Что есть перед сном, чтобы и голод утолить, и лишнего не набрать?

ЛизаЗдоровье

Ночной дожор

Чем заморить червячка перед сном, чтобы и голод утолить, и лишнего не набрать?

1Легкий овощной супчик или куриный бульон

Переесть такие блюда точно не дадут, но отлично перебьют чувство голода. Если душа просит чего-то посытнее, можно съесть жидкий бульон-крем. Взбей блендером в бульоне небольшое количество отварных овощей или курицы. Овощной супчик с зеленью – тоже хороший вариант. Только не ешь на ночь супы из бобовых. Фасоль, горох или чечевица долго перевариваются и могут нарушить сон.

2Бутерброды с творогом и зеленью

Фигура не пострадает, если перед сном съесть кусочек хлеба из цельного зерна с нежирным творогом, зеленью и овощами (кружочком помидора, редиса или огурца). Главное, ограничиться одним-двумя бутербродами, не больше. Тонкий пресный лаваш – еще один способ утолить разыгравшийся не вовремя аппетит. Намажь на него слой творожного сыра, зелени и овощной нарезки, можно добавить кусочек отварной диетической индейки. Скатай лаваш трубочкой и нарежь порционные рулетики. Пару таких кусочков можно съесть без опасения.

3Рыба с легким гарниром

Оптимальный вариант для ночного перекуса. Рыба – это источник легкоусвояемого белка (так же, как и яйца). Она переваривается менее чем за 1 час. Кроме того, рыба содержит полезные омега-3 жирные кислоты, которые помогают быстрее расслабиться и заснуть.

4Овощные палочки с хумусом

Овощи (нарежь небольшими кусочками огурец, сельдерей, сладкий перец и морковь) – это источник клетчатки. Разбухая, она увеличивается в объеме и помогает утолить голод. А основа хумуса – нут – богат витамином В6, который важен для синтеза гормона сна мелатонина. Так что такой перекус даже поможет быстрее заснуть.

5Зеленый смузи

Секрет насыщения – опять-таки в обилии клетчатки и низкой калорийности. Не обязательно класть в блендер одну «зеленку» вроде петрушки или сельдерея. Вкус зелени с легкостью можно перебить фруктами (лимоном или яблоком). Например, такой вариант: положи в блендер зеленое яблоко с кожурой, но без семечек, добавь 6–7 листиков шпината и полстакана минеральной воды. Все взбей и добавь в напиток дольку лимона. К сведению: какой бы рецепт ты ни использовала, лучше не добавлять в смузи молоко. Молочный сахар вызывает ненужное брожение.

6Йогурт с ягодами

Главное, чтобы он был натуральным, без сахара и красителей. Если хочется сделать йогурт более приятным на вкус, добавь горсточку ягод – малины, клубники или смородины.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; almaje/stock.adobe.com; Julia Sedaeva/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

И ничего не бойся! И ничего не бойся!

Почему у одних мечты сбываются, а у других – нет?

Домашний Очаг
Как найти настоящую любовь: 10 реально работающих советов Как найти настоящую любовь: 10 реально работающих советов

Десять работающих правил, которые помогут тебе найти вторую половинку!

Cosmopolitan
5 вариантов необычного завтрака 5 вариантов необычного завтрака

Изменить свой взгляд на завтрак, чтобы он вызывал только приятные эмоции

Худеем правильно
Травоядный гигант: как две подруги детства создали веганскую корпорацию с годовым доходом в $150 млн Травоядный гигант: как две подруги детства создали веганскую корпорацию с годовым доходом в $150 млн

Даниэль Дюбуаз и Уитни Тингл превратили компанию Sakara Life в прибыльный сервис

Forbes
Полный Handmade Полный Handmade

8 чистящих средств, которые можно сделать своими руками

Лиза
Как выглядели первые мужья Заворотнюк, Климовой, Мороз и других красавиц-актрис Как выглядели первые мужья Заворотнюк, Климовой, Мороз и других красавиц-актрис

Артистки разочаровались в избранниках, с которыми попытались создать семью

Cosmopolitan
Доктор, мгновенно клейте кожу! Доктор, мгновенно клейте кожу!

Медицинский клей, способный остановить даже серьёзное кровотечение за 20 секунд

Здоровье
Кто такие инфоцыгане, или Эффект доктора Фокса Кто такие инфоцыгане, или Эффект доктора Фокса

Как и почему мы попадаемся на крючок псевдоэкспертов?

