В чем скрытые причины постоянной усталости?

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю?

Вроде ничего не делала, а устала. Сил и энергии не прибавляется даже после полноценного сна или продолжительного отпуска. В чем скрытые причины постоянной усталости?

Анемия

Она может быть вызвана дефицитом железа, что у женщин наблюдается очень часто. Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями или беременные. Железодефицитная анемия может быть вызвана язвенной болезнью или чрезмерным употреблением обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, способных повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. Любопытно, что 2–3 чашки крепкого кофе или чая в день тоже затрудняют усвоение железа из-за содержащихся в них танинов. С другой стороны, анемия и, следовательно, ощущение постоянного упадка сил может быть связано с дефицитом фолиевой кислоты и витамина В12. Чтобы проверить все эти важные показатели, достаточно сдать анализ крови.

Сахарный диабет

Одним из его первых симптомов может быть постоянное чувство усталости, жажда, потеря веса. Чтобы подтвердить или исключить диагноз, нужно сдать анализ крови на сахар и получить консультацию эндокринолога.

Недостаток воды – еще одна причина постоянной усталости. В числе признаков обезвоживания – хронические боли в суставах и мышцах, в пояснице, головные боли. А также... постоянное чувство усталости.

Сахарная зависимость

Потребляя сладкое, мы получаем прилив сил и положительных эмоций, который может длиться несколько часов, но после этого часто ощущаем их заметный упадок. Глюкоза моментально усвоилась – и все: за резким ее взлетом следует резкое падение. Кроме того, сахар – недруг орексина, вещества, которое регулирует широкий спектр наших состояний, от сонливости до голода. Исследования показали, что люди с низким уровнем этого вещества чувствуют вялость и усталость. А сахар как раз его снижает, поэтому мы ощущаем слабость, меньше двигаемся. Из-за чувства сильной усталости убеждаем себя съесть сладенькое, чтобы получить заряд энергии... Замкнутый круг. А вот диета, богатая белками из мяса, рыбы и яиц, наоборот, возбуждает клетки орексина и заставляет их работать, повышая уровень энергии.

Проверь себя

  • Трудно ли тебе пройти мимо прилавков кондитерских, не купив ничего?
  • Бывает ли, что непреодолимо тянет принять сладкую «дозу»?
  • Имеются ли у тебя повседневные «ритуалы», связанные с сахаром, – например, съедать пудинг или шоколадку в определенное время суток?
  • Если ты вынуждена провести сутки без сладкого, возникает ли «ломка» – головная боль, перепады настроения, вялость?

Если утвердительных ответов больше одного, возможно, это уже сахарная зависимость. Но запреты бессмысленны, лучше обогатить рацион полезными продуктами, которые потеснят сладости.

Апноэ

Кратковременные остановки дыхания во сне, из-за которых организм недополучает кислорода и повышается нагрузка на сердечную мышцу. Если по ночам ты в тревоге просыпаешься с ощущением нехватки воздуха и учащенным сердцебиением, а утром чувствуешь себя уставшей и неотдохнувшей, мучаешься от головной боли – все это может быть следствием ночного апноэ. Причина этого нарушения чаще всего кроется в какой-то ЛОР-патологии. Первым делом нужно обратиться к оториноларингологу.

Целиакия

Это один из видов пищевой непереносимости, когда организм не в состоянии переварить клейковину (глютен) – вещество, присутствующее в злаках, а значит, в хлебе, выпечке, макаронных изделиях, крупах. В числе симптомов – усталость, боли в животе, потеря веса. Врач может диагностировать целиакию с помощью специального анализа крови.

Синдром хронической усталости

Точная причина этого нарушения неизвестна. Среди предполагаемых – вирус ные инфекции, иммунные сбои, гормональные нарушения, а также стресс. Считается, что восприимчивость к этому синдрому обусловлена генетически. Поможет движение – прогулки, плавание и т. д.

Адреналиновая усталость

Мы сегодня почти никогда не используем гормоны надпочечников (гормоны стресса) по назначению: драться или убегать в случае опасности в цивилизованном обществе не принято. Вот и возникает адреналиновая усталость – утомление, упадок сил, чрезмерная тяга к какому-нибудь продукту, бессонница, раздражительность. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к стимуляторам вроде кофеина и сахара, чтобы взбодриться. А потом – к алкоголю, чтобы расслабиться и уснуть. Официальная медицина пока не признает адреналиновую усталость. Однако объективные параметры существуют: анализ слюны может показать повышенное содержание кортизола (гормона стресса). Если есть тонометр, можно поставить эксперимент: полежи 5 минут, измерь давление. Не снимая манжету тонометра, встань и измерь давление снова. Верхний показатель, как правило, растет или не меняется. Его падение – показатель адреналиновой усталости. Выход один: полноценный отдых. И возможность сбросить стресс и агрессию – спорт, бокс, боевые искусства.

Cтресс оказывает огромное воздействие на наше здоровье. Исследование, получившее Нобелевскую премию, показало, что стресс так же укорачивает жизнь, как и курение.

Щитовидная железа

Сонливость, усталость, подавленность – симптомы гипотиреоза. Это заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, и это приводит к замедлению обмена веществ. Чтобы поставить диагноз, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Но для начала имеет смысл проверить, достаточно ли в рационе йода, селена, витамина D, магния и витаминов группы В.

Настрой на позитив

Чтобы хорошо себя чувствовать и полноценно проживать каждый день, попробуй ощущать себя счастливой и удовлетворенной вопреки всему. Просто улыбнись утром своему отражению в зеркале!

Признательность.

