Питаемся по типу фигуры

Яблоко, груша, банан… Это не натюрморт и не призыв к вегетарианству, а диета, подобранная по типу фигуры. Ее может взять на вооружение любая женщина

Банан

Основные признаки

Тонкая кость, фигура без выраженных изгибов.
Ширина плеч и бедер примерно одинакова.
Маленькая грудь.
Неакцентированная талия, из-за чего фигура может казаться несколько крупнее и тяжелее, чем на самом деле.

При таком телосложении лишний вес, если и имеется, то, как правило, распределяется равномерно и не деформирует фигуру, поэтому диета обладательницам такой конституции не всегда необходима, а вот здоровое питание – обязательно.

В рацион стоит чаще включать полезные жиры (авокадо, рыба, орехи), овощи и фрукты. А придать фигуре чуть больше женственных изгибов и поддержать в тонусе мышцы помогут силовые тренировки дважды в неделю.

Не забывай про высокобелковые продукты (курица, индейка, рыба, морепродукты, бобовые), а также цельнозерновой хлеб.
Избегай «быстрых» углеводов – белого риса, белого хлеба, картофеля, сладких напитков.

Примерное меню (2000 ккал)

Завтрак. Омлет из 2 яиц с грибами, болгарским перцем и моцареллой, 2 ломтика ветчины из индейки, круассан с апельсиновым джемом.

Обед. Чашка овощного супа, салат из шпината с отварной курицей и пармезаном, ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин. 120 г филе лосося на гриле (или запеченного в духовке), замаринованного в соевом соусе с медом, 1/2 чашки коричневого риса, 6 стеблей спаржи с 1 ч. л. оливкового масла и половинкой болгарского перца, запеченного на гриле. Чашка зеленого салата с 1 ст. л. грецких орехов и 1 ст. л. итальянского соуса для заправки.

Десерт. Чашка йогурта без сахара, персик.

Яблоко

Основные признаки

Округлый силуэт, неакцентированная талия.
Полная грудь и плечи, которые утяжеляют верх фигуры.

Основной совет: нужно строго следить за весом, ограничить потребление углеводов и увеличить – клетчатки, это снизит риск развития диабета и проблем с сердцем. Хорошая новость: жир на талии «мобильнее» жира на бедрах, значит, избавиться от него легче. Помогут диета и спорт: минимум три 40-минутные кардиотренировки в неделю плюс йога, стретчинг. Это подстегнет обмен веществ.

Не забывай про продукты, богатые «медленными» углеводами, а также мясо и полезные жиры (в умеренных количествах).
Избегай «быстрых» углеводов. Это белый рис и белый хлеб, картофель, сладкие напитки и сладости вообще.

Примерное меню (1500 ккал)

Завтрак. Яичница из 1 яйца со шпинатом и моца-реллой, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба.

Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, 1/2 помидора, 80 г отварной куриной грудки, 1 яйца вкрутую, пары ломтиков авокадо, 1 ст. л феты, заправленный 2 ст. л. итальянского соуса, 3 цельнозерновых крекера.

Ужин. 120 г отбивной на гриле, 1 печеная картофелина с 1 ст. л. сметаны и зеленым луком, 1/2 чашки отварной брокколи с оливковым маслом.

Десерт. Натуральный йогурт, ягоды.

Устроим перекус! В качестве перекуса для всех подойдут яблоко, груша, 2 финика, ломтик сыра, несладкий йогурт.

Груша

Основные признаки

Широкие бедра и тяжелые ягодицы, округлые икры и колени.
Хорошо акцентированная талия.
Грудь, плечи и предплечья существенно уже линии бедер.
При появлении лишнего веса сначала полнеет нижняя часть тела.

Кустодиевские красавицы идеально иллюстрируют этот тип, для которого снижение веса – по-настоящему трудная задача. Жир в области ягодиц и бедер пассивен, то есть расходуется в последнюю очередь. Диетический план для обладательниц такой фигуры: упор на белки и «медленные» углеводы. Физические нагрузки должны быть нацелены на проблемную область: бег, велотренажер плюс силовые тренировки, чтобы сбалансировать фигуру.

Не забывай про рыбу, постное мясо, кисломолочные продукты, овощи, богатые клетчаткой (брокколи, цукини, тыква), несладкие фрукты и ягоды (яблоки, слива, вишня).
Избегай «быстрых» углеводов – фруктов с высоким содержанием сахара, крахмалистых овощей (картофель), сладких напитков, мучного.

Примерное меню (1500 ккал)

Завтрак. Порция овсяных хлопьев c молоком, 1 яблоко.

Обед. Сэндвич из 2 ломтиков цельнозернового хлеба, 80 г стейка или котлеты, ломтика сыра, листьев салата, 1 помидора, 2 стеблей сельдерея; половинка киви.

Ужин. 120 г запеченной куриной грудки, 1 помидор, 1 чашка зеленой фасоли,1 чашка салатных листьев, 2 ломтика сыра с 1 ст. л. любой салатной заправки.

Десерт. Шоколадный пудинг.

Песочные часы

Основные признаки

Объем бедер и груди одинаков.
Хорошо акцентированная талия.
Лишний вес откладывается в верхней и нижней части фигуры равномерно, редко – на животе.

Этот тип фигуры – вожделенный идеал и мужской, и женской половины человечества. Его счастливые обладательницы могут без страха рассматривать себя в зеркале во всех ракурсах. Лучшая профилактика лишнего веса для этого типа фигуры – здоровые пищевые привычки и поддержание формы с помощью гармоничной физической нагрузки, например йоги, танцев, аэробики.

Не забывай про яйца, нежирную говядину, орехи, листовые овощи, кисломолочные продукты, «медленные» углеводы (коричневый рис, цельнозерновой хлеб).
Избегай сахара во всех видах.

Примерное меню (1500 ккал)

Завтрак. Яйцо вкрутую, 1 ломтик ветчины, ломтик цельнозернового хлеба, йогурт.

Обед. Салат из 2 чашек листовых овощей, 1 помидора, 80 г малосоленой рыбы, пары ломтиков авокадо, 1 ст. л. феты с 2 ст. л. заправки.

Ужин. 120 г филе индейки, приготовленной на гриле, салат из отварной брокколи с пармезаном и кедровыми орехами.

Десерт. Фруктово-творожный мусс.

Фото: Надія Коваль/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl