Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

ЛизаСпорт

Плоский животик

Как делать вакуум живота и 5 причин, чтобы это попробовать

Текст: Юлия Шепелева

Упражнение вакуум для живота сейчас стало очень модным. Его практикуют даже те, кто далек от фитнеса. В чем его польза (и есть ли она вообще) и как его правильно делать, чтобы ощутить эффект.

Возможно, ты уже слышала о методе дыхания, который известен как «вакуум». Его рассматривают как легкий и безболезненный способ получить идеальный пресс и тонкую талию. Эта дыхательная техника задействует глубокие мышцы брюшного пресса, но также полезна для различных органов, кровообращения и даже для спины. Как и когда это выполнять? Сколько делать вакуум живота? Кому подойдет? Есть ли риски? Расскажем все.

Что это такое

Это упражнение, укрепляющее брюшную стенку. В отличие от «классических» упражнений, например, подъема грудной клетки, которые предназначены для проработки прямых мышц живота (те самые заветные кубики), техника, как правило, задействует поперечные мышцы – это самый глубокий слой мышц брюшного пресса.

Важно! Выполнять вакуум можно с помощью дыхания. Это щадящий, но эффективный метод. Однако важно знать, как делать его правильно.

Делаем по правилам

Главное преимущество вакуумирования в том, что для этого тебе не нужна никакая спортивная одежда или снаряжение. Ты можешь делать это в любом месте.

  • Ляг на спину, согнув колени и поставив ступни ровно на пол на ширине бедер.
  • Руки должны быть вытянуты вдоль тела.
  • Слегка вдохни, надувая живот на ходу, а затем напряги промежность.
  • Сделай выдох через рот, сохраняя промежность сжатой.
  • Как только закончишь выдыхать, зажми нос, закрой рот и сделай «ложный вдох», не втягивая в себя воздух.
  • Когда ты втягиваешь живот, он передвигается ближе к ребрам, а пупок – к позвоночнику.
  • Задержись на несколько секунд, затем расслабься и дыши нормально (спокойно).
  • Повтори упражнение 5-10 раз. Чтобы заметить результат, упражнение желательно выполнять минимум 2-3 раза в неделю.

Как только ты освоишь правильную технику, можешь сочетать ее с упражнениями для тренировки мышц брюшного пресса (косых и прямых). Процедуры продолжительностью от 6 до 8 минут должно быть достаточно. Наиболее интенсивный вариант вакуумирования выполняется на четвереньках: чем больше ты задействуешь поперечный пресс, тем больше приходится бороться с гравитацией. Делать технику важно натощак или спустя время после еды, так как полный желудок может помешать правильно ее выполнить.

Как только пройдешь вакуум для живота для начинающих (с целью похудения, например), можешь выполнять упражнение сидя или стоя.

В чем польза

Массаж органов. Стресс, малоподвижный образ жизни, неправильное питание – вот лишь некоторые факторы, способные вызвать проблемы с пищеварением и желудком, справиться с которыми поможет вакуумирование. Оно оказывает простое механическое воздействие на органы, а они заслуживают того, чтобы их немного разминали, массировали.

Снятие тяжести в ногах. Хотя результаты могут сильно варьироваться у разных людей, вакуум действительно может заставить кровь лучше циркулировать по организму, особенно в ногах. Массажный эффект способен активизировать венозный отток и улучшить кровообращение. Прощай, ощущение тяжести в ногах – здравствуй, легкость!

Никакого давления. Вакуумирование – хороший способ защитить мышцы тазового дна. Оно укрепляет брюшную стенку и одновременно снимает давление на промежность. В отличие от классического подъема грудной клетки, который укорачивает прямую мышцу живота, оказывая таким образом давление на область промежности, вакуумирование предполагает растяжение и поддержание положения, которое предотвращает давление на нее.

