Плавание не только полезно для спины и укрепляет мышцы, но и помогает похудеть

ЛизаСпорт

По морям, по волнам

Плавание не только полезно для спины, укрепляет мышцы, заряжает энергией, но и помогает похудеть

Вода оказывает сильное и многостороннее воздействие на тело: механическое, температурное и химическое. На нашей коже расположены тысячи биологически активных точек. Во время точечного массажа обычно активизируются не больше 6–10 из них, а в водной среде начинают работать практически все сразу.

Мышцы расслабляются, и кажется, что организм отдыхает, но на самом деле он активно трудится: усиливаются кровообращение и циркуляция лимфы, сердце быстрее бьется, железы внутренней секреции выбрасывают в кровь гормоны, способствующие сжиганию жира, иммунитет включается в работу, активнее сгорают калории. Не удивительно, что организм так устает в водной среде!

Когда ты бороздишь водную гладь, сердце функционирует эффективнее, чем, например, при занятиях на велотренажере и беговой дорожке. Кстати, по тому, сколько времени ты способны провести в бассейне, можно судить о состоянии сердечнососудистой системы и выносливости. Норма – 30–40-минутный заплыв, в течение которого в среднем сгорают 150–200 ккал. Интересно, сможешь ли ты столько выдержать?

Полезные советы

  • Чтобы не выдохнуться раньше времени, чередуй плавание с отдыхом. Проведя 7–10 минут на водной дорожке, отдохни 5 минут у края бассейна, выполняя элементы аквааэробики.
  • Повернувшись спиной или лицом к бортику, поднимай ноги под разным углом, вращай ими, отводи вправо и влево. Маршируй (можно на месте), поднимая колени повыше, делай махи ногами и руками вперед-назад.
  • Давно не ходила в бассейн? Тренируйся по плану. Плавай не реже 3 раз в неделю в удобном для тебя темпе. За скоростью не гонись – важна не она, а расстояние, которое ты преодолеваешь.
  • Не нравится бассейн? Плавай с пользой для здоровья в реке, озере или на море.
  • Если к плаванию душа не лежит, совмести воду и… игру. Возьми мяч и поиграй в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Зайди по грудь и устрой партию в волейбол. Не любишь мяч – поиграй в «салочки» по пояс в воде, только не переходи на плавание! Самый простой вариант – ходьба вдоль берега по колено или по бедра в воде. Помни: все не менее 30 минут без больших перерывов!

Важен рацион

После плавания очень хочется есть. Причина здесь вот в чем. Вода 27– 28° С прохладнее температуры человеческого тела (36,6°С), а в плотной среде тело остывает примерно в 20 раз быстрее, чем на воздухе. Потеря калорий провоцирует организм восполнить их из пищи.

Как быть? Обмани себя: пей много воды, а после купания съешь продукты, в которых много белка и клетчатки, но почти нет жиров и простых углеводов. Для этого хорошо подойдут бобовые, овощи, молочные продукты.

Спасаем от воды…

  • ГЛАЗА. Помогут очки для плавания. Для плавания есть также специальные маски, от которых не остается кругов вокруг глаз. Не путай их с масками, в которых с дыхательной трубкой плавают и ныряют, – они громоздкие. А те, про которые мы говорим, примерно как очки с большей площадью, которые присасываются не к нежной коже вокруг глаз, а дальше.
  • УШИ. Можно купить специальные силиконовые беруши (там же, где плавательные очки). Но и обычная силиконовая шапочка для плавания прекрасно их закрывает.
  • НОС. Носом лучше только выдыхать – во время выдоха внутрь ничто попасть не может, даже стекающая с головы вода. А вдыхать ртом. Впрочем, на нос тоже можно купить соответствующий зажим, но тогда дышать придется через рот.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Объект внимания. Как сказать мужчине, что он нравится: подсказки от психолога Объект внимания. Как сказать мужчине, что он нравится: подсказки от психолога

Как признаться в любви мужчине, рассказывает психолог

Лиза
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Мария Абашова Мария Абашова

Прима Театра балета Бориса Эйфмана Мария Абашова перешла в статус легенды

Собака.ru
Жизнь вечная Жизнь вечная

Глагол — это жизнь как она есть

Seasons of life
Развод и утрата: как справиться с последствиями Развод и утрата: как справиться с последствиями

Как утрата влияет на наше психологическое состояние?

VOICE
Уголь держится на буром Уголь держится на буром

Почему увеличиваются добыча и экспорт угля в России?

Ведомости
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Иван Трус Иван Трус

Иван Трус о переезде из Беларуси, мечтах о велосипеде и любви к музыке

Собака.ru
«Кузнец – это в первую очередь инженер» «Кузнец – это в первую очередь инженер»

Как ученые исследуют магнитное поле Земли? Влияют ли на нас магнитные бури?

Знание – сила
Скромные великаны Скромные великаны

В Португалии больше потерь и сожалений об утраченном величии, чем приобретений

Seasons of life
Никита Ломагин Никита Ломагин

Самый авторитетный специалист по блокаде Ленинграда Никита Ломагин

Собака.ru
Китайская оценка Китайская оценка

«Русал» получил третий китайский рейтинг в этом году

Ведомости
Денис Шевченко Денис Шевченко

Денис Шевченко — фаундер локального минимал-бренда GATE31

Собака.ru
Группы, в которых не менялся состав. Никогда Группы, в которых не менялся состав. Никогда

Группы, в которых состав отличается своей стабильностью

Maxim
Делянка лирохвоста Делянка лирохвоста

Большая птица-лира живет во влажных лесах восточной Австралии и Тасмании

Знание – сила
Экологическая модернизация Экологическая модернизация

Как разные страны переосмысливают управление органическими отходами

Агроинвестор
Открыть в приложении