Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

ЛизаСпорт

Плоский животик

Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

Текст: Юлия Шепелева

Упражнение вакуум для живота сейчас стало очень модным. Его практикуют даже те, кто далек от фитнеса. В чем его польза (и есть ли она вообще) и как его правильно делать, чтобы ощутить эффект.

Возможно, ты уже слышала о методе дыхания, который известен как «вакуум». Его рассматривают как легкий и безболезненный способ получить идеальный пресс и тонкую талию. Эта дыхательная техника задействует глубокие мышцы брюшного пресса, но также полезна для различных органов, кровообращения и даже для спины. Как и когда это выполнять? Сколько делать вакуум живота? Кому подойдет? Есть ли риски? Расскажем все.

Что это такое

Это упражнение, укрепляющее брюшную стенку. В отличие от «классических» упражнений, например, подъема грудной клетки, которые предназначены для проработки прямых мышц живота (те самые заветные кубики), техника, как правило, задействует поперечные мышцы – это самый глубокий слой мышц брюшного пресса.

Важно! Выполнять вакуум можно с помощью дыхания. Это щадящий, но эффективный метод. Однако важно знать, как делать его правильно.

Делаем по правилам

Главное преимущество вакуумирования в том, что для этого тебе не нужна никакая спортивная одежда или снаряжение. Ты можешь делать это в любом месте.

  • Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол на ширине бедер.
  • Руки должны быть вытянуты вдоль тела.
  • Слегка вдохни, надувая живот на ходу, а затем напряги промежность.
  • Сделай выдох через рот, сохраняя промежность сжатой.
  • Как только закончишь выдыхать, зажми нос, закрой рот и сделай «ложный вдох», не втягивая в себя воздух.
  • Когда ты втягиваешь живот, он передвигается ближе к ребрам, а пупок – к позвоночнику.
  • Задержись на несколько секунд, затем расслабься и дыши нормально (спокойно).
  • Повтори упражнение 5-10 раз. Чтобы заметить результат, упражнение желательно выполнять минимум 2-3 раза в неделю.

Как только ты освоишь правильную технику, можешь сочетать ее с упражнениями для тренировки мышц брюшного пресса (косых и прямых). Процедуры продолжительностью от 6 до 8 минут должно быть достаточно. Наиболее интенсивный вариант вакуумирования выполняется на четвереньках: чем больше ты задействуешь поперечный пресс, тем больше приходится бороться с гравитацией. Делать технику важно натощак или спустя время после еды, так как полный желудок может помешать правильно ее выполнить.

Как только пройдешь вакуум для живота для начинающих (с целью похудения, например), можешь выполнять упражнение сидя или стоя.

В чем польза

Массаж органов. Стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание – вот лишь некоторые факторы, способные вызвать проблемы с пищеварением и желудком, справиться с которыми поможет вакуумирование. Оно оказывает простое механическое воздействие на органы, а они заслуживают того, чтобы их немного разминали, массировали.

Снятие тяжести в ногах. Хотя результаты могут сильно варьироваться у разных людей, вакуум действительно может заставить кровь лучше циркулировать по организму, особенно в ногах. Массажный эффект способен активизировать венозный отток и улучшить кровообращение. Прощай, ощущение тяжести в ногах – здравствуй, легкость!

Никакого давления. Вакуумирование – хороший способ защитить мышцы тазового дна. Оно укрепляет брюшную стенку и одновременно снимает давление на промежность. В отличие от классического подъема грудной клетки, который укорачивает прямую мышцу живота, оказывая таким образом давление на область промежности, вакуумирование предполагает растяжение и поддержание положения, которое предотвращает давление на нее.

Более стройное тело. Самый частый вопрос: убирает ли живот вакуум. Да, убирает. Углубление брюшной полости включает в себя изменение механики диафрагмы, которая вместо того, чтобы опускаться и опираться на органы, поднимается вверх, «всасывая» органы внутрь. Вместо того чтобы занимать место по горизонтали, приподнятые органы занимают меньше места, а поперечные сокращаются еще больше. Другими словами, желудок втягивается внутрь. Это способ использовать наш пресс гораздо больше, чем, когда мы работаем с ним с помощью классических упражнений, таких как скручивания. В результате твое тело будет подтянуто, а линия талии уменьшится.

