  • Понижение холестерина.

Существуют теории, согласно которым периодическое голодание может помочь увеличить продолжительность жизни, улучшить работу мозга и предотвратить нейродегенеративные заболевания.

Что нужно знать, прежде чем начинать

1. Правильно входи в голодание

За несколько дней (или даже недель) до него постепенно сокращай количество пищи. Нельзя есть три раза в день с перекусами, а затем внезапно сократить питание. Это станет шоком для организма, ему будет сложно поддерживать нужный уровень энергии. Наедаться впрок – тоже очень плохая идея. Когда уровень сахара в крови резко упадет, ты почувствуешь сильный голод и слабость.

2. Пей много воды

Поддержание достаточного уровня увлажненности поможет тебе избежать обезвоживания, оставаться энергичной и уменьшить побочные эффекты, такие как головные боли и раздражительность.

3. Сократи активность

Не очень хорошая идея – интенсивно заниматься спортом или прибегать к большим физическим нагрузкам, когда ты толком не ешь. Лучше сохрани силы и энергию для жизненно важных повседневных дел.

4. Правильно выходи

В конце голодовки начинай постепенно пополнять количество потребляемых калорий. Вместо того чтобы сразу же набрасываться на еду, распредели эти калории на следующие два приема пищи. Это поможет тебе избежать резких скачков сахара в крови и усталости, связанной с употреблением большого количества пищи.

Нужно ли это тебе

В целом голодание может быть здоровой практикой, которая многим рекомендуется. Однако чрезмерное голодание может быть опасным, а слишком длительное может вызвать обезвоживание, стресс, нарушение сна. Кроме того, существуют различные преимущества для здоровья и риски, связанные с различными видами голодания, – в зависимости от их целей.

  • Пост. В некоторых религиях принято поститься в течение определенных периодов. Исследования ученых показывают, что религиозный пост в целом имеет плюсы, такие как баланс энергии, снижение окислительного стресса.
  • Голодание по состоянию здоровья. Некоторым людям врачи рекомендуют исключить из рациона какие-то продукты или ограничить прием пищи в определенное время (например, периодическое голодание). Согласно исследованиям, интервальное голодание и некоторые ограничительные диеты могут быть полезны для здоровья сердца, способствовать снижению веса и выравнивать уровень холестерина. Однако таким диетам довольно трудно следовать долгое время и делать их своим образом жизни.

Кому нельзя

Голодание запрещено тем, кто:

  • страдает диабетом и борется с поддержанием стабильного уровня сахара в крови;
  • страдает хроническим заболеванием почек;
  • кормит грудью ребенка;
  • имеет недостаточный вес;
  • восстанавливается после операции или болезни;
  • имеет расстройство пищевого поведения или подвержен высокому риску его развития.

ВАЖНО! Голодание может принести психологическую и физическую пользу, если оно проводится здоровым способом. Если ты планируешь сделать голодание частью своей повседневной жизни, обязательно обсуди с лечащим врачом все возможные риски.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Саботаж диеты Саботаж диеты

Как психология похудения мешает сбросить вес

Лиза
«Седина в бороду — бес в ребро». Что делать, если мужа потянуло на сексуальные подвиги? «Седина в бороду — бес в ребро». Что делать, если мужа потянуло на сексуальные подвиги?

Почему люди пускаются в неожиданные любовные приключения и как быть?

Psychologies
Сила слова Сила слова

Как мы сами себя программируем и почему желания нужно проговаривать вслух

Лиза
В Италии обнаружили убитого мечом средневекового мужчину В Италии обнаружили убитого мечом средневекового мужчину

Антропологи исследовали останки из средневекового захоронения

N+1
Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов Как никогда не выйти замуж. 7 вредных советов

Если не хочешь брака, следуй нашим рекомендациям – и оставайся свободной!

Лиза
«Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога «Аж трясет!»: 5 шагов, чтобы справиться с внутренней дрожью, — мнение психосоматолога

Как возникает внутренняя дрожь? Что поможет справиться с тревогой?

Psychologies
Магия слова Магия слова

Аффирмации, которые помогут приблизить осуществление заветной мечты

Лиза
Домашнее насилие: как понять, что это уже оно и какие шаги предпринять — рассказывает психолог Домашнее насилие: как понять, что это уже оно и какие шаги предпринять — рассказывает психолог

Как отличить домашнее насилие от проблем в отношениях?

