Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см

ЛизаЗдоровье

Не жалея живота

Эта трехдневная диета поможет уменьшить объем талии на 3 см. Четко следуй рекомендациям по питанию и подключи упражнения для проблемных мышц.

Три вкусных питательных блюда в день, небольшая физическая нагрузка – и через считанные дни ты уже влезешь в свое любимое платье, которое стало узким в талии... Все блюда нашей диеты хорошо сбалансированы и содержат вещества, стимулирующие процессы сжигания жира. Важное условие: исключи перекусы. В перерывах между едой можно только пить воду или зеленый чай. Кстати, зеленый чай содержит антиоксидант катехин, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Утром, перед завтраком обязательно делай упражнения для мышц живота (смотри на следующей странице). А перед обедом и ужином выполняй так называемую изометрическую гимнастику. На вдохе максимально втяни живот, сосчитай до 30, выдохни. Повтори 20–30 раз.

Перед сном – огуречный смузи

Этот напиток обладает мягким мочегонным действием, стимулирует обменные процессы и содержит при этом всего 40 ккал. Огурец мелко нарежь (очищать от кожицы не нужно), помести в блендер вместе с 20 г петрушки и 1 ч. л. тертого корня имбиря. Добавь лимонный сок по вкусу и ½ стакана чистой питьевой воды без газа. Все измельчи до однородного состояния. Выпей напиток перед сном.

Полезные советы

  • Пей больше воды. Вода ускоряет все обменные процессы, без нее невозможно избавиться от жировых отложений.
  • Ограничь соль. Если ты не можешь представить свою жизнь без соли, то просто замени поваренную соль на морскую (она натуральнее и в ней содержится меньше натрия). Не увлекайся соевым соусом, он провоцирует вздутие живота.

1 день

Завтрак: гранола с ягодами

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 60 г ягод
  • 50 г натурального йогурта

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Залей хлопья медом, перемешай. Респредели гранолу по противню. Запекай в духовке 25 минут при 180°, периодически помешивая. Остуди, залей йогуртом, добавь ягоды.

Обед: пирог с инжиром

На 4 порции:

  • 100 г цельнозерновой
  • муки
  • 50 г ржаной муки
  • 50 г миндальной муки
  • 40 г сливочного масла
  • 20 мл белого вина
  • яйцо
  • 3 инжира
  • 100 г йогурта
  • 60 г козьего сыра

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешай все виды муки, добавь соль, масло, яйцо и вино. Замеси тесто. Сформируй из теста шар, заверни в пленку, убери в холодильник на час. Раскатай тесто в лепешку (0,5 см). Смажь 2 ст. л. меда. Сверху распредели сыр, смешанный с йогуртом. Выложи инжир. Запекай 25 минут при 180°.

Ужин: лазанья-суп

На 4 порции:

  • 300 г говяжьего фарша
  • 150 г пасты
  • луковица
  • морковь
  • 400 г томатов в собственном соку
  • 750 мл бульона

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Фарш посоли, поперчи, сформируй фрикадельки и обжарь. Добавь лук и чеснок по вкусу. Готовь 6 минут. На отдельной сковороде обжарь морковь. Переложи фрикадельки и морковь в кастрюлю. Добавь томаты, бульон, специи. Вари 40 минут. Добавь пасту и вари до готовности. Подавай с моцареллой и свежим базиликом.

2 день

Завтрак: тосты с авокадо и яйцом пашот

На 2 порции:

  • 2 яйца
  • авокадо
  • 1 ст. л. сока лимона
  • 2 ломтика хлеба
  • соль
  • перец
  • 1 ст. л. оливкового масла

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Авокадо измельчи. Добавь соль, перец, масло и сок лимона. Перемешай. Приготовь яйцо пашот. Подсушенные ломтики хлеба смажь пастой из авокадо, сверху выложи яйцо.

Обед: пак-чой с грибами

На 4 порции:

  • 2 кочана пак-чой
  • 450 г вешенок
  • чеснок по вкусу
  • 80 г маринованного имбиря

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Пак-чой разбери на листья и обрежь грубые нижние части. Чеснок обжарь. Добавь грибы и готовь 3 минуты. Выключи огонь и добавь имбирь. В сотейнике нагрей растительное масло и обжарь в нем пак-чой (капуста должна подрумяниться, но не потерять цвет). Соедини все ингредиенты, добавь 2 ст. л. соевого соуса, перемешай.

