Сбросить к празднику пару-тройку лишних кило без стресса и голодовки? Легко!

ЛизаЗдоровье

Здоровье / Диета

Похудеть за три дня:

хит-парад разгрузочных дней

Сбросить к празднику пару-тройку лишних кило без стресса и голодовки? Легко!

Несколько разгрузочных дней накануне новогодней вечеринки – и праздничное платье будет сидеть как влитое. Но не больше трех! Иначе организм будет испытывать дефицит важных питательных веществ. К тому же любые низкокалорийные диеты замедляют обменные процессы. Если у тебя есть какие-то хронические заболевания, посоветуйся с врачом. Особенно это касается эндокринных заболеваний (ожирение, сахарный диабет, подагра и другие) и патологий органов пищеварительной системы.

Легче всего переносятся белковые разгрузочные дни (например, мясной, яичный и творожный), потому что белки очень хорошо насыщают. Если сидеть на одном мясе или твороге не хочется, попробуй другой вариант разгрузки. По сути, это обычное «здоровое» меню человека, который следит за своим питанием. Но со сниженной калорийностью (смотри наше меню). А вообще, чтобы лишние килограммы не появлялись, лучше приучить себя всегда питаться рационально. А главное – не переедать и больше двигаться. Тогда и на праздники вполне можно позволить себе чуть больше. Без вреда для здоровья и фигуры.

А что в меню?

Завтрак: Каша цельнозерновая без сахара (125 мл) + несладкий йогурт (125 мл) и кофе без сахара.

2 завтрак: Фрукты или овощи (125 мл).

Обед: Овощной суп (250 мл), отварное или запеченное мясо (75 г) + гречневая или любая другая крупа (125 мл). Отвар шиповника.

Полдник: Фрукт (125 мл)+ кефир (175 мл) или 100 мл творога.

Ужин: Рыба отварная или запеченная (75 г) + овощной салат (250 мл), чай с ромашкой или мятой.

3 варианта монодиет

Мясной день: Распредели в течение дня 300 г отварной говядины (равномерными порциями на 3–5 приемов пищи) + 1,5–2 л воды (столовой или слабой минерализации). Если такая разгрузка переносится тяжело или ты хочешь продлить ее на 3 дня, добавь к мясу отварные или тушеные овощи (по 125 мл) или зеленый листовой салат (по 250 мл) 3 раза в день.

Творожный: 300 г нежирного творога распредели в течение дня на 3–5 приемов пищи. К творогу можно добавить 1,5 л нежирного кефира или столовую воду. Чтобы немного разнообразить меню, можно добавить в рацион по 125 мл фруктов, ягод или овощей (3 раза в день) и подсушенные хлебцы (по 1 шт 3 раза в день).

Яичный: в течение дня ешь 3–4 отварных яйца с добавлением 125 мл овощей (или 250 мл листовых салатов) и 3-х хлебцев.

Фото: Burda Media; ShutterStock/Fotodom.ru; nata7707k; Alexander Raths/Fotolia.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Playboy в кино Playboy в кино

Playboy в кино: голливудские хиты, сошедшие со страниц легендарного журнала

Playboy
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Разгрузочные дни: вред или польза? Разгрузочные дни: вред или польза?

Вы плохо спите, быстро устаете, ощущаете тяжесть в животе, на лице появились микровоспаления... Возможно, в последнее время вы налегали на не самую полезную пищу или злоупотребляли алкоголем, а значит, настало время для разгрузочного дня. Но не навредит ли он еще больше?

Psychologies
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Range Rover Classic от Vinile – рестомод, сделанный «по фану» Range Rover Classic от Vinile – рестомод, сделанный «по фану»

Vinile «переосмысляет» подход к восстановлению классических внедорожников

4x4 Club
Самые научно точные фильмы про космос Самые научно точные фильмы про космос

Существуют ли достоверные художественные фильмы про космос?

Maxim
Роскошь прочтения Роскошь прочтения

Что нового в фэшн-индустрии? Старомодное чтение

Grazia
Умер Зураб Церетели: вспоминаем 11 самых грандиозных и неоднозначных работ скульптора Умер Зураб Церетели: вспоминаем 11 самых грандиозных и неоднозначных работ скульптора

Самые яркие его шедевры художника-монументалиста Зураба Церетели

Maxim
Новый поход ветеранов Троянской войны Новый поход ветеранов Троянской войны

Филистимляне и троянцы против египетских фараонов

Знание – сила
«Я везде ищу сценарии» «Я везде ищу сценарии»

Александр Петров о том, как ему работалось над образом почтаря

Weekend
«Джеймс Уэбб» вновь нашел в атмосфере потенциального гикеана диметилсульфид «Джеймс Уэбб» вновь нашел в атмосфере потенциального гикеана диметилсульфид

«Джеймс Уэбб» вновь обнаружил признаки наличия диметилсульфида

N+1
Раскрыта cтратегия, которой следуют успешные люди на пути к большой цели Раскрыта cтратегия, которой следуют успешные люди на пути к большой цели

Какими качествами должны обладать эффективные лидеры и сотрудники

Inc.
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра

Как укрепить и подпитать ногти всего за четыре недели?

VOICE
«Сейчас период повышения внутренней эффективности» «Сейчас период повышения внутренней эффективности»

Дмитрий Фосман — о перспективах развития экспорта и работе по привлечению кадров

Агроинвестор
Открыть в приложении