Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см

ЛизаЗдоровье

Не жалея живота

Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см. Четко следуй рекомендациям по питанию и подключи упражнения для проблемных мышц.

Три вкусных питательных блюда в день, небольшая физическая нагрузка – и через считанные дни ты уже влезешь в свое любимое платье, которое стало узким в талии... Все блюда нашей диеты хорошо сбалансированы и содержат вещества, стимулирующие процессы сжигания жира. Важное условие: исключи перекусы. В перерывах между едой можно только пить воду или зеленый чай. Кстати, зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Утром, перед завтраком обязательно делай упражнения для мышц живота (смотри на следующей странице). А перед обедом и ужином выполняй так называемую изометрическую гимнастику. На вдохе максимально втяни живот, сосчитай до 30, выдохни. Повтори 20–30 раз.

Перед сном – огуречный смузи

Этот напиток обладает мягким мочегонным действием, стимулирует обменные процессы и содержит при этом всего 40 ккал. Огурец мелко нарежь (очищать от кожицы не нужно), помести в блендер вместе с 20 г петрушки и 1 ч. л. тертого корня имбиря. Добавь лимонный сок по вкусу и ½ стакана чистой питьевой воды без газа. Все измельчи до однородного состояния. Выпей напиток перед сном.

Полезные советы

  • Пей больше воды. Вода ускоряет все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений.
  • Ограничь соль. Если ты не можешь представить свою жизнь без соли, то просто замени поваренную соль на морскую (она натуральнее и в ней содержится меньше натрия). Не увлекайся соевым соусом, он провоцирует вздутие живота.

1 день

Завтрак: гранола с ягодами

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 60 г ягод
  • 50 г натурального йогурта

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Залей хлопья медом, перемешай. Респредели гранолу по противню. Запекай в духовке 25 минут при 180°, периодически помешивая. Остуди, залей йогуртом, добавь ягоды.

Обед: пирог с инжиром

На 4 порции:

  • 100 г цельнозерновой
  • муки
  • 50 г ржаной муки
  • 50 г миндальной муки
  • 40 г сливочного масла
  • 20 мл белого вина
  • яйцо
  • 3 инжира
  • 100 г йогурта
  • 60 г козьего сыра

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешай все виды муки, добавь соль, масло, яйцо и вино. Замеси тесто. Сформируй из теста шар, заверни в пленку, убери в холодильник на час. Раскатай тесто в лепешку (0,5 см). Смажь 2 ст. л. меда. Сверху распредели сыр, смешанный с йогуртом. Выложи инжир. Запекай 25 минут при 180°.

Ужин: лазанья-суп

На 4 порции:

  • 300 г говяжьего фарша
  • 150 г пасты
  • луковица
  • морковь
  • 400 г томатов в собственном соку
  • 750 мл бульона

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Фарш посоли, поперчи, сформируй фрикадельки и обжарь. Добавь лук и чеснок по вкусу. Готовь 6 минут. На отдельной сковороде обжарь морковь. Переложи фрикадельки и морковь в кастрюлю. Добавь томаты, бульон, специи. Вари 40 минут. Добавь пасту и вари до готовности. Подавай с моцареллой и свежим базиликом.

2 день

Завтрак: тосты с авокадо и яйцом пашот

На 2 порции:

  • 2 яйца
  • авокадо
  • 1 ст. л. сока лимона
  • 2 ломтика хлеба
  • соль
  • перец
  • 1 ст. л. оливкового масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Авокадо измельчи. Добавь соль, перец, масло и сок лимона. Перемешай. Приготовь яйцо пашот. Подсушенные ломтики хлеба смажь пастой из авокадо, сверху выложи яйцо.

