Танцы для поддержания здоровья, разноцветная тарелка и самый лучший кофе

ЛизаЗдоровье

Новости медицины

1Танцуют все!

Чтобы поддерживать оптимальный вес и хорошее самочувствие, эксперты из Североамериканского общества менопаузы советуют женщинам элегантного возраста заняться танцами. Ученые пришли к такому выводу, отслеживая состояние здоровья небольшой группы женщин в постменопаузе, которые регулярно посещали уроки танцев.

Исследователи отмечают, что обычная гимнастика не помогает снизить вес после менопаузы, а вот танцам это под силу. Кроме того, танцевальные движения помогают привести холестерин в норму, улучшают общую физическую форму, подтягивают проблемные зоны и даже повышают самооценку. А еще всего 3 занятия в неделю улучшают здоровье костей и снижают риск остеопороза (частая проблема женщин в этом возрасте).

2Радуга на тарелке

Разноцветные овощи и фрукты (например, болгарский перец, сельдерей, грейпфруты, яблоки, груши) способны замедлить снижение когнитивных способностей. Все дело в том, что они содержат флавоноиды – природные пигменты, которые придают овощам, фруктам, ягодам и пряностям разные цвета. А еще флавоноиды – это мощные антиоксиданты, которые помогают остановить снижение памяти, часто являющееся предвестником слабоумия и болезни Альцгеймера.

Исследователи из Гарвардского университета (США) на протяжении 20 лет отслеживали состояние здоровья, рацион и привычки почти 50 тыс. женщин и 28 тыс. мужчин. Выяснилось, что участники исследования, в рационе которых было больше всего продуктов с флавоноидами (650 мг в день), лучше справлялись с тестами, чем участники из группы с самым низким потреблением этих веществ (150 мг). Кстати, в 100 г клубники содержится 180 мг флавоноидов, а в 100 г яблок – около 113 мг.

Исследователи также изучили отдельные разновидности флавоноидов. В частности, они заметили, что пигменты, которые содержатся в составе пряностей, фруктов и овощей желтого или оранжевого цвета, уменьшают вероятность когнитивного расстройства на 38%, а антоцианы (окрашивают растения в синий или фиолетовый цвет; особенно их много в чернике и ежевике) – на 24%.

3Какой кофе самый лучший

Группа ученых из Швеции и Норвегии считают, что для здоровья полезнее выпивать чашечку фильтрованного кофе (тот, который пропускают через бумажный фильтр), чем вообще не пить этот напиток.

В исследовании, которое длилось 20 лет, принимали участие 500 тыс. мужчин и женщин в возрасте от 20 до 79 лет. При этом фиксировались разные показатели, которые могли повлиять на результаты: вес, рост, пол, физическая активность, давление, уровень холестерина, наличие вредных привычек. За это время скончались 46 тыс. человек, из них 12 тыс. от сердечно-сосудистых заболеваний, 6 тыс. от ишемической болезни сердца, 3 тыс. от инсульта.

Смертность была ниже у тех, кто регулярно пил кофе. При этом наиболее низкий показатель оказался у тех, кто выпивал от 1 до 4 чашечек (не стаканов!) фильтрованного кофе в день: риски смерти от всех причин у них были ниже на 15%, вероятность смерти от сердечно-сосудистых заболеваний была ниже на 12% у мужчин и на 20% у женщин (если сравнивать с людьми, которые не пили кофе). Нефильтрованный кофе такого сильного эффекта не давал, напротив, он повышал уровень холестерина и увеличивал пульс у людей старше 60 лет.

«Если у вас высокий уровень холестерина, лучше держаться подальше от нефильтрованного кофе, особенно если он приготовлен в кафетерии. Всем остальным советую пить кофе, отдавая предпочтение фильтрованному», – отметил автор работы.

4Почему вес не уходит

Никак не можешь избавиться от лишних килограммов? Возможно, все дело в пестицидах, которые могут содержаться в овощах и фруктах. Так, инсектицид хлорпирифос, который используется для борьбы с вредителями, может вмешиваться в «работу» бурой жировой ткани. Этот тип жира используется в качестве топлива (помогает нам сохранять тепло), а также предотвращает отложение калорий в организме в виде белого жира. Если процесс нарушается, организм начинает запасать «избытки», что и провоцирует ожирение.

