11 продуктов для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

ЛизаЗдоровье

Обратный эффект

Обычно калорийные продукты воспринимаются как что-то вредное, ведь с такими не похудеешь. Но худеть нужно не всем

Текст: Юлия Шепелева

Набрать вес так же трудно, как и сбросить его, особенно если у тебя быстрый метаболизм, ограниченная диета или плохой аппетит. Чтобы нарастить мышечную массу, просто добавь нескольких высококалорийных продуктов. Однако при этом важно регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Кстати, включение в рацион продуктов, способствующих набору веса, также помогает повысить выносливость и уровень энергии. Вот 11 самых калорийных продуктов для набора веса.

1Арахисовая паста

Она не зря входит в топ самых калорийных продуктов. 2 ст. л. арахисового масла – это 191 калория, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов. А еще арахис богат белком и содержит целых 20 аминокислот, которые укрепляют иммунитет и повышают выносливость. Кстати, любой вид орехового масла каждый день в качестве перекуса или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса, зато помогает лучше его контролировать.

2Цельное молоко

Оно полезно, независимо от того, пытаешься ли ты похудеть или набрать вес. Когда ты пытаешься набрать вес, тебе полезны жиры, минералы и белок, содержащиеся в цельном молоке. Чашка (244 г) такого молока дает 149 калорий, 8 г белка и 8 г жира. Ученые из Канады заметили: молочные белки лучше способствуют развитию мышечной массы, чем соевые.

3Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами. 1 плод среднего размера (118 г) содержит 105 калорий и 27 г углеводов. Исследование, проведенное с участием велосипедистов, показало: бананы повышают уровень энергии. Можно съесть банан с молоком и несколькими орехами на сытный завтрак или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой.

4Мясо

Животный белок – полезный продукт. Мясо с жирной корочкой – один из лучших вариантов для набора веса. Оно играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. В нем содержится больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой, что положительно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5Полножирный сыр

Сыр – это богатый калориями молочный продукт. Так, чеддер богат белком и кальцием. То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану. Сыр не только помогает нарастить мышечную массу, но укрепляет кости.

6Лосось

Лосось и другая жирная рыба не зря входят в топ самых калорийных продуктов. Они являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует набору веса. 100 г лосося дают 142 ккал наряду с 20 г белка и 6 г жира. Исследование, проведенное в Корее, показало: употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу. Ешь 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или нарастить мышечную массу. Включи в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с рисом, чтобы сделать его более вкусным.

7Авокадо

Отличный источник энергии. В 100 г авокадо содержится 160 калорий и 15 г жира. При этом употреблять его можно как угодно – с горячими блюдами, бутербродами, десертами, смузи.

8Макаронные изделия

Макароны из цельнозерновой муки помогают набрать вес. Приготовь вкусную пасту, богатую белком, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавь немного овощей, итальянских трав – все готово!

9Тахини

Это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских блюдах, таких как хумус и баба гануш. Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивным свойством (снижают давление). А еще лигнаны, содержащиеся в семенах кунжута, оказывают противовоспалительное действие и укрепляют иммунитет. Добавь 2-3 ст. л. тахини в салат, картофельное пюре, к мясу – и получишь вкусное блюдо, которое к тому же поможет тебе набрать вес.

10Бобовые

Бобовые (чечевица, фасоль, горох) умеренно калорийны, но являются отличным источником растительного белка. Это особенно полезно, если ты – веган или вегетарианка. Бобовые не только участвуют в наращивании мышечной массы, но также помогают контролировать давление и уровень холестерина.

11Орехи

Все орехи высококалорийны, можно выбрать любой сорт, а можно смешать сразу несколько. При этом они содержат полезные насыщенные жиры, активизируют работу мозга, успокаивают нервную систему

Фото: sriba3,volff /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Едят что хотят и не толстеют Едят что хотят и не толстеют

6 секретов стройности корейских женщин

Лиза
Прыщи, усы и седина: «неидеальные» знаменитости, которым плевать на стандарты красоты Прыщи, усы и седина: «неидеальные» знаменитости, которым плевать на стандарты красоты

Эти звезды борются против бьюти-стереотипов, которые нередко портят нам жизнь

VOICE
Чем накормить гения Чем накормить гения

Как помочь нашим детям хорошо сдать экзамены?

Лиза
Скрытые вредители: 9 продуктов, которые вызывают изжогу Скрытые вредители: 9 продуктов, которые вызывают изжогу

Если вы часто испытываете изжогу, стоит исключить эти продукты из рациона

ТехИнсайдер
Ирина Пегова: «Хочется быть тихой, спокойной, нежной...» Ирина Пегова: «Хочется быть тихой, спокойной, нежной...»

