11 продуктов для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

ЛизаЗдоровье

Обратный эффект

Обычно калорийные продукты воспринимаются как что-то вредное, ведь с такими не похудеешь. Но худеть нужно не всем

Текст: Юлия Шепелева

Набрать вес так же трудно, как и сбросить его, особенно если у тебя быстрый метаболизм, ограниченная диета или плохой аппетит. Чтобы нарастить мышечную массу, просто добавь нескольких высококалорийных продуктов. Однако при этом важно регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Кстати, включение в рацион продуктов, способствующих набору веса, также помогает повысить выносливость и уровень энергии. Вот 11 самых калорийных продуктов для набора веса.

1Арахисовая паста

Она не зря входит в топ самых калорийных продуктов. 2 ст. л. арахисового масла – это 191 калория, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов. А еще арахис богат белком и содержит целых 20 аминокислот, которые укрепляют иммунитет и повышают выносливость. Кстати, любой вид орехового масла каждый день в качестве перекуса или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса, зато помогает лучше его контролировать.

2Цельное молоко

Оно полезно, независимо от того, пытаешься ли ты похудеть или набрать вес. Когда ты пытаешься набрать вес, тебе полезны жиры, минералы и белок, содержащиеся в цельном молоке. Чашка (244 г) такого молока дает 149 калорий, 8 г белка и 8 г жира. Ученые из Канады заметили: молочные белки лучше способствуют развитию мышечной массы, чем соевые.

3Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами. 1 плод среднего размера (118 г) содержит 105 калорий и 27 г углеводов. Исследование, проведенное с участием велосипедистов, показало: бананы повышают уровень энергии. Можно съесть банан с молоком и несколькими орехами на сытный завтрак или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой.

4Мясо

Животный белок – полезный продукт. Мясо с жирной корочкой – один из лучших вариантов для набора веса. Оно играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. В нем содержится больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой, что положительно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5Полножирный сыр

Сыр – это богатый калориями молочный продукт. Так, чеддер богат белком и кальцием. То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану. Сыр не только помогает нарастить мышечную массу, но укрепляет кости.

6Лосось

Лосось и другая жирная рыба не зря входят в топ самых калорийных продуктов. Они являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует набору веса. 100 г лосося дают 142 ккал наряду с 20 г белка и 6 г жира. Исследование, проведенное в Корее, показало: употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу. Ешь 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или нарастить мышечную массу. Включи в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с рисом, чтобы сделать его более вкусным.

7Авокадо

Отличный источник энергии. В 100 г авокадо содержится 160 калорий и 15 г жира. При этом употреблять его можно как угодно – с горячими блюдами, бутербродами, десертами, смузи.

8Макаронные изделия

Макароны из цельнозерновой муки помогают набрать вес. Приготовь вкусную пасту, богатую белком, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавь немного овощей, итальянских трав – все готово!

9Тахини

Это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских блюдах, таких как хумус и баба гануш. Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивным свойством (снижают давление). А еще лигнаны, содержащиеся в семенах кунжута, оказывают противовоспалительное действие и укрепляют иммунитет. Добавь 2-3 ст. л. тахини в салат, картофельное пюре, к мясу – и получишь вкусное блюдо, которое к тому же поможет тебе набрать вес.

10Бобовые

Бобовые (чечевица, фасоль, горох) умеренно калорийны, но являются отличным источником растительного белка. Это особенно полезно, если ты – веган или вегетарианка. Бобовые не только участвуют в наращивании мышечной массы, но также помогают контролировать давление и уровень холестерина.

11Орехи

Все орехи высококалорийны, можно выбрать любой сорт, а можно смешать сразу несколько. При этом они содержат полезные насыщенные жиры, активизируют работу мозга, успокаивают нервную систему

Фото: sriba3,volff /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Точечное попадание Точечное попадание

Чем опасен молчаливый инсульт?

Лиза
Сразу не заметишь Сразу не заметишь

5 неочевидных симптомов, которые указывают на хронический стресс

Лиза
Как убить себя фитнесом Как убить себя фитнесом

5 вредных советов от тренера

Лиза
Снесший в XII веке одну из гималайских вершин мегаобвал пролил свет на эволюцию высокогорных систем Снесший в XII веке одну из гималайских вершин мегаобвал пролил свет на эволюцию высокогорных систем

Как может протекать долгосрочная топографическая эволюция высокогорных регионов

N+1
Лариса Луппиан: «Мой служебный роман» Лариса Луппиан: «Мой служебный роман»

Невозможно жить одной лишь семьей, если нет творчества и любви к какому-то делу

Караван историй
Все дело в генах Все дело в генах

Про ген худобы, шизофрению по наследству и другое поговорили с экспертом

Лиза
Природные антидепрессанты: 9 продуктов, которые лучше всего поднимают настроение Природные антидепрессанты: 9 продуктов, которые лучше всего поднимают настроение

Эти продукты помогают бороться с плохим настроеним

ТехИнсайдер
Время красностопа. Винодел Франк Дюсенер — о будущем российского вина Время красностопа. Винодел Франк Дюсенер — о будущем российского вина

Винодел Франк Дюсенер — как изменились российские вина

СНОБ
От подозрения на рак до ремиссии: как работают онкопсихологи — экспертный разбор От подозрения на рак до ремиссии: как работают онкопсихологи — экспертный разбор

В чем заключается работа онкопсихологов? Кому и как они помогают?

