Если попытка похудеть не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы

ЛизаЗдоровье

Почему диеты не работают. 3 основные причины и советы по эффективному похудению

Если очередная попытка сбросить вес не увенчалась успехом, попробуй скорректировать факторы, которые мешают снижению веса. Мы часто не обращаем на них внимание, а зря!

Текст: Алена Подколзина

Лишние килограммы, которые так тяжело уходят, – головная боль худеющих женщин. Принято считать, что диеты – единственный и верный путь к стройному телу. Однако перейдя на гречку и кефир, многие продолжают видеть, как вес предательски стоит на ровном месте. Возникает вопрос: почему же диета не дает нужного результата и где искать проблему?

1Недостаток активности

Каждой «вечно худеющей» уже знакомо главное правило – надо проходить не менее 10 тыс. шагов в день, которым часто пренебрегают.

Несмотря на дефицит калорий и ограничения в еде, организм все так же продолжает нуждаться в элементарных физических нагрузках. Малоподвижный образ жизни лишает организм возможности расходовать потребленные калории. Для современного человека созданы все условия, чтобы двигаться как можно меньше: офисная работа, использование общественного транспорта вместо прогулок пешком, доставка продуктов до двери вместо похода в магазин. Пониженная активность (гиподинамия) влияет не только на вес, но и на работу всего организма в целом: замедляется метаболизм (калории сжигаются медленнее), слабеют мышцы, нарушается гормональный фон, снижается выносливость, становится тяжело сбросить вес в то время, как набрать его проще простого. Постепенно развивается ожирение.

2Психологический барьер

Он включает три фактора.

Нелюбовь к себе. Лишний вес и проблема с его снижением – частое следствие нелюбви к себе и своему телу. Человек перестает понимать, слышать и чувствовать потребности организма. Отражение в зеркале не радует. Кажется, что единственный выход – сбросить немного вес, чтобы вновь себя полюбить. Но это совершенно не работает: вместо того чтобы ругать себя за каждый набранный килограмм, стоит принять тело со всеми недостатками и начать плавную работу над собой из любви к себе, а не ненависти.

Жесткие ограничения. Первое, что приходит в голову при попытках похудеть, – ограничить себя в еде. Однако резкое исключение привычной еды из рациона и дефицит калорий заставят организм испытывать стресс. Запретный плод всегда сладок, и после достижения нужного результата, окончив диету, ты все равно захочешь наестся всем тем, что долго себе запрещала.

Заедание эмоций. Чтобы успокоиться и избавиться от тревоги, на помощь часто приходит еда (как самый доступный способ справиться с эмоциями). Вместо того чтобы найти при-чину плохого самочувствия и устранить ее, гораздо проще съесть кусочек торта или даже целую плитку шоколада.

3Хронические заболевания

Еще одна причина, из-за которой похудение становится затруднительным или вовсе невозможным, – неправильная работа внутренних органов.

Гипотиреоз. Одно из самых распространенных заболеваний, связанных с нарушением функционирования щитовидной железы. Патология возникает при дефиците тиреоидных гормонов, которые воспроизводятся щитовидкой. Чаще всего ей страдают женщины после 45 лет.

Работа щитовидной железы оказывает значительное влияние на функционирование всего организма. При наличии хронических заболеваний она способна замедлять обмен веществ, усиливать аппетит и, соответственно, способствовать набору веса.

Нарушение работы надпочечников. Надпочечники вырабатывают кортизол (гормон стресса). Его избыток способствует увеличению веса и нарушению обменных процессов. Повышенный кортизол снижает чувствительность клеток к инсулину, приводит к разрастанию жировой ткани, усиливает аппетит и снижает мышечную активность. При нарушении работы надпочечников жир в основном скапливается в области живота и бедер, а руки и ноги остаются худыми.

Инсулинорезистентность. Инсулин – один из важнейших гормонов, который участвует в обменных процессах организма. Он регулирует работу клеток печени, мышечной и жировой ткани, которые непосредственно влияют метаболизм. Если клетки органов, которые отвечают за энергетический обмен, перестают реагировать на инсулин (становятся к нему устойчивыми, то есть резистентными), возникает инсулинорезистентность.

