Похудеть на 5 кг за неделю: 7 работающих способов

ЛизаЗдоровье

Обратный отсчет

У тебя через 7 дней важное событие или долгожданный отпуск, но все твои эффектные наряды стали «слегка тесноваты» – хоть плачь! Как выглядеть соблазнительной, если то там выпирает, то тут не сходится... Выход один – сбросить лишний вес! Но насколько это реально в такие сжатые сроки?

Текст: Юлия Шепелева

Как всего за неделю успеть привести себя в форму? Причем сбросить надо каких-то 5 килограммов. Или целых 5! Не спеши паниковать. Это вполне реально сделать. Скажем сразу, большая часть лишнего веса приходится на воду, поэтому, если кто-то уверяет, что знает чудо-диету, на которой можно за неделю избавиться от 5 кг жира (именно жира), скорее всего, он тебя обманывает. Либо же такой рацион крайне вреден для здоровья.

Какие же шаги надо предпринять, чтобы быстро сбросить лишний вес?

Предупреждение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, обязательно проконсультируйся с врачом. 5 килограммов – это достаточно большой вес, чтобы избавиться от него всего за 7 дней. В идеале рекомендуется худеть на 1–2 кило в неделю, не более.

1Попробуй интервальное голодание

Ключ к любому похудению заключается в снижении калорийной нагрузки.

Интервальное (или периодическое) голодание – это питание, ограниченное по времени, при котором чередуются периоды приема пищи и отказа от нее. Сокращая время приема пищи, ты, естественно, будешь потреблять меньше калорий.

Есть несколько вариантов такого питания, которые различаются интервалом разрешенного времени приема пищи. Самый популярный из них – «16:8». Он подразумевает, что ты можешь есть без ограничений в течение 8 часов, а потом 16 часов подряд голодаешь (туда входит и ночной сон).

2Еще вариант – диета GM

Говорят, она была разработана для сотрудников компании General Motors, отсюда и ее название – GM diet.

Другие уверяют, что это лишь легенда, а автор диеты неизвестен. Так или иначе, этот рацион обещает помочь человеку сбросить от пяти до семи килограммов за семь дней, в течение которых необходимо употреблять разные группы продуктов (см. план диеты на странице справа).

Считается, что такое меню не только поможет сбросить лишний вес, но и принесет пользу здоровью, включая улучшение пищеварения, детоксикацию организма и повышение способности сжигать жир.

Диету можно повторять несколько раз в год, но с промежутком в семь дней. После GM всю следующую неделю рекомендуется употреблять пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Но старайся не есть «вредности», иначе все твои усилия быстро сойдут на нет.

3Поднимай тяжести

Хотя решающее значение для похудения имеет диета, физические упражнения тоже играют огромную роль.

Когда речь идет о желании преобразовать формы своего тела, то тут в свои спортивные занятия стоит включить силовые тренировки. Дело в том, что, поднимая тяжелый вес, ты даешь большую нагрузку на мышцы, заставляя их активно работать и в результате делая их сильнее.

Этот процесс требует энергии, и поэтому твое тело обращается к собственному запасу жира, чтобы поддерживать питание мышц.

Также силовые тренировки позволяют тебе увеличить процент мышечной массы. А это, в свою очередь, ускоряет твой метаболизм, поэтому ты будешь сжигать больше калорий не только во время спортивных занятий, но и после них.

4Стань более активной в целом

Можно заниматься чем угодно и при этом сжигать калории. Но, разумеется, чем больше ты двигаешься, тем лучше.

Даже при сидячей работе на удаленке, когда не надо каждое утро торопиться, собираться, куда-то ехать, можно без особых усилий добавить себе активности, причем способы могут быть самыми простыми.

Попробуй балансировать на одной ноге или приседать, когда чистишь зубы. Ходи в магазин за продуктами, а не заказывай доставку. Играй с ребенком или домашним питомцем. Даже 20-минутная прогулка в день вполне может помочь похудеть.

5Избавься от лишней воды

5 лишних кг, как мы уже сказали, – это в основном вода. Избавившись от нее, можно выглядеть намного стройнее.

