Неожиданные причины утомления

ЛизаЗдоровье

Почему я устаю? Неожиданные причины утомления

Ученые годами убеждали: если кто-то чувствует себя усталым, значит ему просто не хватает витаминов или сна. Но, оказывается, может быть и наоборот!

Большинство средств от усталости, которые доктора привыкли рекомендовать, а мы применять, на самом деле не только не избавляют от нее, а даже сами по себе способны вызывать упадок сил. Да и вообще здоровому человеку независимо от времени года ощущать большое и длительное переутомление не положено. Почему?

Нет сил = болезнь

В каждой клеточке организма круглосуточно вырабатывают энергию сотни тысяч (!) мини-электростанций под названием митохондрии. От избытка этой энергии как высоковольтные провода гудят наши нервы: электрический импульс мчится по ним со скоростью 400–500 км в час. Попробуй-ка утомить такой вот самоподзаряжающийся энерджайзер!

Раньше неадекватную нагрузке усталость считали симптомом какой-то начинающейся инфекции или признаком скрыто протекающего хронического недуга. Но теперь ученые склонны думать, что все наоборот. Не болезнь приводит к упадку сил, а сам он становится причиной недомогания! Если митохондрии перестают обеспечивать клетки достаточным количеством энергии, возникает локальный или глобальный энергетический голод. Локальный приводит к заболеванию того органа, который оказался «обесточен». А глобальный нарушает работу всего организма, вызывая так называемую полиорганную недостаточность. Это когда все органы одновременно начинают выходить из строя. Так что с усталостью шутки плохи!

Витамины-провокаторы

Витамины нужны клеткам в качестве катализаторов химических реакций, которые ведут к выработке энергии. К весне витаминов в овощах и фруктах становится маловато, а значит, проблема авитаминоза налицо. Ею-то и принято было объяснять сезонный упадок сил. Для борьбы с ним врачи традиционно рекомендовали принимать ударные дозы витаминов, пока не выяснилось, что избыток многих из них дает обратный эффект.

• Пьешь витамины, а усталость лишь усиливается? И немудрено! Оказывается, к слабости и вялости ведет перебор жирорастворимых витаминов D, К и А, в том числе каротина, который содержится в моркови и ее соке. Вот уж чем действительно не стоит злоупотреблять.

• Полстакана морковного сока (100 мл) в день – норма, а стакан – двойная передозировка!

Сила и энергия – в мясе?

Если мяса не есть совсем, питаясь по-вегетариански, но при этом стабильно терять железо вместе с кровью во время месячных, можно за пару месяцев довести себя до анемии. Ее главный симптом – упадок сил. Ведь без железа клетки не могут дышать. Если у тебя анемия (а врачи утверждают, что она встречается у каждой второй-третьей женщины детородного возраста), тогда мясо действительно поможет восстановить баланс железа и уровень энергии в организме. Но если анемии у тебя нет, а ты решишь приналечь на гуляш и котлеты, чувства легкости это не принесет. Ведь мясо – тяжелая, трудно и долго переваривающаяся пища. От его переработки организм быстро устает.

• Чтобы почувствовать крылья за спиной в преддверии весеннего обновления, перейди на легкую пищу. Замени мясо творогом и прочей кисломолочкой. 2–3 таких разгрузочных дня в неделю вернут ощущение бодрости.

Не покой, а движение!

Регулярные физические нагрузки снимают усталость и повышают работоспособность. Ведь большую часть твоего внутреннего электричества производят мышцы. Поэтому ими нужно двигать, иначе митохондрии останутся в законсервированном состоянии. Если раньше человеку, который жаловался на усталость, преследующую с самого утра, врачи советовали поберечь себя, то есть полежать, то сейчас рекомендация прямо противоположная: на пробежку, на тренажеры!

• Достаточно хотя бы немного поработать мышцами и подышать свежим воздухом, чтобы подзарядить внутренние батарейки и получить тонизирующий эффект. Пассивный отдых перед телевизором, зависание в соцсетях и долгий сон (больше 8–9 часов) ведут к прямо противоположному результату. Минимальный уровень подзарядки движением – часовая прогулка ежедневно.

Уборка подождет

Так обычно говорят себе женщины, пришедшие с работы. А потом зачем-то принимаются мыть гору посуды, оставленной домочадцами, или прибирать раскиданные ими вещи. Нет, чтобы расслабиться вместе со всеми в кресле перед телевизором! Вот только, как выяснили психологи, полноценный отдых в захламленной квартире невозможен: беспорядок усиливает усталость.

• У каждой вещи должно быть свое место в ящике или шкафчике – продираться сквозь них изо дня в день очень утомительно, а поиск неизвестно куда засунутых предметов съедает драгоценное время и истощает психику. Чувствуешь себя обессиленной? Расставь все по местам, и пересохший было родник энергии снова забьет ключом.

Зеленая батарейка

Проростки злаков и свежая зелень заряжают организм бодростью, снабжая митохондрии всеми необходимыми для выработки энергии. Съедая каждый день по 2–3 листа салата и щавеля, столько же веточек укропа, петрушки, кинзы, можно почувствовать себя активными и полными сил! При дефиците фосфора непреходящая усталость гарантирована! Потребность в нем обеспечат отруби, семечки, орехи и фиточаи с чабрецом, ягодами рябины и боярышника.

Комментарий эксперта

Жанна Аветисян,
кандидат
медицинских
наук, пульмонолог

Хотя мы и не замечаем, как дышим, но если делаем это слишком часто (норма – 16 вдохов в минуту), поверхностно и неритмично, то «проветриваем» не все пространство легких целиком, а лишь их верхушки. Результат – хронический недостаток кислорода – едва ли не самая частая причина ощущения хронической усталости. Наполнить легкие кислородом поможет дыхательное упражнение. Выполняй его по мере необходимости в течение дня после проветривания комнаты. А лучше – на свежем воздухе.

1. Напряги мышцы брюшного пресса и втяни живот, энергично выдыхая воздух. Выдержи небольшую паузу, пока не почувствуешь потребность вдохнуть.
2. Сделай вдох с участием диафрагмы, как будто наполняя живот воздухом.
3. Выдохни после небольшой паузы, сильно втягивая живот. Повтори этот дыхательный цикл 5–6 раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Если не я, то кто же? Если не я, то кто же?

Важно уметь оказать помощь, ведь это может спасти чью-то жизнь

Лиза
Богатейшие люди мира — 2018. Рейтинг Forbes Богатейшие люди мира — 2018. Рейтинг Forbes

Владелец Amazon Джефф Безос впервые возглавил рейтинг богатейших людей планеты

Forbes
Водный ресурс Водный ресурс

Краткий гид по Кавказским Минеральным Водам

Лиза
Хоакин Феникс Хоакин Феникс

Правила жизни Хоакина Феникса

Esquire
Леся Кафельникова рассказала о наркозависимости и суициде на шоу «Пусть говорят» Леся Кафельникова рассказала о наркозависимости и суициде на шоу «Пусть говорят»

История дочери теннисиста Евгения Кафельникова

Cosmopolitan
Гостиная Гостиная

Наше досье — о том, как сделать гостиную универсальной

AD
Forbes оценил состояние совладельца «Зимней вишни» Дениса Штенгелова в $600 млн Forbes оценил состояние совладельца «Зимней вишни» Дениса Штенгелова в $600 млн

Бизнесмен пытался продать площади в торговом центре в Кемерово

Forbes
Игры разума. Как разбогатеть на интеллектуальных викторинах Игры разума. Как разбогатеть на интеллектуальных викторинах

Как удалось превратить домашнее развлечение для друзей в квиз в 25 странах мира

Forbes
Зачем инженеру якорь? Зачем инженеру якорь?

К началу XX века портретный жанр сильно изменился и внешне, и внутренне

Дилетант
Алексей Франдетти: «Самое дорогое, что у меня есть на сегодняшний день, — это моя репутация» Алексей Франдетти: «Самое дорогое, что у меня есть на сегодняшний день, — это моя репутация»

За плечами режиссера — аншлаговые постановки во всех крупных театрах страны

Esquire
10 малоизвестных производителей самолётов Италии 10 малоизвестных производителей самолётов Италии

Обзор современных итальянских авиастроителей

Популярная механика
Электромобили 2018 Электромобили 2018

С какими трудностями столкнулись производители электромобилей

CHIP
Все, что вы хотели знать о маникюре (но стеснялись спросить) Все, что вы хотели знать о маникюре (но стеснялись спросить)

О вас судят не только по крепости рукопожатия, но и по ухоженности рук

GQ
Головорезы Головорезы

Почему медицинский эксперимент века закончился, не успев начаться

GQ
Собирать камни Собирать камни

Искусственные камни, камни-арт-объекты и конструкции, напоминающие метеориты

Seasons of life
Римский профиль Римский профиль

Выразительность архитектуры состоит из множества слагаемых

Seasons of life
Без ума от любви Без ума от любви

Наша эпоха избегает страдания и склоняется к гедонизму

Psychologies
BMW X3 BMW X3

Кроссовер BMW X3 перенял технологии у 5-й и 7-й серий

Quattroruote
«Беременные» запреты: необходимость или перестраховка? «Беременные» запреты: необходимость или перестраховка?

Имеют ли запреты во время беременности смысл или являются простой перестраховкой

9 месяцев
Граждане мира: состоятельные люди придумали новый способ не платить налоги Граждане мира: состоятельные люди придумали новый способ не платить налоги

Получение второго гражданства объясняется попытками минимизировать налоги

Forbes
Основной инстинкт Основной инстинкт

Crossfit за 18 лет приобрел миллионы поклонников по всему миру

Playboy
Приложения для зимнего отдыха Приложения для зимнего отдыха

Полезные мобильные приложения для зимнего отдыха

CHIP
Как начать носить спортивные костюмы? Как начать носить спортивные костюмы?

И мы говорим не о походе в спортзал или прогулке с собакой

GQ
Ядрово протеста Ядрово протеста

Кто виноват в отравлении детей и можно ли что-то сделать

Русский репортер
Ответ Миллера: «Газпром» расторгает все контракты с «Нафтогазом Украины» Ответ Миллера: «Газпром» расторгает все контракты с «Нафтогазом Украины»

«Газпром» выступил категорически против решения проблем Украины за счет России

Forbes
Чемпионат мира среди дровосеков: как это устроено Чемпионат мира среди дровосеков: как это устроено

Это спорт для больших ребят

Популярная механика
12 способов расколоть человека на допросе. Узнай их и молчи! 12 способов расколоть человека на допросе. Узнай их и молчи!

Советы от бывалых агентов ЦРУ

Maxim
Конфетно-букетный Конфетно-букетный

Нью-йоркский пентхаус актрисы Бетт Мидлер

AD
Трагедии вундеркиндов СССР: одаренные дети, погибшие и покончившие с собой Трагедии вундеркиндов СССР: одаренные дети, погибшие и покончившие с собой

Они светили очень ярко - и быстро сгорели

Cosmopolitan
Школьная учительница бросилась с Ниагарского водопада в бочке Школьная учительница бросилась с Ниагарского водопада в бочке

Чтобы завоевать себе славу, Анна Эдсон решила пойти на отчаянный поступок

Cosmopolitan
Открыть в приложении