Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см

ЛизаЗдоровье

Не жалея живота

Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см. Четко следуй рекомендациям по питанию и подключи упражнения для проблемных мышц.

Три вкусных питательных блюда в день, небольшая физическая нагрузка – и через считанные дни ты уже влезешь в свое любимое платье, которое стало узким в талии... Все блюда нашей диеты хорошо сбалансированы и содержат вещества, стимулирующие процессы сжигания жира. Важное условие: исключи перекусы. В перерывах между едой можно только пить воду или зеленый чай. Кстати, зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Утром, перед завтраком обязательно делай упражнения для мышц живота (смотри на следующей странице). А перед обедом и ужином выполняй так называемую изометрическую гимнастику. На вдохе максимально втяни живот, сосчитай до 30, выдохни. Повтори 20–30 раз.

Перед сном – огуречный смузи

Этот напиток обладает мягким мочегонным действием, стимулирует обменные процессы и содержит при этом всего 40 ккал. Огурец мелко нарежь (очищать от кожицы не нужно), помести в блендер вместе с 20 г петрушки и 1 ч. л. тертого корня имбиря. Добавь лимонный сок по вкусу и ½ стакана чистой питьевой воды без газа. Все измельчи до однородного состояния. Выпей напиток перед сном.

Полезные советы

  • Пей больше воды. Вода ускоряет все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений.
  • Ограничь соль. Если ты не можешь представить свою жизнь без соли, то просто замени поваренную соль на морскую (она натуральнее и в ней содержится меньше натрия). Не увлекайся соевым соусом, он провоцирует вздутие живота.

1 день

Завтрак: гранола с ягодами

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 60 г ягод
  • 50 г натурального йогурта

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Залей хлопья медом, перемешай. Респредели гранолу по противню. Запекай в духовке 25 минут при 180°, периодически помешивая. Остуди, залей йогуртом, добавь ягоды.

Обед: пирог с инжиром

На 4 порции:

  • 100 г цельнозерновой
  • муки
  • 50 г ржаной муки
  • 50 г миндальной муки
  • 40 г сливочного масла
  • 20 мл белого вина
  • яйцо
  • 3 инжира
  • 100 г йогурта
  • 60 г козьего сыра

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешай все виды муки, добавь соль, масло, яйцо и вино. Замеси тесто. Сформируй из теста шар, заверни в пленку, убери в холодильник на час. Раскатай тесто в лепешку (0,5 см). Смажь 2 ст. л. меда. Сверху распредели сыр, смешанный с йогуртом. Выложи инжир. Запекай 25 минут при 180°.

Ужин: лазанья-суп

На 4 порции:

  • 300 г говяжьего фарша
  • 150 г пасты
  • луковица
  • морковь
  • 400 г томатов в собственном соку
  • 750 мл бульона

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Фарш посоли, поперчи, сформируй фрикадельки и обжарь. Добавь лук и чеснок по вкусу. Готовь 6 минут. На отдельной сковороде обжарь морковь. Переложи фрикадельки и морковь в кастрюлю. Добавь томаты, бульон, специи. Вари 40 минут. Добавь пасту и вари до готовности. Подавай с моцареллой и свежим базиликом.

2 день

Завтрак: тосты с авокадо и яйцом пашот

На 2 порции:

  • 2 яйца
  • авокадо
  • 1 ст. л. сока лимона
  • 2 ломтика хлеба
  • соль
  • перец
  • 1 ст. л. оливкового масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Авокадо измельчи. Добавь соль, перец, масло и сок лимона. Перемешай. Приготовь яйцо пашот. Подсушенные ломтики хлеба смажь пастой из авокадо, сверху выложи яйцо.