Ужин: салат из чечевицы

На 4 порции:

  • 200 г чечевицы
  • 10 черри
  • 2 огурца
  • 100 г феты

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Чечевицу отвари, соедини с нарезанными овощами и сыром, сбрызни лимонным соком и растительным маслом. Поперчи и подсоли.

3 день

Завтрак: яблочная гранола

На 2 порции:

  • 150 г овсяных хлопьев
  • 3 ст. л. меда
  • 50 г натурального
  • йогурта
  • 4 ломтика яблока

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Приготовь гранолу в духовке так, как указано в рецепте первого дня диеты. Смешай хлопья с йогуртом, сверху положи ломтики яблока.

Обед: овощная запеканка

На 2 порции:

  • 2 баклажана
  • 3 помидора
  • 200 г моцареллы
  • чеснок по вкусу
  • 1 ч. л. сухого базилика

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Баклажаны, помидоры и моцареллу нарежь кружочками. Смешай 2 ст. л. растительного масла с измельченным чесноком. Смажь маслом форму для запекания и выложи в нее баклажаны, чередуя их с помидорами и моцареллой. Посоли и поперчи. Полей чесночным маслом, посыпь базиликом. Запекай 30 минут при 2000.

Ужин: курица по-азиатски

На 2 порции:

  • 350 г куриного филе
  • корень имбиря (1 см)
  • 2 ст. л. соевого
  • соуса
  • 50 г лука

ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Натерый имбирь смешай с соевым соусом. Помести в маринад нарезанное крупными кубиками филе и измельченный лук. Оставь на 30 минут. Обжарь филе и подай с зеленым горошком или любыми овощами.

Перед завтраком: тренируем мышцы пресса

1. Тянись локтями к коленям

Лежа на спине, согни ноги в коленях. Руки согни в локтях и заведи за голову. На вдохе поднимай согнутые в коленях ноги так, чтобы они образовывали прямой угол и одновременно поднимай корпус как можно выше. На выдохе прими исходное положение. Сделай 2 подхода по 15 раз.

2. Делай скручивания

Согни ноги в коленях, руки заведи за голову и согни в локтях. Локти разведи в стороны. На вдохе оторви тело от пола и, поочередно сгибая ноги в коленях, тянись локтем к противоположному колену. На выдохе прими исходное положение. Выполняй упражнение в 2 подхода по 15 раз.

Фото: Burda Media; Elizaveta/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Безумие как осознанная необходимость Безумие как осознанная необходимость

Анна Толстова о Наталье Тамручи и ее круге

Weekend
Надежда Ангарская: «Я против бодипозитива, который оправдывает лень и безответственность» Надежда Ангарская: «Я против бодипозитива, который оправдывает лень и безответственность»

Обычно героини этой рубрики рассказывают о том, что похудели, чтобы быть в форме

Худеем правильно
После нас: что будет с Землей, если человечество вымрет После нас: что будет с Землей, если человечество вымрет

Эксперты уверены, что конец человечества просто неизбежен

Популярная механика
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Вопросы к небу Вопросы к небу

Как устроена первая марсианская миссия Китая

N+1
Переспать и выжить: сколько на самом деле нужно спать Переспать и выжить: сколько на самом деле нужно спать

Сколько все-таки нужно спать, и работает ли тут правило “чем больше, тем лучше”

Популярная механика
Сиреневые сады Леонида Колесникова Сиреневые сады Леонида Колесникова

Человек, который больше собственной жизни любил сирень

Караван историй
Американская диета Американская диета

Нью-йоркская диета поможет быстро похудеть до 6 кг за две недели

Лиза
Ручка, которая пишет в космосе: придумано не NASA Ручка, которая пишет в космосе: придумано не NASA

Чем писали в космосе до изобретения специальной ручки

Популярная механика
Рассказ Шамшада Абдуллаева из сборника «Другой Юг» Рассказ Шамшада Абдуллаева из сборника «Другой Юг»