Каждое утро записывай в дневник три вещи, за которые хочется сказать «спасибо». Они могут быть самыми простыми: чашка чая, выпитая с подругой, или ощущение счастья оттого, что светит солнце. Воспоминания о позитивных моментах, даже таких незначительных, будут положительно сказываться на настроении и самочувствии.

Творческая визуализация.

Представляй себе жизнь такой, какой хочешь ее видеть. Нарисуй в воображении то, о чем мечтаешь, придай этому образу реальности, представив, как тебя наполняют радость, легкость, энергия. На это уйдет всего 5 минут в день, а «пищи» для хорошего настроения будет предостаточно.

Дыхание.

Регулярное ритмичное дыхание благоприятно сказывается на работе сердца и здоровье в целом. Самое правильное – делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать. Такой нехитрой дыхательной гимнастикой можно заниматься в транспорте или за рулем, на прогулке или за просмотром сериала.

Фитнес.

Тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения и дают прилив сил и заряд бодрости. Подойдет любой вид спорта – от ходьбы до тенниса или йоги. Ведь движение – базовая потребность человека, как воздух, вода и еда.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Okea/stock.adobe.com; sedric/stock.adobe.com; Tijana/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лечиться по-другому Лечиться по-другому

Физические и психические болезни взаимосвязаны

Psychologies
10 человек с самым высоким IQ 10 человек с самым высоким IQ

Ученый, шахматист, стриптизер и вышибала — люди с самым высоким IQ

Maxim
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Думай медленно… решай быстро Думай медленно… решай быстро

Как устроено человеческое мышление

kiozk originals
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Тяжелое испытание: как дружить с красавицами Тяжелое испытание: как дружить с красавицами

Каково это — дружить с девушкой, которая выглядит как голливудская дива?

Cosmopolitan
Встречай! Встречай!

Новогодний календарь от Cosmo с идеями на каждый день декабря

Cosmopolitan
Вернитесь в зону комфорта Вернитесь в зону комфорта

«Сделано в Италии» — очаровательная история и личный проект Лиама Нисона

СНОБ
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
12 самых странных и редких существ, живущих под водой 12 самых странных и редких существ, живущих под водой

Дюжина самых странных и редких морских обитателей

Популярная механика
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
«Бесцветный» «Бесцветный»

История комика Тревора Ноя: ужасы, которые пережил «бесцветный» ребенок в ЮАР

kiozk originals
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
Как работает Google Как работает Google

Как Google понимает, что именно нужно пользователю

kiozk originals
Как бросить курить: самые эффективные методы Как бросить курить: самые эффективные методы

Мода на здоровый образ жизни как бы намекает, что от сигарет пора отказаться

Cosmopolitan
Как выбрать наручные часы: пошаговое руководство для мужчин Как выбрать наручные часы: пошаговое руководство для мужчин

На какие нюансы стоит обратить внимание при покупке мужских наручных часов

Playboy
Все течет, ничто не остается на месте Все течет, ничто не остается на месте

Как найти свое место в этой жизни? Как узнать, куда плыть?

Psychologies
Как подтянуть ягодицы и удлинить ноги с помощью джинсов — 7 хитрых приёмов Как подтянуть ягодицы и удлинить ноги с помощью джинсов — 7 хитрых приёмов

На что обратить внимание в магазине и какие джинсы выбрать по твоим параметрам

Cosmopolitan
5 ключей, чтобы победить внутреннего врага 5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Пора спросить себя, не завелся ли у нас внутренний враг, и разобраться с ним

Psychologies
Почему мы до сих пор верим мошенникам и как избежать обмана в интернете Почему мы до сих пор верим мошенникам и как избежать обмана в интернете

Почему на крючок мошенников попадаются не только пенсионеры из регионов

СНОБ
Бисмарк: коварный циник и создатель единой Германии Бисмарк: коварный циник и создатель единой Германии

Немцы редко гордятся методами, которые Бисмарк использовал для достижения целей

Дилетант
32 вопроса, которые стоит задать бабушке с дедушкой 32 вопроса, которые стоит задать бабушке с дедушкой

Насколько хорошо вы на самом деле знаете своих дедушек и бабушек?

Psychologies
Хилиазм: хеппи-энд истории Хилиазм: хеппи-энд истории

Что такое хилиазм и чем он отличается от докетизма

Weekend
Компульсии помешали мозгу подростков обучиться адаптивному поведению Компульсии помешали мозгу подростков обучиться адаптивному поведению

Как склонность к навязчивым действиям мешает адаптироваться в изменениям в жизни

N+1
Солнце — в бутылку! Солнце — в бутылку!

Как люди пытаются освоить термоядерный синтез

N+1
10 слов про Китай 10 слов про Китай

10 ключевых концепций, лежащих в основе трансформации Китая

kiozk originals
Кредиты под 365% годовых: как ростовщики ломают жизни заемщикам Кредиты под 365% годовых: как ростовщики ломают жизни заемщикам

Недобросовестные коллекторы кажутся источником зла, но только на первый взгляд

Forbes
Каким получился сериал Романа Волобуева «Просто представь, что мы знаем» Каким получился сериал Романа Волобуева «Просто представь, что мы знаем»

Кинокритик о сериале Романа Волобуева «Просто представь, что мы знаем»

РБК
Необитаемая Земля Необитаемая Земля

Жизнь после глобального потепления

kiozk originals
10 врачей-дерматокосметологов 10 врачей-дерматокосметологов

Эти специалисты избавят от необходимости обрабатывать фотопортреты

Tatler
Открыть в приложении