Эти напоминалки помогут тебе не сбиться с намеченного пути

ЛизаЗдоровье

Необычные напоминалки

Они помогут тебе не сбиться с намеченного пути и перестать оправдывать себя, ссылаясь на забывчивость «Ой, я тренировку пропустила»

Текст: Юлия Шепелева

Незабываемый ЗОЖ

Следовать полезным привычкам тебе помогут так называемые триггеры («крючки»). Как правило, у нас они ассоциируются с раздражителями, из-за которых начинается нездоровое поведение. Например, ты переживаешь из-за ссоры с мужем, поэтому разрешаешь себе пропустить тренировку или съесть что-то вредное. Но триггер может быть и полезным и помочь тебе выработать хорошие привычки – нужно только правильно его «настроить». Он должен цеплять, привлекать твое внимание и связывать тебя с тем, что необходимо сделать. Также он должен быть своевременным – срабатывать в нужный момент, когда тебе необходимо предпринять какие-то действия (утреннее напоминание о вечерней пробежке не подходит). Приведем несколько примеров, которые могут натолкнуть тебя на собственные идеи.

Привычка: бегать каждое утро

Триггер: поставь свои кроссовки рядом с кроватью накануне вечером. Утром, заметив обувь, ты первым делом вспомнишь о том, что собиралась сделать.

Привычка: пить больше воды

Триггер: установи будильник так, чтобы он звонил каждые 2 часа, чтобы ты не забывала опустошать и наполнять свой стакан (сразу, как только он прозвенит).

Привычка: выполнять дома спортивные упражнения

Триггер: если у тебя есть тренажер, который может включаться по таймеру, тогда заранее установи на нем подходящее для тренировки время. Или просто поставь рядом с ним (с гантелями или любым спортинвентарем) будильник – это вынудит тебя подойти к нему.

Привычка: делать растяжку

Триггер: когда чистишь зубы, повторяй себе, что пора делать растяжку. Со временем первое прикосновение щетки к зубам напомнит тебе о необходимости выполнить комплекс упражнений.

Привычка: выбирать здоровые продукты

Триггер: прикрепи яркий бант к холодильнику, чтобы он напоминал тебе о важности употребления полезной пищи.

Бросить якорь

Еще один способ подать сигнал себе – использовать якорь

Триггеры напоминают о здоровых привычках, которые ты хочешь использовать для достижения своей цели. А якоря помогают психологически настроиться на их выполнение. Сталкиваясь с якорем, ты заново переживаешь чувства и мысли, которые у тебя с ним связаны. Например, звук кресла-качалки может вызывать сонливость, потому что в памяти он связан с детством, когда родители укачивали тебя, чтобы ты заснула. Якоря не обязательно должны быть бессознательными. Можно намеренно создать якорь, чтобы пережить определенное чувство или мотивацию по требованию. Таким образом это поможет запомнить твои здоровые привычки и даст тебе настрой, необходимый для их выполнения.

1. Допустим, ты слушаешь музыку, пока бегаешь, и чувствуешь себя заряженной во время определенной песни. Эта песня и может стать твоим якорем. Когда ты будешь ее слушать, почувствуешь тот же заряд энергии, который получила во время тренировки.

2. Другой пример якоря – это звуки или слова. Например, в нужном тебе состоянии повторяй звук «шшш». Позже ты автоматически по этому звуку будешь «включать» свое состояние.

3. Свяжи привычку с каким-нибудь предметом (лучше позитивным). Когда тебе будет нужно, посмотри на этот предмет или прикоснись к нему.

4. Якорем может стать кольцо, браслет, в том числе фитнес-браслет, глядя на который ты будешь вспоминать, что стараешься следовать ЗОЖ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Время твоего рождения расскажет всё о твоих отношениях: объясняют астрологи Время твоего рождения расскажет всё о твоих отношениях: объясняют астрологи

Именно от времени рождения зависит, какая планета станет твоим покровителем

Cosmopolitan
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Не заскучать в дороге: сколько фильмов и сериалов можно посмотреть, путешествуя по самым популярным направлениям России Не заскучать в дороге: сколько фильмов и сериалов можно посмотреть, путешествуя по самым популярным направлениям России

Подборка сериалов и фильмов, которые можно посмотреть в дороге

Популярная механика
Эмоциональные качели в отношениях Эмоциональные качели в отношениях

Эмоциональные качели: как распознать и избавиться от них

Лиза
Алина Загитова: «Быть лучшей для меня — значит, быть первой» Алина Загитова: «Быть лучшей для меня — значит, быть первой»

Фигуристка Алина Загитова рассказала о спортивной закалке и многом другом

Cosmopolitan
Как перестать быть удобной для всех Как перестать быть удобной для всех

Как научиться отказывать окружающим?

