В чем скрытые причины постоянной усталости?

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю?

Вроде ничего не делала, а устала. Сил и энергии не прибавляется даже после полноценного сна или продолжительного отпуска. В чем скрытые причины постоянной усталости?

Анемия

Она может быть вызвана дефицитом железа, что у женщин наблюдается очень часто. Особенно подвержены анемии женщины с обильными менструациями или беременные. Железодефицитная анемия может быть вызвана язвенной болезнью или чрезмерным употреблением обезболивающих, таких как аспирин или ибупрофен, способных повредить слизистую оболочку желудка и кишечника. Любопытно, что 2–3 чашки крепкого кофе или чая в день тоже затрудняют усвоение железа из-за содержащихся в них танинов. С другой стороны, анемия и, следовательно, ощущение постоянного упадка сил может быть связано с дефицитом фолиевой кислоты и витамина В12. Чтобы проверить все эти важные показатели, достаточно сдать анализ крови.

Сахарный диабет

Одним из его первых симптомов может быть постоянное чувство усталости, жажда, потеря веса. Чтобы подтвердить или исключить диагноз, нужно сдать анализ крови на сахар и получить консультацию эндокринолога.

Недостаток воды – еще одна причина постоянной усталости. В числе признаков обезвоживания – хронические боли в суставах и мышцах, в пояснице, головные боли. А также... постоянное чувство усталости.

Сахарная зависимость

Потребляя сладкое, мы получаем прилив сил и положительных эмоций, который может длиться несколько часов, но после этого часто ощущаем их заметный упадок. Глюкоза моментально усвоилась – и все: за резким ее взлетом следует резкое падение. Кроме того, сахар – недруг орексина, вещества, которое регулирует широкий спектр наших состояний, от сонливости до голода. Исследования показали, что люди с низким уровнем этого вещества чувствуют вялость и усталость. А сахар как раз его снижает, поэтому мы ощущаем слабость, меньше двигаемся. Из-за чувства сильной усталости убеждаем себя съесть сладенькое, чтобы получить заряд энергии... Замкнутый круг. А вот диета, богатая белками из мяса, рыбы и яиц, наоборот, возбуждает клетки орексина и заставляет их работать, повышая уровень энергии.

Проверь себя

  • Трудно ли тебе пройти мимо прилавков кондитерских, не купив ничего?
  • Бывает ли, что непреодолимо тянет принять сладкую «дозу»?
  • Имеются ли у тебя повседневные «ритуалы», связанные с сахаром, – например, съедать пудинг или шоколадку в определенное время суток?
  • Если ты вынуждена провести сутки без сладкого, возникает ли «ломка» – головная боль, перепады настроения, вялость?

Если утвердительных ответов больше одного, возможно, это уже сахарная зависимость. Но запреты бессмысленны, лучше обогатить рацион полезными продуктами, которые потеснят сладости.

Апноэ

Кратковременные остановки дыхания во сне, из-за которых организм недополучает кислорода и повышается нагрузка на сердечную мышцу. Если по ночам ты в тревоге просыпаешься с ощущением нехватки воздуха и учащенным сердцебиением, а утром чувствуешь себя уставшей и неотдохнувшей, мучаешься от головной боли – все это может быть следствием ночного апноэ. Причина этого нарушения чаще всего кроется в какой-то ЛОР-патологии. Первым делом нужно обратиться к оториноларингологу.

Целиакия

Это один из видов пищевой непереносимости, когда организм не в состоянии переварить клейковину (глютен) – вещество, присутствующее в злаках, а значит, в хлебе, выпечке, макаронных изделиях, крупах. В числе симптомов – усталость, боли в животе, потеря веса. Врач может диагностировать целиакию с помощью специального анализа крови.

Синдром хронической усталости

Точная причина этого нарушения неизвестна. Среди предполагаемых – вирус ные инфекции, иммунные сбои, гормональные нарушения, а также стресс. Считается, что восприимчивость к этому синдрому обусловлена генетически. Поможет движение – прогулки, плавание и т. д.