Более стройное тело. Самый частый вопрос: убирает ли живот вакуум. Да, убирает. Углубление брюшной полости включает в себя изменение механики диафрагмы, которая вместо того, чтобы опускаться и опираться на органы, поднимается вверх, «всасывая» органы внутрь. Вместо того чтобы занимать место по горизонтали, приподнятые органы занимают меньше места, а поперечные сокращаются еще больше. Другими словами, желудок втягивается внутрь. Это способ использовать наш пресс гораздо больше, чем, когда мы работаем с ним с помощью классических упражнений, таких как скручивания. В результате твое тело будет подтянуто, а линия талии уменьшится.

Но будь осторожна! Это не чудодейственный метод. Работа над поперечной мышцей никак не повлияет на тот небольшой слой жира, который может быть вокруг талии. Диета в таком случае совсем не помешает.

Хорошее средство от боли в спине. Хотя упражнение не оказывает прямого воздействия на спину, оно помогает ее выпрямить и растянуть, воздействуя на мышцы. Забота о животе также означает заботу о спине, потому что к ней прикреплена его поперечная мышца. Если ты сможешь контролировать поперечный изгиб, это поможет тебе контролировать спину.

Возможные проблемы

  • Вакуумирование – это мягкое упражнение низкой интенсивности, которое могут выполнять люди всех возрастов. Если ты страдаешь гипертонией (повышенное давление) или гипотонией (пониженное давление), аневризмой (выпячивание кровеносного сосуда, вызванное слабостью его стенки) или заболеванием легких, то тебе полезна эта техника.
  • Если вдруг возникли боли после вакуума живота, попробуй снизить интенсивность выполнения. В любом случае перед началом применения техники и при каких-то проблемах со здоровьем обратись за консультацией к врачу.

Фото: nikolas_jkd/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как исполнить мечту Как исполнить мечту

Пришла пора призвать на помощь карту желаний, психологию и магию

Домашний Очаг
Феномен курортных романов: почему отдыхающие охотнее идут на измену Феномен курортных романов: почему отдыхающие охотнее идут на измену

В чем причина того, что люди на курортах легче решаются на измену?

Psychologies
Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты Как выбрать устрицы и с чем их сочетать: объясняют эксперты

Чем хороши и полезны устрицы, как получить удовольствие от деликатеса?

РБК
Выжать все лишнее. Продукты, вызывающие отеки (не ешь их на ночь) Выжать все лишнее. Продукты, вызывающие отеки (не ешь их на ночь)

Иногда проблема отечности связана с неправильным питанием

Лиза
Тихие американцы Тихие американцы

Что ждет коренных американцев в будущем?

Вокруг света
Наталья Сагал: «Мейерхольд посоветовал отцу: «Не говори никому, что твои родители в Америке» Наталья Сагал: «Мейерхольд посоветовал отцу: «Не говори никому, что твои родители в Америке»

Даниил Львович был в хорошем смысле социальным артистом

Коллекция. Караван историй
Ай, болид! Ай, болид!

Bolide 80 вошла в десятку самых быстрых яхт в мире

Y Magazine
Дегустации и дегустаторы Дегустации и дегустаторы

Что для главное для специалистов на кухне, кроме знаний, умений и компетенций?

Bones
Динозавр съел баннер: 10 выдающихся рекламных кампаний голливудских фильмов Динозавр съел баннер: 10 выдающихся рекламных кампаний голливудских фильмов

Десять примеров выдающихся промокампаний по продвижению кино в Голливуде

Правила жизни
Восстановить мужские ориентиры Восстановить мужские ориентиры

Молодые пары сегодня все реже следуют традиционному распределению ролей

Psychologies
От икон до военных мундиров: самые неожиданные коллекции, собранные спортсменами От икон до военных мундиров: самые неожиданные коллекции, собранные спортсменами