Обед: пак-чой с грибами

На 4 порции:

  • 2 кочана пак-чой
  • 450 г вешенок
  • чеснок по вкусу
  • 80 г маринованного имбиря

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Пак-чой разбери на листья и обрежь грубые нижние части. Чеснок обжарь. Добавь грибы и готовь 3 минуты. Выключи огонь и добавь имбирь. В сотейнике нагрей растительное масло и обжарь в нем пак-чой (капуста должна подрумяниться, но не потерять цвет). Соедини все ингредиенты, добавь 2 ст. л. соевого соуса, перемешай.

Ужин: салат из чечевицы

На 4 порции:

  • 200 г чечевицы
  • 10 черри
  • 2 огурца
  • 100 г феты

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чечевицу отвари, соедини с нарезанными овощами и сыром, сбрызни лимонным соком и растительным маслом. Поперчи и подсоли.

3 день

Завтрак: яблочная гранола

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 50 г натурального
  • йогурта
  • 4 ломтика яблока

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Приготовь гранолу в духовке так, как указано в рецепте первого дня диеты. Смешай хлопья с йогуртом, сверху положи ломтики яблока.

Обед: овощная запеканка

На 2 порции:

  • 2 баклажана
  • 3 помидора
  • 200 г моцареллы
  • чеснок по вкусу
  • 1 ч. л. сухого базилика

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Баклажаны, помидоры и моцареллу нарежь кружочками. Смешай 2 ст. л. растительного масла с измельченным чесноком. Смажь маслом форму для запекания и выложи в нее баклажаны, чередуя их с помидорами и моцареллой. Посоли и поперчи. Полей чесночным маслом, посыпь базиликом. Запекай 30 минут при 2000.

Ужин: курица по-азиатски

На 2 порции:

  • 350 г куриного филе
  • корень имбиря (1 см)
  • 2 ст. л. соевого
  • соуса
  • 50 г лука

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Натерый имбирь смешай с соевым соусом. Помести в маринад нарезанное крупными кубиками филе и измельченный лук. Оставь на 30 минут. Обжарь филе и подай с зеленым горошком или любыми овощами.

Перед завтраком: тренируем мышцы пресса

1. Тянись локтями к коленям

Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки согни в локтях и заведи за голову. На вдохе поднимай согнутые в коленях ноги так, чтобы они образовывали прямой угол и одновременно поднимай корпус как можно выше. На выдохе прими исходное положение. Сделай 2 подхода по 15 раз.

2. Делай скручивания

Согни ноги в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе оторви тело от пола и, поочередно сгибая ноги в коленях, тянись локтем к противоположному колену. На выдохе прими исходное положение. Выполняй упражнение в 2 подхода по 15 раз.

Фото: Burda Media; Elizaveta/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вместе или врозь Вместе или врозь

Всё чаще можно услышать, что огурцы не «дружат» с помидорами

Худеем правильно
Правила жизни Алексея Пажитнова Правила жизни Алексея Пажитнова

Правила жизни создателя игры «Тетрис» Алексея Пажитнова

Esquire
Все просто бесит! Все просто бесит!

Раздражает абсолютно всё. Почему так происходит и как это исправить?

Лиза
Объемное пространство плоских декораций Объемное пространство плоских декораций

Как использование LED-экранов перевернуло процесс создания кино с ног на голову

Популярная механика
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
«Пусть вам станет стыдно!»: Алена Водонаева призналась, почему у нее бесплодие «Пусть вам станет стыдно!»: Алена Водонаева призналась, почему у нее бесплодие

Алена Водонаева ответила, почему у девятилетнего Богдана нет брата или сестры

Cosmopolitan
В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака В чем твоя сила, сестра? Самые главные качества знаков зодиака

Узнай сильные стороны именно своего знака зодиака

Cosmopolitan
Главные виды бород у мужчин — от трехдневной щетины до эспаньолки Главные виды бород у мужчин — от трехдневной щетины до эспаньолки

А у тебя какая борода?