Обед: пак-чой с грибами

На 4 порции:

  • 2 кочана пак-чой
  • 450 г вешенок
  • чеснок по вкусу
  • 80 г маринованного имбиря

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Пак-чой разбери на листья и обрежь грубые нижние части. Чеснок обжарь. Добавь грибы и готовь 3 минуты. Выключи огонь и добавь имбирь. В сотейнике нагрей растительное масло и обжарь в нем пак-чой (капуста должна подрумяниться, но не потерять цвет). Соедини все ингредиенты, добавь 2 ст. л. соевого соуса, перемешай.

Ужин: салат из чечевицы

На 4 порции:

  • 200 г чечевицы
  • 10 черри
  • 2 огурца
  • 100 г феты

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чечевицу отвари, соедини с нарезанными овощами и сыром, сбрызни лимонным соком и растительным маслом. Поперчи и подсоли.

3 день

Завтрак: яблочная гранола

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 50 г натурального
  • йогурта
  • 4 ломтика яблока

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Приготовь гранолу в духовке так, как указано в рецепте первого дня диеты. Смешай хлопья с йогуртом, сверху положи ломтики яблока.

Обед: овощная запеканка

На 2 порции:

  • 2 баклажана
  • 3 помидора
  • 200 г моцареллы
  • чеснок по вкусу
  • 1 ч. л. сухого базилика

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Баклажаны, помидоры и моцареллу нарежь кружочками. Смешай 2 ст. л. растительного масла с измельченным чесноком. Смажь маслом форму для запекания и выложи в нее баклажаны, чередуя их с помидорами и моцареллой. Посоли и поперчи. Полей чесночным маслом, посыпь базиликом. Запекай 30 минут при 2000.

Ужин: курица по-азиатски

На 2 порции:

  • 350 г куриного филе
  • корень имбиря (1 см)
  • 2 ст. л. соевого
  • соуса
  • 50 г лука

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Натерый имбирь смешай с соевым соусом. Помести в маринад нарезанное крупными кубиками филе и измельченный лук. Оставь на 30 минут. Обжарь филе и подай с зеленым горошком или любыми овощами.

Перед завтраком: тренируем мышцы пресса

1. Тянись локтями к коленям

Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки согни в локтях и заведи за голову. На вдохе поднимай согнутые в коленях ноги так, чтобы они образовывали прямой угол и одновременно поднимай корпус как можно выше. На выдохе прими исходное положение. Сделай 2 подхода по 15 раз.

2. Делай скручивания

Согни ноги в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе оторви тело от пола и, поочередно сгибая ноги в коленях, тянись локтем к противоположному колену. На выдохе прими исходное положение. Выполняй упражнение в 2 подхода по 15 раз.

Фото: Burda Media; Elizaveta/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Острая нехватка Острая нехватка

Недостаток витаминов и минералов зимой – обычное дело. Следи за сигналами тела

Лиза
5 самых масштабных научно-фантастических циклов: космический размах 5 самых масштабных научно-фантастических циклов: космический размах

Гордость научной фантастики

Популярная механика
ВПЧ: важные факты о вакцинации ВПЧ: важные факты о вакцинации

В чем только не обвиняют вакцину от ВПЧ. Где правда?

Лиза
Почему болит шея: первые признаки формирования грыжи Почему болит шея: первые признаки формирования грыжи

Как понять, что в шее формируется грыжа, и как избежать осложнений?

Psychologies
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
«Мои деньги — мое дело»: выстраиваем финансовые границы «Мои деньги — мое дело»: выстраиваем финансовые границы

Как правильно выстроить финансовые отношения с близкими

Psychologies
Сбросить 50 килограммов: реальная история нашей читательницы Сбросить 50 килограммов: реальная история нашей читательницы

Когда я говорю, что похудела на 50 кг, многие мне говорят, что я привираю

Cosmopolitan
Правила жизни Хелен Миррен Правила жизни Хелен Миррен

Хелен Миррен: «Все актеры — жулики и бродяги»

Esquire
Доктор из будущего Доктор из будущего

Как найти настоящего профессионала и как он поможет нам прожить больше ста лет

Vogue
Издалека Издалека

Фантастическая повесть

Наука и жизнь
Сам себе злобный Буратино: как знаки зодиака сами портят свою жизнь Сам себе злобный Буратино: как знаки зодиака сами портят свою жизнь

Как знаки зодиака портят себе жизнь?