Лиза
Постапокалипсис сегодня Постапокалипсис сегодня

Как кино описывает мир после катастрофы

Weekend
Что надо знать о российском бренде 1811 Eighteen One One Что надо знать о российском бренде 1811 Eighteen One One

Московский бренд продолжает развиваться и расширяться

РБК
Рис отечества Рис отечества

«Патинко»: сто лет корейских иммигрантов в Японии

Weekend
Потерянный рай экономики: чудеса находчивости Голландской Ост-Индской компании Потерянный рай экономики: чудеса находчивости Голландской Ост-Индской компании

Морская торговля в XVI-XVII веках стала важным источником дохода Старого Света

Вокруг света
Диана Иваницкая: «Был период, когда я была жесткой панкухой» Диана Иваницкая: «Был период, когда я была жесткой панкухой»

Любуемся фотосессией певицы Диана Иваницкая

Maxim
Не диагностируй ближнего своего: когда использовать психологические термины опасно Не диагностируй ближнего своего: когда использовать психологические термины опасно

Как относиться к ситуации, когда обычные люди ставят диагнозы друг другу

Psychologies
Алла Довлатова: «Жена Нагиева мстила соперницам» Алла Довлатова: «Жена Нагиева мстила соперницам»

По дороге Нагиев наплел мне, семнадцатилетней дуре, что совершенно свободен

Коллекция. Караван историй
Тугой хвост, градиент на губах и румянец: как быть самой модной невестой в 2022 Тугой хвост, градиент на губах и румянец: как быть самой модной невестой в 2022

Тренды в прическах и макияже, с которыми ты станешь самой модной невестой

Cosmopolitan
9 правил истинных лжецов 9 правил истинных лжецов

Настоящие «мастера обмана» сочиняют по правилам

Psychologies
«Я зациклена на ногтях: пытаюсь добиться их безупречности, но по итогу лишь калечу себя» «Я зациклена на ногтях: пытаюсь добиться их безупречности, но по итогу лишь калечу себя»

Зацикленность на ногтях — о чем она может сигнализировать?

Psychologies
Зубы мудрости: удалять или нет? Зубы мудрости: удалять или нет?

Стоит ли избавляться от зубов мудрости или пусть себе растут?

Здоровье
Как строить карьеру в условиях неопределенности Как строить карьеру в условиях неопределенности

Когда рынок труда претерпевает изменения, многие задумываются о своей карьере

Psychologies
В каких продуктах больше всего скрытого сахара: бдительность не повредит В каких продуктах больше всего скрытого сахара: бдительность не повредит

В каких продуктах много «тайного» сахара

Популярная механика
Что такое любовь к себе и зачем она нужна, рассказывает коуч Ирина Прачёва Что такое любовь к себе и зачем она нужна, рассказывает коуч Ирина Прачёва

Что такое «любить себя» непонятно в принципе

Cosmopolitan
У живших 150 миллионов лет назад ихтиозавров нашли хорошо сохранившиеся мягкие ткани У живших 150 миллионов лет назад ихтиозавров нашли хорошо сохранившиеся мягкие ткани

Палеонтологи изучили два экземпляра ихтиозавров из зольнхофенского известняка

N+1
8 растений, которые можно подкармливать золой 8 растений, которые можно подкармливать золой

Почти всё, что нужно знать про одно из лучших и доступных удобрений

Популярная механика
Ночной режим съемки в смартфоне: как творится волшебство Ночной режим съемки в смартфоне: как творится волшебство

Заглянем «под капот» режима ночной съемки в смартфоне

CHIP
Станет хуже: 5 вещей, которые опасно делать при повышенном давлении Станет хуже: 5 вещей, которые опасно делать при повышенном давлении

Если у тебя поднялось давление, то важно не усугублять свое состояние

Cosmopolitan
«Я заботился о своих партнершах, а они от меня уходили» «Я заботился о своих партнершах, а они от меня уходили»

Как корректно проанализировать собственные отношения?

Psychologies
Как мне теперь зарабатывать? Откровения людей, потерявших работу из-за блокировки соцсетей Как мне теперь зарабатывать? Откровения людей, потерявших работу из-за блокировки соцсетей

Для кого-то блокировка обернулась потерей целого бизнеса и денег

Psychologies
3 мифа об изменах 3 мифа об изменах

Будет ли партнер изменять — от чего это зависит?

Psychologies
15 главных когнитивных искажений 15 главных когнитивных искажений

Что такое когнитивные искажения и почему они встречаются у многих из нас?

Psychologies
10 фактов о самых маленьких странах мира: об их существовании мало кто знает 10 фактов о самых маленьких странах мира: об их существовании мало кто знает

Микрогосударства нашей планеты

ТехИнсайдер
Открыть в приложении