Режиссеры находятся в плену ролей, которые я когда-то сыграла

Коллекция. Караван историй
Кто такие «профессионалы похудения» и почему им сложнее сбросить вес, чем остальным: мнение психолога Кто такие «профессионалы похудения» и почему им сложнее сбросить вес, чем остальным: мнение психолога

Отрывок из книги «Почему я не худею»

VOICE
«Посмотри, в каких я сапогах»: как панк-атрибутика вышла за пределы субкультуры «Посмотри, в каких я сапогах»: как панк-атрибутика вышла за пределы субкультуры

Во многом благодаря КиШ стиль панк перестал быть исключительно субкультурным

Правила жизни
Деньги не играют: все тренеры «ПСЖ», которых увольняли катарские владельцы Деньги не играют: все тренеры «ПСЖ», которых увольняли катарские владельцы

Тренеры, которым не удалось сохранить работу в самом щедром клубе мира «ПСЖ»

Forbes
Робот дышит и потеет. На нем ученые будут исследовать влияние жары на человека Робот дышит и потеет. На нем ученые будут исследовать влияние жары на человека

ANDI является полевой лабораторией, которая позволит оценить воздействие жары

ТехИнсайдер
Рабочей копии гена оказалось недостаточно для устранения врожденной цветовой слепоты Рабочей копии гена оказалось недостаточно для устранения врожденной цветовой слепоты

Рабочая копия гена CNGA3 не восстанавливает цветовое зрение

N+1
Зарегистрированы самые мощные гравитационные волны в истории наблюдений Зарегистрированы самые мощные гравитационные волны в истории наблюдений

Гравитационные волны возвращаются, и они огромны

ТехИнсайдер
О чем фильм «Барби»: 5 теорий — версии фанатов О чем фильм «Барби»: 5 теорий — версии фанатов

В чем смысл фильма «Барби»?

Psychologies
Когда люди начали курить сигареты? История вредной привычки Когда люди начали курить сигареты? История вредной привычки

Что однажды заставило человека воспользоваться табаком?

ТехИнсайдер
До самых до окраин До самых до окраин

4 интересных автомобильных маршрута для яркого и незабываемого отпуска

Лиза
Целеполагание: как правильно ставить цели и не сбиваться с намеченого пути Целеполагание: как правильно ставить цели и не сбиваться с намеченого пути

Как должен быть устроен эффективный процесс целеполагания?

Forbes
Родственников не выбирают: как отношения с братьями и сестрами влияют на человека Родственников не выбирают: как отношения с братьями и сестрами влияют на человека

Как наличие сиблингов и внутрисемейные роли связаны с нашим самоощущением

Forbes
Дети, быт и саморазвитие: для чего на самом деле (не) нужны отношения Дети, быт и саморазвитие: для чего на самом деле (не) нужны отношения

Ответьте прямо сейчас на вопрос: «Для чего мне нужны отношения?»

Psychologies
Самка дрила два дня ухаживала за мертвым детенышем. А потом съела Самка дрила два дня ухаживала за мертвым детенышем. А потом съела

Зоологи описали пример того, как приматы взаимодействуют с телами сородичей

N+1
Как мозг управляет иммунной системой при воспалениях и травмах Как мозг управляет иммунной системой при воспалениях и травмах

Как наш организм справляется с воспалениями и травмами?

ТехИнсайдер
Восточные горизонты: почему российские предприниматели выбирают ОАЭ Восточные горизонты: почему российские предприниматели выбирают ОАЭ

Что привлекает российских предпринимателей в ОАЭ?

Правила жизни
Мот: «В мире нет ничего идеального» Мот: «В мире нет ничего идеального»

Певец Мот — о превратности семейной жизни и большой литературе

VOICE
ИИ делает краткосрочный прогноз погоды быстрее, чем традиционные модели ИИ делает краткосрочный прогноз погоды быстрее, чем традиционные модели

Модели прогнозирования погоды на основе ИИ лучше, чем традиционные

ТехИнсайдер
Как в Фонде борьбы с лейкемией помогают подопечным перезапустить карьеру Как в Фонде борьбы с лейкемией помогают подопечным перезапустить карьеру

Как проект «Самое время жить. Карьера» помогает людям вернуться на рынок труда

Forbes
Женский саботаж Женский саботаж

5 способов не убить отношения в самом начале

Лиза
Корпорация Барби: как кукла за $3 положила начало многомиллиардной бизнес-империи Корпорация Барби: как кукла за $3 положила начало многомиллиардной бизнес-империи

В 2000-х Барби из куклы превратилась в «источник вдохновения»

Forbes
Ранний завтрак может снизить риск развития диабета 2 типа Ранний завтрак может снизить риск развития диабета 2 типа

Ранний прием пищи может существенно снизить вероятность развития диабета 2 типа

ТехИнсайдер
Василий Ливанов: «Если бы отец увидел этого русского, он был бы счастлив», — сказала дочь Конан Дойля, посмотрев моего Шерлока Холмса Василий Ливанов: «Если бы отец увидел этого русского, он был бы счастлив», — сказала дочь Конан Дойля, посмотрев моего Шерлока Холмса

Камбербэтч и я — нормальные Холмсы. Но лучший Шерлок Холмс в истории — русский

Коллекция. Караван историй
Со сцены – на грядки. 7 звезд – заядлых огородников и один король Со сцены – на грядки. 7 звезд – заядлых огородников и один король

Кто из знаменитостей любит работать в саду?

Лиза
Как правильно «собрать урожай» | Harvesting Done Right: Как правильно «собрать урожай» | Harvesting Done Right:

Использование методики Outcome Harvesting в оценке проектов

Позитивные изменения
Тепловое зрение HADAR рассмотрит текстуру предметов даже ночью Тепловое зрение HADAR рассмотрит текстуру предметов даже ночью

Ученые разработали технологию пассивного теплового зрения HADAR

N+1
Открыть в приложении