Но будь осторожна! Это не чудодейственный метод. Работа над поперечной мышцей никак не повлияет на тот небольшой слой жира, который может быть вокруг талии. Диета в таком случае совсем не помешает.

Хорошее средство от боли в спине. Хотя упражнение не оказывает прямого воздействия на спину, оно помогает ее выпрямить и растянуть, воздействуя на мышцы. Забота о животе также означает заботу о спине, потому что к ней прикреплена его поперечная мышца. Если ты сможешь контролировать поперечный изгиб, это поможет тебе контролировать спину.

Возможные проблемы

  • Вакуумирование – это мягкое упражнение низкой интенсивности, которое могут выполнять люди всех возрастов. Если ты страдаешь гипертонией (повышенное давление) или гипотонией (пониженное давление), аневризмой (выпячивание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки) или заболеванием легких, то тебе полезна эта техника.
  • Если вдруг возникли боли после вакуума живота, попробуй снизить интенсивность выполнения. В любом случае перед началом применения техники и при каких-то проблемах со здоровьем обратись за консультацией к врачу.

Фото: nikolas_jkd/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фантазия, она — моя Фантазия, она — моя

Прокладываем кратчайший путь к самым ярким оргазмам

Men Today
Дмитрий Леонтьев. Когда вернутся немцы Дмитрий Леонтьев. Когда вернутся немцы

Недавно один француз удивил меня скандалом, который разразился в его семье

4x4 Club
55 м² 55 м²

Двухуровневая квартира архитектора Элины Смаиловой

AD
Поэты и писатели чаще других совершают самоубийство? Узнайте об «эффекте Сильвии Плат» Поэты и писатели чаще других совершают самоубийство? Узнайте об «эффекте Сильвии Плат»

Почему творческие люди чаще других совершают самоубийство?

ТехИнсайдер
С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка С натяжкой. Как самостоятельно избавиться от второго подбородка

Комплекс упражнений и инструкция по массажу от эксперта по фейсфитнесу

Лиза
Что умеет нейросеть «Сбера» GigaChat Что умеет нейросеть «Сбера» GigaChat

«Сбер» запустил свой аналог ChatGPT — нейросеть GigaChat. Что она умеет?

СНОБ
Почему зрителям нравятся фильмы и сериалы о маньяках: выясняем с психотерапевтами Почему зрителям нравятся фильмы и сериалы о маньяках: выясняем с психотерапевтами

Могут ли фильмы про маньяков нести опасность зрителям?

Psychologies
Европа понарошку: зачем россияне скупают недвижимость на Северном Кипре Европа понарошку: зачем россияне скупают недвижимость на Северном Кипре

Сначала года существенно вырос спрос на недвижимость Северного Кипра

Forbes
Физики после 67 лет поисков поймали «демона»: безмассовую, нейтральную частицу Физики после 67 лет поисков поймали «демона»: безмассовую, нейтральную частицу

Группа исследователей обнаружила безмассовую нейтральную частицу

ТехИнсайдер
Налоговый рай с оговорками: как разобраться в льготных режимах для компаний в ОАЭ Налоговый рай с оговорками: как разобраться в льготных режимах для компаний в ОАЭ

Эксперты рассказывают о тонкостях ведения бизнеса в ОАЭ

Forbes
Гигантская замочная скважина: как кровь моллюска способна вылечить рак, и почему она стоит 100 тысяч долларов? Гигантская замочная скважина: как кровь моллюска способна вылечить рак, и почему она стоит 100 тысяч долларов?