VOICE
«Экзамен сдал, но на троечку»: как чат-бот ChatGPT пытался выпуститься из университетов «Экзамен сдал, но на троечку»: как чат-бот ChatGPT пытался выпуститься из университетов

С простыми экзаменационными вопросами ChatGPT справляется не хуже студентов

VC.RU
На изящном: почему Клода Моне и его «Женщин в саду» не допустили к Парижскому салону На изящном: почему Клода Моне и его «Женщин в саду» не допустили к Парижскому салону

Разбираем картину «Женщины в саду» Клода Моне

Правила жизни
Искатель шедевров: как сооснователь Microsoft собрал коллецию, проданную за $1,5 млрд Искатель шедевров: как сооснователь Microsoft собрал коллецию, проданную за $1,5 млрд

В Поле Аллене можно разглядеть страстного коллекционера

Forbes
Нет ничего нарядного? Как из обычного гардероба сделать вечерний — 3 секретных трюка Нет ничего нарядного? Как из обычного гардероба сделать вечерний — 3 секретных трюка

Как составить стильный праздничный наряд, при этом не потратив сутки на шоппинг

VOICE
Вред или польза: разрушаем самые популярные мифы о молоке Вред или польза: разрушаем самые популярные мифы о молоке

Вместе с экспертом говорим начистоту о плюсах и минусах молочных продуктов

VOICE
Попробуй повтори: почему все в таком восторге от песни и танца Naatu Naatu из индийского кино Попробуй повтори: почему все в таком восторге от песни и танца Naatu Naatu из индийского кино

Индийское кино снова в тренде!

VOICE
«Не получилось, не Господь Бог»: как и почему стартап StudyFree задолжал сотрудникам «Не получилось, не Господь Бог»: как и почему стартап StudyFree задолжал сотрудникам

Что будет со стартапом StudyFree?

Forbes
10 книг для легкого чтения в праздники 10 книг для легкого чтения в праздники

Книги, с которых стоит начать год

Правила жизни
Волчица в кашемире: как Дельфина Арно сделала карьеру в Dior и Louis Vuitton Волчица в кашемире: как Дельфина Арно сделала карьеру в Dior и Louis Vuitton

Как складывалась карьера Дельфины Арно

Forbes
Глобальное утепление Глобальное утепление

Полный гайд по теплым курткам

Лиза
Песни Севера Песни Севера

Позволь себе еще одно зимнее путешествие – в снежную морозную Карелию

Лиза
С какой обувью носить самые модные брюки зимы и весны: простой гид на сезон С какой обувью носить самые модные брюки зимы и весны: простой гид на сезон

Несколько простых комбинаций с брюками, который разнообразят твои образы

VOICE
Что лучше: стиральный порошок, капсулы или гель для стирки? Что лучше: стиральный порошок, капсулы или гель для стирки?

Разберемся в преимуществах и недостатках каждого чистящего средства для стирки

ТехИнсайдер
Самые распространенные зависимости современного общества — хотя бы от одной из них страдаете и вы! Самые распространенные зависимости современного общества — хотя бы от одной из них страдаете и вы!

Чем болезненно увлечены люди и что нам всем с этим делать

ТехИнсайдер
Редкая болезнь изменила жизнь. Необычная судьба девушки со слоновыми ногами Редкая болезнь изменила жизнь. Необычная судьба девушки со слоновыми ногами

Как для одной американки болезнь буквально стала испытанием длинною в жизнь

ТехИнсайдер
50 «идеальных» убийств: как анализ почерка и речи помогает раскрывать преступления 50 «идеальных» убийств: как анализ почерка и речи помогает раскрывать преступления

Глава из книги «Сам или помогли?» — о раскрытии убийств по почерку

Forbes
Альфрид Лэнгле: «Мы все слабее понимаем истинную ценность жизни» Альфрид Лэнгле: «Мы все слабее понимаем истинную ценность жизни»

Почему потеря смысла — главная проблема XXI века?

Psychologies
Что значат костюмы героев Джима Джармуша? Что значат костюмы героев Джима Джармуша?

Почему один из лидеров мирового независимого кино одевал своих героев именно так

Правила жизни
Парафилия: почему людей возбуждают странные вещи — 3 любопытных факта Парафилия: почему людей возбуждают странные вещи — 3 любопытных факта

Почему и как формируется парафилия

Psychologies
7 невероятных преимуществ зеленого чая для здоровья: всего одна чашка в день, а пользы — на год вперед! 7 невероятных преимуществ зеленого чая для здоровья: всего одна чашка в день, а пользы — на год вперед!

Разбираемся, чем так хорош зеленый чай и есть ли у него минусы

ТехИнсайдер
Британка начала новую жизнь к 60 годам. Она отправилась в Китай и Куала Лумпур, проехавшись по транссибирской магистрали Британка начала новую жизнь к 60 годам. Она отправилась в Китай и Куала Лумпур, проехавшись по транссибирской магистрали

Как Нурайни Мидин набралась смелости осуществить свою давнюю мечту

ТехИнсайдер
33 совета, за которые ты скажешь спасибо (потому что станешь счастливой) 33 совета, за которые ты скажешь спасибо (потому что станешь счастливой)

Поверь нам, эти лайфхаки способны значительно облегчить тебе жизнь

VOICE
Открыть в приложении