Это приводит к увеличению концентрации не только инсулина, но и глюкозы, которая обеспечивает клетки энергией. Жировая ткань нарастает, избавиться от нее становится трудно.

Идем на результат

Вот простые советы, которые помогут наладить работу организма и получить заветное число на весах

РАССЧИТАЙ ДНЕВНОЙ КАЛОРАЖ.

Если у тебя стоит цель сбросить лишний вес, питаться необходимо с дефицитом калорий. При этом нет необходимости ограничивать себя в любимых продуктах, достаточно научиться вписывать их в дневную норму калорий. Так похудение пройдет более комфортно, а результат сохранится надолго.

БУДЬ АКТИВНА.

Чтобы спорт приносил не только пользу, но и был в удовольствие, важно выбрать «свой» вид физической активности. Это могут быть спортивные игры (волейбол, баскетбол, теннис), танцы, кардионагрузки (велоспорт, аэробика, быстрая ходьба, прыжки со скакалкой, плавание) и др.

ВЫСТРАИВАЙ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ С ЕДОЙ И ТЕЛОМ.

Воспринимай еду как источник энергии, а не как награду или «запрещенку». Она всего лишь помогает твоему организму поддерживать жизнедеятельность. Не используй голодание в качестве способа похудения.

ОГРАНИЧЬ ИСТОЧНИКИ СТРЕССА.

При работе со стрессом важно уделять внимание эмоциональным перезагрузкам. Лучше всех с этим справится психотерапия. Впрочем, можно выполнять элементарные упражнения, которые помогут отпустить неприятные мысли и расслабиться.

Выпиши на листочек свою «ментальную жвачку» – мысли, которые беспокоили тебя на протяжении дня. Как только ты распишешь каждую ситуацию подробно, станет легче.

Попробуй рассказать близкому человеку все, что у тебя на душе. Это облегчит состояние и повысит уровень доверия между вами.

Займись тем, что поможет отвлечься от рутины и поднять настроение (просмотр комедий, уборка, чтение книг).

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Великое в малом Великое в малом

Мы сошли с проторенной дорожки и побывали в старинных маленьких городах

Лиза
Как хранить новогодние украшения: 8 советов организаторов пространства Как хранить новогодние украшения: 8 советов организаторов пространства

Как создать удобную систему для хранения новогодних украшений

VOICE
Носить с собой Носить с собой

Пять слагаемых ежедневной гигиены, чтобы улыбаться во весь рот

Новый очаг
Когда трамвай поедет сам Когда трамвай поедет сам

Рельсовый городской транспорт — оптимальный вариант для беспилотного движения

Монокль
Худеем по науке Худеем по науке

Какие гормоны отвечают за вес и как похудеть в случае гормонального дисбаланса

Лиза
Знаки природы, сигнатуры судьбы Знаки природы, сигнатуры судьбы

Всё в Природе – учение о сигнатурах, ставшее основой многих эзотерических теорий

Знание – сила
Сколько может прожить мотоцикл – и что надо делать, чтобы накатать на нем 500 тысяч Сколько может прожить мотоцикл – и что надо делать, чтобы накатать на нем 500 тысяч

Как ухаживать за техникой, чтобы передать раритет по наследству внукам?

ТехИнсайдер
Все Пресли только о любви Все Пресли только о любви

«Присцилла: Элвис и я»: София Коппола экранизирует мемуары Присциллы Пресли

Weekend
Как фитнес-приложения могут навредить психике и какие принесут пользу Как фитнес-приложения могут навредить психике и какие принесут пользу

Приложения для здоровья могут привести к ухудшению физического состояния

РБК
Любовь и шизофрения: 2 истории непростых отношений Любовь и шизофрения: 2 истории непростых отношений

Как наладить жизнь в семье, где есть родственник с диагнозом «шизофрения»?