Когда ты видишь бодибилдеров и моделей в бикини, одна из причин, по которой они выглядят такими стройными и жилистыми, заключается в том, что они не удерживают в себе вес воды. Задержка воды происходит, когда в теле накапливается ее избыток. Чтобы этого не произошло, старайся есть меньше соли и потреблять больше магния и витамина В6. Они содержатся в таких продуктах, как листовая зелень, фасоль, бананы и грецкие орехи. Также количество жидкости можно уменьшить, регулярно занимаясь физическими упражнениями и больше двигаясь.

6Уменьши количество крахмала и налегай на нежирный белок

Если ты хочешь быстро снизить вес, то тебе, вероятно, придется ограничить количество потребляемых углеводов.

Но это не значит полностью отказаться от них. Просто выбирай цельнозерновые продукты, а затем налегай на нежирные белки. Белок может помочь снизить аппетит и ускорить обмен веществ.

7Избегай переработанных продуктов

Если ты пытаешься уменьшить жировые отложения, первое, что требуется сделать, это отказаться от вредной пищи.

Готовь еду сама, тщательно выбирая продукты. Откажись от полуфабрикатов и тем более фастфуда.

План диеты GM

День первый. Любые фрукты, кроме бананов. Их можно есть столько раз, сколько захочешь.

День второй. Можно есть любые овощи в вареном или сыром виде – столько раз, сколько хочется. Рекомендуется во время завтрака съесть картофелину среднего размера с одной чайной ложкой нежирного сливочного масла.

День третий. За исключением бананов и картофеля, можно весь день есть все фрукты и овощи.

День четвертый. Следует употреблять только бананы и молоко низкой жирности. Идеальное количество продуктов – шесть-восемь крупных бананов и три стакана молока.

День пятый. Курица или рыба (280 г) с шестью целыми помидорами. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог вместо мяса. Увеличь потребление воды.

День шестой. Неограниченное количество овощей, но без картофеля. Вегетарианцы могут есть коричневый рис или творог, невегетарианцы – курицу или рыбу (280 г). Пей много воды.

День седьмой. Сегодня ты можешь употреблять коричневый рис, фруктовый сок, фрукты и овощи.

При этом важно всю неделю гулять – по 45 минут. Но если ты чувствуешь слабость, избегай любых физических нагрузок и упражнений. При соблюдении этой диеты следует избегать бобовых и высококалорийных напитков. Можно пить чай с молоком или травами, а также черный кофе, но без добавления каких-либо подсластителей.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бережный уход Бережный уход

7 вещей, которые лучше сдавать в химчистку

Лиза
Философия аскетизма от Диогена до Стива Джобса: как ограничения делают жизнь лучше Философия аскетизма от Диогена до Стива Джобса: как ограничения делают жизнь лучше

Как ограничения меняют нашу жизнь и помогают разобраться в себе?

Правила жизни
Ход королевы Ход королевы

10 бьюти-приемов принцессы Кейт, благодаря которым она выглядит моложе

Лиза
20 лучших фантастических сериалов 2010–2023 годов 20 лучших фантастических сериалов 2010–2023 годов

Максимально кратко перечисляем и описываем золотой фонд современной фантастики

Maxim
Его светлость Его светлость

6 популярных фасонов, в которых постоянно разгуливают пользователи Сети

VOICE
Одно неудачное покушение: как биохимик пытался убить свою жену с помощью тоника Одно неудачное покушение: как биохимик пытался убить свою жену с помощью тоника

Глава из книги «Яды: великолепная история человечества» о химике Поле Агаттере

Forbes
Крадущийся тигр, возбудившийся дракон Крадущийся тигр, возбудившийся дракон

Рассказываем, какую роль играет секс в Японии и Китае

СНОБ
Супергероиня, преподавательница, мать: семь сериалов про женщин-адвокатов Супергероиня, преподавательница, мать: семь сериалов про женщин-адвокатов

Сериалы, где женщины-адвокаты являются если не основными, то важными персонажами

Forbes
Может ли секс без обязательств перерасти в отношения: 4 мнения мужчин — узнайте правду Может ли секс без обязательств перерасти в отношения: 4 мнения мужчин — узнайте правду

Что мужчины думают о сексе без обязательств?

Psychologies
Сбой запроса дескриптора USB устройства: что делать? Сбой запроса дескриптора USB устройства: что делать?