Адреналиновая усталость

Мы сегодня почти никогда не используем гормоны надпочечников (гормоны стресса) по назначению: драться или убегать в случае опасности в цивилизованном обществе не принято. Вот и возникает адреналиновая усталость – утомление, упадок сил, чрезмерная тяга к какому-нибудь продукту, бессонница, раздражительность. Многие люди с адреналиновой усталостью привыкают к стимуляторам вроде кофеина и сахара, чтобы взбодриться. А потом – к алкоголю, чтобы расслабиться и уснуть. Официальная медицина пока не признает адреналиновую усталость. Однако объективные параметры существуют: анализ слюны может показать повышенное содержание кортизола (гормона стресса). Если есть тонометр, можно поставить эксперимент: полежи 5 минут, измерь давление. Не снимая манжету тонометра, встань и измерь давление снова. Верхний показатель, как правило, растет или не меняется. Его падение – показатель адреналиновой усталости. Выход один: полноценный отдых. И возможность сбросить стресс и агрессию – спорт, бокс, боевые искусства.

Cтресс оказывает огромное воздействие на наше здоровье. Исследование, получившее Нобелевскую премию, показало, что стресс так же укорачивает жизнь, как и курение.

Щитовидная железа

Сонливость, усталость, подавленность – симптомы гипотиреоза. Это заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточное количество гормонов, и это приводит к замедлению обмена веществ. Чтобы поставить диагноз, нужно сдать анализ крови на гормоны щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4). Но для начала имеет смысл проверить, достаточно ли в рационе йода, селена, витамина D, магния и витаминов группы В.

Настрой на позитив

Чтобы хорошо себя чувствовать и полноценно проживать каждый день, попробуй ощущать себя счастливой и удовлетворенной вопреки всему. Просто улыбнись утром своему отражению в зеркале!

Признательность.

Каждое утро записывай в дневник три вещи, за которые хочется сказать «спасибо». Они могут быть самыми простыми: чашка чая, выпитая с подругой, или ощущение счастья оттого, что светит солнце. Воспоминания о позитивных моментах, даже таких незначительных, будут положительно сказываться на настроении и самочувствии.

Творческая визуализация.

Представляй себе жизнь такой, какой хочешь ее видеть. Нарисуй в воображении то, о чем мечтаешь, придай этому образу реальности, представив, как тебя наполняют радость, легкость, энергия. На это уйдет всего 5 минут в день, а «пищи» для хорошего настроения будет предостаточно.

Дыхание.

Регулярное ритмичное дыхание благоприятно сказывается на работе сердца и здоровье в целом. Самое правильное – делать выдох более долгим, чем вдох. В идеале нужно 4 секунды вдыхать и 7 секунд выдыхать. Такой нехитрой дыхательной гимнастикой можно заниматься в транспорте или за рулем, на прогулке или за просмотром сериала.

Фитнес.

Тренировки способствуют выработке эндорфинов – гормонов хорошего настроения и дают прилив сил и заряд бодрости. Подойдет любой вид спорта – от ходьбы до тенниса или йоги. Ведь движение – базовая потребность человека, как воздух, вода и еда.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Okea/stock.adobe.com; sedric/stock.adobe.com; Tijana/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не могу сказать «прощаю» Не могу сказать «прощаю»

Почему так трудно отпустить прошлые обиды и все забыть

Лиза
Как разлюбить плюшки Как разлюбить плюшки

Как сделать, чтобы плюшек не хотелось вовсе?

Худеем правильно
Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Есть правильно, чтобы худеть Есть правильно, чтобы худеть

Нужно ли нам принимать БАДы и витамины?

Худеем правильно
Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
10 актеров, по глупости отказавшихся от культовых ролей 10 актеров, по глупости отказавшихся от культовых ролей

О чем жалеют Том Хэнкс, Уилл Смит и Шон Коннери

Maxim
25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины 25 вещей, которые на самом деле ненавидят женщины

Эта статья поможет тебе прожить чуть более счастливую и долгую жизнь

Maxim
Верите ли вы в магию? Верите ли вы в магию?