Cosmopolitan
APPLE: от первого компьютера до первого триллиона APPLE: от первого компьютера до первого триллиона

Esquire восстановил хронологию становления детища Стива Джобса

Esquire
Мизинец не отставлять! Какие правила соблюдает королевская семья за столом Мизинец не отставлять! Какие правила соблюдает королевская семья за столом

У британской королевской семьи есть правила, касающиеся буквально всего

Cosmopolitan
Кальций: в каких продуктах содержится и как определить дневную норму Кальций: в каких продуктах содержится и как определить дневную норму

Зачем нам нужен кальций в организме и как поддерживать его норму

РБК
Как гладить мужскую рубашку: пошаговая инструкция и полезные лайфхаки Как гладить мужскую рубашку: пошаговая инструкция и полезные лайфхаки

Пора научиться правильно гладить рубашку

Playboy
Что происходит с твоим телом, когда ты используешь темный режим смартфона: мнение экспертов Что происходит с твоим телом, когда ты используешь темный режим смартфона: мнение экспертов

Правда ли темный режим смартфона полезнее стандартного мода?

Playboy
Все включено: как интернет изменил наш способ думать, жить и познавать мир Все включено: как интернет изменил наш способ думать, жить и познавать мир

Как пользование интернетом заставляет человеческий мозг работать по-новому

Esquire
Номера без флага: сколько стоят и как получить Номера без флага: сколько стоят и как получить

Правда и мифы о том, какие привилегии дает номерной знак без триколора

РБК
Что нужно знать об экземе: откуда берется, как проявляется и как лечить Что нужно знать об экземе: откуда берется, как проявляется и как лечить

Разбираемся, какие симптомы экземы опасны и как их лечить

РБК
Пористый пара-арамид оказался хорошей теплозащитой Пористый пара-арамид оказался хорошей теплозащитой

Теплоизоляционные свойства такого материала оказались в 20 раз лучше кевлара

N+1
«Вселенная. Путешествие во времени и пространстве» «Вселенная. Путешествие во времени и пространстве»

Отрывок из книги директора обсерватории Сергея Язева о законе смещении Вина

N+1
Физики создали мультиинструмент для изучения квантовых материалов Физики создали мультиинструмент для изучения квантовых материалов

Физики создали прибор для изучения свойств квантовых материалов

N+1
Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине

Сколько именно протеина стоит съедать для заветного результата?

Playboy
10 советов для интенсивного и яркого оргазма 10 советов для интенсивного и яркого оргазма

Оргазм кажется нам обязательным завершением любого сексуального акта

Psychologies
«Наколдованная» ширма не дала пятилеткам списать «Наколдованная» ширма не дала пятилеткам списать

Такой эффект ученые назвали «моральным барьером»

N+1
«Реальным пацанам» 10 лет! Как изменились главные герои — тогда и сейчас «Реальным пацанам» 10 лет! Как изменились главные герои — тогда и сейчас

Сериал «Реальные пацаны» отмечает свое десятилетие

Cosmopolitan
Макароны с сыром Макароны с сыром

Вы знаете как сделать вкусную пасту в сырном соусе?

Weekend
«Айтишники не заменят финансистов» «Айтишники не заменят финансистов»

Алена Ефремова — о том, кто и как может сделать карьеру в современном банке

Эксперт

Насколько мезотерапия дома безопасна? И можно ли делать ботокс дома?

Cosmopolitan
В нашей галактике существует лишь 36 развитых цивилизаций В нашей галактике существует лишь 36 развитых цивилизаций

Отсутствие сигналов от других развитых цивилизаций — очень плохая новость

Популярная механика
Открыть в приложении