Минизарядка, которая взбодрит и подарит хорошее настроение на весь день

ЛизаСпорт

Не вставая с кровати

Мини-зарядка, которая взбодрит и подарит хорошее настроение на весь день

Чтобы привести фигуру в порядок и улучшить самочувствие, ничего сложно делать не нужно. Вот, например, комплекс всего из четырех упражнений, которые легко выполнять утром. Это не займет у тебя много времени, но результат будет заметет уже через пару дней.

Для пресса

Сначала сделай разминку. Лежа на спине, подними руки над головой и как следует потянись. Почувствуй, как растягиваются мышцы всего тела. Затем переходи к упражнению для пресса. Сидя на кровати, спину держи прямо, руки вытяни. Медленно приподними ноги (носки вытяни). Задержись на несколько секунд, затем опусти ноги.

  • Повтори упражнение 8–10 раз.

Талия и бедра

Лежа на правом боку и опираясь руками о край кровати, сделай 20 махов правой ногой. Подняв ногу вверх, задержи ее в этом положении на мгновение, а затем медленно опусти. Перевернись на левый бок и сделай махи левой ногой.

Крепкие ягодицы

Лежа на спине, согни ноги, руки вытяни вдоль тела. Приподними ягодицы и одновременно вытяни левую ногу. Задержись, затем вернись в исходное положение. Снова приподними ягодицы и вытяни правую ногу. Повтори 10–15 раз. Более простой вариант – приподнимать ягодицы, не вытягивая при этом ноги.

На все группы мышц

Постели на полу плед или коврик. Займи положение классической «планки». Задача – оставаться в планке как можно дольше. Почувствуешь сильное напряжение в мышцах – немного отдохни.

  • Сделай несколько подходов.

Как сделать тренировки эффективнее

В первую очередь делать упражнения с весом. Только потом переходить к кардионагрузкам – например, заниматься на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере. Дело в том, что после выполнения силовых упражнений (со свободными весами или на силовых тренажерах) улучшается метаболизм, и организм тратит больше калорий.

Выполнять силовые нагрузки на определенную группу мышц. Это поможет сфокусировать все усилия на определенной области тела, и ты сможешь более рационально планировать свою тренировку.

Например, в понедельник прорабатываешь мышцы внутренней поверхности бедра, а потом бегаешь, в среду – укрепляешь пресс, в пятницу – все внимание на трицепсы и бицепсы.

Чтобы занятия не были однообразными и скучными, разбавь свои силовые тренировки уроками танца живота и аквааэробикой.

Правильно скорректировать питание. Тем, кто следит за фигурой, желательно есть больше продуктов, содержащих белки (например, телятину, куриную грудку без кожи, бобовые), при этом необходимо сократить количество углеводов (особенно мучное). Белки не откладываются про запас, а расходуются организмом на построение мышц и тканей. Не забывай и о молочных продуктах. Они содержат кальций, который нужен для укрепления костной ткани. К тому же нежирные кисломолочные продукты быстро утоляют чувство голода.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Радость моя, твоя, наша Радость моя, твоя, наша

Факт есть факт: мы получаем удовольствие от разных вещей. Почему это происходит?

Лиза
В именьи близ столицы В именьи близ столицы

Почему крестьяне из Мурина получили свободу раньше?

Санкт-Петербургский университет
Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа? Для чего нужен магниевый анод в бойлерах накопительного типа?

От чего и как именно защищает магниевый анод в бойлере косвенного нагрева?

CHIP
В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт В Т-банке не согласились с ЦБ по поводу принудительной замены банковских карт

Принудительный перевыпуск карт приведет к лишним затратам и неудобству

Ведомости
Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку Показать то, что за кадром: как создаются экскурсии по действующему кинопарку

Как организовать экскурсии по кинопарку, не мешая при этом съемочному процессу

Inc.
Переходи на зеленый Переходи на зеленый

Мода на экосексуальность и привычки, полезные для тебя и для природы

Лиза
«Важно запасть в душу потребителю» «Важно запасть в душу потребителю»

Как государство поддерживает экспортеров

Эксперт
Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли Лайфхак, как быстро вернуть вещь, которую вы потеряли

Чек-лист для быстрых и успешных поисков потерянной вещи

Maxim
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
От вил до мема От вил до мема

Краткая история «Американской готики» Гранта Вуда

Weekend
Непотопляемый Непотопляемый

Амфибии Amphicar, выпущенные более 60 лет назад, до сих пор в строю

ТехИнсайдер
Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине Маме не говори: 12 вещей, которые родителям не нужно знать о твоем мужчине

О чем не стоит рассказывать даже маме?

VOICE
Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом Параллельщики. Carwin — о главных ошибках при поиске машины за рубежом

Как отличить реального поставщика от хорошо замаскированного обманщика

РБК
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Чёрные мысли на белом снегу Чёрные мысли на белом снегу

Рассказ Елены Ворон «Чёрные мысли на белом снегу»

Наука и жизнь
Владимир Зворыкин Владимир Зворыкин

Правила жизни изобретателя Владимира Зворыкина

Правила жизни
Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего» Художник Татьяна Андреева: «Меня интересует волновая природа всего»

Татьяна Андреева о том, как поймать неуловимое и о новом большом проекте

РБК
Бесспорный авторитет Бесспорный авторитет

Федор Мартенс — юрист и дипломат на службе мира

Санкт-Петербургский университет
9 причин есть авокадо постоянно 9 причин есть авокадо постоянно

Преимущества регулярного употребления авокадо для здоровья

ТехИнсайдер
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
«Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода «Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода

Главные сериалы, на которых выросло целое поколение

Правила жизни
Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция

Где граница между маркетинговой хитростью и нарушением доверия покупателей?

Inc.
Нейросети глядят, а руки делают Нейросети глядят, а руки делают

Врачи призвали ИИ в диагностику

Санкт-Петербургский университет
Лиза Шакира: «Умение признавать свой страх очень облегчает любую работу» Лиза Шакира: «Умение признавать свой страх очень облегчает любую работу»

Вдруг все мои достижения, все мои роли — это лишь случайность?

Коллекция. Караван историй
Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO Как женщины меняют правила игры в e-commerce: от «девочек из маркетинга» до CEO

Мне не было и тридцати, меня считали «девочкой из маркетинга»...

Inc.
Мозг просыпается постепенно, и волна активация идет ото лба к затылку Мозг просыпается постепенно, и волна активация идет ото лба к затылку

Чем процесс пробуждения отличается от процесса засыпания?

ТехИнсайдер
Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования Стремечко назвали идеальной костью для палеогеномного исследования

Почему при анализе древней ДНК нужно отдавать предпочтение стремечку

N+1
Вершины олимпиадников Вершины олимпиадников

Почему растет число абитуриентов, поступающих в упрощенном порядке

Ведомости
Вика Салават Вика Салават

Вика Салават — мать русского фэшн-авангарда и вдохновитель нового готик-движения

Собака.ru
Колорадские жабы оказались под угрозой из-за высокого спроса на их психоактивный яд Колорадские жабы оказались под угрозой из-за высокого спроса на их психоактивный яд

Почему снижается численность колорадских жаб

N+1
Открыть в приложении