Тренировки, которыми не стоит заниматься без инструктора

ЛизаСпорт

Под контролем

4 тренировки, которыми не стоит заниматься без инструктора (но многие пробуют)

Текст: Юлия Шепелева.

Если не хочешь получить травму, не занимайся этими упражнениями без наставника.

Почему тренер так нужен? Все дело в том, что тренажерный зал, как неведомый железный лес, и с какой стороны к нему подступиться – новичку не понятно. А можно подойти и так, что ты нанесешь себе только вред.

Не смотри на сферу здоровья, как на пустую трату денег и желание тренера тебя раскрутить. В первую очередь правильная техника нужна именно тебе. Нужна, чтобы не травмироваться, не принести вред здоровью, знать, как подойти к тренажеру, как отрегулировать его под твои параметры, как дышать, в каком темпе выполнять упражнения. Все это важные моменты для освоения спорта. Не менее важный этап – понимание построения тренировочного процесса, выявление подходящих упражнений индивидуально для тебя, а также амплитуда их выполнения.

Помимо выполнения упражнений во время занятия тренер обычно рассказывает про питание, как его скорректировать, какие продукты исключить сразу, какие пока ограничить (но позже тоже убрать), какие анализы лучше сдать, на что обратить внимание (это уже зависит от уровня инструктора). В зависимости от поставленной задачи нужно выбрать себе наставника и доверять ему, но порой проверять.

Огласите весь список

Вот несколько тренировок, на которых без тренера не обойтись, хотя бы первое время.

  • Все занятия, направленные на форму и массу тела. Нормально похудеть или нарастить мышцы, вылепить фигуру своей мечты можно только с тренером. Самостоятельно можно поддерживать тонус тела, но подчеркнуть достоинства фигуры и убрать недостатки поможет только профессионал. Без него легко перекачать (или недокачать) нужные мышцы и не получить нужный эффект.
  • Стрейчинг (растяжка). На этой тренировке не сожжешь много калорий, но она направлена на растяжку всех мышц, развитие гибкости. Некоторые упражнения на растяжку без инструктора делать нежелательно. Прежде всего потому, что они требуют растяжки определенной мышцы: выполняя их неправильно, ты рискуешь потянуть совершенно не то. Мало того, что результата не будет, еще и травму можно получить.
  • Антигравити. Тоже не самый безопасный вид тренировок. Упражнения делаются в подвешенном состоянии, в гамаке. Невозможно не влюбиться в такие занятия, но тренер здесь, бесспорно, нужен. Техника переворотов, функциональные упражнения, красота линий тела, мягкость воздействия гамака, как массажиста, помощника и универсального оборудования – все должно быть под контролем.
  • Фитнес для беременных и молодых мам. Этот период и так предполагает, чтобы женщина была максимально осторожной. Если фитнес по показаниям не запрещен, самостоятельно им лучше не заниматься. Если ты далеко от спорта, лучше подобрать тренера. Восстановление после родов – вообще отдельная тема. Здесь все непросто. Тонкости знает только тренер.

Когда можно без тренера

Если речь идет о кардионагрузке (велотренажер, беговая дорожка, элипс, степ), то тут ты можешь заниматься и самостоятельно, так как оборудование для данных тренировок не является сложным. Кардиотренировки в профессиональном спорте даже не относятся к серьезным нагрузкам и могут выполняться без инструктора. А на тренажере в зале самостоятельно заниматься можно в том случае, если на нем имеется QR-код, просканировав который, ты можешь получить нужную инструкцию для выполнения упражнений.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!» Надежда Бабкина: «Красотой русских женщин восторгается весь мир!»

Как Надежда Бабкина пришла к гармонии между внутренним и внешним?

Добрые советы
Лестница в небо Лестница в небо

Как помочь новому поколению найти свое место в нашем безумном мире

Men Today
Женская линия Женская линия

Приглашенных главреда у нас сегодня два. Вернее, две: Юлия и Анна Пересильд

Psychologies
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Без сахара Без сахара

Что будет, если перестать есть сахар

Лиза
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Своей иранской тропой Своей иранской тропой

Современный Иран надеется сохранить государство и суверенитет

Монокль
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
Изобретая наследие Изобретая наследие

Как экономика впечатлений меняет российские города

Эксперт
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Мы идем своим путем Мы идем своим путем

Русская внешняя политика как культурное явление

Эксперт
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Революция со счастливым концом Революция со счастливым концом

Рубеж XIX и XX веков отмечен бурными событиями в целом ряде наук

Знание – сила
Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса

Почему существует Вселенная? Почему существует мир, почему в нем есть мы?

Знание – сила
Зуб мудрости: удалять нельзя оставить Зуб мудрости: удалять нельзя оставить

Все «за» и «против» удаления зубов мудрости

Здоровье
«Картинки» натуралиста «Картинки» натуралиста

Что отражено в русских названиях птиц из семейства куликов?

Наука и жизнь
Горизонт планирования Горизонт планирования

Актер Ярослав Могильников — о жизни и кино

Men Today
Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми

Если вы хотите, чтобы ваши дети всегда доверяли вам, следуйте этим советам

Inc.
Узкий таз защитил от артрита колена и опущения органов Узкий таз защитил от артрита колена и опущения органов

Широкий таз облегчает деторождение, но добавляет других проблем со здоровьем

N+1
От полезных советов до создания ИИ-жен: как люди используют чат-ботов От полезных советов до создания ИИ-жен: как люди используют чат-ботов

Как люди пользуются персонифицированными чат-ботами?

Inc.
Как крупнейшая в мире миротворческая организация вызвала эпидемию, от которой погибли 10 000 человек Как крупнейшая в мире миротворческая организация вызвала эпидемию, от которой погибли 10 000 человек

Как в 2010 году миротворческая организация вызвала на Гаити эпидемию холеры

ТехИнсайдер
Из ответственных рабочих — в мастера Из ответственных рабочих — в мастера

Как в условиях кадрового голода на рынке труда удержать работников?

Монокль
Монеты в восточной пыли Монеты в восточной пыли

Важным источником наших знаний об античной истории являются монеты

Знание – сила
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
Ольга Ткачёва: «Старение – это прежде всего накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять» Ольга Ткачёва: «Старение – это прежде всего накопление повреждений и снижение возможностей организма их исправлять»

О биологическом возрасте и секретах долгожителей

Здоровье
Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины» Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины»

Ученые показали, что собаки также как и человек страдают от лихорадки долины

ТехИнсайдер
Бурялом Бурялом

Перед ним появилась огромная голова зверя с вытянутой мордой и острыми ушами...

Наука и жизнь
Открыть в приложении