Рассказ, где история и культура Средней Азии соединяется с западным модернизмом

СНОБ
На Аляске нашли остатки молодого дромеозаврида На Аляске нашли остатки молодого дромеозаврида

Вероятно, динозавры могли жить за северным полярным кругом весь год

N+1
Лесник Лесник

Лесничий Петер Вольлебен объясняет, почему деревья — разумные существа

Seasons of life
Как увеличить свой словарный запас: 11 главных правил Как увеличить свой словарный запас: 11 главных правил

От арсенала твоих слов зависит очень многое

Playboy
Как происходит кредитование за рубежом Как происходит кредитование за рубежом

Как получить кредит за рубежом и какие сложности подстерегают будущего заемщика?

СНОБ
Болотоведы за четыре года нагрели болото и превратили его в источник парниковых газов Болотоведы за четыре года нагрели болото и превратили его в источник парниковых газов

Потепление сделало болота источниками эмиссии парниковых газов

N+1
Расстояние до опасного незнакомца повлияло на реакцию страха в мозге Расстояние до опасного незнакомца повлияло на реакцию страха в мозге

Близкая угроза запомнилась дольше

N+1
От забавы аристократов до киберсерьезности: как изменились автогонки за последний век От забавы аристократов до киберсерьезности: как изменились автогонки за последний век

Ровно 126 лет назад человечество придумало автоспорт

Forbes
Звезды в открытых браках: Уилл Смит, Тильда Суинтон и другие полигамные актеры Звезды в открытых браках: Уилл Смит, Тильда Суинтон и другие полигамные актеры

Некоторые пары договариваются, что в их браке найдется место и другим партнерам

Cosmopolitan
«Я была вице-президентом, но на переговорах меня принимали за секретаря». Основательницы IT-стартапов — о том, как избежать дискриминации «Я была вице-президентом, но на переговорах меня принимали за секретаря». Основательницы IT-стартапов — о том, как избежать дискриминации

Существует ли гендерная дискриминация в IT-отрасли

Forbes
Российские разработчики испытали беспилотный циклолет Российские разработчики испытали беспилотный циклолет

Проведены испытания беспилотного летательного аппарата

N+1
Мне все равно, где писать Мне все равно, где писать

Интервью с писателем Борисом Акуниным

СНОБ
Для чего Александру Лукашенко задерживать «вагнеровцев» Для чего Александру Лукашенко задерживать «вагнеровцев»

Александр Лукашенко и борьба за президентское кресло

СНОБ
Секретный автопарк: 10 легендарных машин спецслужб СССР Секретный автопарк: 10 легендарных машин спецслужб СССР

Немецкий мотоцикл для НКВД, советский пикап и другие авто силовых структур СССР

РБК
Правила жизни Сильвестра Сталлоне Правила жизни Сильвестра Сталлоне

Правила жизни кумира молодежи 90-х Сильвестра Сталлоне

Esquire
Cream Soda — о новом альбоме, криках «Уходите!» и неплохой песне Бузовой Cream Soda — о новом альбоме, криках «Уходите!» и неплохой песне Бузовой

Интервью с участниками Cream Soda Анной Романовской, Димой Нова и Ильей Гадаевым

РБК
10 предметов гардероба, с размером которых мы часто ошибаемся 10 предметов гардероба, с размером которых мы часто ошибаемся

Каждая девушка хотя бы раз в жизни ошибалась с размером обновки

Cosmopolitan
Парься меньше, живи больше: почему пофигизм стал религией посткризисной эпохи Парься меньше, живи больше: почему пофигизм стал религией посткризисной эпохи

Какую философию продают авторы незамысловатых трактатов о лучшей жизни?

Forbes
«Дорогой, теперь ты мой»: о чем мы на самом деле ссоримся на кухне «Дорогой, теперь ты мой»: о чем мы на самом деле ссоримся на кухне

Из-за чего на самом деле мы ссоримся, споря о немытой посуде?

Psychologies
Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине Сколько тебе нужно белка, чтобы нарастить мышечную массу? Ответы на главные вопросы о протеине

Сколько именно протеина стоит съедать для заветного результата?

Playboy
Открыть в приложении