Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см

ЛизаЗдоровье

Не жалея живота

Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см. Четко следуй рекомендациям по питанию и подключи упражнения для проблемных мышц.

Три вкусных питательных блюда в день, небольшая физическая нагрузка – и через считанные дни ты уже влезешь в свое любимое платье, которое стало узким в талии... Все блюда нашей диеты хорошо сбалансированы и содержат вещества, стимулирующие процессы сжигания жира. Важное условие: исключи перекусы. В перерывах между едой можно только пить воду или зеленый чай. Кстати, зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Утром, перед завтраком обязательно делай упражнения для мышц живота (смотри на следующей странице). А перед обедом и ужином выполняй так называемую изометрическую гимнастику. На вдохе максимально втяни живот, сосчитай до 30, выдохни. Повтори 20–30 раз.

Перед сном – огуречный смузи

Этот напиток обладает мягким мочегонным действием, стимулирует обменные процессы и содержит при этом всего 40 ккал. Огурец мелко нарежь (очищать от кожицы не нужно), помести в блендер вместе с 20 г петрушки и 1 ч. л. тертого корня имбиря. Добавь лимонный сок по вкусу и ½ стакана чистой питьевой воды без газа. Все измельчи до однородного состояния. Выпей напиток перед сном.

Полезные советы

  • Пей больше воды. Вода ускоряет все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений.
  • Ограничь соль. Если ты не можешь представить свою жизнь без соли, то просто замени поваренную соль на морскую (она натуральнее и в ней содержится меньше натрия). Не увлекайся соевым соусом, он провоцирует вздутие живота.

1 день

Завтрак: гранола с ягодами

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 60 г ягод
  • 50 г натурального йогурта

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Залей хлопья медом, перемешай. Респредели гранолу по противню. Запекай в духовке 25 минут при 180°, периодически помешивая. Остуди, залей йогуртом, добавь ягоды.

Обед: пирог с инжиром

На 4 порции:

  • 100 г цельнозерновой
  • муки
  • 50 г ржаной муки
  • 50 г миндальной муки
  • 40 г сливочного масла
  • 20 мл белого вина
  • яйцо
  • 3 инжира
  • 100 г йогурта
  • 60 г козьего сыра

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешай все виды муки, добавь соль, масло, яйцо и вино. Замеси тесто. Сформируй из теста шар, заверни в пленку, убери в холодильник на час. Раскатай тесто в лепешку (0,5 см). Смажь 2 ст. л. меда. Сверху распредели сыр, смешанный с йогуртом. Выложи инжир. Запекай 25 минут при 180°.

Ужин: лазанья-суп

На 4 порции:

  • 300 г говяжьего фарша
  • 150 г пасты
  • луковица
  • морковь
  • 400 г томатов в собственном соку
  • 750 мл бульона

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Фарш посоли, поперчи, сформируй фрикадельки и обжарь. Добавь лук и чеснок по вкусу. Готовь 6 минут. На отдельной сковороде обжарь морковь. Переложи фрикадельки и морковь в кастрюлю. Добавь томаты, бульон, специи. Вари 40 минут. Добавь пасту и вари до готовности. Подавай с моцареллой и свежим базиликом.

2 день

Завтрак: тосты с авокадо и яйцом пашот

На 2 порции:

  • 2 яйца
  • авокадо
  • 1 ст. л. сока лимона
  • 2 ломтика хлеба
  • соль
  • перец
  • 1 ст. л. оливкового масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Авокадо измельчи. Добавь соль, перец, масло и сок лимона. Перемешай. Приготовь яйцо пашот. Подсушенные ломтики хлеба смажь пастой из авокадо, сверху выложи яйцо.

Обед: пак-чой с грибами

На 4 порции:

  • 2 кочана пак-чой
  • 450 г вешенок
  • чеснок по вкусу
  • 80 г маринованного имбиря

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Пак-чой разбери на листья и обрежь грубые нижние части. Чеснок обжарь. Добавь грибы и готовь 3 минуты. Выключи огонь и добавь имбирь. В сотейнике нагрей растительное масло и обжарь в нем пак-чой (капуста должна подрумяниться, но не потерять цвет). Соедини все ингредиенты, добавь 2 ст. л. соевого соуса, перемешай.