Эта книга развенчает многие мифы о народной медицине

kiozk originals
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Синхронизация цветения дубов обеспечила им урожайные годы Синхронизация цветения дубов обеспечила им урожайные годы

Что заставляет Quercus ilex давать больше урожая

N+1
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Сотни съемок и обложка с икрой: что Моника Беллуччи сделала для моды Сотни съемок и обложка с икрой: что Моника Беллуччи сделала для моды

Главные модные достижения одной из самых красивых актрис в истории

Esquire
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
5 причин сказать Генри Форду спасибо за то, что он сделал твою жизнь лучше 5 причин сказать Генри Форду спасибо за то, что он сделал твою жизнь лучше

Ты ведь, наверное, об этом и не догадывался…

Maxim
Скажи мне, кто твой друг… Скажи мне, кто твой друг…

Иногда подруги могут разрушить нашу жизнь

Лиза
Памела Андерсон, Ольга Шелест, Натали Портман и другие знаменитые вегетарианцы Памела Андерсон, Ольга Шелест, Натали Портман и другие знаменитые вегетарианцы

Самые яркие представители звездного веганского сообщества

Cosmopolitan
Опасная пауза Опасная пауза

С чем связаны сбои менструации, приливы и нарушения сна

Лиза
Одна вокруг света. Золотой треугольник, где сходятся границы трех стран — Мьянмы, Тайланда и Лаоса Одна вокруг света. Золотой треугольник, где сходятся границы трех стран — Мьянмы, Тайланда и Лаоса

87-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко и ее собаки

Forbes
Интимный разговор Интимный разговор

Для чего вообще нужна эстетическая гинекология?

Glamour
Следуй за мной Следуй за мной

Следуем за сложной геометрией пространства

AD
Женщина, которую похитил серийный убийца, выжила и делится советами в TikTok Женщина, которую похитил серийный убийца, выжила и делится советами в TikTok

Пережившая насилие женщина ведет блог, вдохновляющий других людей

Cosmopolitan
Основательницы магазинов винтажа — о критериях отбора, ценах и уходе Основательницы магазинов винтажа — о критериях отбора, ценах и уходе

По каким критериям выбирать вещи прошлых лет выпуска?

РБК
Убийственный «гипер» Убийственный «гипер»

Все об аэродинамике самого перспективного оружия

Популярная механика
Такого Джуда Лоу вы еще не видели. Хоррор-сериал «Третий день» с аллюзиями на Брекзит Такого Джуда Лоу вы еще не видели. Хоррор-сериал «Третий день» с аллюзиями на Брекзит

«Третий день» — необычный фолк-хоррор

Forbes
10 фактов, которые делают хищников еще опаснее 10 фактов, которые делают хищников еще опаснее

Удивительные и пугающие черты хищников

Популярная механика
Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин? Гормоны стресса — виновники лишнего веса! Как «приручить» кортизол и адреналин?

Как работают гормоны стресса и как сохранить здоровье и красоту?

Cosmopolitan
Что делать, если бензин в баке закончился? Пошаговый гид Что делать, если бензин в баке закончился? Пошаговый гид

Рассказываем, как не встать посреди дороги с пустым баком

Maxim
Его партнёр умер вскоре после запуска бизнеса. Он продолжил в одиночку и построил одну из самых успешных компаний США Его партнёр умер вскоре после запуска бизнеса. Он продолжил в одиночку и построил одну из самых успешных компаний США

Бизнес-карьера Джоша Шустера началась с череды несчастий и испытаний

Inc.
4 причины, почему стоит начать вставать в 5 утра (это поможет стать успешнее) 4 причины, почему стоит начать вставать в 5 утра (это поможет стать успешнее)

У нас есть веские аргументы в пользу ранних подъемов

Playboy
Все хреново Все хреново

Книга о надежде

kiozk originals
Открыть в приложении