Тренировки, которыми не стоит заниматься без инструктора

ЛизаСпорт

Под контролем

4 тренировки, которыми не стоит заниматься без инструктора (но многие пробуют)

Текст: Юлия Шепелева.

Если не хочешь получить травму, не занимайся этими упражнениями без наставника.

Почему тренер так нужен? Все дело в том, что тренажерный зал, как неведомый железный лес, и с какой стороны к нему подступиться – новичку не понятно. А можно подойти и так, что ты нанесешь себе только вред.

Не смотри на сферу здоровья, как на пустую трату денег и желание тренера тебя раскрутить. В первую очередь правильная техника нужна именно тебе. Нужна, чтобы не травмироваться, не принести вред здоровью, знать, как подойти к тренажеру, как отрегулировать его под твои параметры, как дышать, в каком темпе выполнять упражнения. Все это важные моменты для освоения спорта. Не менее важный этап – понимание построения тренировочного процесса, выявление подходящих упражнений индивидуально для тебя, а также амплитуда их выполнения.

Помимо выполнения упражнений во время занятия тренер обычно рассказывает про питание, как его скорректировать, какие продукты исключить сразу, какие пока ограничить (но позже тоже убрать), какие анализы лучше сдать, на что обратить внимание (это уже зависит от уровня инструктора). В зависимости от поставленной задачи нужно выбрать себе наставника и доверять ему, но порой проверять.

Огласите весь список

Вот несколько тренировок, на которых без тренера не обойтись, хотя бы первое время.

  • Все занятия, направленные на форму и массу тела. Нормально похудеть или нарастить мышцы, вылепить фигуру своей мечты можно только с тренером. Самостоятельно можно поддерживать тонус тела, но подчеркнуть достоинства фигуры и убрать недостатки поможет только профессионал. Без него легко перекачать (или недокачать) нужные мышцы и не получить нужный эффект.
  • Стрейчинг (растяжка). На этой тренировке не сожжешь много калорий, но она направлена на растяжку всех мышц, развитие гибкости. Некоторые упражнения на растяжку без инструктора делать нежелательно. Прежде всего потому, что они требуют растяжки определенной мышцы: выполняя их неправильно, ты рискуешь потянуть совершенно не то. Мало того, что результата не будет, еще и травму можно получить.
  • Антигравити. Тоже не самый безопасный вид тренировок. Упражнения делаются в подвешенном состоянии, в гамаке. Невозможно не влюбиться в такие занятия, но тренер здесь, бесспорно, нужен. Техника переворотов, функциональные упражнения, красота линий тела, мягкость воздействия гамака, как массажиста, помощника и универсального оборудования – все должно быть под контролем.
  • Фитнес для беременных и молодых мам. Этот период и так предполагает, чтобы женщина была максимально осторожной. Если фитнес по показаниям не запрещен, самостоятельно им лучше не заниматься. Если ты далеко от спорта, лучше подобрать тренера. Восстановление после родов – вообще отдельная тема. Здесь все непросто. Тонкости знает только тренер.

Когда можно без тренера

Если речь идет о кардионагрузке (велотренажер, беговая дорожка, элипс, степ), то тут ты можешь заниматься и самостоятельно, так как оборудование для данных тренировок не является сложным. Кардиотренировки в профессиональном спорте даже не относятся к серьезным нагрузкам и могут выполняться без инструктора. А на тренажере в зале самостоятельно заниматься можно в том случае, если на нем имеется QR-код, просканировав который, ты можешь получить нужную инструкцию для выполнения упражнений.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В нашем доме поселился «замечательный» сосед В нашем доме поселился «замечательный» сосед

Истории людей, которым мешают жить соседи

Лиза
Тайна «пляжного тела» Тайна «пляжного тела»

«Пляжное тела»: почему оно есть у всех и в то же время не существует

VOICE
Начни с порога Начни с порога

Как выжать максимум из маленького коридора

Лиза
Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых Скороварка эволюции: как городская жизнь изменила вид и повадки животных и насекомых

Как меняются животные и растения в городах

Forbes
Без сахара Без сахара

Что будет, если перестать есть сахар

Лиза
Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света» Мария Стерникова о Валерии Носике: «Он был человеком необыкновенной доброты и света»

«Он, как волшебник, прилетал ненадолго со съемок, а внизу его уже ждала машина»

Коллекция. Караван историй
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать Вода в топливном баке: чем опасна, как убрать и чем это лучше сделать

Как действовать, если вода в значимых количествах попала в бензобак?