Psychologies
Потеряли себя: почему LG навсегда осталась в тени Samsung на рынке смартфонов, хотя иногда выпускала неплохие устройства Потеряли себя: почему LG навсегда осталась в тени Samsung на рынке смартфонов, хотя иногда выпускала неплохие устройства

Издание CNET рассказало историю телефонного бизнеса LG

VC.RU
Как стать суперменом: идеи по повышению продуктивности, которые вам понравятся Как стать суперменом: идеи по повышению продуктивности, которые вам понравятся

Самые известные и самые эффективные приемов повышения собственной продуктивности

Популярная механика
NFC-чип позволил проверить давление в велосипедном колесе со смартфона NFC-чип позволил проверить давление в велосипедном колесе со смартфона

Tubolito представила велосипедную камеру со встроенным датчиком давления

N+1
Заговорщики. О новом спектакле «Заговор чувств» в МХТ им. Чехова Заговорщики. О новом спектакле «Заговор чувств» в МХТ им. Чехова

Спектакль «Заговор чувств» по одноименной пьесе Юрия Олеши и роману «Зависть»

СНОБ
Что значит успех Что значит успех

Рубен Варданян — какие вызовы стоят перед современным человечеством?

Forbes
Художники и музыканты зарабатывают миллионы на блокчейн-технологии NFT. Объясняем самыми простыми словами, что это такое Художники и музыканты зарабатывают миллионы на блокчейн-технологии NFT. Объясняем самыми простыми словами, что это такое

Рынок блокчейна предлагает новый тренд — NFT

СНОБ
Африканский след в истории обуви Африканский след в истории обуви

Сколько лет обуви?

Наука и жизнь
Анастасия Евграфова: эффектные фото очаровательной российской актрисы Анастасия Евграфова: эффектные фото очаровательной российской актрисы

Анастасия Евграфова. Она очень классная.

Playboy

Актеры из фильма "Бумер": как они выглядят и чем занимаются сегодня

Cosmopolitan
10 фильмов, которые сгубили репутацию реальных людей 10 фильмов, которые сгубили репутацию реальных людей

Любые совпадения случайны и не имеют ни к кому отношения

Maxim
«В России тяжело не бояться»: как восьмиклассник создал конкурента государства на рынке электронных дневников «В России тяжело не бояться»: как восьмиклассник создал конкурента государства на рынке электронных дневников

Восьмиклассник придумал, как заработать на цифровизации школьного образования

Forbes
Сохраняйте самообладание в семейных бурях: 9 способов успокоиться Сохраняйте самообладание в семейных бурях: 9 способов успокоиться

Как вернуть себе спокойствие и не срываться на домашних?

Psychologies
Черный фосфор может стать идеальным средством борьбы с бактериями, устойчивыми к любым антибиотикам Черный фосфор может стать идеальным средством борьбы с бактериями, устойчивыми к любым антибиотикам

Покрытие, которое быстро убивает микробы. Черный фосфор против бактерий

Популярная механика
Я влюбилась, и не в мужа: личный опыт психолога Я влюбилась, и не в мужа: личный опыт психолога

Возможно, эта история спасет и ваш брак

Psychologies
О каждом пятом О каждом пятом

В XXI веке реабилитация нацизма вползла в наш мир

Дилетант
Американский парадокс: почему в США устаревшая IT-инфраструктура, а план Байдена не лишен смысла Американский парадокс: почему в США устаревшая IT-инфраструктура, а план Байдена не лишен смысла

По многим технологическим сервисам Америка отстает от развитых стран Европы

Forbes
Генетики нашли предков скифов на Алтае и Урале Генетики нашли предков скифов на Алтае и Урале

Горный Алтай и Урал влияли на генетический фонд кочевников евразийских степей

N+1
Из утенка в принца: удивительные преображения звездных парней Из утенка в принца: удивительные преображения звездных парней

Звездные парни, которые однажды славно потрудились над собой

Cosmopolitan
Топ-10 важных витаминов и минералов Топ-10 важных витаминов и минералов

Эти полезные вещества нам необходимы в первую очередь

Лиза
Улыбающаяся депрессия Улыбающаяся депрессия

Всегда ли человек в депрессии подавлен и тосклив?

Лиза
6 ужасных и странных болезней прошлого 6 ужасных и странных болезней прошлого

В человеческой истории хватает немало страшных болезней и эпидемий

Популярная механика
«Мой бывший мне так не врал, как военные»: как женщины Мьянмы борются с хунтой «Мой бывший мне так не врал, как военные»: как женщины Мьянмы борются с хунтой

Как женщины Мьянмы протестуют против военной хунты, захватившей власть

Forbes
Открыть в приложении