Psychologies
Как трудоголизм связан с детскими травмами: 2 личные истории и комментарии психологов Как трудоголизм связан с детскими травмами: 2 личные истории и комментарии психологов

Трудоголики рассказали, с чем столкнулись в детстве и как стали много работать

Psychologies
Неочевидное, но вероятное: зачем ехать на выходные в Каргополь Неочевидное, но вероятное: зачем ехать на выходные в Каргополь

Хотите открыть для себя Русский Север — начинайте с Каргополя

Правила жизни
Any Wowzers Any Wowzers

Как Аня Баркова придумала бренд пижам c пляжным уклоном Any Wowzers

Собака.ru
«Колония»: роман о жизни на маленьком ирландском острове «Колония»: роман о жизни на маленьком ирландском острове

Писательница рассказывает о жизни на маленьком ирландском острове

Forbes
Пластиковая красота. Почему винтажные Барби разрушаются и как их спасти Пластиковая красота. Почему винтажные Барби разрушаются и как их спасти

Какой процесс неумолимо сокращает жизнь Барби и можно ли его остановить?

СНОБ
Ищу соседку: почему женщины решают жить и строить быт с подругами Ищу соседку: почему женщины решают жить и строить быт с подругами

Понятию «компаньонки» больше 100 лет, и это явление переживает новый расцвет

Forbes
Гранж, наркотики и Курт Кобейн: что нужно знать о Кортни Лав Гранж, наркотики и Курт Кобейн: что нужно знать о Кортни Лав

Многие до сих пор винят ее в смерти Курта

Правила жизни
«Главное — никого не разочаровать»: 5 ловушек мышления, которые мешают стать счастливыми «Главное — никого не разочаровать»: 5 ловушек мышления, которые мешают стать счастливыми

Почему мы саботируем свой путь к счастью?

Psychologies
7 причин, почему мы так любим триллеры 7 причин, почему мы так любим триллеры

Пора признаться себе, что триллеры — это страх, как круто!

Maxim
Найдены гены, связанные с посттравматическим стрессом и депрессией Найдены гены, связанные с посттравматическим стрессом и депрессией

Гены больного мозга работают совершенно не так, как у здорового

ТехИнсайдер
Изящная леди Кинда Изящная леди Кинда

Kinda — яхта, адресованная определенной аудитории

Y Magazine
Нестареющая классика научной фантастики: 5 причин прочесть «Академию» Айзека Азимова Нестареющая классика научной фантастики: 5 причин прочесть «Академию» Айзека Азимова

Почему вам стоит взяться за цикл «Академия» Айзека Азимова

ТехИнсайдер
Биржевые инвесторы и их классические ошибки Биржевые инвесторы и их классические ошибки

Разные финансовые инструменты: что необходимо учесть потенциальному вкладчику

Inc.
В пустыне Негев нашли десятки скелетов женщин! Возможно, это ритуальные жрицы любви В пустыне Негев нашли десятки скелетов женщин! Возможно, это ритуальные жрицы любви

Израильские ученые нашил необычное захоронение возрастом не менее 2500 лет

ТехИнсайдер
Хотите вернуться к бывшему партнеру? Сначала ответьте на эти 9 вопросов Хотите вернуться к бывшему партнеру? Сначала ответьте на эти 9 вопросов

Вы случайно встретились после расставания и поняли, что чувства не угасли?

Psychologies
Как страшно жить Как страшно жить

Как победить свои фобии?

Men Today
Чем заменить водку, чтобы было вкусно и недорого Чем заменить водку, чтобы было вкусно и недорого

Бюджетные и среднебюджетные дистилляты, которые незазорно рекомендовать друзьям

Maxim
Действительно сильные женщины: как японки борются за право заниматься сумо Действительно сильные женщины: как японки борются за право заниматься сумо

Японки практиковали сумо в древности, и сегодня отстаивают свое право на него

Forbes
Ароматная тайна Востока: что такое шамама, парфюмерная нота, которую невозможно описать, и в каких духах ее нужно искать Ароматная тайна Востока: что такое шамама, парфюмерная нота, которую невозможно описать, и в каких духах ее нужно искать

Аттара шамама: драгоценное парфюмерное снадобье, ароматное сердце Востока

VOICE
«Папа пробрался в шоу-бизнес лучше мамы»: дочь Глюкозы рассказала, кто помогает ей в карьере «Папа пробрался в шоу-бизнес лучше мамы»: дочь Глюкозы рассказала, кто помогает ей в карьере

16-летняя дочь Глюк’оZы пошла по ее стопам

VOICE
5 антиутопий, которые стоит перечитать 5 антиутопий, которые стоит перечитать

Пять известных романов, которые помогут заглянуть в воображаемый мир

СНОБ
Открыть в приложении