Танцы для поддержания здоровья, разноцветная тарелка и самый лучший кофе

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Танцуют все!

Чтобы поддерживать оптимальный вес и хорошее самочувствие, эксперты из Североамериканского общества менопаузы советуют женщинам элегантного возраста заняться танцами. Ученые пришли к такому выводу, отслеживая состояние здоровья небольшой группы женщин в постменопаузе, которые регулярно посещали уроки танцев.

Исследователи отмечают, что обычная гимнастика не помогает снизить вес после менопаузы, а вот танцам это под силу. Кроме того, танцевальные движения помогают привести холестерин в норму, улучшают общую физическую форму, подтягивают проблемные зоны и даже повышают самооценку. А еще всего 3 занятия в неделю улучшают здоровье костей и снижают риск остеопороза (частая проблема женщин в этом возрасте).

2Радуга на тарелке

Разноцветные овощи и фрукты (например, болгарский перец, сельдерей, грейпфруты, яблоки, груши) способны замедлить снижение когнитивных способностей. Все дело в том, что они содержат флавоноиды – природные пигменты, которые придают овощам, фруктам, ягодам и пряностям разные цвета. А еще флавоноиды – это мощные антиоксиданты, которые помогают остановить снижение памяти, часто являющееся предвестником слабоумия и болезни Альцгеймера.

Исследователи из Гарвардского университета (США) на протяжении 20 лет отслеживали состояние здоровья, рацион и привычки почти 50 тыс. женщин и 28 тыс. мужчин. Выяснилось, что участники исследования, в рационе которых было больше всего продуктов с флавоноидами (650 мг в день), лучше справлялись с тестами, чем участники из группы с самым низким потреблением этих веществ (150 мг). Кстати, в 100 г клубники содержится 180 мг флавоноидов, а в 100 г яблок – около 113 мг.

Исследователи также изучили отдельные разновидности флавоноидов. В частности, они заметили, что пигменты, которые содержатся в составе пряностей, фруктов и овощей желтого или оранжевого цвета, уменьшают вероятность когнитивного расстройства на 38%, а антоцианы (окрашивают растения в синий или фиолетовый цвет; особенно их много в чернике и ежевике) – на 24%.

3Какой кофе самый лучший

Группа ученых из Швеции и Норвегии считают, что для здоровья полезнее выпивать чашечку фильтрованного кофе (тот, который пропускают через бумажный фильтр), чем вообще не пить этот напиток.

В исследовании, которое длилось 20 лет, принимали участие 500 тыс. мужчин и женщин в возрасте от 20 до 79 лет. При этом фиксировались разные показатели, которые могли повлиять на результаты: вес, рост, пол, физическая активность, давление, уровень холестерина, наличие вредных привычек. За это время скончались 46 тыс. человек, из них 12 тыс. от сердечно-сосудистых заболеваний, 6 тыс. от ишемической болезни сердца, 3 тыс. от инсульта.

Смертность была ниже у тех, кто регулярно пил кофе. При этом наиболее низкий показатель оказался у тех, кто выпивал от 1 до 4 чашечек (не стаканов!) фильтрованного кофе в день: риски смерти от всех причин у них были ниже на 15%, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 12% у мужчин и на 20% у женщин (если сравнивать с людьми, которые не пили кофе). Нефильтрованный кофе такого сильного эффекта не давал, напротив, он повышал уровень холестерина и увеличивал пульс у людей старше 60 лет.

«Если у вас высокий уровень холестерина, лучше держаться подальше от нефильтрованного кофе, особенно если он приготовлен в кафетерии. Всем остальным советую пить кофе, отдавая предпочтение фильтрованному», – отметил автор работы.

4Почему вес не уходит

Никак не можешь избавиться от лишних килограммов? Возможно, все дело в пестицидах, которые могут содержаться в овощах и фруктах. Так, инсектицид хлорпирифос, который используется для борьбы с вредителями, может вмешиваться в «работу» бурой жировой ткани. Этот тип жира используется в качестве топлива (помогает нам сохранять тепло), а также предотвращает отложение калорий в организме в виде белого жира. Если процесс нарушается, организм начинает запасать «избытки», что и провоцирует ожирение.

