Эти напоминалки помогут тебе не сбиться с намеченного пути

ЛизаЗдоровье

Необычные напоминалки

Они помогут тебе не сбиться с намеченного пути и перестать оправдывать себя, ссылаясь на забывчивость «Ой, я тренировку пропустила»

Текст: Юлия Шепелева

Незабываемый ЗОЖ

Следовать полезным привычкам тебе помогут так называемые триггеры («крючки»). Как правило, у нас они ассоциируются с раздражителями, из-за которых начинается нездоровое поведение. Например, ты переживаешь из-за ссоры с мужем, поэтому разрешаешь себе пропустить тренировку или съесть что-то вредное. Но триггер может быть и полезным и помочь тебе выработать хорошие привычки – нужно только правильно его «настроить». Он должен цеплять, привлекать твое внимание и связывать тебя с тем, что необходимо сделать. Также он должен быть своевременным – срабатывать в нужный момент, когда тебе необходимо предпринять какие-то действия (утреннее напоминание о вечерней пробежке не подходит). Приведем несколько примеров, которые могут натолкнуть тебя на собственные идеи.

Привычка: бегать каждое утро

Триггер: поставь свои кроссовки рядом с кроватью накануне вечером. Утром, заметив обувь, ты первым делом вспомнишь о том, что собиралась сделать.

Привычка: пить больше воды

Триггер: установи будильник так, чтобы он звонил каждые 2 часа, чтобы ты не забывала опустошать и наполнять свой стакан (сразу, как только он прозвенит).

Привычка: выполнять дома спортивные упражнения

Триггер: если у тебя есть тренажер, который может включаться по таймеру, тогда заранее установи на нем подходящее для тренировки время. Или просто поставь рядом с ним (с гантелями или любым спортинвентарем) будильник – это вынудит тебя подойти к нему.

Привычка: делать растяжку

Триггер: когда чистишь зубы, повторяй себе, что пора делать растяжку. Со временем первое прикосновение щетки к зубам напомнит тебе о необходимости выполнить комплекс упражнений.

Привычка: выбирать здоровые продукты

Триггер: прикрепи яркий бант к холодильнику, чтобы он напоминал тебе о важности употребления полезной пищи.

Бросить якорь

Еще один способ подать сигнал себе – использовать якорь

Триггеры напоминают о здоровых привычках, которые ты хочешь использовать для достижения своей цели. А якоря помогают психологически настроиться на их выполнение. Сталкиваясь с якорем, ты заново переживаешь чувства и мысли, которые у тебя с ним связаны. Например, звук кресла-качалки может вызывать сонливость, потому что в памяти он связан с детством, когда родители укачивали тебя, чтобы ты заснула. Якоря не обязательно должны быть бессознательными. Можно намеренно создать якорь, чтобы пережить определенное чувство или мотивацию по требованию. Таким образом это поможет запомнить твои здоровые привычки и даст тебе настрой, необходимый для их выполнения.

1. Допустим, ты слушаешь музыку, пока бегаешь, и чувствуешь себя заряженной во время определенной песни. Эта песня и может стать твоим якорем. Когда ты будешь ее слушать, почувствуешь тот же заряд энергии, который получила во время тренировки.

2. Другой пример якоря – это звуки или слова. Например, в нужном тебе состоянии повторяй звук «шшш». Позже ты автоматически по этому звуку будешь «включать» свое состояние.

3. Свяжи привычку с каким-нибудь предметом (лучше позитивным). Когда тебе будет нужно, посмотри на этот предмет или прикоснись к нему.

4. Якорем может стать кольцо, браслет, в том числе фитнес-браслет, глядя на который ты будешь вспоминать, что стараешься следовать ЗОЖ.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
5 самых распространенных мифов о кормах для кошек 5 самых распространенных мифов о кормах для кошек

На главные вопросы о кормах для кошек отвечают ветеринары

Maxim
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Что нового в мире собак? 15 неожиданных фактов из жизни четвероногих, о которых вы и подумать не могли Что нового в мире собак? 15 неожиданных фактов из жизни четвероногих, о которых вы и подумать не могли

Нежный рот лабрадора, собачьи наркотики, пасхалочка от Пола Маккартни

Популярная механика
Буллинг не пройдет! Буллинг не пройдет!

Какие бывают виды травли и почему некоторым так нравится издеваться над другими

Лиза
7 фактов о Великобритании 7 фактов о Великобритании

Куда отправиться за привидениями и почему британские собаки пахнут бергамотом?

Лиза
Легкой поступью Легкой поступью

Как решить проблему с болью в стопе и не допускать рецидивов?