Forbes Sport представляет неординарные коллекции, собранные спортсменами

Forbes
Выбор принцессы: солнцезащитные очки, как у принцессы Дианы - 8 стильных моделей Выбор принцессы: солнцезащитные очки, как у принцессы Дианы - 8 стильных моделей

Хочешь выглядеть, как королевская особа – учись у настоящей принцессы

VOICE
Штрафы за селфи и громкую музыку на пляже: как страны борются с лишними туристами Штрафы за селфи и громкую музыку на пляже: как страны борются с лишними туристами

Какие ограничения вводят власти стран, чтобы справиться с потоком туристов

Forbes
Библиофутурология: от фонокниги до книгофильма Библиофутурология: от фонокниги до книгофильма

Какие из их предсказаний писателей о будущем книг сбылись?

Наука и жизнь
Как легко превратить свой образ жизни в здоровый: 7 советов Как легко превратить свой образ жизни в здоровый: 7 советов

Почему мы быстро теряем мотивацию и существует ли «мягкий вход» в ЗОЖ?

Psychologies
Ясный взгляд Ясный взгляд

Избавляемся от мешков и темных кругов: 7 шагов

Лиза
17 мгновенных фактов про «Семнадцать мгновений весны» 17 мгновенных фактов про «Семнадцать мгновений весны»

Рассказываем максимально интересное про «Семнадцать мгновений весны»

Maxim
Инвестпроекты снимают с паузы Инвестпроекты снимают с паузы

АПК остается привлекательным для вложений, несмотря на трудности

Агроинвестор
Работа под угрозой Работа под угрозой

5 ошибок в деловой переписке, которые могут привести к увольнению

Лиза
Семь раз и склей Семь раз и склей

«Семь лиц Джейн»: несовершенный, но любопытный альманах в жанре роуд-муви

Weekend
Археологи впервые обнаружили сухопутный участок пути «из варяг в греки» Археологи впервые обнаружили сухопутный участок пути «из варяг в греки»

1100-летнюю дорогу нашли в Смоленской области, она используется и по сей день

N+1
Прощальный жест: о чем говорит послание Аркадия Воложа Прощальный жест: о чем говорит послание Аркадия Воложа

Тренд на смену образа и сжигание мостов задают цифровые предприниматели

Forbes
Красная львица Красная львица

Убранству 80-метровой Leona позавидуют иные дворцы шейхов

Y Magazine
Культура Культура

Сюжеты, характеризующие культурную жизнь современных ОАЭ и Саудовской Аравии

Правила жизни
Почему зрителям нравятся фильмы и сериалы о маньяках: выясняем с психотерапевтами Почему зрителям нравятся фильмы и сериалы о маньяках: выясняем с психотерапевтами

Могут ли фильмы про маньяков нести опасность зрителям?

Psychologies
Я — сноб: продюсер Софья Митрофанова Я — сноб: продюсер Софья Митрофанова

Продюсер Софья Митрофанова рассказала о новых проектах

СНОБ
Брокеры попросили ЦБ отложить ужесточение требований к квалифицированным инвесторам Брокеры попросили ЦБ отложить ужесточение требований к квалифицированным инвесторам

Участники российского фондового рынка предложили ЦБ отложить повышение критериев

Forbes
Как построить здоровые отношения после созависимых: 6 конкретных шагов Как построить здоровые отношения после созависимых: 6 конкретных шагов

Как именно строить здоровые отношения? Что делать, в какой последовательности?

Psychologies
Мясо без мяса, мука из кузнечиков, ИИ в фастфуде: какое будущее ждет еду Мясо без мяса, мука из кузнечиков, ИИ в фастфуде: какое будущее ждет еду

Как меняются технологии производства продуктов?

РБК
Групповые тренировки могут помогать терять вес эффективнее одиночных. Как так? Групповые тренировки могут помогать терять вес эффективнее одиночных. Как так?

Как оказалось, тренировки в компании имеют свои преимущества!

ТехИнсайдер
Открыть в приложении