Ученым удалось найти лекарство от рака, которое течет по жилам моллюска

ТехИнсайдер
Я — сноб: главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов Я — сноб: главный архитектор Москвы Сергей Кузнецов

Архитектор Сергей Кузнецов — о новых проектах и любви к автономии

СНОБ
Узнайте о рутине императора Адриана! Найдены мраморные таблички о жизни правителя Узнайте о рутине императора Адриана! Найдены мраморные таблички о жизни правителя

Каким был быт «милосердного диктатора» Адриана?

ТехИнсайдер
Olehan: «Я не буду выступать до тех пор, пока моя музыка не будет играть повсюду» Olehan: «Я не буду выступать до тех пор, пока моя музыка не будет играть повсюду»

Olehan о том, почему он никогда не будет покупать песни и куда хочет двигаться

ЖАРА Magazine
Законы СССР, которые советские люди массово нарушали Законы СССР, которые советские люди массово нарушали

Ряд статей уголовного кодекса граждане СССР нарушали почти поголовно

Maxim
Как выражать недовольство, чтобы тебя слышали и понимали (а не выгоняли — из комнаты, магазина, с работы) Как выражать недовольство, чтобы тебя слышали и понимали (а не выгоняли — из комнаты, магазина, с работы)

Как дать однозначно понять, что тебя что-то не устраивает?

VOICE
Почему медиаспорт в России стал популярным Почему медиаспорт в России стал популярным

В России активно развивается медиаспорт — непрофессиональные соревнования

СНОБ
«Ты — мое все»: 5 фильмов про одержимость любовью «Ты — мое все»: 5 фильмов про одержимость любовью

Как проявляется одержимая любовь?

Psychologies
Мясо без мяса, мука из кузнечиков, ИИ в фастфуде: какое будущее ждет еду Мясо без мяса, мука из кузнечиков, ИИ в фастфуде: какое будущее ждет еду

Как меняются технологии производства продуктов?

РБК
Принцесса покера: как Молли Блум заработала миллионы на игре в покер и потеряла все Принцесса покера: как Молли Блум заработала миллионы на игре в покер и потеряла все

Жизнь Молли была разрушена в одночасье, но она собрала её по кусочкам

Forbes
Не только мужской гормон: на что влияет тестостерон Не только мужской гормон: на что влияет тестостерон

Как поддерживать нужный уровень тестостерона и почему это важно?

Правила жизни
Я — сноб: композитор Никола Мельников Я — сноб: композитор Никола Мельников

Неоклассик Никола Мельников — о любви к творчеству Сергея Рахманинова

СНОБ
Фонды пополняются метрами Фонды пополняются метрами

Граждане распробовали ЗПИФы недвижимости

Деньги
Лета больше не будет: почему наступает климатический кризис и как ИИ его приближает Лета больше не будет: почему наступает климатический кризис и как ИИ его приближает

Сколько воды уходит на каждую переписку с чат-ботом?

Forbes
Ещё раз о Вагнере… Ещё раз о Вагнере…

Творчество Вагнера у одних вызывает восторг, у других неприятие

Дилетант
Киригами-манипулятор поднимет груз в 16000 раз тяжелее себя Киригами-манипулятор поднимет груз в 16000 раз тяжелее себя

Американские инженеры создали простой и недорогой киригами-манипулятор

N+1
Речь пациента после инсульта отражает адаптивную стратегию мозга Речь пациента после инсульта отражает адаптивную стратегию мозга

После инсульта мозг выстраивает особую адаптивную стратегию

ТехИнсайдер
3 типа привязанности: как от них зависят наши отношения с мужчинами 3 типа привязанности: как от них зависят наши отношения с мужчинами

Определи свой (и его) тип привязанности — и узнаешь, что со всем этим делать

VOICE
Хотите быть счастливой парой? Запомните эти 10 советов Хотите быть счастливой парой? Запомните эти 10 советов

Психолог рассказала, какие действия можно предпринять для улучшения отношений

Psychologies
Полуостров сокровищ Полуостров сокровищ

Как и тысячи лет назад, золото возбуждает алчность контрабандистов

Правила жизни
Открыть в приложении