Лиза
Впервые замуж в 42: история любви Кортни Кардашьян и Трэвиса Баркера Впервые замуж в 42: история любви Кортни Кардашьян и Трэвиса Баркера

Как старшая из сестер суперизвестного клана искала свою любовь?

VOICE
Как рожали в СССР: воспоминания мам и акушера Как рожали в СССР: воспоминания мам и акушера

Какую помощь могли оказать роженицам врачи СССР?

Вокруг света
Диана Иваницкая: «Был период, когда я была жесткой панкухой» Диана Иваницкая: «Был период, когда я была жесткой панкухой»

Любуемся фотосессией певицы Диана Иваницкая

Maxim
Какие бренды одежды, обуви и часов носит Илон Маск Какие бренды одежды, обуви и часов носит Илон Маск

Сколько стоят одежда, обувь и аксессуары главы компаний Space X и Tesla

РБК
Едем... К Чехову! Едем... К Чехову!

Интересные литературные маршруты

Лиза
Вернуть награды императору! Вернуть награды императору!

Недавно в Петербурге завершилась масштабная реставрация памятника Николаю I

Дилетант
Боргхильд: как эротическая кукла, созданная Третьим рейхом, превратилась в Барби Боргхильд: как эротическая кукла, созданная Третьим рейхом, превратилась в Барби

Власти Третьего рейха разрабатывали куклу, которая будет красивее француженок

Cosmopolitan
Почти ровесники: как жизнь оказалась ненамного младше Земли Почти ровесники: как жизнь оказалась ненамного младше Земли

Жизнь — почти ровесница нашей планеты

Forbes
Зоологи описали новый вид глубоководных корономедуз Зоологи описали новый вид глубоководных корономедуз

Американские биологи описали неизвестную ранее медузу

N+1
Как воспитать кошку: она больше не будет драть ваши обои Как воспитать кошку: она больше не будет драть ваши обои

На самом деле, воспитать кошку вполне под силу любому хозяину

Популярная механика
Почему мы часто дарим друг другу странные подарки Почему мы часто дарим друг другу странные подарки

Почему выбор подарков — дело не из простых

РБК
Услышав имя, улыбнись! Услышав имя, улыбнись!

Это ползучка живучая? Нет, это живучка ползучая!

Наука и жизнь
Мир с тенью Мир с тенью

Барри Левинсон о возможности жизни после Освенцима

Weekend
«Прожить без ноги он сможет, а без воли — нет»: истории семей, переживших онкологию «Прожить без ноги он сможет, а без воли — нет»: истории семей, переживших онкологию

Forbes Life публикует несколько историй из повести Марии Томич

Forbes
5 самых распространенных мифов о бодибилдинге и фитнесе 5 самых распространенных мифов о бодибилдинге и фитнесе

Хочешь нарастить мускулы — перестань в них верить!

Maxim
Как не пропустить начало деменции у пожилых родителей: 5 неявных признаков Как не пропустить начало деменции у пожилых родителей: 5 неявных признаков

Что может указывать на раннюю стадию деменции и как ее предупредить

Psychologies
Десять часов о Майкле Джордане: 8 лучших документальных фильмов и сериалов про спорт Десять часов о Майкле Джордане: 8 лучших документальных фильмов и сериалов про спорт

Спортивные драмы и рекорды — универсальный источник вдохновения для режиссеров

Forbes
Почему закон о запрете курения в общественных местах не решил проблемы отелей Почему закон о запрете курения в общественных местах не решил проблемы отелей

Отельеры надеялись, что закон решит проблемы с курящими людьми

СНОБ
Финансовое поведение и стресс: почему позитивное мышление — плохой помощник Финансовое поведение и стресс: почему позитивное мышление — плохой помощник

Как правильно выходить из кризисных ситуаций

Forbes
Как зомби-вирус захватывает тела гусениц и заставляет их совершать странные вещи Как зомби-вирус захватывает тела гусениц и заставляет их совершать странные вещи

Это прозвучит как сюжет фильма ужасов, но в мире насекомых такое случается часто

Популярная механика
Как походка влияет на внешность: исследования и мнения экспертов Как походка влияет на внешность: исследования и мнения экспертов

То, как вы ходите, влияет на мнение окружающих

РБК
Худшие способы утешить человека в беде: 4 фразы Худшие способы утешить человека в беде: 4 фразы

Что нельзя говорить человеку, которому плохо?

Psychologies
Трижды безземельный Трижды безземельный

Среди противников Робин Гуда нередко фигурирует сам принц Джон

Дилетант
Открыть в приложении