Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

ЛизаСпорт

Плоский животик

Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

Текст: Юлия Шепелева

Упражнение вакуум для живота сейчас стало очень модным. Его практикуют даже те, кто далек от фитнеса. В чем его польза (и есть ли она вообще) и как его правильно делать, чтобы ощутить эффект.

Возможно, ты уже слышала о методе дыхания, который известен как «вакуум». Его рассматривают как легкий и безболезненный способ получить идеальный пресс и тонкую талию. Эта дыхательная техника задействует глубокие мышцы брюшного пресса, но также полезна для различных органов, кровообращения и даже для спины. Как и когда это выполнять? Сколько делать вакуум живота? Кому подойдет? Есть ли риски? Расскажем все.

Что это такое

Это упражнение, укрепляющее брюшную стенку. В отличие от «классических» упражнений, например, подъема грудной клетки, которые предназначены для проработки прямых мышц живота (те самые заветные кубики), техника, как правило, задействует поперечные мышцы – это самый глубокий слой мышц брюшного пресса.

Важно! Выполнять вакуум можно с помощью дыхания. Это щадящий, но эффективный метод. Однако важно знать, как делать его правильно.

Делаем по правилам

Главное преимущество вакуумирования в том, что для этого тебе не нужна никакая спортивная одежда или снаряжение. Ты можешь делать это в любом месте.

  • Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол на ширине бедер.
  • Руки должны быть вытянуты вдоль тела.
  • Слегка вдохни, надувая живот на ходу, а затем напряги промежность.
  • Сделай выдох через рот, сохраняя промежность сжатой.
  • Как только закончишь выдыхать, зажми нос, закрой рот и сделай «ложный вдох», не втягивая в себя воздух.
  • Когда ты втягиваешь живот, он передвигается ближе к ребрам, а пупок – к позвоночнику.
  • Задержись на несколько секунд, затем расслабься и дыши нормально (спокойно).
  • Повтори упражнение 5-10 раз. Чтобы заметить результат, упражнение желательно выполнять минимум 2-3 раза в неделю.

Как только ты освоишь правильную технику, можешь сочетать ее с упражнениями для тренировки мышц брюшного пресса (косых и прямых). Процедуры продолжительностью от 6 до 8 минут должно быть достаточно. Наиболее интенсивный вариант вакуумирования выполняется на четвереньках: чем больше ты задействуешь поперечный пресс, тем больше приходится бороться с гравитацией. Делать технику важно натощак или спустя время после еды, так как полный желудок может помешать правильно ее выполнить.

Как только пройдешь вакуум для живота для начинающих (с целью похудения, например), можешь выполнять упражнение сидя или стоя.

В чем польза

Массаж органов. Стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание – вот лишь некоторые факторы, способные вызвать проблемы с пищеварением и желудком, справиться с которыми поможет вакуумирование. Оно оказывает простое механическое воздействие на органы, а они заслуживают того, чтобы их немного разминали, массировали.

Снятие тяжести в ногах. Хотя результаты могут сильно варьироваться у разных людей, вакуум действительно может заставить кровь лучше циркулировать по организму, особенно в ногах. Массажный эффект способен активизировать венозный отток и улучшить кровообращение. Прощай, ощущение тяжести в ногах – здравствуй, легкость!

Никакого давления. Вакуумирование – хороший способ защитить мышцы тазового дна. Оно укрепляет брюшную стенку и одновременно снимает давление на промежность. В отличие от классического подъема грудной клетки, который укорачивает прямую мышцу живота, оказывая таким образом давление на область промежности, вакуумирование предполагает растяжение и поддержание положения, которое предотвращает давление на нее.

Более стройное тело. Самый частый вопрос: убирает ли живот вакуум. Да, убирает. Углубление брюшной полости включает в себя изменение механики диафрагмы, которая вместо того, чтобы опускаться и опираться на органы, поднимается вверх, «всасывая» органы внутрь. Вместо того чтобы занимать место по горизонтали, приподнятые органы занимают меньше места, а поперечные сокращаются еще больше. Другими словами, желудок втягивается внутрь. Это способ использовать наш пресс гораздо больше, чем, когда мы работаем с ним с помощью классических упражнений, таких как скручивания. В результате твое тело будет подтянуто, а линия талии уменьшится.

Но будь осторожна! Это не чудодейственный метод. Работа над поперечной мышцей никак не повлияет на тот небольшой слой жира, который может быть вокруг талии. Диета в таком случае совсем не помешает.

Хорошее средство от боли в спине. Хотя упражнение не оказывает прямого воздействия на спину, оно помогает ее выпрямить и растянуть, воздействуя на мышцы. Забота о животе также означает заботу о спине, потому что к ней прикреплена его поперечная мышца. Если ты сможешь контролировать поперечный изгиб, это поможет тебе контролировать спину.

Возможные проблемы

  • Вакуумирование – это мягкое упражнение низкой интенсивности, которое могут выполнять люди всех возрастов. Если ты страдаешь гипертонией (повышенное давление) или гипотонией (пониженное давление), аневризмой (выпячивание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки) или заболеванием легких, то тебе полезна эта техника.
  • Если вдруг возникли боли после вакуума живота, попробуй снизить интенсивность выполнения. В любом случае перед началом применения техники и при каких-то проблемах со здоровьем обратись за консультацией к врачу.

Фото: nikolas_jkd/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Параллельные люди Параллельные люди

С какими альтернативными человечествами мы могли бы делить Землю?