Ужин: салат из чечевицы

На 4 порции:

  • 200 г чечевицы
  • 10 черри
  • 2 огурца
  • 100 г феты

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чечевицу отвари, соедини с нарезанными овощами и сыром, сбрызни лимонным соком и растительным маслом. Поперчи и подсоли.

3 день

Завтрак: яблочная гранола

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 50 г натурального
  • йогурта
  • 4 ломтика яблока

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Приготовь гранолу в духовке так, как указано в рецепте первого дня диеты. Смешай хлопья с йогуртом, сверху положи ломтики яблока.

Обед: овощная запеканка

На 2 порции:

  • 2 баклажана
  • 3 помидора
  • 200 г моцареллы
  • чеснок по вкусу
  • 1 ч. л. сухого базилика

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Баклажаны, помидоры и моцареллу нарежь кружочками. Смешай 2 ст. л. растительного масла с измельченным чесноком. Смажь маслом форму для запекания и выложи в нее баклажаны, чередуя их с помидорами и моцареллой. Посоли и поперчи. Полей чесночным маслом, посыпь базиликом. Запекай 30 минут при 2000.

Ужин: курица по-азиатски

На 2 порции:

  • 350 г куриного филе
  • корень имбиря (1 см)
  • 2 ст. л. соевого
  • соуса
  • 50 г лука

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Натерый имбирь смешай с соевым соусом. Помести в маринад нарезанное крупными кубиками филе и измельченный лук. Оставь на 30 минут. Обжарь филе и подай с зеленым горошком или любыми овощами.

Перед завтраком: тренируем мышцы пресса

1. Тянись локтями к коленям

Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки согни в локтях и заведи за голову. На вдохе поднимай согнутые в коленях ноги так, чтобы они образовывали прямой угол и одновременно поднимай корпус как можно выше. На выдохе прими исходное положение. Сделай 2 подхода по 15 раз.

2. Делай скручивания

Согни ноги в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе оторви тело от пола и, поочередно сгибая ноги в коленях, тянись локтем к противоположному колену. На выдохе прими исходное положение. Выполняй упражнение в 2 подхода по 15 раз.

Фото: Burda Media; Elizaveta/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Весенняя диета Весенняя диета

Результат этой диеты: эффективное снижение веса и сияющая кожа

Лиза
Правила жизни Брюса Ли Правила жизни Брюса Ли

Правила жизни мастера боевых искусств и актера Брюса Ли

Esquire
Здравствуй, папа! Здравствуй, папа!

Помоги мужу понять свои ошибки и «исправиться»

Лиза
Жаба на шее, эко-косметика с рогами оленей и легенда о травнице: чем известен владелец Natura Siberica Андрей Трубников Жаба на шее, эко-косметика с рогами оленей и легенда о травнице: чем известен владелец Natura Siberica Андрей Трубников

История бренда Natura Siberica и его владельца

VC.RU
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Редкие птицы Великобритании не захотели жить рядом с дорогами Редкие птицы Великобритании не захотели жить рядом с дорогами

Редкие, мелкие и мигрирующие виды предпочли избегать шумных трасс

N+1
Я хочу, чтобы меня любили Я хочу, чтобы меня любили

Быть любимыми – это условие выживания, потому что любовь – не просто чувство

Psychologies
Как увеличить свой словарный запас: 11 главных правил Как увеличить свой словарный запас: 11 главных правил

От арсенала твоих слов зависит очень многое

Playboy
Как не только не поправиться на карантине, но и похудеть на 17 кг? Как не только не поправиться на карантине, но и похудеть на 17 кг?

Наша героиня изменила свой режим питания и образ жизни. В чем ее секрет?

Psychologies
via / feat. / vs — хитрости использования заимствованных предлогов и союзов via / feat. / vs — хитрости использования заимствованных предлогов и союзов

Пиши на латинице gramotno!