Сбой запроса дескриптора USB устройства Код 43. Что это за проблема?

CHIP
Земля шести «единорогов»: как растут стартапы в Греции и других странах Балкан Земля шести «единорогов»: как растут стартапы в Греции и других странах Балкан

Как устроен венчурный рынок в балканский странах?

Forbes
Голова болит с похмелья? Как привести себя в порядок — советы врача Голова болит с похмелья? Как привести себя в порядок — советы врача

Как сделать ваше пробуждение после вечеринки более легким

Psychologies
Как перестать врать по мелочам: 3 верных способа Как перестать врать по мелочам: 3 верных способа

В какой момент можно считать, что вы патологический лгун? Что с этим сделать?

Psychologies
Работа на опережение Работа на опережение

Предупреждать заболевание, до того как появились симптомы и изменения в анализах

Robb Report
Не теряй голову: 12 вещей, которые выдадут плохого мастера по наращиванию волос Не теряй голову: 12 вещей, которые выдадут плохого мастера по наращиванию волос

Как найти хорошего мастера по наращиванию волос

VOICE
Изгнание веса: как мы худеем весной (отчаянно и безрассудно!) Изгнание веса: как мы худеем весной (отчаянно и безрассудно!)

Весной мы все встаем на путь Великого Весеннего похудения

VOICE
Почему снятся кошмары Почему снятся кошмары

Устрашающие сны приходят ко всем, но многие их не помнят

Лиза
Оценка в настоящем и будущем: взгляд грантодающих организаций | The Present and the Future of Evaluation: The Donors’ View Оценка в настоящем и будущем: взгляд грантодающих организаций | The Present and the Future of Evaluation: The Donors’ View

Какие значимые изменения произошли в 2022 году в сфере оценки в целом?

Позитивные изменения
В египетском храме нашли полную картину зодиаков. Удивительная находка! В египетском храме нашли полную картину зодиаков. Удивительная находка!

Увлечение астрологией возникло не в 21 веке!

ТехИнсайдер
Что знали наши бабушки и о чем забыли мы Что знали наши бабушки и о чем забыли мы

Анна Вокина изучает традиционные праздники на глубинном уровне

Seasons of life
Художественное конструирование Художественное конструирование

О тонкости кишки искусственного интеллекта

Автопилот
Дочери подземелья: как режиссеры, галеристки и меценатки сохраняют свободу творчества Дочери подземелья: как режиссеры, галеристки и меценатки сохраняют свободу творчества

Почему слом модели культурного менеджмента не означает остановку творчества

Forbes
Я не боюсь: откуда берутся страхи и как с ними жить Я не боюсь: откуда берутся страхи и как с ними жить

Страх — это нормальное физиологическое чувство, пока оно не мешает нам жить

Правила жизни
Бесплатные услуги на борту, скандалы и худшие пассажиры: о чем молчат стюардессы Бесплатные услуги на борту, скандалы и худшие пассажиры: о чем молчат стюардессы

Стюардесса рассказала все о своей работе

Maxim
Ребёнок не хочет учиться читать? Измените подход! Ребёнок не хочет учиться читать? Измените подход!

Как привить ребенку любовь к чтению?

Здоровье
Надёжен ли подержанный Mercedes-Benz GL? Надёжен ли подержанный Mercedes-Benz GL?

Основные неисправности, которые могут возникнуть у подержанного Mercedes-Benz GL

4x4 Club
История одной вещи: как за «Тетрис» боролись англичане, американцы и японцы История одной вещи: как за «Тетрис» боролись англичане, американцы и японцы

«Я изобрел тетрис для собственного удовольствия». История культовой головоломки

Правила жизни
Что нужно знать о Йозефе Биндере – пионере дизайна современных плакатов Что нужно знать о Йозефе Биндере – пионере дизайна современных плакатов

Рассказываем и показываем главное о дизайнере Йозефе Биндере

Правила жизни
5 признаков кризиса в ваших отношениях 5 признаков кризиса в ваших отношениях

Как восстановить баланс в паре?

Psychologies
Позитивные аффирмации: обман или очень полезное упражнение? Позитивные аффирмации: обман или очень полезное упражнение?

Верите ли вы, что наши мысли формируют наше окружение и восприятие реальности?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении