Новый проект: худеем вместе с Лиза
Почему я набираю вес?
Этап №1
Зависишь от еды
Пищевая зависимость связана с «поломкой» нейромедиаторной системы мозга. А происходит это из-за любви к искусственной «мусорной» еде (фастфуд, чипсы, сладости, снэки). Чем ее больше, тем лучше настроение!
Что делать?
Подсчитай, сколько ты съедаешь «мусорной» еды в день и в неделю. На следующей неделе уменьши это количество на четверть, затем еще на четверть. В меню должно остаться не более 10% такой еды.
Бери на работу контейнеры с полезной едой, чтобы не бежать в обед за фастфудом.
Часто нервничаешь
Стрессы разрушают систему контроля аппетита, человек начинает «заедать» проблемы.
Что делать?
Начни осваивать медитативные техники, самостоятельно или с психологом.
Выбирай еду, которая содержит «антистрессовые» вещества: магний, витамины D, группы В, омега-3 жирные кислоты (гречка, жирная рыба, листовая зелень).
Мало пьешь
Часто мы думаем, что хотим есть, а на самом деле организм нуждается в воде.
Что делать?
Постепенно приучай себя в течение дня чаще пить воду. Можно для вкуса добавлять в нее лимон или имбирь. 30–40 мл воды на кг веса – твоя дневная норма.
Помни, что другие напитки (чай, кофе, сладкая ровка, квас, молоко, ягодные морсы или свежевыжатые соки) – это не вода!
Мало двигаешься и мало спишь
Гиподинамия и дефицит сна приводят к нарушению системы контроля аппетита.
Что делать?
Стремись каждый день делать 10 тыс. шагов. Кстати, всего 87% людей могут сжигать жир при физнагрузках. Двигаться надо по другим причинам: чтобы обеспечить активный лимфодренаж, снять стресс и снизить инсулинорезистентность.
Ученые доказали, что люди, которые спят 7– 8 часов, меньше рискуют набрать лишние кг.
Неправильно питаешься
Ешь 1–2 раза в день, делаешь большие перерывы между едой, бездумно ешь перед телевизором, наедаешься на ночь.
Что делать?
Определи свою суточную потребность в калориях (СПК). В интернете много диет-сайтов предоставляют такую возможность. Отними от СПК 500 ккал и придерживайся этой калорийности. Ешь не реже 4 раз в день.
Начни вести пищевой дневник. Фиксируй в нем все приемы пищи (время, количество, калорийность).
В 30 номере: ищем мотивацию. Пиши нам и присылай фото: v.fl ora@burda.ru
Перепробовала все диеты, и ничего не помогает? Присоединяйся к нашей программе снижения веса, разработанной опытным диетологом специально для «Лизы»! Пиши нам, присылай фото, делись результатами!
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl