11 продуктов для тех, кто мечтает набрать вес, а не сбросить

ЛизаЗдоровье

Обратный эффект

Обычно калорийные продукты воспринимаются как что-то вредное, ведь с такими не похудеешь. Но худеть нужно не всем

Текст: Юлия Шепелева

Набрать вес так же трудно, как и сбросить его, особенно если у тебя быстрый метаболизм, ограниченная диета или плохой аппетит. Чтобы нарастить мышечную массу, просто добавь нескольких высококалорийных продуктов. Однако при этом важно регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Кстати, включение в рацион продуктов, способствующих набору веса, также помогает повысить выносливость и уровень энергии. Вот 11 самых калорийных продуктов для набора веса.

1Арахисовая паста

Она не зря входит в топ самых калорийных продуктов. 2 ст. л. арахисового масла – это 191 калория, 7 г белка, 16 г жира и 7 г углеводов. А еще арахис богат белком и содержит целых 20 аминокислот, которые укрепляют иммунитет и повышают выносливость. Кстати, любой вид орехового масла каждый день в качестве перекуса или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса, зато помогает лучше его контролировать.

2Цельное молоко

Оно полезно, независимо от того, пытаешься ли ты похудеть или набрать вес. Когда ты пытаешься набрать вес, тебе полезны жиры, минералы и белок, содержащиеся в цельном молоке. Чашка (244 г) такого молока дает 149 калорий, 8 г белка и 8 г жира. Ученые из Канады заметили: молочные белки лучше способствуют развитию мышечной массы, чем соевые.

3Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами. 1 плод среднего размера (118 г) содержит 105 калорий и 27 г углеводов. Исследование, проведенное с участием велосипедистов, показало: бананы повышают уровень энергии. Можно съесть банан с молоком и несколькими орехами на сытный завтрак или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой.

4Мясо

Животный белок – полезный продукт. Мясо с жирной корочкой – один из лучших вариантов для набора веса. Оно играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. В нем содержится больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой, что положительно сказывается на здоровье. Согласно исследованиям, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5Полножирный сыр

Сыр – это богатый калориями молочный продукт. Так, чеддер богат белком и кальцием. То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану. Сыр не только помогает нарастить мышечную массу, но укрепляет кости.

6Лосось

Лосось и другая жирная рыба не зря входят в топ самых калорийных продуктов. Они являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует набору веса. 100 г лосося дают 142 ккал наряду с 20 г белка и 6 г жира. Исследование, проведенное в Корее, показало: употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу. Ешь 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью и орехами, чтобы быстро набрать вес или нарастить мышечную массу. Включи в обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с рисом, чтобы сделать его более вкусным.

7Авокадо

Отличный источник энергии. В 100 г авокадо содержится 160 калорий и 15 г жира. При этом употреблять его можно как угодно – с горячими блюдами, бутербродами, десертами, смузи.

8Макаронные изделия

Макароны из цельнозерновой муки помогают набрать вес. Приготовь вкусную пасту, богатую белком, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавь немного овощей, итальянских трав – все готово!

9Тахини

Это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских блюдах, таких как хумус и баба гануш. Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивным свойством (снижают давление). А еще лигнаны, содержащиеся в семенах кунжута, оказывают противовоспалительное действие и укрепляют иммунитет. Добавь 2-3 ст. л. тахини в салат, картофельное пюре, к мясу – и получишь вкусное блюдо, которое к тому же поможет тебе набрать вес.

10Бобовые

Бобовые (чечевица, фасоль, горох) умеренно калорийны, но являются отличным источником растительного белка. Это особенно полезно, если ты – веган или вегетарианка. Бобовые не только участвуют в наращивании мышечной массы, но также помогают контролировать давление и уровень холестерина.

11Орехи

Все орехи высококалорийны, можно выбрать любой сорт, а можно смешать сразу несколько. При этом они содержат полезные насыщенные жиры, активизируют работу мозга, успокаивают нервную систему

Фото: sriba3,volff /stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Подтягиваем ягодицы Подтягиваем ягодицы

5 отличных упражнений для красивой формы ягодиц

Лиза
Прочитаны ДНК семи поколений одной семьи, жившей 6500 лет назад Прочитаны ДНК семи поколений одной семьи, жившей 6500 лет назад

Команда археологов прочитала ДНК семи поколений семьи, жившей 6500 лет назад

ТехИнсайдер
«Не взрослей!»: 8 родительских запретов, которые портят нам жизнь «Не взрослей!»: 8 родительских запретов, которые портят нам жизнь

Как родительские запреты влияют на ребенка?

Psychologies
Как понять, что вы — манипулятор? Как понять, что вы — манипулятор?

Разбираем, как распознать манипулятивное поведение в себе

Psychologies
Нет любви Нет любви

Наверное, каждая мечтает о настоящих чувствах. В чем проблема, если их нет?

Добрые советы
Самые странные и уродливые смартфоны последних 15 лет Самые странные и уродливые смартфоны последних 15 лет

После первого айфона все смартфоны выглядели одинаково? А вот и нет!

Maxim
Тяжелое утро? Вот как отключить мысли и засыпать спокойно: совет эксперта Тяжелое утро? Вот как отключить мысли и засыпать спокойно: совет эксперта

Почему наш разум становится чрезмерно активным ночью?

ТехИнсайдер
Природные антидепрессанты: 9 продуктов, которые лучше всего поднимают настроение Природные антидепрессанты: 9 продуктов, которые лучше всего поднимают настроение

Эти продукты помогают бороться с плохим настроеним

ТехИнсайдер
Рабочей копии гена оказалось недостаточно для устранения врожденной цветовой слепоты Рабочей копии гена оказалось недостаточно для устранения врожденной цветовой слепоты

Рабочая копия гена CNGA3 не восстанавливает цветовое зрение

N+1
Мужчина, который не боится бояться Мужчина, который не боится бояться

Как сериалы создали образ новой маскулинности

Weekend
Встречают по обложке Встречают по обложке

Chelsea Bindery возрождает редкие книги старомодным способом — вручную

Robb Report
Генерал Франко и его мятеж Генерал Франко и его мятеж

На марке Испанского Марокко всего лишь скромная надпечатка: 18 июля 1936 года

Дилетант
Бюджетный рубль: в чем особенности очередной девальвации в России Бюджетный рубль: в чем особенности очередной девальвации в России

Возможные причины и риски политики невмешательства в девальвацию

Forbes
«У снобов имеется некий душевный надрыв». Отрывок из книги о Марселе Прусте и его главном романе «У снобов имеется некий душевный надрыв». Отрывок из книги о Марселе Прусте и его главном романе

Как Марсель Пруст критиковал светское общество

СНОБ
«Кукум». Отрывок из книги канадского писателя Мишеля Жана «Кукум». Отрывок из книги канадского писателя Мишеля Жана

Отрывок из пронзительного романа о любви «Кукум»

СНОБ
Как текстильная промышленность влияла на культуру, экономику и политику Как текстильная промышленность влияла на культуру, экономику и политику

О тканях как об одном из главных товаров в истории человечества

СНОБ
В океане живут бессмертные существа, которые могли видеть динозавров В океане живут бессмертные существа, которые могли видеть динозавров

«Бессмертная медуза» названа так потому, что теоретически она может жить вечно

ТехИнсайдер
Вывести новый софт: как обновления ПО могут уберечь компанию от хакерских атак Вывести новый софт: как обновления ПО могут уберечь компанию от хакерских атак

Как компании могут свести возможность кибератак к минимуму

Forbes
Похвала тупости Похвала тупости

Владимир Козин: скульптура с легким характером

Weekend
Гражданин хороший Гражданин хороший

Как в Китае контролируют население?

ТехИнсайдер

Почему Томас Андерс и Дитер Болен сцепились не на жизнь, а на смерть?

VOICE
Развод и тапочки по почте Развод и тапочки по почте

Как правильно и без ссор разделить имущество после распада семьи

Лиза
«Сон — лекарство от голода»: как выживают женщины, лишенные своего дома «Сон — лекарство от голода»: как выживают женщины, лишенные своего дома

Глава из повести «Плавильная лодочка» — о судьбах женщин при депортациях

Forbes
5 самых красивых сел и деревень России, которые перенесут в другую эпоху 5 самых красивых сел и деревень России, которые перенесут в другую эпоху

Где в России можно познакомиться с необычными традициями

РБК
Ученые определили пол человека по запаху рук Ученые определили пол человека по запаху рук

Как связаны пол человека и его руки?

N+1
Биография в дырочку Биография в дырочку

«Отец шатунов»: книга о Мамлееве, равная своему герою

Weekend
Роль цикличности в истории Роль цикличности в истории

Как обвинитель по делу Бейлиса стал обвиняемым

Weekend
Вернуть связь. 7 шагов навстречу друг другу Вернуть связь. 7 шагов навстречу друг другу

Каникулы – отличное время, чтобы восстановить связь с ребенком

Новый очаг
Все, что нужно знать о мороженом: когда, кому и почему летний десерт опасен Все, что нужно знать о мороженом: когда, кому и почему летний десерт опасен

Кому мороженое противопоказано и как наслаждаться им?

Psychologies
Огонь желания: как сохранить либидо в отношениях — интервью психоаналитиков Огонь желания: как сохранить либидо в отношениях — интервью психоаналитиков

Влечение непредсказуемо, загадочно, и мы не можем напрямую им управлять

Psychologies
Открыть в приложении