Как это сделать легко и незаметно привести себя в форму?

ЛизаЗдоровье

Похудеть к лету

Когда до лета и пляжного сезона рукой подать, хочется привести себя в форму. Как это сделать легко и незаметно?

Если в целом проблем с весом у тебя нет, а нужно лишь сбросить несколько лишних кило, раз в неделю устраивай себе разгрузочный день. Чтобы он переносился легко, лучше худеть не на одном продукте (например, гречке или кефире), а комбинировать их (смотри наши рецепты). В день старайся выпивать до 2 л воды или травяных чаев. Если все делать правильно, за 1 такой день реально потерять 1–2 кг. А за 4 дня разгрузки, оставшихся до лета, ты расстанешься с 4–6 кг. Как бонус, очистишь организм от шлаков и токсинов и улучшишь цвет лица.

Больше движения!

Разгрузочный день лучше проводить в выходной. Постарайся провести его с пользой и найти время для физической нагрузки. Например, если отдыхаешь на даче, между делами сделай небольшую зарядку или покатайся на велосипеде. На пользу пойдет любая активность. Главное, чтобы она приносила удовольствие!

Зарядка на грядке

Хорошая погода и свежий воздух – то, что надо, чтобы заняться фитнесом прямо на даче. А вместо тренажеров используй подручные средства

1. Приседания с граблями

Упражнение поможет прокачать мышцы ног и ягодиц. Заведи грабли за спину и начни приседать, стараясь не отрывать стопы от земли. Следи, чтобы колени не выступали вперед слишком сильно. Сделай 15–20 приседаний.

2. Выпады с лейкой

Укрепляют мышцы ягодиц, бедер и пресса. Поставь стопы на ширину бедер. Спину выпрями. Сделай правой ногой шаг вперед, левую ногу вытягивай, опираясь на носок. Перенеси нагрузку на правую ногу. Поменяй ногу, повтори 15–20 раз.

3. ОТЖИМАНИЯ ОТ СКАМЬИ

Прорабатывают мышцы груди и рук. Выполняя отжимания, старайся коснуться грудью лавки, но не ложись на нее. Когда поднимаешь корпус вверх, полностью выпрямляй руки в локтях. Сделай 15–20 отжиманий.

3 варианта разгрузки

Тушеная курица с карри

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Начни день с нежирного творога (150 г). На обед приготовь курицу по нашему рецепту. А на ужин – овощной салат.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г куриного филе • 1/2 репчатого лука • 100 г молока • 1/2 ст. л. муки • 1 зуб. чеснока • 1 ч. л. карри

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нашинкованный лук слегка обжарь, добавь нарезанное на кусочки филе, посоли, поперчи, добавь карри и муку, перемешай. Влей молоко, накрой крышкой и туши еще 10 мин. Добавь чеснок.

Запеканка с помидорами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: На завтрак – 2 вареных яйца и кусочек хлеба из цельного зерна. На обед запеканка с помидорами черри и кабачками, на ужин – салат с зеленью, огурцом и творогом.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 100 г черри • 1/2 кабачка • зелень • 50 г сливок • тертый твердый сыр

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: нарежь кабачки кружочками толщиной около 1 см, помидоры – пополам. Натри сыр. Форму смажь маслом и выложи слоями кабачки и помидоры. Последний слой (он должен быть помидорный) посыпь зеленью и сыром, а кабачковый подсоли и поперчи. Добавь сливки. Запекай в духовке 30 мин.

Овсяные блины с фруктами

ДНЕВНОЕ МЕНЮ: Утром съешь 150 г натурального йогурта с 4 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ч. л. изюма. На обед – куриный бульон с вареным яйцом, зеленью и кусочком хлеба из цельного зерна. На ужин побалуй себя сладкими овсяными блинчиками.

ИНГРЕДИЕНТЫ: • 200 г овсяных хлопьев • 50 г молока • 1 яйцо • любые фрукты или ягоды • 2 ч. л. растительного масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: измельчи хлопья и фрукты в блендере, добавь молоко, яйцо, масло, подсоли. Жарь как обычные блины.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru , «Бионорика», «Фармамед»; Publicis Media, «Адванс»с

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Михаил Галустян. История смешного мальчишки Михаил Галустян. История смешного мальчишки

Главы из книги Михаила Галустяна «Знак отличия. История смешного мальчишки»

Караван историй
Стресс-тест для экономики: рубль ищет новую точку опоры Стресс-тест для экономики: рубль ищет новую точку опоры

Рост геополитической напряженности заставил экономику и рубль сдать позиции

Forbes
Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец» Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец»

Война в благородном семействе может разгореться нешуточная

Лиза

Церемония вручения ежегодной премии журнала HELLO! "Самые стильные в России"

Cosmopolitan
Деньги, призрак, аферисты: 5 причин посмотреть мюзикл «Привидение» в последний момент Деньги, призрак, аферисты: 5 причин посмотреть мюзикл «Привидение» в последний момент

Участники проекта «Сноб» сходили на «Привидение»

СНОБ
10 ошибок в воспитании: чего не надо делать 10 ошибок в воспитании: чего не надо делать

То, как мы ведем себя с детьми, напрямую влияет на их эмоциональное развитие

Psychologies
Владимир Овчаренко Владимир Овчаренко

Основатель аукциона Vladey Владимир Овчаренко — об ужине с Джеффом Кунсом

GQ
Почему в США все говорят о хип-хоп исполнительнице Cardi B? Почему в США все говорят о хип-хоп исполнительнице Cardi B?