Maxim
Лазерная эпиляция: 8 фактов о процедуре, избавляющей от лишних волос навсегда Лазерная эпиляция: 8 фактов о процедуре, избавляющей от лишних волос навсегда

Как избавиться от нежелательных волос на теле навсегда?

Cosmopolitan
Пружинка слинки: игрушка, рожденная на войне Пружинка слинки: игрушка, рожденная на войне

Знаменитая игрушка пружинка слинки появилась в США в разгар Второй Мировой войны

Популярная механика
Ирина Лылова: «В ресторанах редко встретишь классного шеф-кондитера» Ирина Лылова: «В ресторанах редко встретишь классного шеф-кондитера»

Ирина Лылова о своем отношении к профессии кондитера

Bones

Насколько мезотерапия дома безопасна? И можно ли делать ботокс дома?

Cosmopolitan
«День открытых дверей» в усадьбе Ильи Репина «День открытых дверей» в усадьбе Ильи Репина

Илья Репин был известен не только как живописец, но и как гостеприимный хозяин

Культура.РФ
Исчезнувшие империи, фьорды, застывшие водопады: куда поехать, чтобы увидеть настоящую Турцию Исчезнувшие империи, фьорды, застывшие водопады: куда поехать, чтобы увидеть настоящую Турцию

Турция может предложить куда больше, чем просто курортный отдых

Forbes
Чем женская ревность отличается от мужской Чем женская ревность отличается от мужской

Почему девушкам нравится, когда их ревнуют?

Maxim
Это не ваше дело! Вопрос, который нельзя задавать женщинам Это не ваше дело! Вопрос, который нельзя задавать женщинам

Чего ты ждешь? Часики-то тикают!

Cosmopolitan
«Молодых игроков нужно бросать в огонь»: президент КХЛ Алексей Морозов — о спорте после пандемии «Молодых игроков нужно бросать в огонь»: президент КХЛ Алексей Морозов — о спорте после пандемии

Президент КХЛ о начале нового сезона и будущем большого хоккея

Forbes
Юлия Гиппенрейтер: «Личностями не рождаются» Юлия Гиппенрейтер: «Личностями не рождаются»

Что влияет на нас больше — качества врожденные или заложенные воспитанием?

Psychologies
Правила жизни Жаклин Кеннеди-Онассис Правила жизни Жаклин Кеннеди-Онассис

Правила жизни первой леди США с 1961 по 1963 год

Esquire
13-й полет новозеландской ракеты обернулся потерей семи спутников 13-й полет новозеландской ракеты обернулся потерей семи спутников

Семь микроспутников потеряны безвозвратно из-за неисправности ракеты

Популярная механика
Каких собак предпочитали древние люди: новое исследование Каких собак предпочитали древние люди: новое исследование

Как собаки изменились в процессе одомашнивания и для чего они были нужны?

Популярная механика
Электрохимическое осаждение помогло получить стеклообразный литий Электрохимическое осаждение помогло получить стеклообразный литий

Американские ученые изучили изменения при электрохимическом осаждении лития

N+1
Вспоминая «Пасвик» Вспоминая «Пасвик»

Вся живая природа Севера подчинена жёсткому ритму

Наука и жизнь
До жути прекрасны: 10 самых сексуальных кинозлодеек всех времен – кто они До жути прекрасны: 10 самых сексуальных кинозлодеек всех времен – кто они

10 сексуальных злодеек, завоевавших любовь вопреки своей дьявольской сущности

Cosmopolitan
Как носить запонки на рубашке: подробный гайд для стильных парней Как носить запонки на рубашке: подробный гайд для стильных парней

Как и когда носить мужские запонки?

Playboy
Как проснуться за 1 минуту Как проснуться за 1 минуту

Вам наверняка хорошо известно, как важно правильно выстроить свое утро

Inc.
«В каждом из нас живет сноб» «В каждом из нас живет сноб»

DJ Грув собрал всех своих друзей и устроил шумную вечеринку

OK!
Как кошки осваивают профессии: почтальон, астронавт, библиотекарь Как кошки осваивают профессии: почтальон, астронавт, библиотекарь

Какие занятия в разные времена осваивали кошки

Популярная механика
Открыть в приложении