Хлорпирифос широко используется во всем мире, и он оказал наибольшее влияние на бурый жир из 34 распространенных пестицидов и гербицидов, которые тестировали ученые из Канады. Они выяснили, что хлорпирифос может замедлять сжигание энергии бурым жиром на 40 калорий в день, в результате в год увеличение веса составит 2,26 кг. Дальше – больше.

Опыты проводились только на крысах, поэтому результаты еще предстоит проверить в исследованиях на людях. И все же ученые советуют тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением, а лучше отдавать предпочтение продуктам со своего огорода. Ведь хотя хлорпирифос запрещен в некоторых странах, но кое-где он все еще широко используется.

5Тянем-потянем

Определенные упражнения на растяжку (стретчинг) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа. Пассивная растяжка (когда растягиваться помогает помощник или специальное приспособление, например лента в йоге) улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов. Причем достаточно всего 3 месяцев тренировок.

Исследователи из Миланского университета провели такой эксперимент: разделили 39 добровольцев на 2 группы. Участники одной группы занимались пассивной растяжкой 5 раз в неделю, вторая группа была контрольной. Уже через 3 месяца исследователи обнаружили позитивные изменения в состоянии сосудов в группе «растяжки»: кровоток усилился, артерии стали менее жесткими. Все это может сыграть определенную роль в профилактике болезней сердца, инсульта и диабета, поскольку для данных состояний характерны нарушения работы сосудистой системы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (4).

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Топ-5 летних проблем с ногами Топ-5 летних проблем с ногами

Какие несовершенства мешают нам носить сандалии и как с ними бороться?

Лиза
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Самая обаятельная и привлекательная Самая обаятельная и привлекательная

Женщины о том, как перестали стесняться лишнего веса

Лиза
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
Быстрый перекус Быстрый перекус

Как сделать быстрый перекус максимально безопасным?

Добрые советы
«Важно знать и понимать своего посетителя» «Важно знать и понимать своего посетителя»

Роман Валериевич Ковриков о том, зачем сегодня идут в музей

Санкт-Петербургский университет
Право на слово «нет» Право на слово «нет»

Хочется сказать «нет», но будто бы само собой получается «да». Знакомо?

Psychologies
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау

«Научный» креационизм. Мифы и предубеждения

Наука и техника
Кто же все-таки виноват Кто же все-таки виноват

«Переходный возраст» — сериал, который только вышел и уже самый обсуждаемый

Weekend
Растениеводы в поисках маржи Растениеводы в поисках маржи

На чем смогут заработать аграрии в 2025 году

Агроинвестор
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
Сарацинка, воительница, христианка Сарацинка, воительница, христианка

В эпоху джахилийи у разных племен бедуинов положение женщин различалось

Знание – сила
Сверхурочная экономика Сверхурочная экономика

Власти и работодатели концептуально договорились об изменении Трудового кодекса

Ведомости
Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине

Одиночество — это не пустота, а пространство для наполнения своей жизни смыслами

Psychologies
Искоренить фальсификат Искоренить фальсификат

Методики проверки, испытаний, идентификации продукции нужно совершенствовать

Агроинвестор
12 способов продлить молодость 12 способов продлить молодость

Рекомендации для того, чтобы увеличить шансы прожить дольше

Лиза
Беззубый театр. Беседа на спорные темы Беззубый театр. Беседа на спорные темы

Продолжение статьи худрука Марка Розовского о современном театре

Знание – сила
3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными 3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными

Интроверты наделены множеством суперспособностей — нужно просто знать их

Inc.
Пишем красиво Пишем красиво

Надо ли тратить силы и время, чтобы научить ребенка красиво писать?

Лиза
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели

Как выглядят авиационные электродвигатели, где установлены и как управляются?

Наука и техника
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Открыть в приложении