Плавание не только полезно для спины и укрепляет мышцы, но и помогает похудеть

ЛизаСпорт

По морям, по волнам

Плавание не только полезно для спины, укрепляет мышцы, заряжает энергией, но и помогает похудеть

Вода оказывает сильное и многостороннее воздействие на тело: механическое, температурное и химическое. На нашей коже расположены тысячи биологически активных точек. Во время точечного массажа обычно активизируются не больше 6–10 из них, а в водной среде начинают работать практически все сразу.

Мышцы расслабляются, и кажется, что организм отдыхает, но на самом деле он активно трудится: усиливаются кровообращение и циркуляция лимфы, сердце быстрее бьется, железы внутренней секреции выбрасывают в кровь гормоны, способствующие сжиганию жира, иммунитет включается в работу, активнее сгорают калории. Не удивительно, что организм так устает в водной среде!

Когда ты бороздишь водную гладь, сердце функционирует эффективнее, чем, например, при занятиях на велотренажере и беговой дорожке. Кстати, по тому, сколько времени ты способны провести в бассейне, можно судить о состоянии сердечнососудистой системы и выносливости. Норма – 30–40-минутный заплыв, в течение которого в среднем сгорают 150–200 ккал. Интересно, сможешь ли ты столько выдержать?

Полезные советы

  • Чтобы не выдохнуться раньше времени, чередуй плавание с отдыхом. Проведя 7–10 минут на водной дорожке, отдохни 5 минут у края бассейна, выполняя элементы аквааэробики.
  • Повернувшись спиной или лицом к бортику, поднимай ноги под разным углом, вращай ими, отводи вправо и влево. Маршируй (можно на месте), поднимая колени повыше, делай махи ногами и руками вперед-назад.
  • Давно не ходила в бассейн? Тренируйся по плану. Плавай не реже 3 раз в неделю в удобном для тебя темпе. За скоростью не гонись – важна не она, а расстояние, которое ты преодолеваешь.
  • Не нравится бассейн? Плавай с пользой для здоровья в реке, озере или на море.
  • Если к плаванию душа не лежит, совмести воду и… игру. Возьми мяч и поиграй в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Зайди по грудь и устрой партию в волейбол. Не любишь мяч – поиграй в «салочки» по пояс в воде, только не переходи на плавание! Самый простой вариант – ходьба вдоль берега по колено или по бедра в воде. Помни: все не менее 30 минут без больших перерывов!

Важен рацион

После плавания очень хочется есть. Причина здесь вот в чем. Вода 27– 28° С прохладнее температуры человеческого тела (36,6°С), а в плотной среде тело остывает примерно в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Потеря калорий провоцирует организм восполнить их из пищи.

Как быть? Обмани себя: пей много воды, а после купания съешь продукты, в которых много белка и клетчатки, но почти нет жиров и простых углеводов. Для этого хорошо подойдут бобовые, овощи, молочные продукты.

Спасаем от воды…

  • ГЛАЗА. Помогут очки для плавания. Для плавания есть также специальные маски, от которых не остается кругов вокруг глаз. Не путай их с масками, в которых с дыхательной трубкой плавают и ныряют, – они громоздкие. А те, про которые мы говорим, примерно как очки с большей площадью, которые присасываются не к нежной коже вокруг глаз, а дальше.
  • УШИ. Можно купить специальные силиконовые беруши (там же, где плавательные очки). Но и обычная силиконовая шапочка для плавания прекрасно их закрывает.
  • НОС. Носом лучше только выдыхать – во время выдоха внутрь ничто попасть не может, даже стекающая с головы вода. А вдыхать ртом. Впрочем, на нос тоже можно купить соответствующий зажим, но тогда дышать придется через рот.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без паники! 10 быстрых приемов против стресса Без паники! 10 быстрых приемов против стресса

Нужно снять напряжение? Вот способы, которые не требуют специальной подготовки

Лиза
HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать? HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать?

HDD и SSD: надежный винтаж против скорости света и цены космоса

ТехИнсайдер
На аллеях Аполлона На аллеях Аполлона

Остафьево: образ места, где всё буквально дышит поэзией

Знание – сила
Лучшие игры в жанре постапокалипсис Лучшие игры в жанре постапокалипсис

Подборка видеоигр, в которых конец света стал поводом для великих историй

Maxim
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо? Компьютерное зрение: когда роботы перестали тыкать пальцем в небо?

Зачем нужно компьютерное зрение и какие задачи оно решает в разных сферах

Наука и техника
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Белеет парус на болоте Белеет парус на болоте

Чем так уникален нерукотворный природный парус — белокрыльник болотный?

Наука и жизнь
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Ученые нашли «внеземную» химию под крупнейшими литиевыми залежами на Земле Ученые нашли «внеземную» химию под крупнейшими литиевыми залежами на Земле

Химический состав литиевых рассолов резко отличается от привычных соленых вод

Inc.
Короткая ответственность Короткая ответственность

Почему короткие страховки ОСАГО остаются непопулярными?

Ведомости
Техника перехода Техника перехода

Как устроены трансферы в российском фигурном катании

Ведомости
6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет 6 бытовых привычек, из-за которых в доме плохо пахнет

Некоторые из этих вещей вы совершаете ежедневно, а они влияют на запах в доме

ТехИнсайдер
Недолгий триумф «арийской физики» Недолгий триумф «арийской физики»

В какой тупик может завести себя наука, если станет служанкой нацизма

Знание – сила
Делянка лирохвоста Делянка лирохвоста

Большая птица-лира живет во влажных лесах восточной Австралии и Тасмании

Знание – сила
«Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом «Нет удержу!» Чем улыбнул первый тест-драйв «ушастого Запорожца», проведенный советским журналистом

«Ушастый Запорожец» — тесный, шумный, тихоходный или совсем иной?

ТехИнсайдер
Запах города Запах города

Аромастилист о том, как не ошибиться в выборе парфюмерного гардероба

ЖАРА Magazine
Группы, в которых не менялся состав. Никогда Группы, в которых не менялся состав. Никогда

Группы, в которых состав отличается своей стабильностью

Maxim
Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации» Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации»

О будущем авиатеха и перспективных разработках для авиационной отрасли

Ведомости
Не «принеси кофе», а интересные задачи: как привлечь в компанию молодых IT-специалистов Не «принеси кофе», а интересные задачи: как привлечь в компанию молодых IT-специалистов

Почему компании активно приглашают на стажировки студентов?

Inc.
Открыть в приложении