Вокруг света
Я — сноб: продюсер Софья Митрофанова Я — сноб: продюсер Софья Митрофанова

Продюсер Софья Митрофанова рассказала о новых проектах

СНОБ
Самая длинная династия Самая длинная династия

О судьбе египетского рода, подарившего миру духи, археологию и монотеизм

Правила жизни
Еда из прошлого: почему хлеб и молоко стали считаться вредными продуктами Еда из прошлого: почему хлеб и молоко стали считаться вредными продуктами

За что нутрициологи и велнес-блогеры демонизируют самые привычные хлеб и молоко

Forbes
Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
На острие безвкусицы. О фильме «Только ты и я» с Вирджини Эфирой На острие безвкусицы. О фильме «Только ты и я» с Вирджини Эфирой

Как Донзелли удалось снять чуткое кино на громкую тему домашнего насилия

СНОБ
Полтора ребенка – разве такое возможно? Невероятная история близнецов Джона и Роберта Экхарт Полтора ребенка – разве такое возможно? Невероятная история близнецов Джона и Роберта Экхарт

Отсутствие нижних конечностей не помешало Джону Экхарту реализоваться в жизни

ТехИнсайдер
Клавиатура, аудиокниги и другое: предметы, которые изначально были изобретены для людей с ограниченными возможностями Клавиатура, аудиокниги и другое: предметы, которые изначально были изобретены для людей с ограниченными возможностями

Истории обычных "удобных" предметов, которая вас поразят

ТехИнсайдер
Из грязи в… грязи Из грязи в… грязи

Подборка мототехники для активного отдыха

Y Magazine
Как российским брендам завоевать зарубежные рынки и стоит ли это делать Как российским брендам завоевать зарубежные рынки и стоит ли это делать

Участники разговора обсудили положение креативных индустрий России

СНОБ
«Как Германия преодолевает нацистское прошлое» — отрывок из книги историка «Как Германия преодолевает нацистское прошлое» — отрывок из книги историка

Отрывок из книги Александра Борозняка «Жестокая память»

СНОБ
У людей с ожирением оказался увеличен гипоталамус У людей с ожирением оказался увеличен гипоталамус

У людей с избыточным весом общий объем гипоталамуса значительно больше

N+1
«‎Кто ты без костюма?» История человека, придумавшего бодибилдинг‎ «‎Кто ты без костюма?» История человека, придумавшего бодибилдинг‎

Отец бодибилдинга вообще-то шел сначала по пути святого отца

СНОБ
Железная логика: почему промышленники против оборотных штрафов за утечки данных Железная логика: почему промышленники против оборотных штрафов за утечки данных

Сталевары выступили с критикой ведения оборотных штрафов за утечки данных

Forbes
Глобальная инфляция не отступает Глобальная инфляция не отступает

Помогут ли правила Пола Волкера в эпоху невообразимо дешевых денег

Деньги
Секс с нарциссом: 5 особенностей, которые важно знать Секс с нарциссом: 5 особенностей, которые важно знать

Как понять, что вы попали в ловушку отношений именно с нарциссом?

Psychologies
На повышенных оборотах На повышенных оборотах

8 крутых тренировок, которые сжигают больше всего калорий (до 1000 за занятие)

Лиза
Масло гхи: что это, как приготовить, польза и вред Масло гхи: что это, как приготовить, польза и вред

Есть ли в польза в масле гхи?

РБК
Биполярное судно: Россия строит самый большой и  многофункциональный ледокол Биполярное судно: Россия строит самый большой и  многофункциональный ледокол

Россия приступила к строительству научно-экспедиционного судна «Иван Фролов»

ТехИнсайдер
«Голубые» облигации: что это и как с их помощью спасают мировой океан «Голубые» облигации: что это и как с их помощью спасают мировой океан

Остановить уничтожение морской флоры и фауны призваны «голубые» облигации

Forbes
Дубай. Город intro. Как состояться в Дубае и избежать ошибок Дубай. Город intro. Как состояться в Дубае и избежать ошибок

Продюсер Митя Муравьев открывает главный дубайский секрет

Правила жизни
5 способов справиться с отказом и стать сильнее 5 способов справиться с отказом и стать сильнее

Можно ли взглянуть на отказ как на полезный, а не травмирующий опыт?

Psychologies
Не всякой твари по паре: кто такие инцелы и почему их надо отменить Не всякой твари по паре: кто такие инцелы и почему их надо отменить

Какую философию продвигают инцелы?

Правила жизни
Новая молекула придает полимерам свойства металлов: будущее 3D-печати Новая молекула придает полимерам свойства металлов: будущее 3D-печати

Эта новая молекула может увеличить долговечность множества вещей

ТехИнсайдер
«Формула грез» «Формула грез»

Частое использование социальных сетей негативно влияет на психическое здоровье

N+1
6 экранных пар, в любовь которых мы не поверили, как они ни старались 6 экранных пар, в любовь которых мы не поверили, как они ни старались

Экранные пары, которые нас совсем не тронули

VOICE
Царь трапезничать желает: что ели и пили Романовы Царь трапезничать желает: что ели и пили Романовы

Что ели и пили русские монархи и какие блюда считались диковинками?

Правила жизни
«Очаровал меня и всю мою семью»: каково это — выйти замуж за иностранца и переехать в Иран «Очаровал меня и всю мою семью»: каково это — выйти замуж за иностранца и переехать в Иран

Героиня истории рассказала, как вышла замуж за иранца и переехала на его родину

Psychologies
Изменяя сознание Изменяя сознание

Цель стажировки в ресторане Modus — кардинально изменить себя

Bones
Ген голого землекопа продлил жизнь мышей и защитил их от рака Ген голого землекопа продлил жизнь мышей и защитил их от рака

Ген голого землекопа повышает синтез высокомолекулярной гиалуроновой кислоты

N+1
Открыть в приложении