Psychologies
Дождевые облака в голове: роман о жизни девушки с аутизмом Дождевые облака в голове: роман о жизни девушки с аутизмом

Глава из романа «Прекрасная, как река» о «солнечной» Фабьене

Forbes
Рейтинг всех пяти поколений Jeep Cherokee. От худшего к лучшему Рейтинг всех пяти поколений Jeep Cherokee. От худшего к лучшему

В своё время, на пике популярности, Cherokee покорил сердца миллионов

4x4 Club
Инструменты семенного продвижения Инструменты семенного продвижения

Доля российских семян может быть существенно больше при грамотном маркетинге

Агроинвестор
Как журналистка Ориана Фаллачи добивалась откровенности от Киссинджера и Индиры Ганди Как журналистка Ориана Фаллачи добивалась откровенности от Киссинджера и Индиры Ганди

Ориана Фаллачи заставляла политиков и знаменитостей спуститься с небес на землю

Forbes
Голливудские портреты, военная хроника и оптические иллюзии: что нужно знать о фотографе Сесиле Битоне Голливудские портреты, военная хроника и оптические иллюзии: что нужно знать о фотографе Сесиле Битоне

Кто такой Сесил Битон и как он стал легендой фотомира?

Правила жизни
Идеальная фигура или низкий голос: что делает вас сексуально привлекательными в чужих глазах? Идеальная фигура или низкий голос: что делает вас сексуально привлекательными в чужих глазах?

Что заставляет нас считать определенных людей сексуально привлекательными?

Psychologies
«Мне хотелось не видеть его совсем»: история одной школьной травли глазами буллера «Мне хотелось не видеть его совсем»: история одной школьной травли глазами буллера

Почему буллеры не могут остановиться? Ищем ответ в рассказе «По парте»

Psychologies
«Я все»: зачем маркетологи убеждают нас, что выгорание — это общественная эпидемия «Я все»: зачем маркетологи убеждают нас, что выгорание — это общественная эпидемия

Глава из книги «Я все! Почему мы выгораем на работе и как это изменить»

Forbes
Переселение устойчивых к грибку особей спасло два вида желтоногих лягушек из Калифорнии Переселение устойчивых к грибку особей спасло два вида желтоногих лягушек из Калифорнии

Реинтродуцированные популяции желтоногих лягушек просуществуют не менее 50 лет

N+1
Потолстеть за новогодние праздники невозможно! Но почему тогда весы показывают плюс 5 килограмм? Потолстеть за новогодние праздники невозможно! Но почему тогда весы показывают плюс 5 килограмм?

Можно ли сильно потолстеть за короткий промежуток времени?

ТехИнсайдер
Мастера маскировки Мастера маскировки

Козодои, вертишейки и гага: обычные птицы, которых так сложно найти в лесу

Наука и жизнь
Он не признает ребенка Он не признает ребенка

Как быть, если ты беременна или родила, а он не хочет признавать отцовство

Лиза
Сладкая проблема: как отстирать шоколад с одежды Сладкая проблема: как отстирать шоколад с одежды

Знать, как отстирать шоколад с белой или цветной одежды, следует каждому

ТехИнсайдер
Что можно сделать из старой занавески для душа: 10+ отличных идей Что можно сделать из старой занавески для душа: 10+ отличных идей

Необычные способы вторично использовать старую занавеску для душа

VOICE
Красные, белые, игристые… северные Красные, белые, игристые… северные

Вина северных стран во многом ничуть не уступают своим конкурентам

Зеркало Мира
Как письмо римского императора помогло найти руины древнего храма в Италии Как письмо римского императора помогло найти руины древнего храма в Италии

Небольшой археологический артефакт может указать на целый храм

ТехИнсайдер
Японский беспилотный вертолет поднял 200 килограмм груза на тросе Японский беспилотный вертолет поднял 200 килограмм груза на тросе

Японская компания провела испытания беспилотного вертолета K-Racer-X2

N+1
Приказано снижать! Приказано снижать!

Температура без симптомов болезни: возможные причины

Лиза
Галерея истории древней живописи Галерея истории древней живописи

5 (17) февраля 1852 года состоялась церемония открытия Императорского Эрмитажа

Дилетант
О чем расскажет дом: 5 неочевидных аспектов, которые раскрывают личность хозяина О чем расскажет дом: 5 неочевидных аспектов, которые раскрывают личность хозяина

Как дом характеризует нас в глазах окружающих?

Psychologies
Открыть в приложении