РБК
Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний Пластыри от прыщей: как они устроены и действительно ли помогают избавиться от высыпаний

Работают ли патчи от прыщей или это просто маркетинг?

ТехИнсайдер
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Сергей Довлатов: зумер среди классиков Сергей Довлатов: зумер среди классиков

О роли Сергея Довлатова в литературе и причинах его современности

Правила жизни
Языки на грани Языки на грани

Треть преподаваемых в школах РФ языков находится под угрозой исчезновения

Ведомости
Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей Последнее думающее поколение. Кто на самом деле воспитывает наших детей

Как ИИ становится цифровым воспитателем

Inc.
Рим триумвиров Рим триумвиров

Враги Цезаря, Помпея и Красса простецки звали эту троицу «трехглавым чудовищем»

Знание – сила
Деньги за парковку: как власти в регионах борются с засильем машин Деньги за парковку: как власти в регионах борются с засильем машин

Какие города России оказались в лидерах по устройству парковочных мест?

ФедералПресс
Горы зовут Горы зовут

Ради чего стоит ехать на два самых популярных курорта Карачаево-Черкесии

Лиза
Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить Пугающая ошибка на Windows: что такое синий экран смерти и как его исправить

Расшифровка кодов ошибок синего экрана Windows и способы их быстрого устранения

ТехИнсайдер
Стоматит Стоматит

Стоматит далеко не так прост, как кажется

Здоровье
5 фактов, которые вы могли не знать о гладиаторах 5 фактов, которые вы могли не знать о гладиаторах

Не всегда рабы и не всегда мужчины: чего вы не знали о гладиаторах

ТехИнсайдер
Хорошие манеры Хорошие манеры

Никаких сушилок и стиралок, только водные процедуры — решила дизайнер

Идеи Вашего Дома
Лабораторное приборостроение по-русски Лабораторное приборостроение по-русски

Замгендиректора «Праймлаб» о стратегии, конкуренции и сарафанном маркетинге

Монокль
Жизнь по референсам Жизнь по референсам

Что такое «пинтерест-синдром» и как не утонуть в одинаковой эстетике

Grazia
«Период высоких ставок стал проверкой на прочность — и российский бизнес ее прошел» «Период высоких ставок стал проверкой на прочность — и российский бизнес ее прошел»

Как банк помогает бизнесу сохранять эффективность в любых экономических условиях

Деньги
Онлайн-школы повышают шансы на высокие баллы ЕГЭ: исследование Онлайн-школы повышают шансы на высокие баллы ЕГЭ: исследование

Зачем отдавать ребенка в онлайн-школу?

Inc.
Здесь и сейчас Здесь и сейчас

Пространство квартиры с глубокими, насыщенными оттенками, тёплыми фактурами

Идеи Вашего Дома
Красота Красота

Новейшие технологии, научные открытия, драгоценные ингредиенты бьюти-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Вулкан как туристская достопримечательность Вулкан как туристская достопримечательность

«В провинции Масая имеется огромное огненное жерло, вечно горящее...»

Наука и жизнь
Яркие акценты Яркие акценты

Заказчик хотел интерьер спокойной цветовой палитры, но с яркими акцентами

Идеи Вашего Дома
Фитнес с питомцем Фитнес с питомцем

Фитнес с питомцем не только поможет улучшить форму, но и укрепит вашу связь

Здоровье
Открыть в приложении