Релиз альбома Cardi B состоится 6 апреля, а она уже возглавляет чарты в Америке

GQ
Смена власти: как четвертая промышленная революция меняет рынок труда Смена власти: как четвертая промышленная революция меняет рынок труда

Искусственный интеллект с успехом вытесняет специалистов

Forbes
Долгая история Долгая история

Хозяева купили этот дом в пригороде Мельбурна в далеком 1983 году

AD
Некуда бежать. Смогут ли вкладчики найти замену депозитам Некуда бежать. Смогут ли вкладчики найти замену депозитам

Ставки по депозитам опустились до исторического минимума — 6,9% годовых

Forbes
Отдых на природе. Депутаты предложили использовать маткапитал на покупку дач Отдых на природе. Депутаты предложили использовать маткапитал на покупку дач

За 11 лет действия материнского капитала им полностью распорядились только 54,3%

Forbes
Лучшие шутки дня и Егор Крид! Лучшие шутки дня и Егор Крид!

Цифровой дайджест авторского юмора с авторской орфографией

Maxim
Мишура и сталь. Зачем Макрон и Меркель ездили к президенту США Мишура и сталь. Зачем Макрон и Меркель ездили к президенту США

Дональд Трамп остался глух к доводам канцлера Германии по тарифам

Forbes
Герой Сирии: заработает ли Тимченко на добыче фосфатов под Пальмирой Герой Сирии: заработает ли Тимченко на добыче фосфатов под Пальмирой

Геннадий Тимченко займется добычей в Сирии фосфатов

Forbes
Карусель смерти: пулемет Гатлинга Карусель смерти: пулемет Гатлинга

С момента появления огнестрела люди озаботились повышением его скорострельности

Популярная механика
Протанцевать семейный кризис Протанцевать семейный кризис

Понять друг друга можно не только с помощью слов. Есть и парный танец

Psychologies
Детская жестокость: почему эмоциональный интеллект нужно развивать с детства Детская жестокость: почему эмоциональный интеллект нужно развивать с детства

Про детскую осознанность и умение противостоять агрессивной среде

Forbes
Детокс от регулятора. Можно ли из плохого банка сделать хороший Детокс от регулятора. Можно ли из плохого банка сделать хороший

ЦБ давно вынашивал идею создания банка плохих долгов

Forbes
Яркий лидер: как стать харизматичным человеком Яркий лидер: как стать харизматичным человеком

Харизматичными людьми не рождаются, а становятся

Forbes
Я худею: от чего стоит отказаться, чтобы быстрее терять вес Я худею: от чего стоит отказаться, чтобы быстрее терять вес

О повседневных привычках, которые стоит забыть на время

Cosmopolitan
Мы – то, что мы пьем? Мы – то, что мы пьем?

Что на самом деле нужно пить и в каких количествах

Домашний Очаг
Цена санкций. Как сильно обвалится рубль Цена санкций. Как сильно обвалится рубль

С момента введения новых санкций США рубль потерял к доллару и евро более 9%

Forbes
Минтранс планирует повысить штрафы за задержку авиарейсов в 14 раз Минтранс планирует повысить штрафы за задержку авиарейсов в 14 раз

Минтранс планирует ужесточить наказание для авиакомпаний за задержку вылетов

Forbes
Бедное искусство: работы итальянских художников выставили на торги в Милане Бедное искусство: работы итальянских художников выставили на торги в Милане

Аукцион Sotheby’s пройдет 18 и 19 апреля в дни проведения Milan Design Week

Forbes
Надувная лодка: как акулы яхтенного бизнеса обманывают миллиардеров Надувная лодка: как акулы яхтенного бизнеса обманывают миллиардеров

Как брокеры могут нажиться на неразборчивости и неосведомленности клиентов

Forbes
Верхом на единороге. Основатель Revolut Николай Сторонский может попасть в рейтинг Forbes Верхом на единороге. Основатель Revolut Николай Сторонский может попасть в рейтинг Forbes

Британский финтех-стартап с русскими корнями Revolut и его успех

Forbes
Уволить Цукерберга: как Facebook выжить между политикой и экономикой Уволить Цукерберга: как Facebook выжить между политикой и экономикой

Политики стремятся вернуть контроль над инструментами массового воздействия

Forbes
Авитаминоз: распознаем и ликвидируем! Авитаминоз: распознаем и ликвидируем!

Как не пропустить тревожные симптомы авитаминоза

9 месяцев
Проще пареной репы. Как женщины управляют продуктовым ритейлом Проще пареной репы. Как женщины управляют продуктовым ритейлом

Что видит женщина в магазинной еде, и чего не видит мужчина?

Forbes
Открыть в приложении