Минизарядка, которая взбодрит и подарит хорошее настроение на весь день

ЛизаСпорт

Не вставая с кровати

Мини-зарядка, которая взбодрит и подарит хорошее настроение на весь день

Чтобы привести фигуру в порядок и улучшить самочувствие, ничего сложно делать не нужно. Вот, например, комплекс всего из четырех упражнений, которые легко выполнять утром. Это не займет у тебя много времени, но результат будет заметет уже через пару дней.

Для пресса

Сначала сделай разминку. Лежа на спине, подними руки над головой и как следует потянись. Почувствуй, как растягиваются мышцы всего тела. Затем переходи к упражнению для пресса. Сидя на кровати, спину держи прямо, руки вытяни. Медленно приподними ноги (носки вытяни). Задержись на несколько секунд, затем опусти ноги.

  • Повтори упражнение 8–10 раз.

Талия и бедра

Лежа на правом боку и опираясь руками о край кровати, сделай 20 махов правой ногой. Подняв ногу вверх, задержи ее в этом положении на мгновение, а затем медленно опусти. Перевернись на левый бок и сделай махи левой ногой.

Крепкие ягодицы

Лежа на спине, согни ноги, руки вытяни вдоль тела. Приподними ягодицы и одновременно вытяни левую ногу. Задержись, затем вернись в исходное положение. Снова приподними ягодицы и вытяни правую ногу. Повтори 10–15 раз. Более простой вариант – приподнимать ягодицы, не вытягивая при этом ноги.

На все группы мышц

Постели на полу плед или коврик. Займи положение классической «планки». Задача – оставаться в планке как можно дольше. Почувствуешь сильное напряжение в мышцах – немного отдохни.

  • Сделай несколько подходов.

Как сделать тренировки эффективнее

В первую очередь делать упражнения с весом. Только потом переходить к кардионагрузкам – например, заниматься на беговой дорожке или крутить педали на велотренажере. Дело в том, что после выполнения силовых упражнений (со свободными весами или на силовых тренажерах) улучшается метаболизм, и организм тратит больше калорий.

Выполнять силовые нагрузки на определенную группу мышц. Это поможет сфокусировать все усилия на определенной области тела, и ты сможешь более рационально планировать свою тренировку.

Например, в понедельник прорабатываешь мышцы внутренней поверхности бедра, а потом бегаешь, в среду – укрепляешь пресс, в пятницу – все внимание на трицепсы и бицепсы.

Чтобы занятия не были однообразными и скучными, разбавь свои силовые тренировки уроками танца живота и аквааэробикой.

Правильно скорректировать питание. Тем, кто следит за фигурой, желательно есть больше продуктов, содержащих белки (например, телятину, куриную грудку без кожи, бобовые), при этом необходимо сократить количество углеводов (особенно мучное). Белки не откладываются про запас, а расходуются организмом на построение мышц и тканей. Не забывай и о молочных продуктах. Они содержат кальций, который нужен для укрепления костной ткани. К тому же нежирные кисломолочные продукты быстро утоляют чувство голода.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нужна помощь! Нужна помощь!

8 ситуаций, когда точно пора к психологу

Лиза
Минута славы Минута славы

Как снимать в путешествиях видео, которые станут популярными в соцсетях

Лиза
В сосновом бору В сосновом бору

Настоящий гимн природе в интерьере загородного дома в пригороде Новосибирска

SALON-Interior
Искусство момента и вечности Искусство момента и вечности

Книги об истории и философии искусства, о вдохновленных и вдохновлявшем

Weekend
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников Цифровой «наставник»: почему бизнесу выгоднее обучать, а не увольнять сотрудников

Переквалификация превращается в главный инструмент устойчивости компаний

Forbes
Актриса-фейерверк Актриса-фейерверк

Полина Максимова снимается в кино уже двадцать лет — с шестнадцати

OK!
Лучшие фильмы с Лиамом Нисоном Лучшие фильмы с Лиамом Нисоном

Лиам Нисон снялся более чем в 130 картинах. Мы собрали топ-10 его работ

Maxim
Каких рыбок завести начинающему аквариумисту: самые неприхотливые питомцы Каких рыбок завести начинающему аквариумисту: самые неприхотливые питомцы

Большинству видов декоративных рыб не нужен особый уход. Вот некоторые из них

ТехИнсайдер
Дэвид Хокни: большой всплеск Дэвид Хокни: большой всплеск

В 88 лет Дэвид Хокни сумел остаться актуальным в XXI веке

Монокль
Почему телефон долго заряжается: 8 самых популярных причин Почему телефон долго заряжается: 8 самых популярных причин

Все случаи, следствием которых может стать медленная зарядка аккумулятора

CHIP
Жизнь и любовь Александра Митты Жизнь и любовь Александра Митты

В кино я, как и во всем, старался остаться в детстве

Коллекция. Караван историй
Органический радикал нарушил правило Каши Органический радикал нарушил правило Каши

Анион-радикал замещенного арена может нарушать правило Каши

N+1
Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства

Кто страдает от отключений интернета и как бизнесу адаптироваться к этому

Inc.
«Если никто не спрашивает, то и отвечать не нужно» «Если никто не спрашивает, то и отвечать не нужно»

Карл Густав Юнг о том, что он узнал о людях

Weekend
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
Почему дети не понимают эмоции взрослых Почему дети не понимают эмоции взрослых

Ученые выяснили, почему дети часто неправильно интерпретируют эмоции взрослых

ТехИнсайдер
Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров Жизнь и открытия Степана Куторги: от классиков до звероящеров

«Удивительные ошибки» гения: как российский ученый открыл звероящеров

Наука и техника
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Мускулы крылатой машины – система управления Мускулы крылатой машины – система управления

Как пилот заставляет слушаться машину в десятки тонн, контролируя ее в воздухе?

Наука и техника
Няня для хвостатого: спрос на услуги по уходу за животными вырос на 162% Няня для хвостатого: спрос на услуги по уходу за животными вырос на 162%

Категория «Уход за животными» стала самой быстрорастущей на рынке услуг

Forbes
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
Зеленый доктор Зеленый доктор

Чем больше «травы» – тем меньше вес

Лиза
Государственный инвестор Государственный инвестор

Инвестиционная активность предприятий остается высокой за счет госвложений

Ведомости
Разложение и изложение Разложение и изложение

«Саван» — очередной самый неоднозначный фильм Дэвида Кроненберга

Weekend
«Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма «Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма

Самые удачные экранизации произведений Дюма, которые вы могли не видеть

ТехИнсайдер
Быстрые и буйные Быстрые и буйные

Как фристайл-мотокросс появился в России?

Men Today
Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет Как не выбесить коллег  в рабочем чате: новый цифровой этикет

Как решить рабочий вопрос в мессенджере, не раздражая коллег?

Inc.
Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба

Малые города: зачем бизнесу заходить на такие территории и как с этим работать?

Inc.
Крым: вкусные маршруты Крым: вкусные маршруты

Полуостров – рай для гурманов и любителей гастрономического туризма

Лиза
Открыть в приложении