Хлорпирифос широко используется во всем мире, и он оказал наибольшее влияние на бурый жир из 34 распространенных пестицидов и гербицидов, которые тестировали ученые из Канады. Они выяснили, что хлорпирифос может замедлять сжигание энергии бурым жиром на 40 калорий в день, в результате в год увеличение веса составит 2,26 кг. Дальше – больше.

Опыты проводились только на крысах, поэтому результаты еще предстоит проверить в исследованиях на людях. И все же ученые советуют тщательно мыть овощи и фрукты перед употреблением, а лучше отдавать предпочтение продуктам со своего огорода. Ведь хотя хлорпирифос запрещен в некоторых странах, но кое-где он все еще широко используется.

5Тянем-потянем

Определенные упражнения на растяжку (стретчинг) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета II типа. Пассивная растяжка (когда растягиваться помогает помощник или специальное приспособление, например лента в йоге) улучшает кровообращение и повышает эластичность сосудов. Причем достаточно всего 3 месяцев тренировок.

Исследователи из Миланского университета провели такой эксперимент: разделили 39 добровольцев на 2 группы. Участники одной группы занимались пассивной растяжкой 5 раз в неделю, вторая группа была контрольной. Уже через 3 месяца исследователи обнаружили позитивные изменения в состоянии сосудов в группе «растяжки»: кровоток усилился, артерии стали менее жесткими. Все это может сыграть определенную роль в профилактике болезней сердца, инсульта и диабета, поскольку для данных состояний характерны нарушения работы сосудистой системы.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru (4).

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Работа над ошибками Работа над ошибками

Как избежать досадных промахов при ремонте

Лиза
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Самая обаятельная и привлекательная Самая обаятельная и привлекательная

Женщины о том, как перестали стесняться лишнего веса

Лиза
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
«Жил-был Анри Четвёртый…» «Жил-был Анри Четвёртый…»

Почему Генрих IV получил прозвище «добрый король»

Дилетант
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Падают и сами в штабеля укладываются Падают и сами в штабеля укладываются

Как заинтересовать любого парня всего за один ужин?

Cosmopolitan
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Искусство детям Искусство детям

Как говорить с ребенком об искусстве, не усыпив его скучными терминами

Grazia
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
«Греческим языком не переломить проблемы школы» «Греческим языком не переломить проблемы школы»

О кадрах, о мотивации учеников и о нагрузках в системе образования

Монокль
Артем Кошман: «В карты меня научил играть дедушка» Артем Кошман: «В карты меня научил играть дедушка»

Артем Кошман рассказал о любви к Петербургу и отношении к азартным играм

Grazia
С ароматом счастья и нотками любви С ароматом счастья и нотками любви

Интервью с парфюмером Екатериной Зинченко

Лиза
Программа на перспективу Программа на перспективу

Как Индия стала одной из ведущих IT-стран мира и каковы ее планы на будущее

РБК
Минута славы Минута славы

Как снимать в путешествиях видео, которые станут популярными в соцсетях

Лиза
В сосновом бору В сосновом бору

Настоящий гимн природе в интерьере загородного дома в пригороде Новосибирска

SALON-Interior
Благородная роскошь Благородная роскошь

Московский интерьер на стыке классики и современности с ощущением роскоши

SALON-Interior
«Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье «Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье

Отрывок из книги «Когда-нибудь, возможно» — как говорить о потере близкого

Forbes
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Регулировать, но не передавить Регулировать, но не передавить

На каких принципах должно основываться регулирование технологий в сфере ИИ

Ведомости
Масляное коварство Масляное коварство

Как масло для дерева может стать причиной пожара?

Наука и жизнь
Унесенные облаком Унесенные облаком

Как информационные технологии сменяют друг друга в нашей жизни

Эксперт
Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший Дмитрий Ливанов: Не всегда частный вуз плохой, а государственный – хороший

Ректор МФТИ – о новых запросах работодателей к инженерам и IT-специалистам

Ведомости
Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы

Как эволюция помогла тарантулам спасаться от самок при спаривании

ТехИнсайдер
Открыть в приложении