Playboy
Американская диета Американская диета

Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть до 6 кг за две недели

Лиза
Пролежавшие 101 миллион лет на дне океана бактерии поели и размножились Пролежавшие 101 миллион лет на дне океана бактерии поели и размножились

На примере этих бактерий можно будет изучать эволюционные процессы

N+1
Хищную муху из Австралии назвали в честь Дэдпула Хищную муху из Австралии назвали в честь Дэдпула

Четыре вида австралийских мух-ктырей получили имена в честь персонажей Marvel

N+1
Путешествие-побег: можно ли уйти от боли Путешествие-побег: можно ли уйти от боли

Как пережить потерю

Psychologies
Как понять, хорошо ли вам дома? Как понять, хорошо ли вам дома?

Вы чувствуете себя в безопасности, возвращаясь домой?

Psychologies
Оговорка по Фрейду: на что намекает твое бессознательное, когда ты путаешь слова Оговорка по Фрейду: на что намекает твое бессознательное, когда ты путаешь слова

Некоторые оговорки и описки совсем не случайны

Cosmopolitan
Город, где запрещено умирать, — потому что мертвые выбираются из могил Город, где запрещено умирать, — потому что мертвые выбираются из могил

В этом городе закрыто кладбище,ведь там запрещено умирать

Cosmopolitan
Ошибочка вышла Ошибочка вышла

Что делать, если перепутала реквизиты, и деньги ушли не туда?

Лиза
Как бывший финансист из Лондона заработал 1,5 млрд рублей на сносе зданий в России Как бывший финансист из Лондона заработал 1,5 млрд рублей на сносе зданий в России

Как «Крашмаш» закрепился на рынке демонтажа

Forbes
Эволюция женщины в кино: домохозяйка, милашка, карьеристка, супергероиня Эволюция женщины в кино: домохозяйка, милашка, карьеристка, супергероиня

Чего только не натерпелись главные героини за историю кино

Cosmopolitan
Лекарства с морского дна: зачем внук Капитана Кусто строит «подводную МКС» за $135 млн Лекарства с морского дна: зачем внук Капитана Кусто строит «подводную МКС» за $135 млн

Внук знаменитого океанографа Жака-Ива Кусто решил продолжить семейное дело

Forbes
Правила жизни Филипа Сеймура Хоффмана Правила жизни Филипа Сеймура Хоффмана

Актер, умер 2 февраля 2014 года в возрасте 46 лет

Esquire
Особенные: 10 необычных аномалий человеческого тела Особенные: 10 необычных аномалий человеческого тела

Генетика — штука строгая, но иногда позволяет себе расслабиться

Популярная механика
«Искусственный интеллект и мозг человека» «Искусственный интеллект и мозг человека»

Все богатство нашей жизни лежит в памяти, которую мы забыли

N+1
Игры разума Игры разума

Как мирно существовать с родными под одной крышей?

AD
Как приготовить люля-кебаб на мангале: 3 аппетитных рецепта Как приготовить люля-кебаб на мангале: 3 аппетитных рецепта

Прекрасная альтернатива шашлыку

Playboy
Война за воспитание Война за воспитание

Как продолжать любить своих несовершенных отпрысков?

Psychologies
Икра Икра

Объемы потребления деликатеса вернулись на докризисный уровень

Bones
Человеческая слизь: зачем мы едим собственные сопли Человеческая слизь: зачем мы едим собственные сопли

Некоторые ученые предлагают даже... есть сопли, чтобы лучше себя чувствовать

Популярная механика
В Казань на выходные В Казань на выходные

Прогулочно-гастрономический маршрут по столице Татарстана и окрестностям

СНОБ
«Баба-слесарь и человек-жиза»: как блогеры «из народа» набирают миллионы просмотров и зарабатывают десятки тысяч рублей в TikTok «Баба-слесарь и человек-жиза»: как блогеры «из народа» набирают миллионы просмотров и зарабатывают десятки тысяч рублей в TikTok

Почему популярны блогеры, передающие ощущение реальной жизни?

Forbes
«Гибель Запада» и другие мемы «Гибель Запада» и другие мемы

Отрывок из книги Александра Долинина о том, как изменялись словесные формулы

N+1
Открыть в приложении